4 ขั้นตอนในการจัดการอารมณ์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คนที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ทำร้ายตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย ครูและผู้ฝึกสอน Andrey Yakomaskin แบ่งปันวิธีการควบคุมตนเองง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณรักษาสภาวะอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ

นักเขียนนิยายวิทยาศาสตร์ Frank Herbert เขียนว่าคนที่อันตรายที่สุดคือคนที่ไม่มีอารมณ์ ในเรื่องนี้เราสามารถเสริมได้ไม่น้อยว่าอันตรายคือบุคคลที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้

เราประสบกับอารมณ์ต่างๆ มากมายทุกวัน ส่วนใหญ่เราไม่ได้รับรู้และสิ่งที่เรายังคงกำหนดอย่างมีสติเราไม่สามารถตรวจสอบได้ตลอดเวลา บ่อยครั้งสิ่งนี้ไม่เพียงทำร้ายเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย

ไม่ต้องฝึกฝนนานหลายปีเพื่อเรียนรู้วิธีควบคุมประสาทสัมผัสของคุณ เพียงพอที่จะเชี่ยวชาญสี่วิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ

1. ระบุและตั้งชื่ออารมณ์

เราทุกคนต่างประสบกับอารมณ์ต่างๆ ตามการประมาณการต่าง ๆ บุคคลมีอารมณ์ประมาณ 10 กลุ่มหลักและอารมณ์เสริมมากกว่า 200 กลุ่ม บ่อยครั้ง การเข้าใจผิดว่าความรู้สึกหนึ่งกับอีกคนหนึ่ง เราทำผิดพลาดที่นำไปสู่การตัดสินใจหุนหันพลันแล่น

ทุกอารมณ์ล้วนมีต้นเหตุ ในการค้นหา คุณต้องกำหนดสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนั้นให้ถูกต้อง

สิ่งแรกที่ต้องเรียนรู้สำหรับผู้ที่ตัดสินใจควบคุมตนเองคือต้องเข้าใจอารมณ์ที่เขาประสบทุกวัน การทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะทำเครื่องหมายการแสดงตนในเวลาที่เหมาะสม รู้สึกโกรธ? จดบันทึกความรู้สึกของคุณ รับทราบ และยอมรับ

เทคนิคนี้ไม่เพียงแต่สอนให้คุณฟังเสียงภายในของคุณอย่างระมัดระวังมากขึ้น แต่ยังขยายช่วงของอารมณ์ ซึ่งทำให้ขั้นตอนที่สองง่ายขึ้น

2. แสดงความรู้สึกของคุณ

ทำการทดลองง่ายๆ: หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนความรู้สึกทั้งหมดที่คุณเคยประสบในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาภายใน 5 นาที จะมีสักกี่คน?

แต่ความสุขเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่สามารถมีเฉดสีเช่นความสุขความปิติยินดีความโล่งใจความชื่นชมยินดีความประหลาดใจความปีติยินดี และแต่ละคนก็แสดงออกในแบบของตัวเอง

เมื่อคุณขยายจานสีของอารมณ์ด้วยการกำหนดและตั้งชื่ออารมณ์แล้ว ให้รู้สึกว่ามันเพื่อหาสาเหตุ วิธีนี้จะช่วยขจัดอารมณ์ด้านลบและทำให้อารมณ์ด้านลบสดใสขึ้น

การแสดงความรู้สึกไม่ได้หมายความถึงการทุบกำแพงหรือความสนุกที่ไม่เพียงพอ การหาคนที่เหมาะสมและแบ่งปันความประทับใจของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์ในตัวคุณนั้นเพียงพอแล้ว

สิ่งสำคัญคืออย่าพยายามปราบปรามพวกเขาในตัวเองอย่างต่อเนื่อง ยิ่งการปราบปรามยิ่งแรง แฟลชยิ่งแรง

3. ให้คะแนนความแรงของความรู้สึก

เมื่อบุคคลประสบกับอารมณ์รุนแรง ฉันขอให้เขาให้คะแนนพวกเขาจาก 1 ถึง 10 โดยที่ 1 คือความสงบอย่างแท้จริง 10 เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่ฉันเคยเจอมา ทันทีที่บุคคลทำการกระทำนี้ เขาเริ่มประเมินความรู้สึกของตนอย่างเป็นกลาง เปรียบเทียบกับทุกสิ่งที่เลวร้ายหรือดีที่อาจเกิดขึ้นได้

เมื่อคุณรู้ว่าความโกรธของคุณคือ 7 ให้ถามตัวเองว่าสามารถเปลี่ยนอะไรเป็น 6 ได้บ้าง หรือ 10 แล้วอะไรคือ 10? อาจจะไม่ได้แย่ขนาดนั้น?

เราจัดการสิ่งที่เรานับได้ เทคนิคง่ายๆ นี้ช่วยให้คุณไม่พูดเกินจริงถึงปัญหาและช่วยให้คุณรู้สึกถึงช่วงเวลาแห่งความสุขได้ดีขึ้น

4. มองหาความแตกต่างระหว่างความรู้สึกและการกระทำ

นักเขียนชาวฝรั่งเศส Guillaume Musso ตั้งข้อสังเกตว่า: "ไม่มีใครสามารถควบคุมตัวเองได้อย่างต่อเนื่องและไม่ยอมจำนนต่ออารมณ์ใดๆ" แต่น่าเสียดายที่เรามักเข้าใจผิดว่าเป็นสัญญาณของการกระทำ ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แก้ไขไม่ได้

หากต้องการเรียนรู้ที่จะวาดเส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างอารมณ์และการกระทำของคุณ ก็เพียงพอแล้วที่จะหยุดและถามคำถามว่า "สิ่งนี้นำไปสู่อะไร"

หากนี่คือช่วงเวลาแห่งความสุขและความสุข คุณไม่จำเป็นต้องถามคำถามนี้ด้วยซ้ำ แค่สนุกไปเถอะแต่ถ้าเป็นความโกรธหรือเศร้า คำตอบควรระมัดระวังให้มาก เพราะการกระทำผิดในขณะนั้นอาจย้อนกลับไม่ได้

ในที่สุด

การควบคุมอารมณ์เป็นทักษะเดียวกับการเล่นกีฬาหรือเล่นเครื่องดนตรี ต้องใช้เวลาและฝึกฝนจึงจะชำนาญ แต่ถ้าคุณทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต มันจะเปลี่ยนไปตลอดกาลสำหรับคุณ

นักประวัติศาสตร์ Vasily Klyuchevsky เขียนว่า: "ชีวิตไม่ได้เกี่ยวกับการมีชีวิต แต่เกี่ยวกับความรู้สึกว่าคุณมีชีวิตอยู่" ดังนั้นมาเรียนรู้ที่จะรู้สึกถูกกันเถอะ

ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จ!