สารบัญ:
- 1. ปัญหาการนอน
- 2. โรคซึมเศร้าและวิตกกังวล
- 3. แอลกอฮอล์และสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท
- 4. การนอนกัดฟัน
- 5. ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
- ข้อสรุป
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
บางครั้งการดื่มเหล้าสักแก้วก่อนนอนไม่ใช่เรื่องสำคัญ
1. ปัญหาการนอน
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ด้วยโรคนี้ การหายใจจะตื้นมากระหว่างการนอนหลับหรือแม้กระทั่งหยุดลงในช่วงเวลาสั้นๆ อาการหยุดหายใจขณะหลับคือกรนและปวดหัวบ่อยในตอนเช้า
คุณอาจประสบปัญหานี้หากคุณ:
- ตื่นบ่อยในตอนกลางคืน
- รู้สึกง่วงนอนระหว่างวัน
- เหงื่อออกมากระหว่างการนอนหลับ
- กรน
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่านั้น รวมถึงปัญหาหัวใจและความดันโลหิตสูง หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ในตัวเอง ให้ไปพบแพทย์
นอนไม่หลับ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่นอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ตามความผิดปกติของการนอนหลับและอาการปวดหัวของ American Association for the Study of Headache อาการปวดจะแย่ลงถ้าคุณนอนน้อยกว่า 6 หรือมากกว่า 8.5 ชั่วโมง
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
- เข้านอนและตื่นพร้อมกัน
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์ พวกเขารบกวนการนอนหลับ
- พยายามอย่ากระตุ้นสมองก่อนนอน อย่าดูทีวีหรือเล่นอินเทอร์เน็ต
- ทำสิ่งที่ผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิ
- จดรายการสิ่งที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีและสิ่งกีดขวาง
- สร้างบรรยากาศการนอนที่สะดวกสบาย ห้องควรมืดและเงียบ
- อาบน้ำพักผ่อนก่อนเข้านอน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
2. โรคซึมเศร้าและวิตกกังวล
ความผิดปกติของอารมณ์มักนำไปสู่อาการปวดหัวเรื้อรัง โดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิต นอกจากนี้ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมักมาพร้อมกับอาการนอนไม่หลับ
นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบอาการปวดหัว ซึมเศร้า และวิตกกังวล: ความสัมพันธ์ในโครงการ Eurolight มีความเชื่อมโยงระหว่างความผิดปกติทางอารมณ์และอาการปวดศีรษะ พวกเขาวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 6,000 คนจากประเทศต่างๆ ในยุโรป และปรากฎว่าอาการปวดหัวจากการถูกทำร้าย (จากยา) มักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เกิดจากการใช้ยาแก้ปวดมากเกินไป อันดับที่สองคือปวดหัวตึงเครียด อันดับที่สาม - ไมเกรน
Nikita Zhukov เป็นนักประสาทวิทยาและโรคลมชัก ผู้แต่งหนังสือ "Modicina" และ "Modicina²" ขอโทษ " ผู้สร้างสารานุกรมทรัพยากร
เชื่อกันว่าทาน NSAIDs ได้อย่างปลอดภัย (Non-steroidal anti-inflammatory drugs. - Ed.) สำหรับอาการปวดหัวไม่เกินวันเว้นวัน การใช้บ่อยขึ้นแสดงให้เห็นว่าอาการปวดหัวดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะเรื้อรัง ยาแก้ปวดจะไม่แก้ไขสถานการณ์นี้ในทางใดทางหนึ่ง พวกเขาจะยิ่งทำให้รุนแรงขึ้นโดยการปิดบังธรรมชาติที่แท้จริงของความเจ็บปวด
ยาแก้ซึมเศร้ามักจะถูกกำหนดเพื่อรักษาความผิดปกติทางอารมณ์ หลายคนช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและบางคนก็ป้องกันไมเกรน ดังนั้น หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าในตัวเอง โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญ อย่าพยายามรักษาตัวเอง
3. แอลกอฮอล์และสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท
นักวิจัยศึกษาความชุกและปัจจัยเสี่ยงของอาการปวดหัวตอนเช้าในกลุ่มประชากรทั่วไปที่เชื่อมโยงระหว่างอาการปวดหัวกับการใช้แอลกอฮอล์ โดยการวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 19,000 คนจากประเทศต่างๆ ผู้ที่ดื่มมากกว่า 6 แก้วต่อวันมีแนวโน้มที่จะปวดหัวในตอนเช้ามากกว่าผู้ที่ดื่มเพียง 1-2 แก้ว
แม้แต่คนที่กินยาจิตประสาทก็เจ็บบ่อยขึ้น เช่น "Xanax", "Valium", "Zyprexu" ซึ่งมักรักษาอาการซึมเศร้า วิตกกังวล และนอนไม่หลับ ผู้เข้าร่วมการศึกษาดังกล่าวมีอาการปวดหัวตอนเช้าบ่อยขึ้น 7-17%
4. การนอนกัดฟัน
คนที่เป็นโรคนี้จะกัดฟันและขบเคี้ยวขณะนอนหลับ บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นซ้ำ ๆ โดยไม่รู้ตัวในระหว่างวัน การนอนกัดฟันเป็นความผิดปกติของการเคลื่อนไหวและทำให้ปวดหัวอย่างรุนแรงนอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะ
คนทั่วไปมักไม่รู้ตัวว่ากำลังนอนกัดฟัน อาการต่อไปนี้จะบอกว่าคุณนอนกัดฟัน:
- การขบเขี้ยวเคี้ยวฟันที่ปลุกคนที่นอนกับคุณ
- ชิปและรอยแตกบนฟันที่ปรากฏโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
- ความไวที่เจ็บปวดของกรามหรือใบหน้า
- กล้ามเนื้อกรามเหนื่อย
- ขากรรไกรไม่เปิดหรือปิดเท่าที่ควร
- ปวดหู;
- อาการเสียวฟัน, ปวดฟัน;
- ไม่ชัดเจนว่าความเสียหายมาจากไหนภายในแก้ม
- ปวดขมับในขมับ;
- ความผิดปกติของการนอนหลับ
- ปวดหัวบ่อยในตอนเช้า
5. ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
อาการปวดหัวอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง รวมทั้งเนื้องอกในสมอง บาดแผล ความดันโลหิตสูง หรือโรคหลอดเลือดสมอง อาการปวดหัวนี้เรียกว่าทุติยภูมิ
นี่คือสถานการณ์ที่คุณควรไปพบแพทย์
- อาการปวดหัวเกิดขึ้นอีกสองครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่า
- เมื่อก่อนไม่เจ็บหัวแต่ตอนนี้เจ็บบ่อย สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งหากคุณอายุมากกว่า 50 ปี
- มีอาการปวดและตึงที่คออย่างรุนแรง
- อาการปวดหัวปรากฏขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ
- นอกจากอาการปวดศีรษะแล้ว ยังมีไข้สูง คลื่นไส้ อาเจียน และโรคนี้ไม่สามารถอธิบายได้
- อาการปวดหัวจะมาพร้อมกับอาการขุ่นมัวหรือหมดสติ, อ่อนแอ, เห็นภาพซ้อน (คุณมีวิสัยทัศน์ซ้อน)
- ธรรมชาติหรือความแรงของความเจ็บปวดเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก
- อาการปวดหัวเรื้อรังปรากฏในเด็ก
- อาการปวดศีรษะจะมาพร้อมกับอาการชักหรือหายใจถี่
- อาการปวดหัวบ่อยครั้งเกิดขึ้นในผู้ที่ติดเชื้อเอชไอวีหรือมะเร็ง
ข้อสรุป
หลายปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวตอนเช้ามีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล มักนำไปสู่การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและความผิดปกติของการนอนหลับ ในทางกลับกัน ทำให้เกิดอาการปวดหัว ดังนั้น ก่อนอื่นคุณต้องระบุสาเหตุและพยายามกำจัดมัน
บ่อยครั้ง อาการปวดหัวเกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม หากคุณสงสัยว่าสิ่งนี้มีอยู่ในตัวเขา ให้เปลี่ยนนิสัยของคุณเสียก่อน
แพทย์สมัยใหม่ที่มีเหตุผลจะแนะนำเรื่องนี้ตั้งแต่แรก ถ้าเขาติดตามความเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต
Nikita Zhukov
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะปวดหัวอย่างจริงจังหรือไม่ ให้ดูเกณฑ์ 4-3-1-2 NSAID พวกเขาส่งสัญญาณถึงปัญหาร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้น ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีการตรวจเพิ่มเติม
แนะนำ:
ทำไมเราถึงกินมากเกินไป: 5 สาเหตุที่พบบ่อย
การกินมากเกินไปเป็นสาเหตุหลักของการมีน้ำหนักเกิน Lifehacker อธิบายว่าอะไรคือกลไกทางสรีรวิทยาของการกินมากเกินไปและอะไรเป็นสาเหตุ