สารบัญ:
- การสร้างภาพคืออะไร
- วิชวลไลเซชันใช้สำหรับ
- การถ่ายภาพส่งผลต่อสมองอย่างไร
- วิธีการใช้การแสดงภาพอย่างถูกต้อง
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
แนวทางทางวิทยาศาสตร์และคำแนะนำในทางปฏิบัติ
การสร้างภาพคืออะไร
การสร้างภาพเป็นการสร้างภาพจิตของเป้าหมาย คุณมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและคุณจะทำอย่างไร
หลายคนมองว่าการสร้างภาพเป็นความหวังสำหรับอนาคตที่ดี: "สร้างกระดานปรารถนาสำหรับตัวคุณเองและมองมันบ่อยขึ้น" กลยุทธ์นี้ขาดรายละเอียดที่สำคัญอย่างหนึ่ง - การเชื่อมต่อกับความเป็นจริง
หากคุณนึกภาพว่าอยู่ในบ้านหรู แต่อย่าคิดว่าจะทำเงินกับมันได้อย่างไร ความฝันยังคงเป็นความฝัน
การสร้างภาพข้อมูลที่มีประสิทธิภาพรวมถึงทั้งเป้าหมายของความปรารถนาและการกระทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
คุณจะต้องจินตนาการถึงแต่ละขั้นตอนในการไปสู่เป้าหมาย: ทิศทางที่คุณจะทำงาน อุปสรรคที่คุณต้องเอาชนะ และวิธีที่คุณจะทำมัน มันไม่ได้สวยงามเหมือนความฝันธรรมดา ๆ แต่ช่วยให้บรรลุผลที่แท้จริงในหลาย ๆ ด้าน
วิชวลไลเซชันใช้สำหรับ
คนที่ประสบความสำเร็จหลายคน เช่น Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith มองว่าการสร้างภาพข้อมูลเป็นส่วนหนึ่งของความสำเร็จของพวกเขา
นักจิตวิทยาการกีฬากล่าวว่าการมองเห็นสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬา เอาชนะความกลัว และฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้เร็วยิ่งขึ้น ช่วยให้แพทย์หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด เจ้าหน้าที่ตำรวจรู้สึกเครียดน้อยลง นักดนตรีเล่นเร็วขึ้นและดีขึ้น
นักจิตวิทยาแนะนำให้สร้างภาพข้อมูลสำหรับ:
- การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ
- บรรลุเป้าหมายที่ยากลำบาก
- ได้รับการควบคุมและความมั่นใจในตนเอง
- รักษาความสงบในช่วงเวลาของความเครียด
- การพัฒนาแผนและกลยุทธ์ใหม่
คนที่มีเหตุผลอาจสงสัยในเทคนิคนี้เพราะมันดูไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์และลึกลับ อันที่จริง การสร้างภาพข้อมูลไม่ได้เกี่ยวข้องกับการคาดคะเนเกี่ยวกับดวงดาวและสติปัญญาที่สูงขึ้น มันส่งผลต่อสมองของมนุษย์และหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนสิ่งนี้
การถ่ายภาพส่งผลต่อสมองอย่างไร
นักวิทยาศาสตร์พบว่าสมองไม่ได้แยกสิ่งที่เกิดขึ้นในจินตนาการและความเป็นจริง เมื่อคุณจำบางสิ่งหรือจินตนาการถึงการกระทำในอนาคตของคุณ มันจะปล่อยสารเคมีออกมาเหมือนกับในสถานการณ์จริง
สมองของคุณมีพฤติกรรมในลักษณะเดียวกัน และไม่สำคัญหรอกว่าคุณกำลังประสบกับเหตุการณ์นั้นในความเป็นจริงหรือเพียงแค่จินตนาการ
สารสื่อประสาทเป็นสารเคมีที่สมองใช้ในการสั่งงานร่างกาย กระตุ้นการควบคุมการเคลื่อนไหว ความสนใจ และการวางแผน ซึ่งกระตุ้นให้บุคคลดำเนินการ
ตามทฤษฎีของ Hebbian ที่ได้รับการยอมรับในด้านประสาทวิทยาศาสตร์ เซลล์ประสาทที่ยิงเข้าด้วยกันจะสื่อสารซึ่งกันและกัน เมื่อจินตนาการถึงอนาคต คุณจะสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทในสมองที่ช่วยให้คุณคิดและกระทำการต่างจากเดิม
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การแสดงภาพข้อมูลช่วยกระตุ้นระบบกระตุ้นไขว้กันเหมือนแห ซึ่งเป็นพื้นที่ในสมองที่ทำหน้าที่เป็นตัวกรองข้อมูลและช่วยให้คุณสังเกตเห็นเฉพาะสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณเท่านั้น นี่คือเหตุผลที่เมื่อคุณเริ่มคิดเกี่ยวกับงานใหม่หรือลูกค้าใหม่ โอกาสก็เข้ามาหาคุณในทันใด
วิธีการใช้การแสดงภาพอย่างถูกต้อง
มีประเด็นสำคัญหลายประการในการสร้างภาพข้อมูลอย่างมีประสิทธิภาพ
กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนที่สามารถวัดได้
เมื่อเลือกรูปภาพสำหรับการแสดงภาพ พยายามทำให้ถูกต้องและเฉพาะเจาะจงที่สุด ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องการทำงานหนังสืออย่างใจเย็นในตอนเช้า ให้จินตนาการว่ามันเกิดขึ้นกี่โมงและคุณจะทำงานนานแค่ไหน
เป็นตัวแทนในรายละเอียด
ลองนึกภาพว่าคุณทำงานและบรรลุเป้าหมายอย่างไรทีละขั้นตอน เพิ่มรายละเอียดให้มากที่สุด: คุณอยู่ที่ไหน สวมชุดอะไร
เชื่อมต่อทุกความรู้สึกของคุณ
ลองนึกภาพว่ากลิ่นของห้องนั้นเป็นอย่างไร เท้าของคุณปั่นป่วนอย่างไรหลังจากวิ่ง เสียงปรบมือจากคำพูดอันไพเราะของคุณมีเสียงอย่างไร
บันทึกเหมือนสคริปต์
คนที่กำหนดเป้าหมายบนกระดาษมักจะบรรลุเป้าหมายนั้น
บันทึกสคริปต์การแสดงภาพของคุณบนแผ่นงาน แบบอิเล็กทรอนิกส์หรือในรูปแบบเสียง การฟังซ้ำหรืออ่านซ้ำจะช่วยให้คุณเห็นภาพที่ชัดเจนขึ้น
พิจารณาสถานการณ์ต่างๆ
เมื่อคุณคิดถึงอนาคต ความกลัว ความวิตกกังวล และความคิดย่อมเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้: "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า … " ใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อทำให้การมองเห็นของคุณยืดหยุ่นขึ้น
จิตใจต้องฝ่าฟันอุปสรรคทั้งภายใน - และความมั่นใจในตนเอง - และภายนอก เช่น เวลา เงิน สถานการณ์ ลองนึกภาพว่าคุณจัดการกับพวกเขาอย่างไร
ดังนั้น หากคุณกลัวการแสดงในที่สาธารณะอย่างยิ่ง ลองนึกภาพสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น: คุณล้มลงขณะปีนขึ้นไปบนเวที ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะทำในสถานการณ์นี้: ลุกขึ้น ปัดฝุ่นกางเกงและเล่นมุกตลกเพื่อให้ผู้ชมหัวเราะคิกคัก
มีแบบอย่างที่ดีในการทำแผนประเภทนี้ - WOOP (ความปรารถนา ผลลัพธ์ อุปสรรค แผน) คำที่ประกอบด้วยตัวย่อแปลเป็นความปรารถนา ผลลัพธ์ สถานการณ์ แผน นี่คือวิธีใช้โมเดลนี้:
- เขียนความปรารถนาของคุณในอีกสี่สัปดาห์ข้างหน้า มันควรจะเป็นสิ่งที่ท้าทายแต่ทำได้ อธิบายเป็นสี่ถึงหกคำ
- ให้ผลในรายละเอียด โปรดอธิบายให้ละเอียดที่สุด
- คิดถึงสถานการณ์ที่อาจขัดขวางคุณ เขียนสมมติฐานและความกลัวทั้งหมดของคุณ บันทึกเฉพาะสิ่งที่ขึ้นอยู่กับคุณ
- สร้างแผน เสนอทางเลือกในการพัฒนางานในแต่ละกรณี ตัวอย่างเช่น: “ถ้าฉันล้มลงบนเวที ฉันจะลุกขึ้นมาเล่นตลกกับมัน ถ้าโทรศัพท์ดังตอนที่ฉันเขียน ฉันจะปิดเครื่องแล้วโทรกลับทีหลัง"
หากเทคนิคการสร้างภาพยังดูน่าสงสัยสำหรับคุณ ขั้นแรกให้พยายามบรรลุเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ นั่นคือ เรียนรู้ หางานพาร์ทไทม์ หาเพื่อนใหม่ และเมื่อคุณมั่นใจว่ามันใช้ได้ผล ให้บูรณาการเข้ากับชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่อง