ใช้ความเครียดเพื่อเพิ่มผลผลิต

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ในชีวิตสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ถึงกระนั้นก็สามารถเปลี่ยนเป็นข้อได้เปรียบของคุณได้: เปลี่ยนความรู้สึกกังวลให้เป็นพลังงาน แรงบันดาลใจ และความเอาใจใส่ ตอนนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีการทำสิ่งนี้

เขาย่องขึ้นช้าๆ หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้น ปากแห้งปรากฏขึ้น หยาดเหงื่อค่อยๆ ปรากฏบนหน้าผาก แล้วก็แบม ตีด้านล่างเข็มขัด มันเครียด

“สงบสติอารมณ์และเพิกเฉย” เป็นคำแนะนำที่ดีในสถานการณ์เช่นนี้ มีประโยชน์พอๆ กับคำแนะนำให้เอาหัวโขกทราย

ความเครียดส่งผลกระทบต่อเราในรูปแบบต่างๆ ในเวลาที่ต่างกัน แต่บ่อยครั้งที่เราเผชิญมันก่อนเหตุการณ์สำคัญ เมื่อเราต้องพิสูจน์ตัวเอง นี่อาจเป็นการสนทนากับเจ้านายของคุณ ร้องเพลงคาราโอเกะ หรือการแข่งขันกีฬา และความเครียดก่อนเหตุการณ์ดังกล่าวจะบ่อนทำลายความมุ่งมั่นทั้งหมดของคุณ

มีหลายวิธีที่จะใช้ความเครียดให้เป็นประโยชน์ และต้องขอบคุณการวิจัยใหม่เกี่ยวกับวิธีที่สมองของเราจัดการกับความเครียด เรารู้วิธีที่จะทำมัน

สมองจัดการกับความเครียดอย่างไร

เมื่อคุณมีความเครียด ฮอร์โมน norepinephrine จะเริ่มหลั่งในสมองของคุณ Norepinephrine เป็นสารเคมีที่ผิดปกติเพราะมีผลกับเราทั้งทางบวกและทางลบ ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้กิจกรรมและสมาธิเพิ่มขึ้นทันที ความใส่ใจ สมาธิ และความจำดีขึ้น ในเวลาเดียวกันความวิตกกังวลและความวิตกกังวลก็เกิดขึ้นด้วยเหตุนี้

ร่างกายไม่สามารถทำงานได้ตามปกติเมื่อมี norepinephrine มากเกินไปหรือในทางกลับกัน น้อยเกินไป

มีค่าเฉลี่ยสีทองอยู่อย่างหนึ่ง: เมื่อสมองของคุณผลิต norepinephrine ในปริมาณที่เหมาะสม คุณสามารถควบคุมสภาพของคุณได้ Ian Robertson เป็นนักประสาทวิทยาที่ Trinity College

ซึ่งหมายความว่าตราบใดที่เราควบคุมความเครียดได้ เราก็จะได้รับประโยชน์ทั้งหมด: การทำงานของสมองที่ดีขึ้นและความคิดสร้างสรรค์ที่เพิ่มขึ้น ดูเหมือนแดกดัน ความเครียดทำให้เรามีความสุขมากขึ้น

แต่ปัญหาหนึ่งยังคงอยู่: จะแน่ใจได้อย่างไรว่าในสถานการณ์ที่ตึงเครียดความวิตกกังวลจะไม่ทำให้เป็นอัมพาต แต่เล่นอยู่ในมือของเรา?

เริ่มต้นด้วยการทบทวนสถานการณ์

การวิจัยยืนยันว่าเมื่อผู้คนพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น ก่อนพูดในที่สาธารณะ และพยายามโน้มน้าวตนเองว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี พวกเขาจะวิตกกังวลมากขึ้น

คนที่รับรู้ว่าสถานการณ์นั้นน่าตื่นเต้น กวนใจ และยอมรับว่าตนมีความเครียด รับมือกับการโจมตีเสียขวัญได้ดีกว่ามาก

เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวลก่อนการประชุมหรือการสนทนาที่กำลังจะเกิดขึ้น มันจะส่งผลเสียต่อความจำและสมาธิ และทำให้เราไม่มีสมาธิ เป็นผลให้คุณไม่ได้สร้างความประทับใจที่ดี หากคุณรู้ว่าคุณมักจะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นนี้ คุณสามารถเริ่มโน้มน้าวตัวเองให้สงบลงได้

นี่เป็นแทคติกที่ผิด Alison Wood Brooks อาจารย์อาวุโสของ Harvard Business School ศึกษาวิธีที่ผู้คนตอบสนองต่อความคิดเรื่องความเครียด และนี่คือสิ่งที่พบ คนที่พยายามมองว่าความวิตกกังวลของตนเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้น ทำได้ดีกว่าคนที่พยายามเพิกเฉยต่อความเครียดและสงบสติอารมณ์

ปฏิบัติต่อความเครียดเป็นการท้าทาย ไม่ใช่ภาระ

มีอีกวิธีหนึ่งคือ การรับรู้ความเครียดเป็นโอกาสสำหรับการพัฒนาและกำจัดทัศนคติที่ไม่หยุดนิ่ง บรรดาผู้ที่เชื่อว่าพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้จะเปลี่ยนแปลงมัน

ด้วยทัศนคติที่สม่ำเสมอ บุคคลเชื่อว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาและทุกสิ่งที่เขารู้สึกไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ชะตากรรมเช่นนี้ไม่ได้ให้โอกาสคุณในการโน้มน้าวสถานการณ์และเปลี่ยนทัศนคติของคุณ

ผู้ที่ให้ความสำคัญกับการเติบโตและการพัฒนามองหาโอกาสใหม่ๆ ในทุกความล้มเหลว พวกเขาสามารถเปลี่ยนความเครียดเป็นความตื่นเต้นและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดได้

ตัวอย่างเช่น นักแสดงตลกและนักแสดงหลายคนอารมณ์เสียหากไม่รู้สึกกังวลก่อนขึ้นเวที นักกอล์ฟชาวอเมริกัน Tiger Woods กล่าวเช่นเดียวกัน: ถ้าเขาไม่กลัวก่อนการแข่งขัน เขารู้ว่าเขาอาจจะเล่นไม่ดี

กำจัดความคิดเชิงลบ

เราทุกคนต่างพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่น่าพอใจ ซึ่งความเครียด ความวิตกกังวลและความคิดเชิงลบที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดออกไป

อันที่จริง ทุกความคิดเป็นรูปแบบที่ซับซ้อนของกิจกรรมของโปรตีน ฮอร์โมน ยีน และการเชื่อมต่อทางประสาทในสมอง ยิ่งเราคิดในทางใดทางหนึ่งบ่อยเท่าไหร่ ความเชื่อมโยงเหล่านี้ก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น

หากคุณตอบสนองต่อความเครียดด้วยความวิตกกังวล ความสงสัยในตนเอง ความกลัว มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะรู้สึกเช่นเดียวกันในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน แต่นักจิตวิทยาพบทางออก นี่คือ "การคิดใหม่ทางปัญญา"

ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยคิดเหมือนนักวิทยาศาสตร์ การสังเกตและอธิบายความรู้สึกของคุณโดยไม่มีการประเมินเป็นเพียงข้อเท็จจริงที่แห้งแล้ง นักจิตวิทยาครอบครัว Hooria Jazaieri

ดังนั้น แทนที่จะปล่อยให้ความเครียดดำเนินไป คุณควรกำหนดจุดที่คุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลและไม่มั่นคง และหยุดตัวเอง

นักเขียน Elizabeth Bernstein แนะนำให้จดความคิดของคุณและพยายามทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุ ตัวอย่างเช่น: “เจ้านายส่งอีเมลและขอให้เขาโทรกลับ ฉันเริ่มคิดว่าเขาไม่ชอบงานของฉันและฉันจะถูกไล่ออก"

ทิ้งความคิดทั้งหมดลงบนกระดาษ แล้วแนะนำตัวเองกับนักวิทยาศาสตร์ ตั้งสมมติฐานและท้าทายสมมติฐานของคุณ: "ฉันทำงานไม่ดีหรือเปล่า", "ฉันจะถูกไล่ออกเพราะเหตุนี้ได้ไหม"

เป็นไปได้มากที่เมื่อคุณเริ่มคิดเกี่ยวกับปัญหา คุณจะไม่พบการยืนยันความสงสัยในตอนแรกของคุณ แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น มองหาหลักฐานที่ตรงกันข้าม: "ฉันประสบความสำเร็จในการทำงานอะไรเมื่อเร็ว ๆ นี้", "ฉันจะได้รับการเลื่อนตำแหน่งเร็ว ๆ นี้หรือไม่"

เขียนข้อโต้แย้งใดๆ ที่ขัดขวางความมั่นใจในตนเองของคุณ การเขียนลงไปช่วยให้นึกถึงความคิดเหล่านั้น ยิ่งคุณตรึงความคิดที่ต่อต้านความสงสัยมากเท่าใด ก็ยิ่งยากที่จะทำให้คุณหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด

แต่ถ้าวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลล่ะ ทำทุกอย่างให้ถึงขีดสุด คิดว่าคุณทำงานได้ไม่ดีนัก? บอกตัวเองว่าทำตัวไม่ดี บอกตัวเองว่าไม่มีนักเขียนคำโฆษณา / นักออกแบบ / นักพัฒนาที่แย่ไปกว่านั้นในโลกนี้ และว่าถ้าคุณถูกโยนลงน้ำ ทุกคนก็จะดีขึ้นเท่านั้น

หัวเราะเยาะตัวเอง. Steve Orma นักจิตวิทยาฝึกหัดและผู้เขียน Stop Worrying and Go to Sleep เชื่อว่าเสียงหัวเราะสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและตระหนักถึงความไร้สาระของความคิดเชิงลบของคุณ

ทำงานด้วยตัวเอง

หากคุณต้องการมีร่างกายที่แข็งแรง การออกกำลังกายที่หนักหน่วงเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ และนี่ก็ใช้กับสมองด้วย

การเรียนรู้ที่จะคิดทบทวนพฤติกรรมที่ตึงเครียดและจัดการกับการปฏิเสธโดยหันกลับมาหาข้อดีของคุณก็ต้องใช้เวลาเช่นกัน แต่ความจริงแล้วไม่ขนาดนั้น

ผลการศึกษาในปี 2014 พบว่าคนที่คิดทบทวนพฤติกรรมของตนเองอย่างรอบรู้สามารถปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบได้ภายใน 16 สัปดาห์โดยเฉลี่ย

แค่ 4 เดือนก็ดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น และสำหรับสิ่งนี้ คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนทัศนคติของคุณเล็กน้อย