นอนทั้งคืนยังไงถ้าจำเป็นจริงๆ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความรู้สึกไม่สบาย กาแฟกับช็อคโกแลตและการหมุนรอบจะช่วยให้คุณตื่นตัวจนถึงเช้า

1. หลีกเลี่ยงพิธีกรรมการนอนหลับ

การเตรียมตัวเข้านอนมักจะเกี่ยวข้องกับลำดับของการกระทำ เช่น ใส่ชุดนอน ดื่มนม อ่านหนังสือ นี่เป็นข้อดีสำหรับวันธรรมดา: ร่างกายรู้ทันทีว่าคุณกำลังจะเข้านอน หากคุณต้องการตื่นตัวอยู่เสมอ ควรหลีกเลี่ยงนิสัยเหล่านี้

2. อย่ากินมากเกินไป

ความหิวเล็กน้อยจะทำให้คุณตื่นตัว เนื่องจากคุณควรจะกระตือรือร้นในการหาอาหารกินเอง

3. เลือกเสื้อผ้าที่ใช่

คุณไม่ควรเปลี่ยนชุดนอนแม้ว่าจะสบายมากก็ตาม สวมเสื้อผ้าที่ไม่สามารถนอนหลับได้ เช่น กางเกงยีนส์ที่ยังไม่ได้ใส่ ผู้ช่วยอีกคนจะเป็นรองเท้าที่มีเชือกผูกรองเท้า จะไม่ให้โอกาสคุณ "แค่นอนลงสักห้านาที" แน่นอนว่าคุณเคยชินกับการเผลอหลับในรองเท้าบู๊ททุกวันศุกร์

4. หลีกเลี่ยงโซฟาและเตียงนอน

ถ้าคุณอยากนอนจริงๆ คุณจะเผลอหลับไปแม้กระทั่งบนเก้าอี้ที่แข็ง ซึ่งเล็บจะยื่นออกมาบางจุด เตียงนุ่มจะไม่ปล่อยให้คุณนอนดึกจนถึงเช้าแม้แต่ครั้งเดียว ดังนั้นอย่าเลือกที่นั่งที่สบายที่สุด

5. ทำให้แสงสว่างขึ้น

จากการศึกษาพบว่าแสงจ้าช่วยระงับอาการง่วงนอนได้ เปิดไฟเหนือศีรษะ เชิงเทียน โคมไฟตั้งโต๊ะ เป็นไปไม่ได้ที่จะหักโหมในเรื่องนี้ จริงอยู่ที่เคล็ดลับนี้ไม่ควรเปิดในงานปาร์ตี้: ผู้เยี่ยมชมไนท์คลับรายอื่นอาจไม่พอใจกับการเปิดโคมไฟกะทันหัน

6. ค้นหาว่าใครผิดบนอินเทอร์เน็ต

ค้นหาบุคคลที่น่าสงสัยบน Facebook และพยายามโน้มน้าวใจเขาหรือเธอ คุณสามารถโต้เถียงอย่างจริงใจหรือโทรลล์อย่างเปิดเผย แต่ผลจะเหมือนกัน: จากความขุ่นเคืองคุณไม่ชอบผล็อยหลับ - คุณจะไม่สามารถนั่งนิ่งได้

7. นอนหลับให้เพียงพอในคืนก่อนหน้า

ไม่ใช่สิ่งที่ไม่คาดคิดที่สุด แต่เป็นวิธีการทำงาน คืนที่นอนไม่หลับก่อนหน้านี้ทำให้คุณแทบไม่มีโอกาสตื่นตัวอย่างมีประสิทธิผล แน่นอน เว้นแต่คุณจะบินจากอนาคตเพื่อช่วยจอห์น คอนเนอร์ ดังนั้น ก่อนคืนที่สำคัญในเชิงกลยุทธ์ จงนอนหลับอย่างเต็มกำลัง

8. ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

คาเฟอีนระงับอาการง่วงนอนได้จริง จริงอยู่ การดื่มกาแฟมีความแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการใช้เวลาช่วงเช้าอย่างไร หากคุณดื่มแรงเกินไป มีความเสี่ยงที่คุณจะร่าเริงเกินไปแม้ในเวลาที่จะเข้านอน หากคุณดื่มกาแฟเพียงเล็กน้อย คุณจะหลับได้ง่ายเมื่อคาเฟอีนออกจากกระแสเลือด

9. กินอาหารรสจัด

แทนที่จะพยายามหยิกตัวเองให้ตื่น ให้จ้างบุคคลภายนอกทำกิจกรรม รับประทานอาหารที่มีรสเผ็ดจัด มันจะทำให้เยื่อเมือกในปากระคายเคืองจนทำให้คุณลืมการนอนหลับได้

10. ไปทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

ในคืนที่นอนไม่หลับ คุณสมบัติของคาร์โบไฮเดรดอย่างรวดเร็วนั้นมีประโยชน์ ซึ่งผู้ที่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจะดุพวกเขา พวกมันสลายไปเป็นน้ำตาลธรรมดาอย่างรวดเร็วและให้พลังงานที่เข้มข้นถึงแม้จะระเบิดในระยะสั้นก็ตาม ดังนั้นอย่าสนใจคำแนะนำของคุณยาย "อย่ากินขนมตอนกลางคืนมิฉะนั้นคุณจะไม่หลับ" และตุนขนม

ดูระดับของความเหนื่อยล้า เนื่องจากพลังงานจะออกจากร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว: ทันทีที่คุณรู้สึกเหนื่อย ก็ได้เวลากัดช็อกโกแลตอีกชิ้นหนึ่ง

11. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น

ล้างหน้าและข้อมือของคุณ น้ำเย็นเป็นความเครียดชนิดหนึ่งสำหรับร่างกาย ดังนั้นจึงทำให้รู้สึกสดชื่นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เพื่อขจัดความรู้สึกไม่สบาย

12. เคี้ยวหมากฝรั่ง

จากการวิจัยพบว่าการเคี้ยวจะทำให้คุณตื่นตัว สมองได้รับสัญญาณว่าอาหารกำลังเคลื่อนเข้าสู่ท้อง และไม่อนุญาตให้ร่างกายได้พักผ่อนโดยรอพลังงานบางส่วน โดยทั่วไป คุณสามารถเคี้ยวอะไรก็ได้ แต่หมากฝรั่งจะเป็นทางเลือกที่กินเวลานานกว่าอาหาร

13. ดื่มน้ำ

ภาวะขาดน้ำอาจทำให้น้ำ การให้น้ำ และสุขภาพเหนื่อยล้าได้ ดังนั้นให้ตั้งใจฟังสัญญาณความกระหายของร่างกายคุณให้ดีเคล็ดลับมีโบนัสเพิ่มเติม: คุณเคยพยายามนอนหลับโดยที่กระเพาะปัสสาวะเต็มหรือไม่?

14. หมอบ

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า และถ้าคุณลุกขึ้นและทำ 15 squats หรือวิดพื้นทุกชั่วโมง จะช่วยยืดระยะเวลาตื่นตัวได้อย่างมาก แต่ควรหลีกเลี่ยงการกระโดด แม้ว่าการสื่อสารกับหน่วยตำรวจซึ่งเพื่อนบ้านจะโทรมาเพราะเสียงดัง สามารถทำให้กระปรี้กระเปร่าได้ดีกว่าหมอบ

15. ดูแลหัวของคุณ

แน่นอนว่ามีงานที่ทำให้คุณลืมทุกสิ่งในโลกได้ สำหรับบางคน สิ่งเหล่านี้คือปริศนา สำหรับคนอื่นๆ - อีกระดับของเกมคอมพิวเตอร์ หากคุณเลือกภาพยนตร์หรือเกม มันจะดีกว่าถ้าคุณยังใหม่กับคุณ และคุณต้องติดตามจุดพลิกผันของพล็อตเรื่องอย่างใกล้ชิด

16. เปลี่ยนความสนใจ

การนอนไม่หลับเป็นเวลาที่ดีในการฝึกฝนการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน สลับระหว่างกิจกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าสู่โหมดอัตโนมัติ