วิธีการเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นสิ่งที่สำคัญ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ผู้เชี่ยวชาญด้าน ADD (Attention Deficit Disorder) ที่มีชื่อเสียงระดับโลก Edward Hallowell เชื่อว่าเราชอบที่จะถูกรบกวนโดยเรื่องไร้สาระมากจนเราเสี่ยงที่จะพลาดชีวิตจริง จิตแพทย์จึงให้คำแนะนำแก่ผู้ที่อยากเห็นชีวิตตนเองดีขึ้น เข้าใจมากขึ้น และทำงานไม่เสียสละแต่อย่างฉลาด

นักปรัชญาชาวสเปน José Ortega y Gasset เขียนว่า:

ชะตากรรมแต่ละอย่างน่าเศร้าในความหมายที่ลึกที่สุดของคำสำหรับคนที่ไม่ได้เจาะเข้าไปในแก่นแท้ของชีวิต แต่เพียงร่อนบนพื้นผิวของมัน

อาการน่าเป็นห่วง

คุณต้องการขัดจังหวะบุคคลด้วยคำว่า "สั้น" หรือ "เข้าประเด็น" บ่อยเพียงใดระหว่างการสนทนา คุณมักจะหยิบสมาร์ทโฟนของคุณขึ้นมาในขณะที่ดูซีรีส์หรือภาพยนตร์ที่น่าสนใจ ไม่ฟังคนอื่น แต่เลียนแบบความสนใจเท่านั้น หงุดหงิดเรื่องมโนสาเร่หรือไม่?

ความสนใจของเราหลุดโฟกัสมากจนบางครั้งเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานานกว่า 10 นาที หากคุณคิดว่านี่เป็นเรื่องปกติสำหรับโลกสมัยใหม่ เราก็รีบเร่งที่จะทำให้คุณไม่พอใจ

นี่เป็นอาการแรกของโรคสมาธิสั้น คิดว่ามันเป็นตัวอักษร SOS ซึ่งบอกว่า "กล้ามเนื้อ" ของความสนใจจะต้องถูกนำไปยัง "โรงยิม" อย่างเร่งด่วน

ค่าของความฟุ้งซ่าน

คุณรู้หรือไม่ว่าคนโดยเฉลี่ยใช้เวลาเกือบสองในแปดชั่วโมงในระหว่างวันทำงาน? ครึ่งหนึ่งของเวลานี้เขาเปลี่ยนจากไซต์หนึ่งไปอีกไซต์หนึ่ง นิตยสารอิงค์ คำนวณว่าค่าใช้จ่ายโดยรวมของความเกียจคร้านในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวคือ 544 พันล้านดอลลาร์

คนทั่วไปฟุ้งซ่าน 200 ครั้งในระหว่างวัน ในเวลาเดียวกัน 118 ครั้งที่เราเอื้อมมือเล็กๆ น้อยๆ ที่ขี้เล่นสำหรับสมาร์ทโฟน 52 ครั้งเราถูกเพื่อน ญาติ และเพื่อนร่วมงานวอกแวก และสิ่งรบกวน 30 ครั้งเป็นความต้องการในชีวิตประจำวันของเรา ตัวอย่างเช่น จู่ๆ เราก็สงสัยว่า Matt Damon อายุเท่าไหร่ และเราทิ้งทุกอย่างแล้วไปที่ Wikipedia

วิธีการเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ

โชคดีที่สมองของเรามีสิ่งเช่น neuroplasticity พูดง่ายๆ ก็คือ การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้

เรียนรู้อะไรบางอย่าง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างสมาธิและสติคือการเริ่มทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน ตัวอย่างเช่น หากคุณขับรถเกียร์อัตโนมัติ ให้เปลี่ยนเป็นรถเกียร์ธรรมดา ใช้จินตนาการของคุณ: สมัครเรียนซัลซ่า เรียนภาษาสเปน เชี่ยวชาญสูตรปลาแซลมอนฟาร์ฟาลเล่

หรือพยายามเรียนรู้ที่จะเขียนด้วยมือทั้งสองข้าง หรือวาดรูปทรงต่างๆ ขึ้นไปในอากาศพร้อมๆ กัน เช่น ด้วยมือขวา - เพชร ด้วยมือซ้าย - วงกลม และขา - สามเหลี่ยม

เล่น

John Kennedy ชอบเล่นเกมนี้ในช่วงพัก เขาเขียนบนกระดาษในลำดับแบบสุ่ม โดยแต่ละตัวอักษรที่นึกขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น MD, KSH, SD เป็นต้น จากนั้นฉันก็พยายามจำบุคคลที่มีชื่อเสียงซึ่งอาจเป็นชื่อย่อเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali เป็นต้น

และนี่คือปริศนาสำหรับคุณ - คิดหาบุคลิกที่มีชื่อเสียงสำหรับตัวอักษรคู่นี้: LD, OU, FD

ตั้งปลุก

ฉันต้องบอกคุณหรือไม่ว่ามือของคนทันสมัยเมื่อเขาตื่นขึ้นและผล็อยหลับไป? ใช่แล้ว ไปยังสมาร์ทโฟน หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาความบริสุทธิ์ "เช้า-เย็น" ที่คุณสนใจคือ … การซื้อนาฬิกาปลุก

บางทีวิธีแก้ปัญหาอาจดูเรียบง่าย แต่คุณต้องยอมรับว่าคุณลืมความเป็นไปได้ในการซื้อนาฬิกาปลุกไปแล้วด้วยซ้ำ นาฬิกาปลุกธรรมดาที่ไม่ออนไลน์ ไม่ส่งอีเมลหรือไก่อบไอน้ำให้คุณ และควรวางโทรศัพท์ไว้ตอนกลางคืนโดยไม่นอนข้างๆ คุณ บนเตียง แต่ควรวางไว้บนโต๊ะที่ไกลที่สุด

ค้นหาสิ่งที่คุณรัก

นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งสำหรับคุณซึ่งอาจจะไม่เปล่งประกายด้วยความแปลกใหม่ แต่ต้องการการเตือนตัวเองอย่างต่อเนื่องวิธีที่ดีที่สุดในการหยุดสิ่งรบกวนสมาธิคือการหางานที่มีสามเกณฑ์ สถานที่ทำงานที่ดีคือเมื่อ

• คุณชอบงานของคุณหรือไม่,
• คุณทำได้ดี
• คุณได้รับเงินดีสำหรับมัน

หากงานปัจจุบันของคุณไม่ตรงตามเกณฑ์เหล่านี้ เวลาที่คุณใช้ไปกับการเสียสมาธิก็ควรใช้เวลาในการหางานที่ดี

ต่อสู้เอนโทรปี

สมองของเราถูกจัดเรียงไว้มากจนถ้าเห็นว่าไม่มีโครงสร้างที่ไหนสักแห่งก็จะเริ่มกังวล เขาต้องการหาโครงสร้างในทุกสิ่ง เขาต้องการทุกสิ่งที่จะเขียนในไดอารี่ เพื่อให้มีระเบียบบนเดสก์ท็อปของคอมพิวเตอร์และในตู้เสื้อผ้าของคุณ เขาต้องการตารางเวลาที่ชัดเจนของวัน เขาต้องเข้าใจว่าเขากี่โมง จะได้รับอาหาร

คุณรู้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น ความยุ่งเหยิงในห้องนั้นส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนักส่วนเกิน? สิ่งนี้สมเหตุสมผล: ยิ่งมีความผิดปกติมากเท่าใด ความเครียดและเอนโทรปีก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจงใช้เวลาสร้างโครงสร้างตลอด

อย่าลืมความเห็นอกเห็นใจ

และอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยให้เรามีสมาธิ ความเห็นอกเห็นใจและความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและกลมกลืนกับผู้คนทำให้เรามีความสมดุลและมีสมาธิมากขึ้น

เมื่อเราดูแลคนอื่นเรารู้สึกสงบและมีความสุข ดังนั้นอีกวิธีหนึ่งในการจดจ่อคือมีความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะช่วยเหลือผู้อื่น

บรรทัดล่างคืออะไร

วันนี้มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะสามารถควบคุมจิตใจของคุณ พัฒนามันให้สอดคล้องกับความต้องการของคุณ ไม่ใช่ตามความคิดของคนอื่น เพื่อให้สามารถต้านทานอิทธิพลของกระแสน้ำวนของข้อมูลที่ไร้ประโยชน์ ความคิดที่ไร้ประโยชน์และการพูดคุยไร้สาระ. เมื่อพัฒนาความสามารถในตัวเองให้อยู่ในสถานะที่ช่วยให้คุณไม่เพียงแค่สร้างความคิดใหม่ ๆ เท่านั้น แต่ยังนำความคิดเหล่านั้นมาสู่ศูนย์รวมที่แท้จริง คุณจะสามารถจัดการชีวิตโดยไม่ปล่อยให้ความคิดครอบงำคุณ

จดจ่ออยู่กับความคิดที่ดี และควบคุมชีวิตของคุณอย่างแท้จริง

ขึ้นอยู่กับวัสดุของหนังสือ ""