สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
อาการปวดหลังส่วนล่างไม่ได้เกิดขึ้นจากการนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังเกิดจากความเครียดที่สะโพกมากเกินไประหว่างการออกกำลังกายด้วย คุณสามารถกำจัดความรู้สึกไม่สบายด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ
ความรู้สึกเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์สามารถปรากฏในนักกีฬาตัวยงที่ไม่ทราบมาตรการในการฝึกซ้อม กล้ามเนื้อหลักในข้องอสะโพก (psoas) เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของสะโพกไปทางหน้าท้องและยึดติดกับกระดูกสันหลังส่วนล่างทั้งห้า เมื่อกล้ามเนื้อหดตัวและตึงจากกิจกรรมต่างๆ เช่น ปั่นจักรยานหรือวิ่ง คุณอาจรู้สึกตึงที่หลังส่วนล่าง
แต่ข่าวดีก็คืออาการปวดนี้สามารถบรรเทาได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบง่ายๆ เมื่อคุณอุ่นเครื่องและเย็นลง คุณต้องดูแลสวัสดิภาพของคุณ ลองสองวิธีนี้หลังจากปั่นจักรยานหรือวิ่งต่อไป!
ตัวเลือกหมายเลข 1
- คุกเข่าลง ขาขวางอไปข้างหน้าเป็นมุมฉากขาซ้ายวางกับหัวเข่า
- พยายามหาจุดสมดุล ทันทีที่คุณรู้สึกว่าสามารถแก้ไขตัวเองได้ ให้ยื่นมือซ้ายไปข้างหลังแล้วจับที่ขาซ้ายของคุณ จากนั้นดึงขาซ้ายโดยส้นเท้าไปทางกระดูกเชิงกรานเพื่อเพิ่มความตึงเครียดในกล้ามเนื้อต้นขา หากคุณต้องการเพิ่มเอฟเฟกต์ให้บีบบั้นท้ายซ้ายของคุณ
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ค่อยๆ ปล่อยขาซ้ายของคุณแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำแบบฝึกหัดอีกด้านหนึ่ง
ตัวเลือกหมายเลข 2
- วางลูกกลิ้งนวดให้แนบกับกระดูก sacrum แต่อย่าชิดกระดูกสันหลัง
- ยกเข่าขวาเข้าหาหน้าอกในขณะที่ส้นเท้าซ้ายแตะพื้นต่อไป ขณะทำเช่นนี้ คุณจะรู้สึกตึงบริเวณด้านหน้าต้นขาซ้ายของคุณ
- เพื่อเพิ่มความตึงเครียด ให้วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะแล้วหันเข่างอไปทางขวาเล็กน้อย
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนขาและทำซ้ำการกระทำทั้งหมดด้วยขาซ้าย