สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
พฤติกรรมของคุณในชีวิตประจำวันส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพของคุณในโรงยิม นิสัยทั้งห้านี้อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ และอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ
1. นอนคว่ำ
การนอนคว่ำจะทำให้ส่วนหลังส่วนล่างของคุณโค้งโดยไม่จำเป็น และเนื่องจากคุณไม่สามารถนอนคว่ำหน้ากับหมอนแล้วหันศีรษะไปข้างหนึ่ง กล้ามเนื้อคอของคุณจึงตึงเกินไป หากนอนแบบนี้ทุกคืนนานหลายปี การกดทับและแรงกดจะทำให้กระดูกสันหลังเสื่อม ทำให้เกิดปัญหาท่าทางต่างๆ และปวดหลัง
นอกจากนี้ ตำแหน่งนี้ระหว่างการนอนหลับอาจทำให้ช่วงการเคลื่อนไหวและการระคายเคืองของรากประสาทลดลง ด้วยช่วงการเคลื่อนไหวที่ลดลง คุณจะไม่สามารถรักษาเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายหลายๆ แบบได้ ตั้งแต่สควอชและเดดลิฟต์ไปจนถึงยกเวทแบบไร้น้ำหนักบนศีรษะของคุณ
วิธีแก้ปัญหา
เตียงและหมอนของคุณควรช่วยรักษาตำแหน่งของร่างกายตามธรรมชาติในขณะนอนหลับ ฝึกตัวเองให้นอนหงายหรือนอนตะแคง เลือกหมอนที่คอของคุณจะชิดกับหลัง
ยังให้ความสนใจกับที่นอน ไม่ควรนุ่มเกินไปจนหลังของคุณไม่หย่อนคล้อยและยุบตัวลงระหว่างการนอนหลับ
2. อุ่นคอจนกรุบกรอบ
เมื่อคุณนั่งในท่าเดียวเป็นเวลานาน จากนั้นยืดตัวและหันศีรษะไปด้านข้างอย่างรวดเร็ว คุณจะได้ยินเสียงกระทืบ
นิสัยนี้เป็นอันตรายต่อคอของคุณ และไม่เกี่ยวกับเสียงที่เกิดขึ้นเนื่องจากฟองอากาศเล็กๆ ในน้ำไขข้อ ซึ่งระเบิดระหว่างการเคลื่อนไหวกะทันหัน อันตรายหลักคือคุณส่งผลกระทบต่อคออย่างรุนแรงและไม่ถูกต้อง ซึ่งเป็นส่วนที่ค่อนข้างเปราะบางของร่างกายมนุษย์
การเคลื่อนไหวที่เฉียบคมทำให้เอ็นของคอยืดออกไป ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลให้มีการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอมากเกินไป สิ่งนี้ขัดขวางกลไกการเคลื่อนไหวของหลังส่วนบนและอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่คอระหว่างการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก
วิธีแก้ปัญหา
หากคอของคุณเกร็ง อย่าบีบข้อต่อ แต่ให้วอร์มอัพเบาๆ หรือใช้ลูกบอลนวดเพื่อคำนวณจุดกระตุ้น เราได้บอกวิธียืดและผ่อนคลายคอของคุณแล้วหลังจากใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
3. การกัดฟัน
การกัดฟันสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของข้อต่อชั่วขณะได้ เพื่อแก้ไขข้อต่อที่เสียหาย hypertonicity ของกล้ามเนื้อบดเคี้ยวและ sternocleidomastoid เกิดขึ้นความตึงเครียดจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู
ภาวะ hypertonicity ของกล้ามเนื้ออาจส่งผลให้เกิดอาการปวดที่คอ ไหล่ และบริเวณทรวงอก รวมทั้งทำให้เกิดการรบกวนในท่าทาง: scoliosis ความไม่มั่นคงของข้อต่อ sacroiliac และปัญหาอื่นๆ
การเปลี่ยนแปลงและความเจ็บปวดเหล่านี้จะไม่อนุญาตให้คุณทุ่มเทอย่างเต็มที่ในการฝึก และรับประโยชน์และความพึงพอใจสูงสุดจากสิ่งเหล่านี้
วิธีแก้ปัญหา
พบทันตแพทย์ของคุณ เขาจะตรวจรอยกัดและแนะนำว่าต้องทำอย่างไรเพื่อกำจัดนิสัยแย่ๆ ของการนอนกัดฟันของคุณ
ติดตามเมื่อคุณเริ่มขันกรามซึ่งทำให้คุณเครียด ลองเล่นโยคะ การทำสมาธิ และการหายใจเพื่อคลายความตึงเครียด
คุณยังสามารถลองนวด นอนตะแคงและวางลูกเทนนิสไว้ใต้แก้มเป็นเวลาสองถึงสามนาที ความดันคงที่จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
4.นั่งนาน
ร่างกายของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งตลอดเวลา แต่ไลฟ์สไตล์สมัยใหม่บังคับให้เรานั่งเก้าอี้ทำงานเป็นเวลานานๆเนื่องจากท่านั่ง ทำให้เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อสะโพกบางส่วนสั้นลง และกล้ามเนื้อที่รองรับหลังจะอ่อนแรงลงเมื่อเวลาผ่านไป
ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อตะโพก บังคับให้กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้า ซึ่งจะสร้างการกดทับของกระดูกสันหลังส่วนเอวโดยไม่จำเป็น นอกจากนี้ เมื่อนั่ง ศีรษะและไหล่มักจะเคลื่อนไปข้างหน้า พังผืดแก้ไขตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของร่างกายมันจะกลายเป็นนิสัย
ปัญหาท่าทางเหล่านี้ไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายของคุณด้วย: กล้ามเนื้อสะโพกที่ตึงและสั้นลงทำให้เทคนิคของคุณเสีย ตัวอย่างเช่น เมื่อทำท่าเดดลิฟท์ คุณจะไม่สามารถเอียงแกนได้เพียงพอโดยไม่ต้องปัดหลัง ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
วิธีแก้ปัญหา
พยายามลุกขึ้นและเคลื่อนไหวทุกครั้งที่ทำได้ ลองเปลี่ยนจากที่ทำงานปกติของคุณไปเป็นเวิร์กสเตชันแบบยืน แล้วดื่มน้ำสักแก้วเพื่อลุกขึ้นและเดินขึ้นไปที่เครื่องทำความเย็นให้บ่อยขึ้น
เดินเล่นในช่วงพักกลางวัน ตื่นนอนเวลาคุยโทรศัพท์ ออกไปข้างนอกระหว่างวันทำงานเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ การพักช่วงสั้นๆ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณรักษาท่าทางและสุขภาพที่ดีได้
การดูแลสถานที่ทำงานเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เก้าอี้ของคุณควรรองรับหลังได้ดีและพอดีกับส่วนสูงของคุณ เรียนรู้วิธีสร้างสถานที่ทำงานที่สมบูรณ์แบบได้ที่นี่
5. ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง
การออกกำลังกายจากการออกกำลังกายมักพบในชีวิตจริง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณยกของหนักขึ้นจากพื้นหรือเก้าอี้ ร่างกายของคุณจะทำการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับในระหว่างการยกน้ำหนัก
การยกน้ำหนักในทางที่ผิด (หลังม่อ แขนที่เหยียดออก ไม่หมอบ) จะสร้างนิสัยที่ส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยเฉพาะเมื่อยกของหนัก
วิธีแก้ปัญหา
เรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องทั้งในยิมและในชีวิตประจำวัน ทำงานกับผู้ฝึกสอนหรือเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องจากบทความและวิดีโอ แล้วถ่ายทอดความรู้ของคุณสู่ชีวิตประจำวัน
ห้ามยกของแม้จะค่อนข้างเบาและมีหลังที่โค้งมน อย่าคุกเข่าเข้าด้านในเมื่อเหยียบเก้าอี้หรือยกของหนักในมือ การสร้างนิสัยของการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน คุณช่วยตัวเองให้พ้นจากการบาดเจ็บในบ้านและการบาดเจ็บในโรงยิม