พล็อตคืออะไรและจะกำจัดมันอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เป็นไปได้ที่จะรักษาจิตใจให้แข็งแรงแม้หลังจากเกิดภัยพิบัติ

PTSD. คืออะไร

โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ หรือเรียกสั้นๆ ว่า PTSD เป็นภาวะทางจิตที่รบกวนชีวิตของเหยื่อหรือผู้สังเกตการณ์เหตุการณ์ร้ายแรง เช่น การสู้รบ ภัยพิบัติ อุบัติเหตุ การล่วงละเมิดทางร่างกายหรือทางเพศ ในขั้นต้น การวินิจฉัยได้ให้กับผู้ที่เคยเข้าร่วมสงคราม แต่ PTSD สามารถพัฒนาได้ในทุกคน

คนส่วนใหญ่รู้สึกกังวล เศร้า โกรธ หรือหงุดหงิดหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ พวกเขามีอาการนอนไม่หลับและเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง นี่เป็นปฏิกิริยาปกติต่อภัยคุกคามต่อชีวิตและสุขภาพ ความรู้สึกหมดหนทางและสูญเสียการควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้น แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนอาการเหล่านี้จะลดลงและผู้คนกลับสู่ชีวิตปกติ

หากอาการยังคงมีอยู่ ความทรงจำและฝันร้ายยังคงทรมานบุคคลนั้นอยู่ เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับพัฒนาการของความผิดปกติจากความเครียดหลังเกิดบาดแผลได้ จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก 9% ของผู้ที่เคยประสบกับสิ่งเลวร้ายจำเป็นต้องได้รับการรักษา ในเวลาเดียวกัน ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจาก PTSD บ่อยกว่าผู้ชาย 2.5 เท่า แม้ว่าผู้ชายต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่อันตรายกว่าก็ตาม

PTSD ไม่สามารถรักษาได้ ความหงุดหงิดทำลายความสัมพันธ์ส่วนตัว สังคม การงาน และรบกวนงานประจำวัน

ทำไม PTSD เกิดขึ้น

ไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมโรคเครียดจึงเกิดขึ้นในบางคน แต่มีปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยง:

• ลักษณะของการบาดเจ็บ ยิ่งความเครียดรุนแรงขึ้นและนานขึ้น โอกาสของ PTSD ก็จะยิ่งสูงขึ้น
• บาดแผลทางจิตใจครั้งก่อน ตัวอย่างเช่น การล่วงละเมิดในวัยเด็ก
• กรรมพันธุ์. ผู้ที่ญาติมีโรควิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้ามีความเสี่ยงมากกว่า
• งานหรืองานอดิเรกที่มีความเครียดหรืออันตรายต่อชีวิตอยู่เสมอ
• การปรากฏตัวของความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ
• อารมณ์ตลอดจนวิธีที่สมองควบคุมฮอร์โมนและสารเคมีอื่น ๆ ที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด
• ขาดการสนับสนุนจากคนที่คุณรักหลังจากได้รับบาดเจ็บ
• การใช้แอลกอฮอล์และสารออกฤทธิ์ทางจิตอื่น ๆ เป็นประจำ

PTSD ปรากฏอย่างไร?

อาการของ PTSD มีแนวโน้มที่จะตรวจพบได้ภายในหนึ่งเดือนหลังจากเหตุการณ์นั้น แต่บางครั้งก็ไม่สังเกตเห็นจนกระทั่งหลายปีต่อมา สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับฉากหลังของความเครียดใหม่หรือการเตือนความทรงจำเป็นครั้งคราว

อาการสามารถแบ่งออกเป็นสี่กลุ่มหลัก

ความทรงจำที่ครอบงำและความฝัน

• บุคคลไม่สามารถลืมและเล่นซ้ำสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของเขาอย่างต่อเนื่อง
• เขามีฝันร้ายซึ่งทำให้น่ากลัวที่จะเข้านอน
• การเตือนความจำของเหตุการณ์ทำให้เกิดอารมณ์รุนแรงหรืออาการทางร่างกาย ตัวอย่างเช่น หลังจากเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ เหยื่อจะตอบสนองต่อสัญญาณรถด้วยมือที่สั่นเทาหรือจู่โจมด้วยความกลัว

หลีกเลี่ยง

• เหยื่อพยายามลืมประสบการณ์นี้อย่างต่อเนื่องใช้ความพยายามและพลังงานอย่างมากกับสิ่งนี้
• เขาขยันหมั่นเพียรหลีกเลี่ยงสถานที่หรือผู้คนที่สามารถเตือนความน่ากลัวได้ ตัวอย่างเช่น หลังจากการเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก บุคคลอาจปฏิเสธที่จะพบกับญาติคนอื่น ๆ เพื่อไม่ให้พูดถึงผู้ตาย
• ออกจากกิจกรรมโปรดหากเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้น เด็กผู้หญิงที่รอดจากการถูกโจมตีบนบันไดเลื่อนอาจปฏิเสธที่จะออกกำลังกายหลังเลิกงาน เพราะเธอกลัวที่จะกลับบ้านในตอนเย็น

อารมณ์และความคิดเปลี่ยนไป

• ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง คนอื่น หรือโลกก็ปรากฏขึ้น
• จมอยู่กับความรู้สึกสิ้นหวัง ไม่มีเป้าหมายในชีวิตและไม่มีความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง
• ปัญหาหน่วยความจำเกิดขึ้น บางครั้งก็เป็นการยากที่จะจำรายละเอียดที่สำคัญของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• เป็นการยากที่จะสื่อสารกับคนที่คุณรักเพื่อรักษาความสัมพันธ์
• ความสนใจในงานอดิเรกหรือพบปะเพื่อนฝูงจะหายไป
• เหยื่อไม่สามารถชื่นชมยินดีหรือเศร้าโศกได้เพียงสังเกตชีวิตจากข้างสนามเท่านั้น

การเปลี่ยนแปลงในการตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์

• บุคคลรู้สึกเป็นภัยคุกคามต่อชีวิตอย่างต่อเนื่องและพยายามปกป้องตนเองไม่ว่าด้วยวิธีใด
• มักรู้สึกผิดกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือละอายใจ คิดว่าเป็นไปได้อย่างไรที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่เกิดขึ้น
• เสียสมาธิ ทำงานหนัก หรือแค่อ่านหนังสือ
• เหยื่ออาจอารมณ์ร้อนและก้าวร้าว
• ปัญหาการนอนหลับปรากฏขึ้น
• บุคคลที่พยายามทำลายตนเองโดยไม่รู้ตัว ตัวอย่างเช่น เขาดื่มมากหรือเพิกเฉยต่อกฎจราจร

อาการสามารถเพิ่มขึ้นหรือลดลง ปรากฏขึ้นพร้อมกับความเครียดใหม่ ๆ หรือเตือนถึงเหตุการณ์ที่เลวร้ายเท่านั้น ตัวเหยื่อเองอาจไม่เชื่อมโยงปัญหาการนอนหลับหรือสมาธิกับบาดแผลที่พวกเขาประสบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นเวลานาน แต่ในขณะเดียวกัน ความเครียดอย่างต่อเนื่องก็รบกวนชีวิตปกติ

จะทำอย่างไรถ้าคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย

ในกรณีนี้ คุณต้องขอความช่วยเหลือทันที:

• โทรไปที่ศูนย์ช่วยเหลือด้านจิตวิทยาฉุกเฉินของกระทรวงเหตุฉุกเฉินของรัสเซีย (+7 495 989-50-50) หรือสมาคมจิตเวชอิสระ (+7 495 625-06-20) พวกเขาทำงานตลอดเวลา
• ติดต่อนักจิตวิทยา - สามารถทำได้โดยไม่ต้องลงทะเบียน
• ขอการสนับสนุนจากคนที่รัก

PTSD ได้รับการปฏิบัติอย่างไร?

ไม่ควรละเลย PTSD ปัญหาด้วยตัวเองจะไม่หายไป สำหรับการเริ่มต้นจะเป็นการดีกว่าถ้าไปหานักบำบัดโรค เขาจะตรวจหาความเจ็บป่วยทางร่างกายที่อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางจิต สำหรับสิ่งนี้แพทย์จะทำการตรวจและกำหนดการตรวจที่จำเป็น นี่อาจเป็นการเอ็กซ์เรย์ทรวงอก การตรวจเลือด หรือซีทีสแกนของสมอง

หากทุกอย่างลงตัวกับร่างกาย นักบำบัดจะแนะนำผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางเพื่อขอคำปรึกษา เขาจะพิจารณาว่าจำเป็นต้องใช้ยาหรือจิตบำบัดเพียงพอหรือไม่

ก่อนพบกับนักบำบัดโรค ควรจัดเตรียมรายการอาการ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรือวิถีชีวิต ในการนัดหมาย - ถามผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับประสบการณ์การทำงานกับ PTSD และจำนวนผู้ป่วยที่เอาชนะมัน สิ่งสำคัญคือต้องถามคำถามที่น่าตื่นเต้นทั้งหมดพร้อมกัน เพราะความสำเร็จของการรักษาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจระหว่างผู้ป่วยกับนักจิตอายุรเวท

จิตบำบัดอะไรที่สามารถเป็นได้

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า จิตบำบัดเท่านั้นที่สามารถกำจัด PTSD ได้ ยาสามารถบรรเทาอาการเฉียบพลันและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้ชั่วคราว

หลายวิธีที่ใช้ในการรักษา PTSD:

• การบำบัดทางปัญญา … แพทย์จะจัดการกับข้อผิดพลาดในการคิดและแบบแผนที่ทำให้คุณไม่สามารถกลับสู่ชีวิตปกติหลังจากได้รับบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่น ความคิดที่ว่า “ฉันเลว เพราะพวกเขาทำกับฉันแบบนี้” จะค่อยๆ กลายเป็น “ฉันถูกปฏิบัติอย่างนี้ แต่ก็ไม่ได้ทำให้ฉันแย่” ผู้ป่วยจะเก็บไดอารี่ไว้และอธิบายสภาพและปฏิกิริยาของเขาต่อสถานการณ์ต่างๆ ในนั้น บุคคลจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะแก้ปัญหาที่เคยเกินกำลังของเขา
• การบำบัดพฤติกรรมหรือการสัมผัส … จุดประสงค์ของวิธีนี้คือการกลับสู่สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจภายใต้การดูแลของนักจิตอายุรเวท ผู้ป่วยจมอยู่กับอดีตด้วยความช่วยเหลือจากวิดีโอ เสียง หรือคำอธิบายด้วยวาจา แต่ผู้เชี่ยวชาญสอนให้รับมือได้โดยไม่ตื่นตระหนกและสยองขวัญ เมื่อเวลาผ่านไป ความทรงจำต่างๆ จะไม่น่ากลัวอีกต่อไป และสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้โดยไม่ต้องมองย้อนกลับไปที่ความบอบช้ำทางจิตใจ
• EMDR หรือ DPDG - desensitization และการประมวลผลโดยการเคลื่อนไหวของดวงตา วิธีนี้ได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะสำหรับการรักษา PTSD เป็นที่เชื่อกันว่าสมองไม่สามารถรับมือกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดได้ ดังนั้น ความทรงจำก็ไม่หายไป ในเซสชั่น EMDR ผู้ป่วยจะเพ่งความสนใจไปที่อดีตและในเวลาเดียวกันกับการเคลื่อนไหวของดวงตาหรือสิ่งเร้าอื่นๆ: การตบเบาๆ เสียง สิ่งนี้ประสานการทำงานของทั้งสองซีกโลกและช่วยให้สมองประมวลผลความทรงจำอันเจ็บปวด หากอาการบาดเจ็บเล็กน้อย สี่ถึงห้าครั้งอาจเพียงพอ

แพทย์สามารถสั่งยาอะไรได้บ้าง

ยาถูกกำหนดพร้อมกับจิตบำบัดหากจำเป็นต้องกำจัดอาการที่โดดเด่นที่สุดของความผิดปกติและปรับปรุงคุณภาพชีวิตก่อนที่จิตบำบัดจะทำงาน

ใช้ยาหลายกลุ่ม:

• ยากล่อมประสาท … อาจลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า ปรับปรุงการนอนหลับ ความจำและสมาธิ
• อารมณ์คงตัว … ใช้เพื่อลดความหุนหันพลันแล่น อารมณ์ฉุนเฉียว และลดความหงุดหงิด
• ยารักษาโรคจิต … พวกเขาถูกกำหนดไว้หากความตกใจมากเกินไปและความทรงจำและอารมณ์จะรบกวนชีวิต
• เบนโซไดอะซีพีน … ใช้เพื่อลดความวิตกกังวลอย่างรุนแรงและปรับปรุงการนอนหลับ แต่ตอนนี้พวกเขาไม่ค่อยได้รับคำสั่ง

ทำอะไรได้อีก

การดูแลตัวเองจะช่วยให้คุณกลับสู่ชีวิตปกติได้เร็วและง่ายขึ้น สำหรับสิ่งนี้มันคุ้มค่า:

• ปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณแม้ว่าจิตบำบัดและยาดูเหมือนจะล้มเหลว ต้องใช้เวลาเพื่อให้ง่ายขึ้น
• หาโอกาสพักผ่อนและเล่นกีฬาหรือเดิน การออกกำลังกายและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมีทั้งการผ่อนคลายและการรักษา
• อาหารหลากหลายและอร่อย การขาดองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์อาจทำให้สุขภาพจิตแย่ลงได้
• ลดหรือขจัดแหล่งความเครียดที่อาจเกิดขึ้น ข้อกังวลใหม่คือการรักษาที่ยืดเยื้อ
• ปฏิเสธกาแฟแอลกอฮอล์และบุหรี่ พวกเขาสามารถเพิ่มความวิตกกังวล
• แชทกับคนที่คุณรักและพบเพื่อนที่สามารถสนับสนุนและรับฟัง
• ค้นหางานอดิเรกที่น่าสนใจที่จะเบี่ยงเบนความสนใจจากประสบการณ์และความทรงจำ

PTSD รักษาได้ดีแค่ไหน?

ทุกอย่างเป็นรายบุคคล ผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ เช่นเดียวกับความพยายามของผู้ป่วยและการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก

แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ไม่ช้าก็เร็วคุณสามารถฟื้นตัวและกลับสู่ชีวิตปกติได้

นอกจากนี้ยังมียาและวิธีการใหม่ ๆ ปรากฏขึ้นอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น เมื่อเร็ว ๆ นี้สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกาได้อนุมัติแอปเพื่อขัดขวางฝันร้าย

วิธีช่วยคนที่คุณรักด้วย PTSD

หากญาติหรือเพื่อนมี PTSD สิ่งสำคัญที่สุดคือช่วยให้พวกเขาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ท้ายที่สุดเหยื่ออาจรับรู้สถานการณ์ไม่เพียงพอและเชื่อว่าทุกอย่างจะผ่านไปเอง

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือ:

• ตระหนักว่าการหลีกเลี่ยงและถอนตัวเป็นอาการของโรค อย่ายืนกรานในความช่วยเหลือของคุณหากบุคคลนั้นปฏิเสธ แค่อธิบายว่าคุณอยู่ที่นั่น
• เตรียมพร้อมที่จะฟัง บอกให้คนที่คุณรักรู้ว่าคุณสามารถพูดคุยถึงสิ่งที่เกิดขึ้นได้ทุกเมื่อที่เขาต้องการ แต่อย่ากดดันอย่าบังคับให้คนพูดถึงการบอบช้ำต่อเจตจำนงของพวกเขา
• เดินด้วยกันหรือทำอะไรที่น่าสนใจ
• วางแผนการประชุมร่วมกันมากขึ้น เฉลิมฉลองวันหยุด
• ดูแลตัวเองนะ. อาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ใกล้คนที่มีประสบการณ์เรื่องเลวร้าย คุณอาจประสบกับความเครียด ความรู้สึกผิด และความไร้อำนาจอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นอย่าลืมฟื้นฟูทรัพยากรของคุณ: พักผ่อน กินให้ถูกต้อง เล่นกีฬา
• เตรียมที่ซ่อนที่ปลอดภัยหากคนที่คุณรักก้าวร้าว