การนอนหลับเป็นภารกิจหลักของวันนี้: ฉันใช้ชีวิตอย่างไรกับการนอนไม่หลับ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เรื่องราวของการสร้างชีวิตใหม่และขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เป็นสิ่งสำคัญเพียงใดเพื่อไม่ให้ชะตากรรมของฮีโร่ของ "Fight Club" ซ้ำซาก

ฉันจำไม่ได้ว่าฉันเริ่มนอนหลับไม่ดีเมื่อไหร่ ฉันจำไม่ได้ว่าเมื่อไหร่ที่หยุดคุยโวว่าการนอนห้าชั่วโมงก็เพียงพอแล้วสำหรับฉัน แต่ฉันจำได้ดีว่าฉันมาอยู่ในห้องทำงานของจิตแพทย์ได้อย่างไร เมื่อหลังจากสองสัปดาห์ของการนอนไม่หลับอย่างรุนแรง ฉันก็ลืมความคิดที่ว่าฉันกำลังอยู่ในความจริง ดังนั้นวันนี้ฉันจะบอกคุณว่าฉันไม่สามารถเปลี่ยนเป็น Tyler Durden ได้อย่างไร

หาจิตแพทย์ได้อย่างไร

จากคำให้การของพยานทราบดีว่าข้าพเจ้าหลับสนิทอย่างไร้กังวลและงดงามเพียงในวัยเด็กเท่านั้น แล้วมีบางอย่างผิดพลาด

ฉันจำไม่ได้แน่ชัดว่าเมื่อใดและอะไรกันแน่ แต่ช่วงวัยผู้ใหญ่ของฉันใช้เวลา 40 นาที หรือแม้แต่หนึ่งชั่วโมงเต็มเพื่อผล็อยหลับไป สำหรับการอ้างอิง: โดยทั่วไป ผู้คนจะใช้เวลานานแค่ไหนในการหลับ? สำหรับกระบวนการหลับตั้งแต่ 10 ถึง 20 นาที

สภาพน่าขยะแขยงเมื่อคุณต้องการที่จะหลับ แต่คุณไม่สามารถนอนหลับเบา ๆ เมื่อคุณตื่นขึ้นเพราะด้วงเปลือกกำลังกินบ้านโดยตื่นขึ้นก่อนนาฬิกาปลุก 30 นาทีโดยไม่สามารถ "นอนหลับ" - ทุกอย่างดูเหมือนปกติ

แล้วทุกอย่างก็ผิดพลาดไปหมด

ฉันทำงานเป็นเวลานานที่งานประหม่ามาก ฉันเริ่มป่วยตลอดเวลา ฉันกังวลอย่างมากกับทุกสิ่งเล็กน้อย ฉันเคยชินกับความกลัวทุกครั้งที่มีการโทรเข้า เมื่อโครงการใหญ่และซับซ้อนเกิดขึ้นกับฉัน ฉันก็ "ลอย" ฉันหยุดนอน

ดวงตาของฉันปิดลงอย่างแท้จริง แต่เมื่อฉันสามารถนอนลงและปิดเปลือกตาของฉันได้ ก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้นอีก ความคิดไม่ออกจากศีรษะ ร่างกายไม่ผ่อนคลาย และดวงตาที่ทรยศแม้ว่าพวกเขาจะปิดลง กระสับกระส่ายอย่างประหม่า

ยิ่งนอนน้อย ความคิดก็ยิ่งแย่ลง ฉันไม่ได้สังเกตการเคลื่อนไหวของเวลา บางครั้งนาทีก็ยืดออกไป ดูเหมือนพักกลางวัน ถึงแม้ว่าฉันจะเพิ่งเงยหน้าจากที่ทำงาน หรือผมอาจใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการจ้องไปที่จุดหนึ่ง และ 60 นาทีก็บินผ่านไปเป็นหนึ่งเดียว

ฉันไม่ได้สนใจเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของฉัน ยิ่งกว่านั้น ฉันสับสนวันในสัปดาห์และไม่เข้าใจว่าวันนี้เป็นวันจันทร์และฉันเตรียมสูทสำหรับทำงาน หรือวันนี้เป็นวันอังคาร และฉันไม่ได้นำชุดนี้ไปที่เครื่องซักผ้า

เมื่อฉันหลับไป ฉันฝันถึงชีวิตจริง ในความฝันฉันยังคงทำงาน ล้างจาน พาลูกไปโรงเรียนอนุบาลสาย จากนั้นฉันก็ตื่นขึ้น และทุกๆ อย่างที่เกิดขึ้นในตอนกลางวันดูเหมือนเดจาวูชัดๆ

ฉันเขียนทุกขั้นตอนเพื่อไม่ให้สับสนและไม่ลืมอะไรเลย จากนั้นฉันก็เริ่มลืมว่าฉันเขียนอะไรบางอย่างลงไปหรือไม่

มันยากมากที่จะจำสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของฉันแล้ว ทุกอย่างอยู่ในหมอก ราวกับว่ามีถุงพลาสติกใสวางอยู่บนหัวของฉัน มีหมอกขึ้นจากการหายใจ

แล้วฉันก็รู้ว่าฉันข้ามถนนไปแล้วและเกือบโดนรถชน ซึ่งฉันไม่ได้สังเกต ฉันเดินไปตามถนนได้อย่างไร ไม่ว่าฉันจะมองไปรอบๆ หรือไม่ ฉันจำไม่ได้ ฉันเพิ่งพบว่าตัวเองอยู่บนทางเท้า และสบถและสัญญาณจากคนขับก็วิ่งตามฉันมา ในช่วงเวลาแห่งการตรัสรู้นี้ ฉันรู้ว่าถ้าฉันไม่แก้ปัญหาเรื่องการนอนหลับตอนนี้ ฉันอาจจะอยู่ไม่ได้จนกว่าจะถึงสัปดาห์หน้า ฉันลาพักร้อนและไป … หาจิตแพทย์ นี่เป็นปราการสุดท้ายที่ฉันยังไม่ได้บุก

ฉันต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

แน่นอนว่าก่อนเกิดเหตุการณ์นี้ไม่ได้นั่งเฉยๆรอให้ปัญหามันคลี่คลายเอง หลายครั้ง ฉันได้ลองใช้เคล็ดลับทั้งหมดในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับซึ่งมีระดับความสำเร็จแตกต่างกันไป ซึ่งพบได้ทั่วไปบนอินเทอร์เน็ต ซึ่งก็เยอะมาก เธอเขียนบทความถึงแม้จะได้รับแรงบันดาลใจจากความสำเร็จก็ตาม โดยทั่วไปนี่คือสิ่งที่ฉันทำ

1.เล่นเยอะจนเหนื่อย

ยิม, วิ่งจ๊อกกิ้ง, เดิน, เครื่องจำลองทรงรี ทุกวันฉันทำอะไรบางอย่างที่ทำให้ฉันเหนื่อยไม่เฉพาะกับสมองเท่านั้น แต่กับร่างกายด้วยทั้งในทางทฤษฎีและในทางปฏิบัติ นี่เป็นหนึ่งในอาการนอนไม่หลับที่ดีที่สุด: ฉันจะหลับได้อย่างไร? วิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับ (ถ้าไม่ได้ฝึกทันทีก่อนนอน) การเดินสองชั่วโมงได้ผลดีที่สุดกับอาการนอนไม่หลับเล็กน้อย เมื่อคุณต้องการนอน แต่คุณหลับไปเป็นเวลานาน ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก มันกลับกลายเป็นแบบนี้: ฉันพองตัวในโรงยิม เหนื่อย ฉันทำแย่ ฉันอยากนอนมากกว่านี้ แต่ฉันไม่นอน

2. ตกแต่งห้องนอน

ฉันสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าการรอการนอนไม่หลับบนที่นอนและหมอนที่ดีพร้อมเอฟเฟกต์หน่วยความจำนั้นสบายกว่าการนอนบนพื้นเปล่าและพรมนักท่องเที่ยว และถ้าคุณผล็อยหลับไป คุณจะไม่ปวดหลังในตอนเช้า แต่นี่คือถ้าคุณเผลอหลับไป

อากาศเย็นๆ ผ้าห่มอุ่นๆ ผ้าม่านสีเข้ม เมื่อทั้งหมดนี้ปรากฏขึ้นในห้อง ฉันก็รู้ว่าฉันชอบนอนมาก มันตื่นเต้นมาก เฉพาะไม่สามารถจับเขาได้เสมอไป

3. ใส่ถุงเท้าตอนกลางคืน

เป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลับไปเพราะเท้าที่เย็น (และเท้าก็เย็นยะเยือกอยู่เสมอสำหรับฉัน) ดังนั้นถุงเท้าขนสัตว์จึงเป็นส่วนหนึ่งของชุดชุดนอนของฉัน อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์แบบผกผันใช้ไม่ได้: หากเท้าอุ่น คุณก็สามารถนอนทั้งคืนได้

4. เลื่อย nootropics

ฉันวิ่งไปรอบๆ แพทย์ทุกคนที่สามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้ ในความคิดของฉัน เช่น นักประสาทวิทยา นักต่อมไร้ท่อ นักบำบัดโรค แพทย์ตัดสินใจว่าฉันแข็งแรง และนักประสาทวิทยาสั่ง nootropics เพื่อทำให้บางอย่างในหัวของฉันเป็นปกติ ฉันไม่รู้ว่าพวกเขาควรจะทำงานอย่างไร แต่มีอาการปวดหัวเพิ่มขึ้นในการนอนไม่หลับและไม่มีผลกระทบอื่น ๆ ปรากฏขึ้น

5. เลื่อยวัชพืช

ฉันลองใช้สมุนไพร ยาต้ม และยารักษาโรค เช่น novopassit และ persen ในตอนแรก วาเลอเรียนและพี่น้องของเธอช่วยกันปฏิบัติ แต่สมุนไพรแต่ละชนิด - ไม่เกินสามสัปดาห์

ตอนนี้ฉันอาจจะกินกองหญ้าของ motherwort และดอกคาโมไมล์และไม่รู้สึกอะไร

6. เพิ่งเห็น

มีช่วงหนึ่งหลังเลิกงานหรือก่อนเข้านอน ในตอนแรก มันใช้ได้ผล หลังจากผ่านไปสองสามเดือน มันก็หยุด และเมื่อเพิ่มขนาดยาเป็นสามช็อต อาการตื่นตระหนกก็ถูกเพิ่มเข้าไปในอาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง ฉันตัดสินใจว่าวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล และมันก็เป็นการเสพติดไปแล้ว ฉันจึงหยุดการทดลองเหล่านี้

7. นั่งสมาธิ

ตามหนังสือ บทความ ใบสมัคร และคำแนะนำจากโค้ชโยคะ ฉันไม่เข้าใจเลยว่าทำไมมีคนคิดวิธีปฏิบัติเหล่านี้ เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่ของฉันเลย

8. ฟัง ASMR

มีวิดีโอแปลก ๆ บน YouTube ที่โฮสต์ส่งเสียงกระซิบ ส่งเสียงกรอบแกรบ ตอกตะปูบนพื้นผิวต่างๆ มันผ่อนคลายและช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่พวกเขาบอกว่ามันไม่ได้ผลสำหรับทุกคน เสียงกรอบแกรบช่วยฉันได้ดีกว่าเสียงสีขาวหรือเสียงเพลงที่ไพเราะ แต่ในครึ่งกรณีของการนอนไม่หลับ ASMR เป็นเพียงสิ่งที่น่ารำคาญ

ฉันได้รับการรักษาด้วยยาจริงอย่างไร

ดังนั้นฉันจึงได้สัมผัสกับวิธีการชั่วคราวมากมาย แต่ก็ไม่ได้ช่วยฉัน ดังนั้น ตอนที่ฉันเกือบโดนรถชนเพราะว่าใจฉันหลับ ฉันจำคำพูดของนักประสาทวิทยาว่าป้ายต่อไปคือนักจิตอายุรเวท แต่เนื่องจากฉันกลัวมาก (ไม่ต้องกลัวเมื่อคุณเกือบตาย) ฉันจึงตัดสินใจที่จะไม่ใช้มาตรการครึ่งหนึ่งและไปหาจิตแพทย์ทันที - ไม่ยอมใครง่ายๆเท่านั้น

จิตแพทย์ไม่ได้สร้างความบันเทิงให้ฉันด้วย nootropics เธอบอกว่าอาการนอนไม่หลับเป็นเพียงอาการหนึ่ง ที่ฉันต้องได้รับการรักษา และทันทีที่ประกอบขึ้นเป็นโครงการของยา ชื่อที่ฉันจะไม่ให้ - พวกมันเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์

โครงการนี้รวมถึงการใช้ยาทุกวันเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลและความเครียด และยาเสริมอีกหนึ่งตัวในกรณีที่กิจการเป็นท่อ อันสุดท้ายนี้ช่วยให้ฉันมีชีวิตอยู่เป็นเวลานาน หนึ่งแพ็คเกจกินเวลาหนึ่งปีครึ่ง

แล้วทุกอย่างก็กลับมาวุ่นวายอีกครั้ง

ฉันเคยชินกับความจริงที่ว่าการใช้ยาเสริมช่วยฉันในยามยากลำบาก ยานี้ทำให้ฉันเป็นปกติ และฉันได้คะแนนจากวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่ฉันเคยฝึกฝนมาก่อน เพื่ออากาศบริสุทธิ์ภายในห้อง เดินเล่นนานๆ ก่อนเข้านอน ไปยิม

เมื่อเวลาผ่านไป ยาวิเศษสำหรับเหตุฉุกเฉินที่ฉันต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ และฉันไม่สามารถผล็อยหลับไปจากยาเม็ดเดียวฉันต้องเพิ่มปริมาณ

ผ่านไปอีกปีหนึ่ง ในที่สุดฉันก็มีอาการนอนไม่หลับอีกครั้งเมื่อฉันกินยาฉุกเฉินหกเม็ดและนอนไม่หลับ เห็นได้ชัดว่าฉันดื้อยา และในขณะเดียวกันก็มีแนวโน้มสูงที่จะเสพติดยา สิ่งที่ฉันไม่ต้องการอย่างแน่นอนคือการติดยาในทุกรูปแบบ ฉันจึงลงเอยกับแพทย์อีกครั้ง

ทริปการนอนหลับครั้งใหญ่ครั้งที่สองนั้นยิ่งใหญ่กว่าครั้งแรกมาก แพทย์ที่ฉันปรึกษาก่อนหน้านี้ไม่ได้เสนอวิธีแก้ปัญหาใดๆ ให้ฉัน ฉันต้องมองหาผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ในสถาบันของเมืองหลวงซึ่งฉันได้รับยาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและร้ายแรงกว่านั้นซึ่งคุณไม่สามารถสั่งซื้อได้ในร้านขายยาทุกแห่ง ฉันยังได้รับคำสั่งให้ไปทำจิตบำบัดอย่างเคร่งครัด

วิธีที่ฉันได้รับการปฏิบัติด้วยคำพูดจากใจ

ไม่ใช่ว่าฉันเชื่อในจิตบำบัดจริงๆ แต่ฉันจะทำอะไรได้อีก? ฉันเลือกวิธีที่ศึกษามากที่สุด - การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม เพราะตามการรักษานอนไม่หลับ: การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาแทนการใช้ยานอนหลับ การวิจัยการพิมพ์จะช่วยให้มีอาการนอนไม่หลับเมื่อทุกอย่างล้มเหลว

ปรากฏว่าการแก้ตัวด้วยการพูดเป็นเรื่องยาก

สิ่งสำคัญที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับการนอนไม่หลับระหว่างการประชุมคือ ความเชื่อก่อตัวขึ้นในหัวของคนที่นอนหลับไม่สนิท ซึ่งทำให้พวกเขานอนไม่หลับตามปกติ ความเชื่อเหล่านี้คือ:

1. ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับสาเหตุของการนอนไม่หลับ เรากำลังมองหาบางสิ่งที่น่ากลัวในตัวเองเพราะเราไม่สามารถหลับได้: ความเจ็บป่วย อายุ ความผิดปกติของการเผาผลาญ ด้วยเหตุนี้ เราเชื่อว่าเรามีเหตุผลที่สำคัญและมีเหตุผลบางประการที่จะไม่นอน
2. ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับผลที่ตามมาของการอดนอน โอ้ ฉันจะทำงานแย่แค่ไหนถ้าฉันนอนไม่พอ โอ้ฉันจะยากแค่ไหน แต่ไม่ใช่ความจริงที่ว่ามันจะเป็นอย่างนั้น
3. ความคาดหวังการนอนหลับที่ไม่สมจริง เราคิดว่าเราต้องนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เข้านอนและตื่นพร้อม ๆ กัน ไม่ใช่ตื่นกลางดึก - และนั่นเป็นวิธีเดียว อันที่จริง ทุกคนมีตารางเวลาของตัวเอง
4. เกินความสามารถของตนเองในการควบคุมและทำนายการนอนหลับ เวลาเรานอนไม่ค่อยหลับเหมือนว่าเราทำอะไรผิดไม่ได้เตรียมตัวนอน เราเริ่มแยกแยะการกระทำและความกังวลของเรา
5. ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการรักษาอาการนอนไม่หลับ สิ่งนี้ใช้ได้กับหลายรายการที่ฉันได้ลองแล้ว: แอลกอฮอล์ สมุนไพร และอื่นๆ

ฉันพบว่ามีการละเมิดทั้งหมด หลังจากนั้นเราจึงดำเนินการกับแพทย์ ดังนั้น - ปริศนาถูกสร้างขึ้นฉันเรียนรู้ที่จะนอนหลับ

อะไรช่วยให้ฉันเรียนรู้การนอนได้จริงๆ

การนอนหลับกลายเป็นงานหลักในชีวิตของฉัน ฉันลงเอยด้วยการสร้างใหม่ทุกอย่างเพื่อที่ฉันจะได้นอนหลับอย่างเพียงพอ ตัวอย่างเช่น ฉันเลือกทำงานโดยไม่มีกำหนดการ แม้ว่าเงื่อนไขจะดีกว่าด้วยวันทำงานที่แน่นอนก็ตาม อย่างไรก็ตาม ฉันจะอยู่ได้ไม่นานในระบอบการปกครองที่เข้มงวด ฉันได้สร้างทั้งระบบที่ทำงานได้ดีสำหรับการนอนหลับปกติ บางทีคนอื่นอาจจะช่วย

1. ยา

ในระหว่างวัน ฉันทานยาที่ช่วยลดความวิตกกังวล ฉันตรวจสอบปริมาณอย่างระมัดระวังและไม่ทำการทดลองใด ๆ - ฉันไม่ได้สั่งยาอะไรให้ตัวเอง ฉันเดินทางจากเมืองของฉันไปมอสโกเป็นประจำเพื่อรับใบสั่งยาและพูดคุยกับแพทย์อีกครั้ง งานของเราคือทำให้แน่ใจว่าไม่ช้าก็เร็วฉันเลิกสนับสนุนเภสัชวิทยา

2. สรุปจิตบำบัด

ประมาณเดือนละครั้งเมื่อฉันนอนไม่หลับ ฉันได้เปิดบทสรุปของการประชุมกับ "หัวหน้าแพทย์" และทบทวนความเชื่อที่ผิดทั้งหมดเกี่ยวกับการนอน ไม่ได้ช่วยให้หลับ แต่ช่วยให้ไม่ตื่นตระหนก

3. ความสามารถในการชดเชยการอดนอน

ฉันสามารถนอนหลับได้ดี ฉันสังเกตว่าถ้าฉันนอนไม่เพียงพอเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน ระบบประสาทก็จะประหม่าเกินไป ความตื่นเต้นมากเกินไปรบกวนการนอนหลับราวกับว่าร่างกายถูกย้ายไปที่หม้อแปลงไฟฟ้าอัตโนมัติและเบรกถูกปิด ดังนั้นฉันจึงพยายามไม่อดนอนเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันนอนหลับได้เฉพาะตอนเช้า ฉันจะพยายามนอนให้มากที่สุด: ฉันจะเลื่อนทุกอย่างเป็นอย่างอื่น หรือถ้าจู่ ๆ ในระหว่างวันฉันรู้สึกอยากที่จะจัดนอนพักกลางวัน ฉันจะทำ

การนอนหลับนั้นหวานเกินกว่าจะปฏิเสธเมื่อคุณรู้สึกอยากงีบหลับ

4.เมื่อยล้า

การออกกำลังกายและการเดินยังคงมีประโยชน์ จะนอนหรืออย่างอื่นก็ไม่สำคัญ คุณต้องเหนื่อย

5. พิธีกรรมง่วง

ในบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับพวกเขาเขียนอยู่เสมอว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนคุณต้องแยกตัวออกจากแกดเจ็ตสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและทุกสิ่ง ก่อนเข้านอน การยึดมั่นในสถานการณ์ที่ชัดเจนช่วยฉันได้: อาบน้ำ → เครื่องสำอาง → ตะเกียงอโรมาด้วยน้ำมันที่ฉันชอบ → หูฟังสำหรับนอนด้วยลูกกลิ้ง ASMR → e-book ในมือของฉันที่มีบางสิ่งที่โง่เขลาอย่างน่าหลงใหล

6. สัตว์เลี้ยง

วิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้เวลาหากคุณตื่นนอนกลางดึกคือการกอดสัตว์ที่นุ่มสบายและร่าเริง ฉันได้หนูตะเภา (เพื่อให้ไทจิดิกส์ออกหากินเวลากลางคืนอยู่ในระดับปานกลาง) ฉันแนะนำให้ทุกคน: พวกเขามีด้านที่อบอุ่นและพวกเขายังรู้วิธีถอนฟัน