จะทำอย่างไรถ้าคุณคิดว่าคุณโง่

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ก่อนอื่นคุณต้องทำงานไม่ใช่ด้วยความหยั่งรู้ แต่ด้วยความนับถือตนเอง

บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการตัวต่อตัว ในนั้นเราพูดถึงความสัมพันธ์กับตัวเราและผู้อื่น หากหัวข้อนั้นใกล้เคียงกับคุณ แบ่งปันเรื่องราวหรือความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น จะรอ!

ทำไมถึงคิดว่าตัวเองโง่

คุณอาจคุ้นเคยกับสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งเหล่านี้:

• คุณกำลังนั่งอยู่ในบริษัท และทันใดนั้น ผู้ชมก็เริ่มพูดคุยกันในหัวข้อที่คุณไม่เข้าใจอะไรเลย ไม่สำคัญว่ามันคืออะไร: ฟิสิกส์นิวเคลียร์ การเมืองของเติร์กเมนิสถาน หรืออิทธิพลของมส์ที่มีต่อวัฒนธรรมสมัยใหม่ คู่สนทนาโต้เถียงกันอย่างเผ็ดร้อนโดยพูดถึงเงื่อนไขและข้อเท็จจริง คุณไม่มีอะไรจะเพิ่มเติมดังนั้นคุณนั่งเงียบ ๆ แล้วคิดว่า: "ฉันเป็นคนโง่อะไรอย่างนี้? ฉันไม่รู้อะไรเลย!”
• คุณสับสนระหว่าง Manet กับ Monet, Kant และ Comte หรือ Bebel และ Hegel โดยไม่ได้ตั้งใจในการสนทนา แล้วคร่ำครวญเป็นเวลาหลายสัปดาห์: “เป็นไปได้อย่างไร? ไร้สาระอะไร!”
• คุณได้พบงานในบริษัทในฝัน แต่เราอ่านคำอธิบายและตัดสินใจไม่ส่งเรซูเม่ รายการความรับผิดชอบค่อนข้างยาว และคุณคิดว่าคุณจะไม่สามารถรับมือได้: “อย่างไรก็ตาม มีผู้สมัครหลายคนที่ดีกว่าฉัน เอ๊ะถ้าฉันฉลาดกว่านี้ฉันจะ …"

บ่อยครั้งที่ความคิดดังกล่าวรบกวนชีวิต แต่ความโง่เขลาเป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กันและขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณใส่ลงไป ตัวอย่างเช่น การขาดความรู้ในบางพื้นที่นั้นโง่หรือไม่? ไม่ คุณไม่เก่งแค่เรื่องเดียว แต่คุณสามารถเก่งในเรื่องอื่นได้ ดังนั้น หากคุณคิดว่าตัวเองโง่ จะมีคำถามเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเองมากกว่าความฉลาด

เราแต่ละคนมีแนวคิดเกี่ยวกับตนเอง เกี่ยวกับผู้อื่น และเกี่ยวกับโลกโดยทั่วไป การพัฒนาชีวิตของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับทัศนคติเหล่านี้ มีความเชื่อเชิงบวกที่ช่วยให้เรารับมือกับความยากลำบากในชีวิตและสนับสนุนเรา และมีแง่ลบซึ่งตรงกันข้ามทำให้คุณอ่อนแอและไม่ปลอดภัยมากขึ้น ความคิดที่ว่า "ฉันโง่" หมายถึงทัศนคติเชิงลบ

นักจิตวิทยา Anna Erkina

อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับความคิดเรื่องความโง่เขลาของตัวเอง

ประสบการณ์ในวัยเด็ก

สิ่งที่ผู้ใหญ่พูดและถ่ายทอดที่สำคัญ เด็กๆ ยึดถือความจริงอันบริสุทธิ์ ถ้าพ่อแม่บอกว่าเขาโง่เพราะเด็กฉลาดเป็นได้แค่ A หรือปฏิเสธที่จะฟังเพราะเขา "พูดไร้สาระ" ก็ไม่น่าแปลกใจที่อายุมากขึ้นเขาจะคิดว่าตัวเองไม่ฉลาดพอ

ประสบการณ์ผู้ใหญ่

ทัศนคติหลายอย่างเกิดขึ้นในวัยเด็ก แต่ไม่ได้หมายความว่าผู้ใหญ่จะไม่อยู่ภายใต้ทัศนคติเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น กลวิธีดั้งเดิมของผู้ทำร้ายคือการเกลี้ยกล่อมเหยื่อว่าเธอโง่ ธรรมดา และไม่มีความสามารถอะไรเลย นี่เป็นตัวอย่างที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง สิ่งที่เป็นระบบและเจ็บปวดน้อยกว่าก็สามารถทิ้งร่องรอยไว้ได้ ตัวอย่างเช่น เจ้านายดุต่อหน้าทุกคน และตอนนี้คุณสงสัยในความสามารถของตัวเอง

ดันนิ่ง-ครูเกอร์ เอฟเฟค

นี่คือความลำเอียงทางปัญญา ซึ่งประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้ ยิ่งคนที่มีความสามารถน้อยเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะพูดเกินจริงทักษะของเขามากเท่านั้น และในทางกลับกัน ยิ่งมีคนรู้และรู้วิธีมากเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งประเมินประสบการณ์ของเขาอย่างสุภาพมากขึ้นเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่ใช่เรื่องปกติที่คนโง่จะสงสัยในสติปัญญาของตน นี่เป็นเพียงคุณลักษณะหนึ่งของคนที่ฉลาดกว่า

อิมโพสเตอร์ ซินโดรม

มันขึ้นอยู่กับผลกระทบของ Dunning-Kruger แต่มันซับซ้อนจากความวิตกกังวลและความกลัวที่จะล้มเหลว คนที่ประสบความสำเร็จเพียงพออาจตั้งคำถามกับความสามารถของตนอยู่ตลอดเวลา ดูเหมือนว่าความสำเร็จของเขาจะไม่เกี่ยวข้องกับคุณสมบัติส่วนตัว แต่ด้วยโชคและสถานการณ์อื่น ๆ นอกเหนือการควบคุมของเขา แต่การหลอกลวงจะถูกเปิดเผยอย่างแน่นอนและทุกคนจะเห็นว่าในความเป็นจริงเขาเป็นคนโง่ และยังคงตึงเครียดอยู่เสมอ

นิสัยชอบเปรียบเทียบ

คนมักจะเปรียบเทียบ ตัวอย่างเช่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่า Instagram สามารถส่งผลเสียต่อความผาสุกทางจิตใจเหตุผลสำหรับสิ่งนี้คือการเปรียบเทียบทางสังคมอย่างแม่นยำ: สำหรับผู้ใช้ดูเหมือนว่าผู้คนจากฟีดของเขาสวยกว่า ประสบความสำเร็จมากกว่า มีชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น สติปัญญาก็เหมือนกัน: คุณสามารถพบกับคนฉลาด และในทางกลับกัน ถือว่าตัวเองโง่ แม้ว่าที่สองจะไม่ตามมาจากครั้งแรก: ความงามของใครบางคน, ความฉลาด, ความสำเร็จไม่ได้ลดคุณค่าของความงาม, ความฉลาด, ความสำเร็จของคนอื่น

วิธีหยุดคิดว่าคุณโง่

วิเคราะห์ข้อมูล

พยายามหาหลักฐานว่าคุณโง่และพิสูจน์ได้ นักจิตวิทยา Anna Erkina แนะนำให้หลีกเลี่ยงวลี "ฉันคิดว่า" และ "ฉันคิดว่า" คุณต้องการข้อเท็จจริง

ตัวอย่างเช่น ทีมของคุณแพ้ในเกมทดสอบบาร์และความนับถือตนเองของคุณพังทลาย แต่ถ้าคิดดีๆ ก็จำได้ว่าอันดับสามจาก 52 ทีมไม่ได้แย่ขนาดนั้น ใช่ และคุณตกหลุมรักกับคำถามเช่น "เดาว่าวลี Ya-ya-ya coco jambo ฟังในเพลง Coco Jambo กี่ครั้ง" ดังนั้นจึงไม่มีอะไรต้องกังวล

ค้นหาคำอธิบายอื่น

เป็นไปได้มากที่สถานการณ์ไม่คุ้มที่จะตราหน้าตัวเองว่าเป็นคนโง่ น่าจะมีการตีความอื่น พิจารณาสามตัวอย่างสถานการณ์ตั้งแต่ต้นข้อความ:

• ฉันไม่เข้าใจฟิสิกส์นิวเคลียร์ ฉันโง่ → ฉันไม่เข้าใจฟิสิกส์นิวเคลียร์
• ฉันรู้ความแตกต่างระหว่างเบเบลกับเฮเกล และฉันก็เป็นคนโง่ → มันกลับกลายเป็นว่าอึดอัด สับสนกับผู้ที่มันไม่ได้เกิดขึ้น
• ฉันจะไม่ถูกจ้างสำหรับตำแหน่งนี้อย่างแน่นอนเพราะฉันมันโง่ → รายการความรับผิดชอบยาว ฉันจะจัดการครึ่งหนึ่งให้ดี อีกไตรมาสที่ฉันคุ้นเคย ฉันยังไม่ได้จัดการกับส่วนที่เหลือเลย

ฟังดูไม่รุนแรงนัก ดังนั้นจึงไม่ทำลายล้างมากนัก

สร้างความเชื่อใหม่

สมมติว่าคุณไม่เห็นความแตกต่างระหว่างมาเน่และโมเนต์จริงๆ คุณคงคิดว่าตัวเองโง่ และคุณสามารถระลึกได้ว่าคุณเป็นเพียงคนที่ไม่สามารถรู้ทุกสิ่งได้

ทัศนคติเชิงลบไม่ใช่สิ่งที่มีมาแต่กำเนิด ดังนั้นจึงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ นั่นคือเหตุผลที่ความคิดที่ว่า "ฉันโง่และจะไม่ประสบความสำเร็จ" จะต้องได้รับการปรับปรุงใหม่เพื่อที่จะหยุดการยับยั้งและลดระดับของคุณ เช่น เปลี่ยนเป็น "ฉันไม่รู้ทุกอย่าง แต่ฉันมีโอกาสเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และเป็นคนพากเพียรมากขึ้น"

เข้าหาปัญหาอย่างสร้างสรรค์ การตำหนิติเตียนตนเองไม่มีโอกาสเกิดขึ้น แต่ถ้าคุณเปลี่ยนจากความคิดที่ว่า “ฉันมันโง่” มาเป็นการหาช่องว่างในความรู้ของคุณและเติมเต็ม มันสามารถช่วยคุณได้ เช่น ในอาชีพการงานของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำเกี่ยวกับเอฟเฟกต์ Dunning-Kruger: ยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น คุณรู้ได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น