6 ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสันทรายสำหรับแฟนเกม Fallout

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าคุณจะสามารถอยู่รอดได้หากจุดจบของโลกมาถึงอย่างกระทันหัน? หากซอมบี้ระบาดจากซีรีส์ดังกลายเป็นจริง หรือคุณต้องมองหา Shelter อย่างที่ตัวละครหลักของเกม Fallout ทำ? หากคุณต้องการทดสอบความแข็งแกร่ง ให้เลือกการออกกำลังกายจากหกข้อที่แนะนำ และอื่นๆ อีกมากมาย!

ทักษะทางกายภาพใดนอกจากการเป็นนักแม่นปืนที่สามารถช่วยชีวิตคุณได้? วิ่งและปั่นจักรยาน. การแข่งขันที่เหน็ดเหนื่อยในระยะทางไกลมาก ปีนบันไดที่ไม่มีที่สิ้นสุด วิ่งเร็ว กลายเป็นจ็อกกิ้ง เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณต้องย้ายจากเมือง A ไปยังเมือง B ด้วยการเดินเท้า? ขาของคุณควรแข็งแรง และคุณควรแข็งแกร่งอย่างเหลือเชื่อ หากคุณโชคดีพอที่จะหาจักรยานยนต์ได้ มันจะง่ายขึ้นแต่ไม่มาก

ใน Fallout ฮีโร่ของคุณสามารถกู้คืนจากจุดบันทึกล่าสุดและทำภารกิจต่อไปได้ คุณจะไม่มีโอกาสนี้ ดังนั้นคุณต้องทำงานหนัก!

ออกกำลังกายหมายเลข 1 ทำงานบนความอดทน

สัปดาห์ที่ 1: เดิน 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

สัปดาห์ที่ 2: เดินเร็ว 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

สัปดาห์ที่ 3: เดินเร็ว 45 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

สัปดาห์ที่ 4: วิ่งจ๊อกกิ้งสัปดาห์ละ 2 ครั้ง และเดิน 45 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์

สัปดาห์ที่ 5: เขย่าเบา ๆ 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

สัปดาห์ที่ 6: เขย่าเบา ๆ 45 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

สัปดาห์ที่ 7: วิ่ง 20 นาทีด้วยอัตราการก้าวเฉลี่ย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เดินเร็ว 45 นาทีสัปดาห์ละครั้ง

สัปดาห์ที่ 8: วิ่ง 30 นาทีด้วยความเร็วเฉลี่ย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

สัปดาห์ที่ 9: วิ่ง 45 นาทีด้วยความเร็วเฉลี่ย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

ตัวเลือกการดำเนินการที่เหมาะสมที่สุดคือกลางแจ้ง คุณต้องชินกับพื้นที่รอบ ๆ ตัวคุณและศึกษาให้ดี ไม่อนุญาตให้ข้ามการออกกำลังกายเนื่องจากสภาพอากาศ

ซอมบี้ไม่สนใจว่าข้างนอกฝนจะตกหรือถ้าคุณมีเสื้อวิ่งที่เหมาะกับสภาพอากาศ

เพื่อความกระชับยิ่งขึ้น คุณสามารถใช้แอปพลิเคชั่นที่กำลังทำงานอยู่ Zombies, Run:)

การออกกำลังกาย # 2 Sprints

บางครั้งความแตกต่างระหว่างความเป็นกับความตายอาจเป็นเพียงเสี้ยววินาที ในกรณีนี้ ความอดทนจะไม่ช่วยคุณ ความเร็วเท่านั้น! ในสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันเช่นนี้ คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าใครกำลังรอคุณอยู่ตรงหัวมุม: โจร ปอบป่า หรือสุนัขกลายพันธุ์ คุณอาจต้องวิ่งเร็วมาก

สัปดาห์ที่ 1 และ 2: วอร์มอัพ 5 นาที วิ่ง 30 วินาที และเดิน 2 นาที ทำซ้ำ 9 ครั้ง คูลดาวน์ 5 นาที

สัปดาห์ที่ 3 และ 4: วอร์มอัพ 5 นาที วิ่ง 30 วินาที และเดิน 90 วินาที ทำซ้ำ 11 ครั้ง คูลดาวน์ 5 นาที

สัปดาห์ที่ 5 และ 6 วอร์มอัพ 5 นาที วิ่ง 30 วินาที เดิน 60 วินาที ทำซ้ำ 13 ครั้ง คูลดาวน์ 5 นาที

สัปดาห์ที่ 7 และ 8: วอร์มอัพ 5 นาที วิ่ง 30 วินาที และวิ่งจ๊อกกิ้ง 45 วินาที ทำซ้ำ 13 ครั้ง คูลดาวน์ 5 นาที

สัปดาห์ที่ 9: วอร์มอัพ 5 นาที วิ่ง 30 วินาที และจ็อกกิ้ง 30 วินาที ทำซ้ำ 13 ครั้ง คูลดาวน์ 5 นาที

แบบฝึกหัด # 3 บันไดสู่สวรรค์

ไม่น่าเป็นไปได้ที่ทุกอย่างจะออกมาเพื่อให้คุณทำได้โดยไม่ต้องทำตามขั้นตอน วิ่งขึ้นไปชั้นบนอย่างรวดเร็ว หลีกหนีจากการกลายพันธุ์ที่กระหายเลือด และเข้าใกล้ท้องฟ้าปลอดโปร่งมากขึ้น สิ่งสำคัญคืออย่าลืมปิดประตูหรือประตูห้องใต้หลังคา

สัปดาห์ที่ 1 และ 2: วอร์มอัพ 5 นาที วิ่งขึ้นบันได 60 วินาที และเดิน 2 นาที ทำซ้ำ 7 ครั้ง คูลดาวน์ 5 นาที

สัปดาห์ที่ 3 และ 4: วอร์มอัพ 5 นาที วิ่งขึ้นบันได 60 วินาที และเดิน 90 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง คูลดาวน์ 5 นาที

สัปดาห์ที่ 5 และ 6: วอร์มอัพ 5 นาที วิ่งขึ้นบันได 90 วินาที และเดิน 90 วินาที ทำซ้ำ 7 ครั้ง คูลดาวน์ 5 นาที

สัปดาห์ที่ 7 และ 8: วอร์มอัพ 5 นาที วิ่งขึ้นบันได 90 วินาที และเดิน 60 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง คูลดาวน์ 5 นาที

การออกกำลังกาย # 4 ฉันจะขี่จักรยานเป็นเวลานาน

ในช่วงที่ซอมบี้ล่มสลาย จักรยานนั้นเท่กว่ารถคุณจะไม่ติดขัดในการจราจร คุณไม่จำเป็นต้องหาทาง และคุณสามารถขับผ่านทางเดินแคบๆ เกือบทุกแห่ง หลบหนีจากเงื้อมมือของสัตว์ประหลาดที่กระหายเลือด นั่นคือโอกาสในการได้รับความรอดของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก คุณเลือกจักรยานคันไหน ในเมือง ทางหลวง หรือบนภูเขา เหมือนกันหมด ถ้าล้อหมุนอย่างถูกต้องและโซ่ไม่เป็นสนิม

ขอแนะนำให้ฝึกกลางแจ้งและในภูมิประเทศที่แตกต่างกัน

สัปดาห์ที่ 1 และ 2: วอร์มอัพ 5 นาที วิ่ง 30 วินาที และขี่อย่างสงบ 90 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง คูลดาวน์ 5 นาที

สัปดาห์ที่ 3 และ 4: วอร์มอัพ 5 นาที วิ่ง 30 วินาที และขี่ช้าๆ 60 วินาที ทำซ้ำ 14 ครั้ง คูลดาวน์ 5 นาที

สัปดาห์ที่ 5 และ 6: วอร์มอัพ 5 นาที วิ่ง 45 วินาที และขี่ช้าๆ 60 วินาที ทำซ้ำ 12 ครั้ง คูลดาวน์ 5 นาที

สัปดาห์ที่ 7 และ 8: วอร์มอัพ 5 นาที วิ่ง 45 วินาที และขี่ช้าๆ 45 วินาที ทำซ้ำ 14 ครั้ง คูลดาวน์ 5 นาที

การออกกำลังกาย # 5: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเร่ง (ทำในตอนเช้า)

Rush Cardio คือการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง แนวคิดก็คือ ร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันสะสมของตัวเองเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกาย นี่เป็นคำอธิบายที่เรียบง่ายและซับซ้อนกว่าเล็กน้อย

ในตอนเช้าระดับฮอร์โมนในร่างกายถึงระดับที่เหมาะสมสำหรับการเผาผลาญไขมันคุณภาพสูง หลังจากนอนหลับฝันดี ระดับอินซูลินของคุณจะต่ำเพราะคุณไม่ได้รับประทานอาหารอย่างน้อย 10 ชั่วโมง และนี่เป็นสิ่งที่ดีมากเพราะด้วยระดับฮอร์โมนนี้ในระดับสูง ไขมันจึงไม่เผาผลาญอย่างรวดเร็ว

ระดับน้ำตาลยังต่ำ ในอีกด้านหนึ่ง สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความอ่อนแอและทำให้ประสิทธิภาพของการฝึกลดลง ในทางกลับกัน ร่างกายจะเต็มใจรับไขมันสำรองของคุณ เผาผลาญเป็นเชื้อเพลิง

และตัวช่วยที่สามคือโกรทฮอร์โมน ซึ่งระดับมักจะสูงในตอนเช้า เนื่องจากร่างกายผลิตขึ้นระหว่างการนอนหลับ นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินบนท้องของคุณ

การรวมการฝึกอบรมดังกล่าวในแผนจะคุ้มค่าหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ ควรทำการตัดสินใจหลังจากที่คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

สัปดาห์ที่ 1 และ 2: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเร่ง 1 ครั้งต่อสัปดาห์

สัปดาห์ที่ 1 และ 2: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเร่ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์

สัปดาห์ที่ 1 และ 2: ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกาย # 6 ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้สมบูรณ์ - ระดับเริ่มต้นสู่ฮีโร่

โรงเรียนอนุบาลจบลงแล้ว ได้เวลาสัมผัสเสน่ห์ของการไล่ล่าพร้อมกันแล้ว!

สัปดาห์ที่ 1 และ 2: เดินเร็ว 30 นาที สัปดาห์ที่ 1 ของการออกกำลังกายแบบก้าวกระโดด สัปดาห์ที่ 1 ของการปั่นจักรยาน

สัปดาห์ที่ 3 และ 4: เดินเร็ว 30 นาที, วิ่งจ๊อกกิ้ง 20 นาที, ปั่นจักรยานในสัปดาห์ที่ 3, สัปดาห์ที่ 1 ของการฝึกวิ่งเร็ว, สัปดาห์ที่ 3 ของการฝึกก้าว

สัปดาห์ที่ 5 และ 6: จ๊อกกิ้ง 45 นาทีในขณะท้องว่าง, สัปดาห์ที่ 3 การวิ่งระยะสั้น, สัปดาห์ที่ 5 ปั่นจักรยาน (ในขณะท้องว่าง), การฝึกขึ้นบันไดสัปดาห์ที่ 5, เดินท้องว่าง 45 นาที

สัปดาห์ที่ 7 และ 8: วิ่ง 30 นาทีในขณะท้องว่างด้วยความเร็วปานกลาง, ฝึกวิ่ง 5 สัปดาห์, ปั่นจักรยาน 7 สัปดาห์ (ขณะท้องว่าง), ฝึกขึ้นบันได 7 สัปดาห์

สัปดาห์ที่ 9 และ 10: วิ่ง 45 นาทีในขณะท้องว่าง สัปดาห์ที่ 7 ของการวิ่งออกกำลังกาย (ในขณะท้องว่าง) สัปดาห์ที่ 7 ของการขี่จักรยาน สัปดาห์ที่ 7 ของการออกกำลังกายขึ้นบันได

สัปดาห์ที่ 11 และ 12: วิ่ง 45 นาทีด้วยความเร็วเฉลี่ย, สัปดาห์ที่ 9 ของการวิ่งเร็ว (ในขณะท้องว่าง), สัปดาห์ที่ 7 ของการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน, 7 สัปดาห์ของการออกกำลังกายบันได (ในขณะท้องว่าง)

ทัศนคติในการทำงานกับตัวเอง

คุณสามารถเร็วขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นได้เสมอ!

พยายามใช้ทุกโอกาสให้เกิดประโยชน์สูงสุด นอกจากผีปอบแล้ว คุณอาจเจอสิ่งมีชีวิตที่อันตราย ก้าวร้าว ฉลาด และใจร้ายมากขึ้น - ผู้คน คุณจะต้องหนีจากพวกเขาให้เร็วที่สุดอย่างแน่นอน

คัมภีร์ของศาสนาคริสต์สามารถแอบขึ้นโดยไม่มีใครสังเกต คุณพร้อมหรือยัง?

ฝึกฝนให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ เริ่มต้นวันนี้!