โยคะเพื่อสติปัญญา

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ทุกคนสามารถพัฒนาสติปัญญาและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้วยโยคะ คุณไม่จำเป็นต้องยืนบนศีรษะหรือนั่งสมาธิเป็นเวลานาน มีเทคนิคที่ง่ายกว่า (ไม่ใช่แค่อาสนะ) ที่คุณสามารถอุทิศเวลาได้น้อยมากในแต่ละวัน หรือนำไปใช้กับพวกเขาโดยตรงในช่วงเวลาของความเหนื่อยล้าและขาดแรงบันดาลใจ

อาสนะอย่างง่าย

เพื่อเพิ่มสมาธิ โยคะใช้ท่ากลับหัว: เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะ ทำให้สมองได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ท่าที่โด่งดังที่สุดในการเพิ่มความฉลาดคือท่าที่ศีรษะ แต่มีอาสนะที่ช่วยให้กระปรี้กระเปร่าที่เข้าถึงได้มากขึ้นสองสามอย่างที่ช่วยเพิ่มความสนใจ: ท่าก้มลงของสุนัขและการงอโดยแยกขากว้าง

ประสารริตา ปทุตตตะนาสนะ

ท่าโยคะที่มั่นคงและเข้าถึงได้มากที่สุดคือการเอียงขาออกจากกัน เมื่อยืดกระดูกสันหลัง ท่าทางจะคลายแคลมป์ที่หลังส่วนล่างและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

คุณสามารถงอน้อยลง (เอนมือ) หรือลึกขึ้น (พับแขนไปด้านหลัง) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ

อโธ มุขะ สวะนาสนะ

ทุกคนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับท่าสุนัขคว่ำหน้า ท่านี้จะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและบรรเทาความเหนื่อยล้าด้วยการทำให้หัวใจเต้นช้าลงพร้อมกันและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะ

ตามหลักการแล้ว คุณควรยืดกระดูกสันหลังให้ได้สูงสุดโดยวางเท้าบนพื้นจนสุดและงอหลังส่วนล่าง แต่ก่อนอื่น คุณสามารถยกส้นเท้าและงอเข่า ค่อยๆ ดึงกระดูกก้นกบให้สูงขึ้นและสูงขึ้น

อย่ามองขึ้น!

ชวาสนะ

อีกแนวทางหนึ่งในการปรับปรุงประสิทธิภาพคือการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ไม่มีอิริยาบถใดดีไปกว่าชาวาสนะ โดยปกติการฝึกโยคะจะจบลงด้วยท่านี้ แต่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าและความเครียด

สาระสำคัญของท่าคือการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ นอนหงายและฟังการหายใจ โยนความคิดออกจากหัว ไม่ยากหากคุณจดจ่อกับความรู้สึก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด ตั้งแต่ปลายนิ้วและนิ้วเท้า และตั้งแต่กระหม่อมไปจนถึงกึ่งกลางลำตัว ถ้าอากาศหนาวให้ห่มผ้า

ปราณยามะ

แบบฝึกหัดการหายใจต่างๆ ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองอีกด้วย เนื่องจากระเบียบการหายใจ กระบวนการทางชีวเคมีที่มีส่วนร่วมของออกซิเจนจึงได้รับการปรับปรุง รวมถึงการแปรรูปไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้เป็น ATP ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานเชิงรุก

โยคีจนหมดลมหายใจ

ทำแบบฝึกหัดนี้ในช่วงเริ่มต้นของการทำงานใหม่ การเพ่งสมาธิไปที่การหายใจ เท่ากับว่าคุณได้ปลดปล่อยความคิดและสามารถยอมจำนนต่อโครงการใหม่ได้อย่างเต็มที่

เทคนิคการหายใจให้เต็มปอดของโยคี:

• นั่งในท่าที่สบายโดยไม่ต้องไขว้ขาหรือแขน
• หายใจออกลึก ๆ ขับอากาศออกจากปอดให้มากที่สุดโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ปล่อยให้อากาศเข้าไปในปอดอย่างช้าๆ และสงบ โดยรู้สึกว่าอากาศเข้าไปเต็มปอดตอนล่าง กลาง และบน
• หายใจออกให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของอากาศผ่านปอด
• หายใจเข้าออกเป็นประจำเพื่อผ่อนคลายหน้าท้องและหน้าอกของคุณ

การหายใจออกควรยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า ทำ 10-20 ของลมหายใจเหล่านี้

การหายใจสลับกับรูจมูกต่างๆ

การฝึกหายใจอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิคือการหายใจสลับกัน ประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

• หายใจออกทางรูจมูกซ้ายโดยปิดรูจมูกขวา (นิ้ว) - สองครั้ง
• หายใจเข้าทางรูจมูกขวาโดยปิดด้านซ้าย - สองครั้ง

คุณควรเริ่มต้นด้วยการทำหกรอบดังกล่าว ค่อยๆ เพิ่มเป็นสิบ

มูดราส

สำหรับสถานการณ์ที่ไม่มีโอกาสที่จะทำอาสนะหรือเกษียณเพื่อฝึกการหายใจ มีโยคะที่เรียกว่านิ้วมือ คุณอาจสังเกตเห็นว่านิ้วมือในสถานการณ์ที่ยากลำบาก - ระหว่างการเจรจาหรือรอที่ตึงเครียด - ตัวเองรับตำแหน่งนี้

ตำแหน่งของนิ้วมือบางอย่างนำไปสู่สภาวะที่มีพลังของจิตวิญญาณและร่างกาย จดบันทึกสองสามโคลนเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำและโฟกัส แม้แต่ในระหว่างการประชุม คุณสามารถพับนิ้วของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติที่ไม่เป็นการรบกวนดังต่อไปนี้

มนตราแห่งสมาธิ

ปลายนิ้วของมือทั้งสองเชื่อมต่อกันเพื่อให้นิ้วก้อยและนิ้วหัวแม่มือเป็นวงแหวนและอีกหกนิ้วจะสร้างสันเหนือมัน โคลนนี้ช่วยปรับปรุงการสื่อสารระหว่างซีกซ้ายและซีกขวา ค้นหาความคิดที่หายไปอย่างรวดเร็ว หรือมีสมาธิเป็นระยะเวลานานขึ้น

ขุมทรัพย์แห่งความรู้

นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ประกอบเป็นวงแหวน และนิ้วที่เหลือจะขยายออก โคลนแห่งความรู้ช่วยคลายความเครียดทางจิตใจ

การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นการฝึกโยคะที่ยากที่สุดและต้องมีสมาธิเป็นพิเศษ คุณต้องมีสมาธิอย่างเต็มที่และขจัดปัญหากวนใจให้หมดไปจากหัวของคุณ การทำสมาธิทำให้จิตใจประสานกัน ขจัดความคิดที่กระฉับกระเฉงเกินไป ซึ่งอันที่จริงแล้วจะนำไปสู่ "ความขุ่นมัว" เท่านั้น

เริ่มฝึกสมาธิในช่วงเวลาสั้นๆ: เป็นการยากที่จะหยุดคิดเรื่องที่สนใจในตอนแรก แม้จะเป็นเวลาสองสามนาทีก็ตาม เพื่อให้ง่ายต่อการจดจ่อ คุณสามารถนับในลำดับที่กลับกัน เพิ่มต้นกำเนิดค่อยๆ

เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อความเข้มข้นของคุณอยู่ในระดับที่เพียงพอแล้ว ให้เลิกนับและเพียงแค่ฟังลมหายใจ การฝึกนี้จะช่วยปรับปรุงความจำ สมาธิและสมาธิของคุณ รวมทั้งทำให้ประสาทของคุณสงบลง และสอนให้คุณเน้นสิ่งสำคัญ

โยคะคือความแข็งแกร่งของร่างกาย ความมั่นคงของจิตใจ และความชัดเจนของความคิด

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar