วิธีพัฒนาและเสริมสร้างจิตตานุภาพ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สิบบทเรียนสำคัญจาก Willpower โดย Roy Baumeister และ John Tierney ที่จะช่วยแม้กระทั่งคนที่ขี้เกียจที่สุด

John Tierney Journalist for The New York Times ผู้เขียนคอลัมน์เกี่ยวกับการค้นพบทางวิทยาศาสตร์

1. รู้ขีดจำกัดของคุณ

จิตตานุภาพสำรองของคุณมีจำกัด ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันจะทำให้พลังงานของคุณหมดไปและกินเสบียงนี้ไป แม้ว่าคุณจะเสียพลังไปกับสิ่งที่น่าเบื่อและไร้จุดหมาย (ต้องทนกับการประชุมที่น่าเบื่อหรือระงับความอยากเข้าห้องน้ำ) สิ่งต่างๆ วิธีแก้ปัญหาโดยสมมุติฐาน หรือการต่อสู้กับสิ่งล่อใจ

ยิ่งคุณตัดสินใจมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งยากสำหรับคุณเท่านั้น

ดังนั้น คุณต้องเข้าใจว่าคุณมีกำลังสำรองมากแค่ไหน และก่อนอื่น ให้ใช้จ่ายในเรื่องสำคัญและการตัดสินใจ

2. ดูอาการ

ความรู้สึกอ่อนเพลียจะแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ ของแต่ละคน แต่ผลลัพธ์ก็เหมือนเดิมเสมอ: คุณอารมณ์เสียและทำในสิ่งที่คุณจะเสียใจในภายหลัง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้คิดถึงผลที่ตามมาในระยะยาว

เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังของคุณกำลังจะหมดลง ให้ชดเชยการขาดกลูโคสโดยด่วน: กินอะไรซักอย่างพักครึ่งชั่วโมง คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากนั้น

3. เลือกสนามรบของคุณอย่างตั้งใจ

คิดเกี่ยวกับโอกาสในชีวิตของคุณ คุณอยู่ในที่ที่คุณอยากจะเป็นจริงๆ หรือมีอะไรที่สามารถปรับปรุงได้? แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องคิดเรื่องนี้ทุกวัน แต่ถ้าคุณทำอย่างน้อยปีละครั้งในวันเกิดของคุณ มันก็ดีอยู่แล้ว กำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้สำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเลิกบุหรี่อย่างถาวร ให้จำกัดตัวเองให้สูบบุหรี่สองมวนต่อวัน

4. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ

จากผล Zeigarnik ที่รู้จักกันดี ธุรกิจเล็กๆ ที่ยังไม่เสร็จทำให้คุณปวดหัวและเปลืองทรัพยากรสมอง ยิ่งคุณเลิกทำบ่อยเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งกังวลมากขึ้นเท่านั้น แค่เขียนทุกสิ่งในรายการ (หรือดีกว่านั้น ให้ระบุวันที่ที่คุณจะทำ) แล้วสิ่งเหล่านี้จะไม่รบกวนคุณอีกต่อไป

5.ระวังความผิดพลาดในการวางแผน

คุณจำข่าวเกี่ยวกับอาคารที่สร้างขึ้นก่อนกำหนดหกเดือนได้ไหม แน่นอนไม่ แต่ความล่าช้าในการจัดส่งอยู่ในลำดับของสิ่งต่างๆ นี่คือตัวอย่างการวางแผนที่ผิดพลาด

อย่าวางเส้นตายในแง่ดีสำหรับการทำอะไร

คิดย้อนกลับไปถึงประสบการณ์ที่ผ่านมาของคุณ ขอให้บุคคลภายนอกที่มีความรู้ประเมินเวลา และจัดสรรเวลาให้เพียงพอในการทำงาน

6. อย่าลืมสิ่งพื้นฐาน

เมื่อเราทุ่มเทแรงกายให้กับเป้าหมายที่สำคัญที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการสอบหรือเริ่มโครงการใหม่ เรามักจะเลื่อนกิจกรรมทางโลกออกไป เช่น สระผมหรือทำความสะอาดบ้าน แต่การรักษาความสงบเรียบร้อยในชีวิตและชีวิตเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วในการสร้างการควบคุมตนเอง คุณอาจจะไม่สนใจเตียงที่ไม่ได้ปูหรือโต๊ะเลอะเทอะ แต่สถานการณ์นี้ไม่ส่งผลกระทบต่อจิตใต้สำนึกของคุณอย่างดีที่สุด

7. ผัดวันประกันพรุ่งในเชิงบวก

การผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป เลิกทำสิ่งต่างๆ จนกว่าจะถึงเวลาที่คุณต้องการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี อย่ากินเค้กทันทีที่คุณรู้สึกอยากกิน แต่สัญญากับตัวเองว่าจะทำทีหลัง การปฏิเสธที่ล่าช้าจะกลายเป็นการปฏิเสธสิ่งล่อใจโดยสิ้นเชิง

8. ไม่ทำอะไรเลย

มีวิธีการที่พิสูจน์แล้วที่เรียกว่า "ทางเลือกที่เป็นโมฆะ" หากคุณไม่มีเรี่ยวแรงและความปรารถนาที่จะทำงาน ก็อย่าทำอะไรเลย คุณสามารถมองออกไปนอกหน้าต่างหรือนั่งบนเก้าอี้ก็ได้ แต่อย่าอ่านหนังสือ อย่าดูวิดีโอ YouTube อย่าสั่งอาหารจากร้านกาแฟในบริเวณใกล้เคียง ทำงานหรือไม่มีอะไรเลย เชื่อฉันเถอะ คุณต้องการทำสิ่งที่มีประโยชน์อย่างรวดเร็วโดยปราศจากความเบื่อหน่าย

9. สังเกต

ส่วนสำคัญของแผนคือการติดตามผลลัพธ์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักและชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันก็เป็นสิ่งที่ดี แต่จะดีกว่าถ้าคุณเขียนผลลัพธ์ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณวางแผนระยะยาวได้สมจริงยิ่งขึ้นสำหรับอนาคต

สิบ.ให้รางวัลตัวเอง

เมื่อคุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง ให้คิดว่าคุณจะให้รางวัลตัวเองอย่างไรเมื่อบรรลุเป้าหมายนั้น จิตตานุภาพไม่เพียงแต่ต้องควบคุมตนเองได้เท่านั้น แต่ยังต้องได้รับการสนับสนุนด้วย ให้รางวัลตัวเองเป็นประจำสำหรับการก้าวไปสู่เป้าหมายระดับกลาง ยิ่งผลลัพธ์ที่ได้มีความสำคัญมากเท่าไร ผลตอบแทนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

คุณภาพที่รวมคนที่ประสบความสำเร็จทุกคนเป็นหนึ่งเดียวคือความสามารถในการไม่ยอมแพ้ครึ่งทาง แต่ถ้าคุณไม่มีกำลังภายในมากพอ ให้เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ ความคิด แรงกระตุ้น และประสิทธิภาพของคุณ แนวคิดหลักของหนังสือ "พลังใจ" คือทุกคนสามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้

“ความแข็งแกร่งของเจตจำนง ควบคุมชีวิตของคุณ , John Tierney, Roy Baumeister