ทำอย่างไรให้ความคิดและความรู้สึกมีระเบียบ : 6 เทคนิคสงบสติอารมณ์ไว

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การสอบที่ยากหรือการประชุมที่รับผิดชอบรออยู่ข้างหน้า ใกล้ถึงเส้นตายหรือทุกอย่างก็หมดไป เมื่ออารมณ์ถึงขีดจำกัด มีวิธีง่ายๆ ในการสงบสติอารมณ์และคิดทบทวนสถานการณ์ใหม่

1. หายใจเข้าลึกๆ

ชี่กงไม่ได้เป็นเพียงยิมนาสติกที่บอบช้ำน้อยที่สุด แต่ยังเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการเอาชนะความเครียด หมอบตื้นมาพร้อมกับแขนแกว่งและการหายใจพิเศษ เทคนิคนี้ง่ายต่อการฝึกฝนโดยไม่ต้องเตรียมตัวในทุกช่วงอายุ และหลังจากบทเรียนแรก คุณจะรู้สึกได้ว่าสภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างไร

แบบฝึกหัดพื้นฐานสิบแปดข้อช่วยควบคุมการหายใจและหยุดการสนทนาภายในชั่วคราว หากคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การฟื้นฟูจังหวะการหายใจก็เพียงพอแล้วและลองนึกภาพว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างไร เพื่อที่จะได้รู้สึกตัวและปรับให้เข้ากับบรรยากาศการทำงานได้อย่างรวดเร็ว

2. การฝึกออโตเจนิก

การฝึกอบรม Autogenic เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นลำดับของการออกกำลังกายพิเศษที่มีความเข้มข้นเพิ่มขึ้นในความรู้สึก

ก่อนอื่นคุณต้องตระหนักถึงความหนักหน่วงของร่างกายคุณก่อน จากนั้นลองนึกภาพว่าความร้อนแพร่กระจายผ่านร่างกายอย่างไร ซึ่งมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในเชิงลึกและทำให้เลือดไหลเวียน

การฝึกอัตโนมัติสามารถทำได้ในขณะนั่งในท่าที่สบายหรือนอนราบ ช่วยผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ บรรเทาความเครียดทางร่างกายและจิตใจ และยังสามารถกำจัดโรคหลอดเลือดหัวใจและจิตต่างๆ ที่เกิดจากความเครียดได้

3. ความเงียบภายใน

เหยียดหลังให้ตรง หลับตา ผ่อนคลาย และมุ่งไปที่การหายใจเข้าและหายใจออก ความคิดที่ฟุ้งซ่านจะค่อยๆ หยุดลง ภายใน 10-15 นาที คุณจะสามารถทำงานต่อได้อย่างกระปรี้กระเปร่า เติมพลังด้วยพลังงาน

การทำสมาธิไม่ใช่เวทมนตร์หรือศาสนา จุดประสงค์คือเพื่อทำให้จิตใจสงบและฟื้นฟูความสงบของจิตใจ คุณสามารถดาวน์โหลดคำแนะนำเพื่อการผ่อนคลายพิเศษหรือการทำสมาธิแบบมีไกด์และฟังในเวลาที่เหมาะสมได้เสมอ

4. เสียงเพลง

เพลงโปรดของคุณช่วยให้คุณผ่อนคลายและฟุ้งซ่านจากความคิดอันไม่พึงประสงค์ ค้นหาเพลงที่ยืนยันชีวิตหรือท่วงทำนองที่สนุกสนานที่เตือนคุณถึงความดีและปลอบโยนคุณ ร้องเพลงตามหรือกระทืบตามจังหวะ

5. คำพูดสนับสนุน

บางครั้งคุณต้องการได้ยินคำพูดสนับสนุน แต่ไม่มีคนที่คุณรักหรือตัวเขาเองประสบปัญหา บันทึกคำพูดหรือหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจที่จะช่วยให้คุณมีกำลังใจ เช่น เรื่อง Healthy and Whole Living ของ Neil Donald Walsh

คำพูดที่คนเราต้องอยู่ที่นี่และตอนนี้ มีความสุขทุกวัน อดทนต่อกัน และรู้สึกขอบคุณสำหรับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นอาหารเช้าแสนอร่อยหรือน้ำร้อน (ใครไม่มี!) เต็มไปด้วยปัญญาชีวิต ลึกๆ แล้ว เรายังเห็นด้วยกับพวกเขา แต่เรามักจะลืมพวกเขาไป

6. สงบ สงบ เท่านั้น

อย่ายอมแพ้กับกฎ "นับถึง 10" ที่รู้จักกันดี ความขุ่นเคืองเดือดพล่านในตัวคุณหรือไม่? ไม่ต้องตอบทันที รอสองสามชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ คุณจะมีเวลาหาคำศัพท์ที่จำเป็นมาก หรือจะไม่ต้องตอบก็ได้

อย่าตีตัวเองสำหรับความล้มเหลว พยายามวิเคราะห์ข้อผิดพลาดในฐานะผู้สังเกตการณ์ภายนอกราวกับว่าไม่ใช่คุณ แต่เป็นคนอื่นที่อยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด สิ่งนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่จำเป็น วาดข้อสรุปของคุณเองและสัญญาว่าจะทำให้แตกต่างออกไปในครั้งต่อไป ความขุ่นเคืองต่อตัวเองทำให้ความแข็งแกร่งและไม่อนุญาตให้คุณก้าวไปข้างหน้า