2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
นักวิทยาศาสตร์จาก The Mayo Clinic ในสหรัฐอเมริกาได้ทำการศึกษาที่กำหนดวิธีใช้สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตในเวลากลางคืนในลักษณะที่ไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
แสงจ้าจากหน้าจอสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ยิ่งกว่านั้นมันส่งผลกระทบอย่างเลวร้ายเพราะมันขัดขวางการหลั่งของเมลาโทนินซึ่งเป็นตัวกำหนดว่าเรานอนหลับได้ดีเพียงใด
อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่ายังคงสามารถใช้อุปกรณ์ก่อนนอนได้ แต่มีข้อควรระวังบางประการ
นักวิจัยที่ The Mayo Clinic ในสหรัฐอเมริกาได้แสดงให้เห็นว่าระดับเมลาโทนินไม่เปลี่ยนแปลงที่ 30 ลักซ์ เพื่อให้แสงจากหน้าจอไม่เกินระดับนี้ ความสว่างจะต้องน้อยที่สุด และระยะห่างจากหน้าจอถึงใบหน้าต้องมีอย่างน้อย 35 เซนติเมตร
เราเอาแท็บเล็ตสองเครื่องและสมาร์ทโฟนหนึ่งเครื่องเพื่อการศึกษา พวกเขาถูกใช้ในห้องมืดที่ระยะห่างต่างๆ จากใบหน้าของวัตถุเพื่อกำหนดระยะห่างและระดับความสว่างที่หน้าจอไม่รบกวนการปล่อยเมลาโทนิน
ฉันมักจะทำบาปโดยใช้สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตก่อนนอน ส่วนใหญ่มักจะอ่านหนังสือ นอกจากนี้ อย่างแรกหลังจากตื่นนอน ฉันยังคว้าสมาร์ทโฟนและตรวจดูว่าเกิดอะไรขึ้นในชั่วข้ามคืน โรค? บางที. อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรงดใช้แกดเจ็ตก่อนนอน แต่ถ้าคุณไม่สามารถจ่ายได้ จำไว้ว่า 35 เซนติเมตรและความสว่างขั้นต่ำ!