วิธีลดความเสี่ยงมะเร็ง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สามัญสำนึกคือการป้องกันมะเร็งได้ดีที่สุด ลองคิดดูเอาเอง: ในเกือบ 40% ของผู้ป่วยโรคมะเร็ง เราได้รับจากนิสัยที่ไม่ดีทั่วไป กล่าวคือ การสูบบุหรี่ การกินมากเกินไป และการขาดการออกกำลังกาย วิทยาศาสตร์ยืนยันความจริงที่ชัดเจนและวิธีรักษาสุขภาพอย่างไร - อ่านที่นี่

“มะเร็งปอดมักเกิดจากการสูบบุหรี่ มะเร็งผิวหนัง - เนื่องจากการสัมผัสกับแสงแดดอย่างต่อเนื่อง มะเร็งปากมดลูกเกิดจากไวรัสแพพพิลโลมาไวรัส Gregory Masters, M. D. ผู้ปฏิบัติงานที่ศูนย์มะเร็งในนวร์ก รัฐเดลาแวร์กล่าว “และพันธุกรรมในระดับพอประมาณ 10-15% ของคดี”

อะไรต่อจากนี้? วิธีที่ดีที่สุดที่จะป้องกันตัวเองคือการดูไลฟ์สไตล์ของคุณ ในการเริ่มต้น ให้ทำตามคำแนะนำเพื่อช่วยป้องกันตนเองจากการเจ็บป่วย

1. ห้ามสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาด

ทุกคนเบื่อความจริงข้อนี้ แต่การเลิกบุหรี่ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้ทุกประเภท การสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง 30% ในรัสเซีย เนื้องอกในปอดคร่าชีวิตผู้คนมากกว่าเนื้องอกในอวัยวะอื่นๆ ทั้งหมด

การกำจัดยาสูบออกจากชีวิตของคุณคือการป้องกันที่ดีที่สุด แม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่วันละซอง แต่เพียงครึ่งเดียว ความเสี่ยงของมะเร็งปอดก็ลดลงแล้ว 27% ตามที่สมาคมการแพทย์อเมริกันค้นพบ ยิ่งคุณสูบบุหรี่น้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดี วิธีเลิกอ่านใน Lifehacker

2. ดูตาชั่งให้บ่อยขึ้น

ปอนด์พิเศษจะส่งผลต่อเอวไม่เพียงเท่านั้น American Institute for Cancer Research พบว่าโรคอ้วนทำให้เกิดการพัฒนาของเนื้องอกในหลอดอาหาร ไต และถุงน้ำดี ความจริงก็คือเนื้อเยื่อไขมันไม่เพียงทำหน้าที่ในการสำรองพลังงานเท่านั้น แต่ยังมีหน้าที่ในการหลั่ง: ไขมันผลิตโปรตีนที่ส่งผลต่อการพัฒนาของกระบวนการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย และโรคเนื้องอกก็ปรากฏขึ้นกับพื้นหลังของการอักเสบ ลดหย่อน: โรคอ้วนนำไปสู่มะเร็ง

ในรัสเซีย WHO เชื่อมโยง 26% ของโรคมะเร็งทุกกรณีกับโรคอ้วน

การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นเรื่องยาก อาหารจานด่วนมีขายทุกมุม ราคาไม่แพง และการนั่งหน้าทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ง่ายกว่าการเล่นกีฬา ชั่งน้ำหนักเป็นระยะและรักษาดัชนีมวลกายของคุณให้ต่ำกว่า 25 จุด

3. ใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์

กีฬาอยู่ในระดับเดียวกับโภชนาการที่เหมาะสมเมื่อพูดถึงการป้องกันมะเร็ง ในสหรัฐอเมริกา 1 ใน 3 ของผู้เสียชีวิตทั้งหมดเกิดจากการที่ผู้ป่วยไม่รับประทานอาหารใด ๆ และไม่ใส่ใจกับพลศึกษา American Cancer Society แนะนำให้ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับความเร็วปานกลาง หรือครึ่งหนึ่งแต่ให้กระฉับกระเฉงกว่า อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition and Cancer ในปี 2010 แสดงให้เห็นว่า แม้แต่ 30 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม (ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้หญิง 1 ใน 8 คนทั่วโลก) ได้ถึง 35%

การออกกำลังกายมีประโยชน์ในตัวเอง ช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและยับยั้งการพัฒนาของเนื้องอกร้าย

4. แอลกอฮอล์น้อยลง

แอลกอฮอล์ถูกกล่าวหาว่าก่อให้เกิดเนื้องอกที่ปาก กล่องเสียง ตับ ทวารหนัก และต่อมน้ำนม เอทิลแอลกอฮอล์สลายตัวในร่างกายเป็นอะซีตัลดีไฮด์ซึ่งภายใต้การกระทำของเอนไซม์จะเปลี่ยนเป็นกรดอะซิติก มันยังเป็นสารก่อมะเร็งที่แรงที่สุดอีกด้วย

แอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อผู้หญิงโดยเฉพาะ เนื่องจากช่วยกระตุ้นการผลิตเอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเต้านม

ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไปจะทำให้เกิดเนื้องอกในเต้านม ซึ่งหมายความว่าการจิบแอลกอฮอล์ทุกๆ จิบจะเพิ่มความเสี่ยงในการป่วย

ไวน์สักแก้วสองแก้วต่อสัปดาห์จะไม่มีอันตรายร้ายแรง แต่การบริโภคแอลกอฮอล์ทุกวันนั้นเต็มไปด้วยมะเร็ง

5. รักบร็อคโคลี่

ผักไม่ได้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งอีกด้วย ดังนั้น คำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วย: ครึ่งหนึ่งของอาหารประจำวันควรเป็นผักและผลไม้ ผักตระกูลกะหล่ำมีประโยชน์อย่างยิ่งซึ่งมีกลูโคซิโนเลต - สารที่เมื่อผ่านกรรมวิธีแล้วจะมีคุณสมบัติต้านมะเร็ง ผักเหล่านี้ได้แก่ กะหล่ำปลี: กะหล่ำปลีทั่วไป กะหล่ำดาว และบรอกโคลี การศึกษาในปี 2000 ในวารสาร Gynecologic Oncology พบว่า glucosinolates ลดการเจริญเติบโตของเซลล์ที่ผิดปกติในเยื่อบุปากมดลูก

ผักอื่นๆ ที่ช่วยต้านมะเร็ง:

• มะเขือเทศ. พวกเขามีไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ขัดขวางการทำงานของอนุมูลอิสระ
• มะเขือ. ประกอบด้วย nasunin ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ

ยิ่งคุณกินผักมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งใส่เนื้อแดงลงในจานน้อยลงเท่านั้น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่กินเนื้อแดงมากกว่า 500 กรัมต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งลำไส้

6. ตุนครีมกันแดด

ผู้หญิงอายุ 18-36 ปีมีความอ่อนไหวต่อมะเร็งผิวหนังโดยเฉพาะ ซึ่งเป็นรูปแบบที่อันตรายที่สุดของมะเร็งผิวหนัง ในรัสเซียเพียง 10 ปีอุบัติการณ์ของเนื้องอกเพิ่มขึ้น 26% สถิติโลกแสดงการเพิ่มขึ้นมากยิ่งขึ้น อุปกรณ์ฟอกหนังเทียมและแสงแดดก็ถูกตำหนิเช่นกัน อันตรายลดลงได้ด้วยครีมกันแดดแบบธรรมดา การศึกษาในปี 2010 โดย Journal of Clinical Oncology ยืนยันว่าผู้ที่ใส่ครีมพิเศษเป็นประจำต้องทนทุกข์ทรมานจากมะเร็งผิวหนังมากกว่าคนที่ละเลยเครื่องสำอางดังกล่าวเพียงครึ่งเดียว

ควรเลือกครีมที่มีปัจจัยป้องกัน SPF 15 ใช้แม้ในฤดูหนาวและแม้ในสภาพอากาศที่มีเมฆมาก (ขั้นตอนควรกลายเป็นนิสัยเดียวกับการแปรงฟัน) และไม่ควรโดนแสงแดดตั้งแต่ 10 ถึง 16 ชั่วโมง

Patricia Gantz M. D., University of California

7. ผ่อนคลาย

ความเครียดด้วยตัวมันเองไม่ได้ทำให้เกิดมะเร็ง แต่มันทำให้ทั้งร่างกายอ่อนแอและสร้างเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาของโรคนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องเปลี่ยนแปลงกิจกรรมของเซลล์ภูมิคุ้มกันที่กระตุ้นกลไกการต่อสู้และการบิน เป็นผลให้มีคอร์ติซอล โมโนไซต์ และนิวโทรฟิลจำนวนมากไหลเวียนอยู่ในเลือดซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบ และดังที่ได้กล่าวมาแล้วการอักเสบเรื้อรังสามารถนำไปสู่การก่อตัวของเซลล์มะเร็งได้ โชคดีที่ทุกวิธีที่คุณขจัดความเครียด ตั้งแต่ทำโยคะไปจนถึงปิดโทรศัพท์ที่ทำงานหลังจากออกจากที่ทำงาน จะช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณกลับมาเป็นปกติได้ ในสภาวะที่ผ่อนคลาย ร่างกายของคุณไม่ใช่สถานที่ที่มีอัธยาศัยดีที่สุดสำหรับการรักษามะเร็ง

8. รับการทดสอบ

การศึกษาและการตรวจคัดกรองไม่ได้ช่วยป้องกันมะเร็ง แต่เป็นการส่งสัญญาณถึงสัญญาณอันตราย (เช่น ติ่งเนื้อในลำไส้หรือไฝที่น่าสงสัย) American Cancer Society แนะนำให้เริ่มตรวจสุขภาพเมื่อคุณอายุ 20 ปี (ในรัสเซีย การตรวจทางคลินิกอย่างจริงจังเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล) ผู้หญิงจำเป็นต้องตรวจเซลล์วิทยาสำหรับมะเร็งปากมดลูกทุก ๆ สามปี และหลังจากวันเกิดครบรอบ 40 ปี พวกเธอจำเป็นต้องตรวจแมมโมแกรมทุกปี การตรวจมะเร็งทวารหนักมีผลบังคับหลังจากอายุ 50 ปี ยิ่งคุณค้นพบโรคได้เร็วเท่าไร การรักษาก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น