ความซึมเศร้าทำให้ฉันเป็นคนตื่นเช้าได้อย่างไร และแนวทางการนอนหลับแบบใหม่ทำให้ฉันกลายเป็นซุปเปอร์แมน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ผู้ประกอบการ Alicia Liu พูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของเธอกับภาวะซึมเศร้าและผลที่ไม่คาดคิดจากการจำกัดการนอนหลับ

พื้นหลัง

ในช่วงหกเดือนที่ผ่านมา ฉันตื่นนอนเวลาประมาณ 6:30 น. รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ แน่นอนว่าไม่ได้เร็วขนาดนั้นเมื่อเทียบกับคนที่ตื่นตอนตีห้า แต่สำหรับฉัน นี่คือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แท้จริงฉันกลายเป็นคนละคน ตอนนี้ฉันตื่นนอนด้วยนาฬิกาปลุกและเริ่มต้นวันใหม่อย่างกระตือรือร้น ก่อนอาหารเช้าฉันมีสิ่งที่ต้องทำมากมาย: ฉันนั่งสมาธิ เล่นโยคะ ขี่จักรยาน อ่านหนังสือ เขียน ปรุงข้าวโอ๊ต อาจดูเหมือนว่าฉันหมกมุ่นอยู่กับสุขภาพของฉัน แต่ตัวฉันเองก็ไม่ค่อยเข้าใจว่าฉันมาที่นี่ได้อย่างไร

ตั้งแต่วัยเด็กฉันเป็นนกฮูกที่แก้ไขไม่ได้ฉันชอบอ่านจนถึงดึก ก่อนการประดิษฐ์แท็บเล็ตและ e-book ฉันได้นำโคมไฟตั้งโต๊ะมานอนและคลุมตัวเองด้วยผ้าห่มเพื่อที่พ่อแม่จะได้ไม่สังเกตว่าฉันยังไม่หลับ ประมาณ 23.00 น. ฉันมักจะมีพลังสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น - สิ่งนี้ยังคงอยู่แม้หลังจากหันไป บทความและโครงการส่วนใหญ่ของฉันในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาทำหลังเที่ยงคืน

ฉันทำงานในบริษัทสตาร์ทอัพด้านเทคโนโลยี และดูเหมือนว่าจะเหมาะกับนกฮูกโดยเฉพาะ ไม่มีใครจะมองคุณด้วยความสงสัยถ้าคุณมาทำงานหลัง 10 โมงหรือหลัง 11 โมง ดังนั้นแม้ว่าฉันจะเข้านอนตอนตีหนึ่งหรือสองโมงเช้า แต่ฉันก็สามารถนอนได้ 7-8 ชั่วโมง

แน่นอน ฉันรู้ประโยชน์ของการตื่นเช้า แต่มันไม่เคยเข้ามาในหัวของฉันที่จะลอง

จนกว่าฉันจะเปลี่ยนงาน ฉันได้งานที่บริษัทปรับปรุงบริการสาธารณะ ด้วยเหตุนี้ ฉันต้องเดินทางทุกเดือนจากซานฟรานซิสโกไปยังสำนักงานใหญ่ของบริษัทในวอชิงตัน อาการเจ็ทแล็กบ่อยครั้งและความรับผิดชอบในงานที่เพิ่มขึ้นในการเริ่มต้นธุรกิจที่เติบโตอย่างรวดเร็วทำให้เกิดความเครียดและการนอนไม่หลับ แล้วภาวะซึมเศร้าก็คืบคลานเข้ามาอย่างไม่รู้ตัว

รู้ได้อย่างไรว่าเป็นโรคซึมเศร้า

นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่ฉันได้พบเธอ นอกจากนี้ ข้าพเจ้าได้นั่งสมาธิมาเป็นเวลานานแล้ว ดูเหมือนว่าข้าพเจ้าน่าจะรู้แจ้งล่วงหน้า แต่ไม่มี. สมองสามารถปิดบังปัญหาได้ดีเยี่ยมด้วยคำอธิบายที่มีเหตุผล

ฉันเชื่อมโยงอารมณ์ที่มองโลกในแง่ร้ายกับมุมมองที่เป็นจริงในชีวิต ฉันเชื่อมั่นในตัวเองว่าคนที่มองโลกในแง่ดีถูกหลอก ยิ่งกว่านั้น โลกที่ฉันรู้ว่ามันกำลังสลายไปต่อหน้าต่อตาฉัน การปรับบริการภาครัฐให้เหมาะสมนั้นยากอย่างเหลือเชื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อประธานาธิบดีและสภาคองเกรสพยายามอย่างหนักที่จะทำลายทุกสิ่งที่คุณทำ ตอนแรกฉันทำงานนี้ด้วยความกระตือรือร้น แต่แรงจูงใจของฉันลดลงอย่างรวดเร็ว มันไม่ฟังเหมือนฉันเลย

ฉันคิดว่าการลาออกและปลดภาระหน้าที่การงานจะดีเพียงใด ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะสิ้นสุดวันทำงาน เมื่อวันอังคารฝันถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และคิดเรื่องงานในเย็นวันอาทิตย์ด้วยความกลัว

ฉันไม่มีแรงจะทำอะไรหลังเลิกงาน ฉันค่อยๆเลิกพบปะเพื่อนฝูงและสนใจความบันเทิง ฉันเชื่อมั่นในตัวเองว่าทุกอย่างที่เคยทำให้ฉันมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นการเดินทาง การกิน การถ่ายรูป การเขียนบทความ ล้วนเป็นเพียงการแสวงหาอย่างไร้เหตุผล

ที่แย่ไปกว่านั้นคือ ฉันเลิกฝึกเพราะเหนื่อยตลอดเวลา และนี่คือความจริงที่ว่าในหนึ่งปีฉันได้เข้าร่วมการแข่งขันไตรกีฬาสปรินต์สองครั้งแล้ว ฉันเริ่มมีความคิดว่าไม่สำคัญว่าฉันจะอยู่หรือไม่ ในที่สุดฉันก็รู้ว่าสมองของฉันดูเหมือนจะทำงานผิดปกติ

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือภาวะซึมเศร้าเป็นสภาวะที่น่าเศร้าอย่างยิ่ง ที่จริงแล้วคุณไม่สนใจ ความโศกเศร้าหมายความว่าคุณไม่แคร์ตัวเองเลย ในช่วงภาวะซึมเศร้า มันยากที่จะบังคับตัวเองให้ทำงาน ทำงานอดิเรก ไปที่ไหนสักแห่ง พบปะผู้คน เพราะคุณไม่สนใจเรื่องทั้งหมดนี้

โรคซึมเศร้าสัมพันธ์กับการนอนอย่างไร และฉันจัดการกับมันอย่างไร

ฉันไปหาหมอและนักจิตอายุรเวท เมื่อได้รับการแต่งตั้ง ฉันก็ชัดเจนว่าฉันมีอาการนอนไม่หลับ นี่เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่หลับยากหรือไม่ตื่นหลังจากผ่านไปหลายวัน อาการซึมเศร้าและนอนไม่หลับกำลังเสริมกัน

ตอนนั้นฉันมีปัญหาในการนอนมาหลายสัปดาห์แล้ว แม้ว่าฉันจะเข้านอนเร็วมาก แต่ก็ไม่ได้ผล็อยหลับไปนาน ฉันถูกทรมานด้วยความคิดวิตกกังวลเรื่องงาน ฉันรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา และสิ่งนี้ก็ทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้นเท่านั้น

ฉันรู้ว่าฉันต้องทำอะไรบางอย่าง แต่ฉันไม่อยากดื่มยานอนหลับ หลังจากยาระงับประสาท วันรุ่งขึ้นคุณรู้สึกเหมือนเป็นซอมบี้ ครั้งหนึ่ง ฉันเคยร่วมงานกับบริษัทแห่งหนึ่งเพื่อศึกษาผลกระทบของกัญชาทางการแพทย์ที่มีต่อโรคต่างๆ รวมถึงการนอนไม่หลับด้วย เธอไม่มีผลข้างเคียงเช่นยานอนหลับ ฉันใช้ประโยชน์จากความจริงที่ว่าฉันอาศัยอยู่ในแคลิฟอร์เนียและไปพบแพทย์เพื่อขออนุญาตซื้อกัญชาทางการแพทย์

ในสหรัฐอเมริกา จัดเป็นสารต้องห้าม จึงมีข้อมูลที่เชื่อถือได้น้อยมากเกี่ยวกับคุณสมบัติของสาร ฉันต้องทดลองเพื่อหาว่าฉันต้องหลับไปมากแค่ไหน นี่ไม่น่าพอใจอย่างที่คิด ฉันไม่สูบบุหรี่และการเตรียมทิงเจอร์ดูเหมือนยากเกินไปสำหรับฉัน ดังนั้นฉันจึงเลือกอาหารด้วยการเติมกัญชา ผลของมันใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะเลือกเวลาและปริมาณที่เหมาะสม อาหารอื่น ๆ ที่กินก็ส่งผลต่อผลเช่นกัน อย่างไรก็ตาม มันกลายเป็นของฉัน นอนไม่หลับเท่านั้นไม่ได้หายไป

ฉันยังตื่นนอนประมาณ 4-5 โมงเช้าและเพราะความคิดที่รบกวนจิตใจฉันจึงนอนไม่หลับอีกต่อไป บางครั้งฉันก็หลับได้อีกครั้ง แต่ในตอนเช้าฉันยังรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อย

กัญชายับยั้งการนอนหลับ REM ซึ่งจำเป็นสำหรับหน่วยความจำและการทำงานของสมองที่สำคัญอื่นๆ มันทำงานเป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราว แต่ไม่ได้ให้การนอนหลับที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายอย่างแท้จริง ฉันรู้ว่าฉันต้องเรียนรู้ที่จะนอนอย่างเป็นธรรมชาติ ในช่วงเวลานี้เองที่ฉันได้พบข้อมูลเกี่ยวกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBT-B)

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาทำงานอย่างไรกับการนอนไม่หลับ

ร่างกายมีความต้องการนอนตามธรรมชาติ ตัวเขาเองรู้วิธีการนอน เด็กเล็กและสัตว์ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ ผู้ใหญ่เริ่มมีปัญหาในการนอนเพราะคิดมากเกินไป

ตาม CBT-B ความคิดของเราเป็นสาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และถ้าคุณแทนที่ความคิดเชิงลบและไร้เหตุผลด้วยความคิดเชิงบวกและเป็นจริง สุขภาพจิตของคุณจะดีขึ้น และเพื่อที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณ คุณต้องทำ

ก่อนหน้านั้น ฉันก็คิดเหมือนคนส่วนใหญ่ เพราะนอนไม่พอ ฉันจึงต้องนอนให้มากขึ้น ฉันเข้านอนเร็วขึ้นและอยู่บนเตียงนานขึ้น CBT-B เสนอแนวทางที่ตรงกันข้าม: เพื่อให้นอนหลับเพียงพอ คุณต้องนอนให้น้อยลง

เวลานอนกับเวลานอนไม่ใช่สิ่งเดียวกัน อัตราส่วนของตัวเลขสองตัวนี้สะท้อนถึงประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณ

ฉันเข้านอนตอน 23 โมงและตื่นตอน 8 โมง แต่นอนแค่ 5-6 ชั่วโมงเท่านั้น นั่นคือประสิทธิภาพการนอนหลับของฉันเพียง 5/9 หรือ 55% และควรมากกว่า 90% ไม่แปลกที่ฉันจะเหนื่อย

ในการเปลี่ยนนิสัยคุณต้องสังเกตก่อน สิ่งนี้ใช้กับการนอนหลับด้วย ผู้เชี่ยวชาญใน CBT-B แนะนำสองสัปดาห์ก่อนเริ่มการรักษาและเก็บบันทึกพิเศษไว้ ในกรณีนี้คุณไม่สามารถกินยานอนหลับได้ ฉันไม่ต้องการที่จะทนทุกข์โดยไม่ได้นอนอีกสองสัปดาห์ ฉันจึงเริ่มการบำบัดทันที และฉันเฝ้าติดตามการนอนหลับของฉันโดยใช้แอพ Apple Watch วิธีนี้ไม่น่าเชื่อถือเท่าการเขียนด้วยลายมือ แต่ก็เพียงพอแล้วสำหรับฉัน

CBT-B รวมถึงการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับและการกำจัดความคิดเชิงลบเกี่ยวกับเรื่องนี้ โดยอิงตามกลยุทธ์ด้านพฤติกรรม 2 แบบ ได้แก่ การควบคุมสิ่งเร้าและการจำกัดการนอนหลับ สามารถใช้เป็นรายบุคคลหรือรวมกันได้ ฉันตัดสินใจที่จะรวม ข้อเสียคือคุณต้องนอนให้น้อยลง เกือบหนึ่งเดือนฉันรู้สึกเหนื่อยมากสิ่งนี้ไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง แต่คุณจะได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น

การควบคุมแรงกระตุ้น

เขาสอนให้เราเชื่อมโยงเตียงกับการนอนเท่านั้น สำหรับสิ่งนี้:

• เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วงเท่านั้น ไม่ใช่แค่เมื่อคุณเหนื่อย แต่เมื่อดวงตาของคุณติดกัน หัวของคุณจะก้มลงและคุณเริ่มพยักหน้า
• หากผ่านไป 15-20 นาทีแล้วคุณยังตื่นอยู่ ให้ลุกขึ้นไปที่ห้องอื่นจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงอีกครั้ง
• ห้ามทำอย่างอื่นบนเตียง ห้ามอ่านหนังสือ ห้ามทำงาน ห้ามส่งข้อความ ห้ามดูทีวี ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือเรื่องเพศ

จำกัดการนอนหลับ

กลยุทธ์นี้อนุมานว่าคุณต้องใช้เวลาอยู่บนเตียงให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายจะนอนหลับได้ สำหรับสิ่งนี้:

• กำหนดระยะเวลาที่คุณนอนโดยใช้การสังเกตการนอนหลับของคุณ เมื่อฉันเริ่มฝึกวิธีนี้ ฉันนอนหลับประมาณห้าชั่วโมงต่อคืน แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้เราเห็นว่าเรามักจะนอนนานกว่าที่เราคิด
• คำนวณเวลาที่คุณต้องเข้านอน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าคุณนอนมากแค่ไหนและต้องตื่นเมื่อไร อยากตื่น 6.30 น. ปรากฏว่าต้องเข้านอนหลังตี 1 เท่านั้น คุณต้องปล่อยให้เวลาเล็กน้อยผล็อยหลับไป เหนื่อยแค่ไหนก็เข้านอนตามเวลาที่คำนวณไว้เท่านั้น คุณควรตั้งเป้าไว้ที่ประสิทธิภาพ 90 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งหมายความว่าเวลาส่วนใหญ่ของคุณควรจะใช้เวลาอยู่บนเตียงในการนอน
• เมื่อประสิทธิภาพการนอนหลับเกิน 90% ระหว่างสัปดาห์ ให้เพิ่มเวลานอน 30 นาที หากสัปดาห์หน้าคุณมีเวลานอนเพิ่มขึ้นด้วย ให้เข้านอนเร็วขึ้นอีกครึ่งชั่วโมงเป็นต้น แต่ถ้าประสิทธิภาพการนอนหลับเริ่มลดลง ให้ลดเวลาของคุณบนเตียง

นอนบนเตียงเท่านั้นและไม่มีที่อื่น อย่างีบหลับและบริโภค ที่สำคัญที่สุด ตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ ตอนแรกมันยากมาก: ฉันชอบนอนต่ออีกหน่อยในวันที่ไม่ทำงาน แต่เนื่องจากฉันยังนอนไม่พอ ฉันจึงตัดสินใจลองดู ฉันแน่ใจว่าผลที่ได้ช่วยให้ฉันปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของฉัน

ผลลัพธ์

สิ่งที่น่าทึ่งและสำคัญที่สุดที่ฉันได้เรียนรู้ระหว่างการบำบัดไม่ใช่วิธีนอนหลับให้มากขึ้น เวลานอนของฉันเพิ่มขึ้นเป็นหกชั่วโมงครึ่ง แต่บางครั้งยังมีคืนที่ฉันนอนหลับเป็นเวลา 5-6 ชั่วโมง ซึ่งน้อยกว่าที่แนะนำไว้มาก 7-8 ในเวลาเดียวกัน ฉันช่วยตัวเองทุกวิถีทาง:

• ฉันทำท่าโยคะ จุดเทียนหอม อาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน
• ฉันซื้อผ้าปูที่นอนผ้าฝ้าย ผ้านวม และผ้าปูที่นอนเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น
• ฉันเย็บผ้าม่านหนาด้วยตัวเองเพราะผ้าม่านที่พร้อมสำหรับหน้าต่างของเรานั้นแคบเกินไป
• หลังจากปรึกษาแพทย์ ฉันซื้อโคมไฟส่องไฟพิเศษที่ควบคุมการผลิตเมลาโทนิน ฉันไม่ได้สังเกตผลกระทบกับตัวเอง หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ อย่าเริ่มรักษาตัวเองด้วยการใช้หลอดไฟฟ้า: การใช้ผิดวิธีอาจทำให้อาการแย่ลงได้
• ฉันเริ่มบันทึกความวิตกกังวลเพื่อจัดระเบียบความคิดที่ทำให้ฉันตื่นตัว ทุกเช้าเป็นเวลา 10 นาที ฉันจะเขียนทุกอย่างที่ทำให้ฉันกังวล คุณต้องเขียนจนกว่าเวลาจะหมด ลองถ้าคุณมีความวิตกกังวล
• ฉันซื้อแว่นตาที่มีเลนส์สีเหลืองที่ป้องกันแสงสีฟ้าของหน้าจอ ฉันใส่มันทุกคืนเวลาประมาณเก้าโมง
• และสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือฉันเริ่มฝึกใหม่เป็นประจำอีกครั้ง ฉันสมัครไตรกีฬากับเพื่อน มันสร้างแรงจูงใจให้ฉัน การออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า

แม้ว่าฉันจะทำสิ่งนี้มาหกเดือนแล้ว แต่ฉันก็ยังนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมง และฉันรู้สึกดีมาก! เพราะนอกจากนิสัยที่เปลี่ยนไปแล้ว ฉันยังประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางความคิดอีกด้วย

ฉันคิดว่าฉันต้องนอนประมาณแปดชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกดีในวันรุ่งขึ้น ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและกระฉับกระเฉง - แต่นั่นไม่เป็นความจริง

เมื่อฉันละทิ้งความเชื่อนี้ ฉันเริ่มสนุกกับชีวิตมากขึ้น ทันทีที่ความวิตกกังวลของฉันเกี่ยวกับการนอนไม่หลับหยุดลง ความซึมเศร้าก็หายไปด้วย นี่เป็นสัปดาห์แรกของการบำบัดตามที่ฉันค้นพบในภายหลัง การลดการนอนหลับนั้นใช้รักษาอาการซึมเศร้าควบคู่ไปกับยากล่อมประสาท

ข้อสรุปส่วนตัว

อย่างที่คุณจินตนาการได้ ในระหว่างการรักษานี้ คุณเริ่มมีพฤติกรรมแปลก ๆ เล็กน้อย หากคุณตื่นกลางดึก คุณต้องคลานออกมาจากใต้ผ้าห่มและทำอะไรที่น่าเบื่อจนกว่าจะรู้สึกง่วงอีกครั้ง แต่เมื่อฉันรู้ว่าร่างกายจะหลับไปทันทีที่พร้อม ฉันยอมรับสิ่งแปลกประหลาดเหล่านี้ ระหว่างที่ฉันตื่นนอนตอนกลางคืน ฉันฟังพอดแคสต์และหนังสือเสียง ทำงานบ้าน และเล่นกับแมวของฉัน เพื่อไม่ให้ต้องทนทุกข์ทรมานมาก ฉันจึงลุกจากเตียงอุ่นๆ สวมเสื้อสเวตเตอร์และรองเท้าแตะที่แสนสบาย

ปัญหาการนอนหลับและการนอนไม่หลับไม่ได้เกิดจากการนอนไม่เพียงพอ แต่เกิดจากความวิตกกังวลว่าคุณจะนอนหลับไม่เพียงพอ

เนื่องจากฉันเข้านอนดึกเพื่อจำกัดเวลานอนให้เหลือเวลาที่จำเป็น ฉันจึงมีเวลาว่างเพิ่มขึ้น ฉันได้ดูรายการทีวีและอ่านหนังสือเกี่ยวกับการบริหารมาหลายเล่ม ทั้งความสุขและผลประโยชน์!

หากคุณไม่ได้นอนคนเดียวจะเกิดปัญหาขึ้นอีก สามีของฉันแทบจะหยุดเห็นฉันอยู่บนเตียง ฉันนอนลงเมื่อเขาหลับสนิทแล้วและฉันก็ตื่นเร็วกว่าเขามาก อย่าลืมคุยกันว่ารูปแบบการนอนหลับแบบใหม่จะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร หวังว่าคู่ของคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีความสุขมากขึ้นและมีพลังมากขึ้น และจะปฏิบัติต่อการเปลี่ยนแปลงด้วยความเข้าใจ แทนที่การหลับใหลร่วมกับกิจกรรมอื่นๆ ที่เสริมสร้างความผูกพัน

ผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดของการบำบัดคืออารมณ์ของฉัน แน่นอนว่ายังมีบางคืนที่ฉันตื่นเช้าเกินไปและนอนไม่หลับอีกต่อไป แต่ตอนนี้ฉันไม่หมกมุ่นอยู่กับความคิดวิตกกังวล แต่ให้ใช้ประโยชน์จากเวลาว่างที่เพิ่มขึ้น

ตั้งแต่ฉันเริ่ม CBT สำหรับการนอนไม่หลับ ฉันรู้สึกเกือบจะเป็นมนุษย์

ฉันเริ่มมองเห็นความหมายในงานของฉันอีกครั้งและมีประสิทธิผลมากขึ้น ปีนี้ฉันพูดในการประชุมสองครั้ง แม้ว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันคิดว่าฉันจะไม่สามารถพูดต่อหน้าผู้ฟังได้

ฉันกลายเป็นคนพูดเกินจริงและเรียนรู้ที่จะมีพลังจากการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน ฉันเริ่มให้เวลากับเพื่อนและ ฉันกลายเป็นนักไตรกีฬาตัวจริงและฝึกฝนเกือบสิบชั่วโมงต่อสัปดาห์ ฉันได้อันดับที่แปดในประเภทอายุของฉันในไตรกีฬาประเภทสปรินต์ และตอนนี้ฉันกำลังเตรียมตัวสำหรับระยะทางโอลิมปิก ถ้าก่อนหน้านี้ฉันกลัวว่าจะต้องว่ายน้ำ 1.5 กิโลเมตร ปั่นจักรยาน 40 แล้ววิ่งอีก 10 กิโลเมตร ตอนนี้ฉันรู้สึกตื่นเต้นมาก

ฉันเริ่มเขียนบทความอีกครั้งหลังจากพักไปสองปี ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับการระเบิดพลังสร้างสรรค์ บางครั้งเธอก็รบกวนการนอนของฉัน เฉพาะตอนนี้เมื่อฉันนอนหลับไม่เพียงพอก็ไม่ส่งผลต่ออารมณ์ของฉัน ใช่ วันรุ่งขึ้นฉันรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น แต่ก็ยังทำตามที่วางแผนไว้ และที่สำคัญสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ฉันนอนไม่หลับอย่างสงบในคืนถัดไป