วิธีเอาตัวรอดจากการตายของคนที่คุณรัก

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คำแนะนำของนักจิตวิทยาเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเศร้าโศก

1. ยอมรับความรู้สึกของคุณ

ในวัฒนธรรมของเรา การแสดงความเสียใจไม่ใช่เรื่องปกติ ดังนั้นทันทีหลังจากเหตุการณ์โศกนาฏกรรม คุณจะได้ยินหลายครั้งจากเรื่องอื่นๆ ที่คุณต้องอดทน แต่เป็นเรื่องปกติที่จะเศร้า กังวล และทนทุกข์กับสถานการณ์นี้

นักจิตวิทยาที่ปรึกษา Adriana Imzh

เราทุกคนต่างกัน นั่นคือเหตุผลที่แม้ในสื่อเกี่ยวกับปฏิกิริยาของเด็กนักเรียนบนภูเขาพวกเขาเขียนว่าเด็กบางคนจะขอการดูแลคนอื่นจะโกรธคนอื่นจะกินบางคนจะร้องไห้และบางคนจะมึนงง จิตใจจะรับมือ (และไม่) รับมือกับภาระในรูปแบบต่างๆ

2. ให้ตัวเองได้สัมผัสในแบบที่เหมาะกับคุณ

คุณอาจมีแม่แบบในหัวว่าบุคคลควรประพฤติตนอย่างไรในช่วงเหตุการณ์โศกนาฏกรรม และอาจไม่ตรงกับความรู้สึกของคุณเลย

การพยายามยัดเยียดความคิดในสิ่งที่คุณควรประสบจะยิ่งเพิ่มความรู้สึกผิด ความโกรธไปสู่ความเศร้าโศก และมันจะยิ่งยากขึ้นไปอีกที่จะผ่านสถานการณ์นั้นไป ดังนั้นปล่อยให้ตัวเองทนทุกข์ตามธรรมชาติโดยไม่ต้องทำตามความคาดหวังของใครบางคน (รวมถึงของคุณ)

5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความรู้สึกผิด →

3. มองหาการสนับสนุนล่วงหน้า

มีบางวันที่ยากเป็นพิเศษ เช่น วันเกิด วันครบรอบ วันสำคัญอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่จากไป และควรดูแลล่วงหน้าเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่จะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลานี้ได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย

ตามที่ Adriana Imzh ได้กล่าวไว้ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าถึงแม้จะมีปฏิทินที่มีอยู่ (9 วัน 40 วันต่อปี) แต่ละคนก็ประสบกับเวลาในแบบของตัวเอง: บางคนสามารถพบกับความเศร้าโศกได้ภายในเวลาไม่กี่เดือนเท่านั้น ช็อกออกไป และมีคนอยู่ในลำดับก่อนวันเดียวกัน

หากความเศร้าโศกคงอยู่นานหลายปี แสดงว่าบุคคลนั้น "ติดอยู่" ในประสบการณ์ ในแง่หนึ่ง วิธีนี้ง่ายกว่า - ตายกับคนที่คุณรัก หยุดโลกของคุณกับเขา แต่เขาแทบจะไม่ต้องการสิ่งนี้ให้คุณ

นักจิตวิทยาที่ปรึกษา Adriana Imzh

และแน่นอนว่า แม้แต่ผู้ที่พยายามจะมีชีวิตอยู่ก็ยังมีวันที่ยากลำบาก เมื่อนึกถึงบางสิ่ง ย้อนรำลึกเหตุการณ์ หรือเพียงแค่ "ได้รับแรงบันดาลใจจากดนตรี" ร้องไห้ เสียใจ จำเป็นเรื่องปกติ ถ้าทั้งชีวิตของคุณไม่ได้ประกอบด้วยมัน

ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ขอกำลังใจจากเพื่อน หรือขังตัวเองไว้ในห้องที่มีอัลบั้มรูปและผ้าเช็ดหน้า ไปที่สุสาน ห่อตัวด้วยเสื้อยืดตัวโปรดของคนที่คุณรัก จัดเรียงของขวัญ เดินเล่นในที่ที่คุณชอบ ที่จะเดินไปกับเขา เลือกวิธีจัดการกับความเศร้าที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

4. จำกัดการติดต่อที่ไม่พึงประสงค์

ในช่วงเวลาที่ยากลำบากอยู่แล้ว คุณมักจะต้องสื่อสารกับผู้คนต่าง ๆ เช่น ญาติห่าง ๆ เพื่อนในครอบครัว และอื่น ๆ และไม่ใช่ทั้งหมดจะถูกใจ

จำกัด ผู้ติดต่อที่ไม่ต้องการเพื่อไม่ให้เพิ่มอารมณ์เชิงลบให้กับตัวเอง บางครั้งการสื่อสารกับคนแปลกหน้าทางอินเทอร์เน็ตก็ดีกว่ากับลูกพี่ลูกน้องคนที่สอง เพียงเพราะเขาเข้าใจคุณ แต่เธอไม่เข้าใจ

แต่จากคำกล่าวของ Adriana Imge ยังคงควรค่าแก่การยอมรับการแสดงความเสียใจ เนื่องจากในวัฒนธรรมของเรา มันเป็นเพียงหนทางที่จะทำให้คุณมีพื้นที่สำหรับความโศกเศร้า

ใช่ คนเหล่านี้อาจไม่ประสบความสูญเสียในแบบที่คุณทำ แต่พวกเขาเข้าใจว่าคุณเศร้า พวกเขารับทราบว่าบุคคลนั้นเสียชีวิตแล้ว และนี่เป็นสิ่งสำคัญ วิธีนั้นดีกว่าเมื่อทุกคนไม่แยแสและคุณไม่ได้รับอนุญาตให้สัมผัสกับอารมณ์ของคุณ

นักจิตวิทยาที่ปรึกษา Adriana Imzh

วิธีสื่อสารกับคนที่ไม่สามารถสื่อสารด้วย →

5. อย่าแปลกใจกับความกลัวและความกังวลของคุณ

เรารู้ว่าเราเป็นมนุษย์ แต่การสูญเสียคนที่รักมักจะทำให้เข้าใจว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน บางครั้งสิ่งนี้นำไปสู่อาการชา เพิ่มความกลัวความตาย ความเข้าใจในความไร้ความหมายของชีวิต หรือในทางกลับกัน ทำให้เกิดความกระหายอย่างสุดขีดสำหรับชีวิต เพศ อาหาร หรือการผจญภัยอาจมีความรู้สึกว่าคุณดำเนินชีวิตอย่างไม่ถูกต้อง และความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง

ให้เวลาตัวเองก่อนทำอะไร ในการรักษา เรียกว่ากฎ 48 ชั่วโมง แต่ในกรณีที่สูญเสียอย่างรุนแรง อาจต้องรอนานกว่านั้น

นักจิตวิทยาที่ปรึกษา Adriana Imzh

เป็นไปได้มากว่าความคิดที่จะโกนหัวทิ้งครอบครัวและออกไปทำงานอิสระที่เซเชลส์ไม่ใช่เพียงคนเดียว ปล่อยให้มันสงบลงแล้วลงมือทำถ้าความปรารถนานั้นไม่หายไป บางทีในสองสามวันมันจะเปลี่ยนไปบ้าง

การตระหนักรู้ถึงความตายเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างไร →

6. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

บางครั้งแอลกอฮอล์ดูเหมือนจะเป็นวิธีแก้ปัญหาทั้งหมด แต่การเมาแล้วลืมเป็นวิธีระยะสั้นในการจัดการกับพวกเขา แอลกอฮอล์เป็นยากดประสาทที่ทรงพลังซึ่งส่งผลเสียต่อระบบประสาทส่วนกลาง

คนที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่สามารถรับมือกับความเครียดและตัดสินใจทำลายล้างมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าน้ำตาล (ที่พบในทั้งของหวานและแอลกอฮอล์) ช่วยเพิ่มประสบการณ์ของความเครียด ดังนั้นจึงควรงดการบริโภคน้ำตาล

นักจิตวิทยาที่ปรึกษา Adriana Imzh

7. ดูแลสุขภาพของคุณ

ความเศร้าโศกกำลังหมดกำลังใจอย่าทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้น กินเป็นประจำและอย่างสมดุลเดินพยายามนอนประมาณแปดชั่วโมงต่อวันดื่มน้ำหายใจ - บ่อยครั้งในความเศร้าโศกคนลืมหายใจออก อย่าเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายด้วยการละทิ้งสุขภาพ

จะทำอะไรกินถ้าไม่มีแรงจะทำอะไรเลย →

8. พบนักจิตวิทยา

หากคุณไม่สามารถผ่านสถานการณ์ได้ด้วยตัวเองและรู้สึกไม่ดีขึ้นเป็นเวลานาน ให้หาผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยาจะช่วยคุณค้นหาว่าอะไรที่ขัดขวางไม่ให้คุณหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า แสดงความรู้สึก บอกลาคนที่คุณรัก และเพียงแค่อยู่กับคุณในสถานการณ์ที่ยากลำบากเช่นนี้

9. อย่าอายที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไป

คนที่อยู่ใกล้คุณเสียชีวิตแล้ว และคุณยังคงมีชีวิตอยู่ ซึ่งเป็นเรื่องปกติ บ่อยครั้งที่เรามีความรู้สึกผิด ๆ เกี่ยวกับความอยุติธรรม: ตายยังเด็กเกินไป ตายก่อนฉัน ตายเพราะเรื่องไร้สาระ

แต่ความจริงก็คือความตายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เราทุกคนต่างต้องตาย ไม่มีใครรู้ว่าเขาจะมีชีวิตอยู่นานแค่ไหนและอย่างไร มีคนจากไปบางคนยังคงรักษาความทรงจำของผู้จากไป

นักจิตวิทยาที่ปรึกษา Adriana Imzh

การใช้ชีวิตที่คุ้นเคยและเรียนรู้ที่จะยิ้มและชื่นชมยินดีใหม่อาจเป็นเรื่องยาก อย่ารีบเร่งถ้ายังไม่สำเร็จ แต่มันเป็นไปในทิศทางนี้ที่เราต้องย้าย Adriana Imzh กล่าว

ไม่เพียงเพราะคนที่คุณสูญเสียไปจะต้องต้องการอย่างแน่นอน แต่เพราะว่านี่คือสิ่งที่ทำให้ทุกชีวิต รวมถึงชีวิตของบุคคลที่จากไป มีความสำคัญ: เราให้เกียรติความทรงจำของเขา เคารพเส้นทางของเขา และไม่สร้างอาวุธทำลายตนเองจากการตายของเขา