ทำไม squats จึงควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

รูปแบบหมอบเป็นแบบฝึกหัดที่ชื่นชอบสำหรับนักกีฬาด้วยเหตุผลสำคัญประการหนึ่ง: มันใช้งานได้จริง! แต่อย่างไรและทำไม? ลองคิดออก

เทคนิคหมอบเป็นเรื่องง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม ข้อดีอีกอย่างคือการออกกำลังกายนี้เป็นธรรมชาติมากสำหรับแต่ละคน เนื่องจากในระหว่างวันเรานั่งยองๆ นั่งบนเก้าอี้ ยกสิ่งที่เราทำตก และอื่นๆ เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Strength and Conditioning Research พบว่าการทำสควอชแบบถ่วงน้ำหนักในผู้หญิงที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุนหลังหมดประจำเดือนสามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระดูกสันหลังส่วนคอ

นอกจากนี้สะโพกที่สวยงามและแข็งแรงตลอดจนกล้ามเนื้อตะโพกที่กระชับและกระชับก็ดูดีทั้งร่างกายผู้หญิงและผู้ชาย;)

ทำไมต้องหมอบ

1. กระตุ้นการผลิตฮอร์โมน Squats ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและโกรทฮอร์โมน ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการสร้างกล้ามเนื้อ

2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง Squats บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว นั่นคือ หลังส่วนล่างและหน้าท้อง ดังนั้นอย่าคิดว่าหมอบมีไว้สำหรับขาและบั้นท้ายของคุณ การออกกำลังกายแบบสากลเกือบนี้จะมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้ออีกมากมาย

3. ปรับปรุงความยืดหยุ่น หมอบลึกช่วยเพิ่มความคล่องตัวของสะโพก หลายคนมักมีความเครียดที่สะโพกเนื่องจากท่าทางที่ไม่เหมาะสม ดังนั้นพวกเขาจึงมักต้องการนั่งลงและพักผ่อน การพัฒนาความยืดหยุ่นในข้อต่อสะโพกช่วยแก้ไขท่าทางบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

4. ช่วยกำจัดของเสียในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว การนั่งยองๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและของเหลวอื่นๆ ช่วยขจัดของเสียและปรับปรุงการส่งสารอาหารที่จำเป็นไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมด

5. อย่าฆ่าเข่าของคุณจริงๆ บทความในเวชศาสตร์การกีฬาระบุว่าแม้แต่หมอบที่ลึกที่สุด (เมื่อนั่งยองๆ) ก็ไม่สามารถทำร้ายเอ็นของคุณได้ ตามที่ผู้เขียนของการศึกษาตั้งข้อสังเกต เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของคุณจะปรับให้เข้ากับความเครียดเพื่อรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในลักษณะเดียวกับที่กล้ามเนื้อทำ

Squats ด้วยตัวเองไม่เป็นอันตรายต่อหัวเข่าของคุณ แต่อาจทำให้ปัญหาที่มีอยู่แย่ลงได้ นั่นคือถ้าคุณไม่บอกผู้ฝึกเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่เข่า ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นอีก นอกจากนี้ยังมีโอกาสได้รับความเสียหายใหม่ เนื่องจากร่างกายของคุณจะไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็นอีกต่อไป

ไม่ใช่ squats ที่เป็นอันตรายต่อหัวเข่าของคุณ แต่เป็นเทคนิคที่ผิด

ตัวอย่างเช่น ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรหมอบโดยมีน้ำหนักมากจนเข่าของคุณยาวเกินนิ้วเท้า เนื่องจากโดยปกติแล้วน้ำหนักตัวจะกระจายอย่างสมดุลเพื่อการทรงตัว และเมื่อยกขึ้น คุณควรดันส้นเท้าตัวเองโดยไม่เอนไปข้างหน้าอย่างแรง นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับด้านหลัง เธอควรจะยืดให้ตรง หลังส่วนล่างและบริเวณทรวงอกไม่มีโคก เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

6. ช่วยให้เร็วขึ้นและกระโดดสูงขึ้น การวิจัยพบว่าการนั่งยองช่วยเพิ่มความเร็วและความสูงของนักกีฬา ดังนั้นแบบฝึกหัดเหล่านี้จึงรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกของนักกีฬามืออาชีพเสมอ

สิ่งนี้อธิบายได้ง่ายมาก: หมอบทำให้สะโพกของเราแข็งแรง (ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงเส้นเอ็น) และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเรา ซึ่งหมายความว่าพลังระเบิดของการกระโดดเพิ่มขึ้น การรองรับแรงกระแทกดีขึ้น และทำให้การบาดเจ็บระหว่างการกระโดดลดลง.สำหรับการวิ่ง การเพิ่มความเร็วนั้นถูกต้องกว่าไม่ใช่เพราะจังหวะหรือความกว้างของฝีเท้า แต่เกิดจากการทำงานของสะโพกที่ถูกต้อง

7. ปรับปรุงความสมดุล อย่างที่เราพูดกันว่า squats เป็นการออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติสำหรับชีวิตประจำวันของเรา กล้ามเนื้อขาและแกนกลางที่แข็งแรงทำให้เรามั่นคงขึ้นและช่วยรักษาสมดุล และปรับปรุงการเชื่อมต่อระหว่างสมองกับกลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงการหกล้ม และนี่คือการเพิ่มระยะเวลาของชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง! ท้ายที่สุด ยิ่งเราแก่น้อยลง เมื่อกระดูกไม่แข็งแรง ปัญหาก็จะยิ่งน้อยลง