2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ไม่สำคัญว่าคุณจะกระตุ้นตัวเองให้ดึงเหล็กอย่างไร เป้าหมายของคุณเหมือนกับเป้าหมายอื่น - ความคืบหน้า โดยสัญชาตญาณ คุณอาจต้องการเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ใหม่ แต่ยังมีตัวเลือกในการเพิ่มจำนวนการทำซ้ำอีกด้วย มาดูกันว่าวิธีนี้หรือแนวทางนั้นใช้ได้กับสถานการณ์ใด และพิจารณาสาเหตุหลักของการขาดความคืบหน้าด้วย
เมื่อพูดถึงความคืบหน้าในบริบทของการเพิ่มภาระการฝึก คุณต้องเห็นด้วยทันทีว่าคุณควบคุมปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อพลวัตเชิงบวก การนอนหลับ โภชนาการ ระดับความเครียด เราเชื่อว่าคุณโอเคกับสิ่งนี้
เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะต้องนึกถึงการเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ร่างกายของคุณได้ปรับตัวเข้ากับภาระปัจจุบัน นั่นคือ คุณมีความคืบหน้าแล้ว และคุณจำเป็นต้องเดินหน้าต่อไป
อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะไปยังคำถามหลัก จำเป็นต้องเข้าใจว่าทำไมเราถึงหยุดคืบหน้า
เหตุใดจึงอาจขาดความก้าวหน้า
ร่างกายของเรานั้นทั้งเย็นชาและเกียจคร้าน มันจะไม่เปลี่ยนแปลงหากไม่มีอิทธิพลจากภายนอกหากสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นใหม่ได้ด้วยความช่วยเหลือที่มีอยู่แล้ว ดังนั้น สาเหตุแรกที่เป็นไปได้สำหรับการขาดความก้าวหน้าก็คือการที่คุณไม่สามารถให้ร่างกายได้ทำกิจกรรมทางกายจนยากที่จะรับมือในสภาวะปัจจุบัน คุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ
ควรชี้แจงทันทีว่าประเด็นการขาดความก้าวหน้าไม่เกี่ยวข้องกับผู้มาใหม่แต่อย่างใด ผู้ที่เพิ่งมาออกกำลังกายที่ยิมควรมีลำดับความสำคัญที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง: ฝึกฝนเทคนิคและปรับสภาพร่างกาย โปรแกรมการฝึกอบรมทั้งหมดสำหรับผู้เริ่มต้นจะขึ้นอยู่กับการสร้างฐานเพื่อการพัฒนาต่อไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป
การเริ่มต้นอย่างกะทันหันเกินไปและอาการบาดเจ็บที่ตามมาจะทำให้คุณไร้ความสามารถในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง ถามตัวเอง: นี่คือเหตุผลที่คุณตัดสินใจเรียนหรือไม่?
ในตอนแรก ผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องคิดถึงความก้าวหน้า ต่อมาร่างกายของคุณจะพัฒนาความสามารถในการทำงานมากขึ้นโดยการเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งและด้วยสิ่งนี้ผลงานจะปรากฏขึ้น คุณอาจเคยเห็นนักกีฬามืออาชีพที่ออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยม แต่พวกเขาก็พยายามมาตลอดหลายปีที่ผ่านมา
นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่บุคคลออกกำลังกายมากเกินไป คุณได้รับฐานแล้ว แต่เนื่องจากความเร่งรีบคุณจึงขับตัวเองเข้าสู่จังหวะที่ร่างกายไม่มีเวลาพักฟื้นอีกต่อไป สิ่งนี้จะเกิดขึ้น และแม้ว่าเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว คุณยังรู้สึกได้พักผ่อนเต็มที่ก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป ตอนนี้คุณรู้สึกได้ถึงความเหนื่อยล้าที่หลงเหลือจากการออกกำลังกายครั้งล่าสุดอย่างชัดเจน มันง่ายที่จะข้ามเส้นนี้และผลที่ตามมาของการฟื้นตัวที่ไม่สมบูรณ์จะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ทันที ไม่เพียงแต่คุณจะไม่ก้าวหน้าเท่านั้น แต่คุณจะไม่สามารถทำสำเร็จได้แม้กระทั่งการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย เป็นโบนัส มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้น
อีกสาเหตุหนึ่งของความเมื่อยล้าอาจเป็นเพราะคุณได้เลือกโปรแกรมการฝึกอบรมที่ยากเกินไป ใช่ ฟังดูแปลกๆ เพราะเราเคยเห็นความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างความพยายามที่ใช้ไปกับผลลัพธ์ ซึ่งได้รับการยืนยันจากการฝึกของนักกีฬาชื่อดัง อย่างน้อยก็ดูที่ Arnold และวิธีการทำงานของเขาในห้องโถง อันที่จริง คุณไม่สามารถโฟกัสที่มืออาชีพในเรื่องนี้ได้ ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น พวกเขาได้ไปที่นี่มาหลายปีแล้ว
บุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะไม่เพียงแต่ไม่ได้รับประโยชน์จากโปรแกรมการฝึกอบรมที่ซับซ้อนเท่านั้น แต่ยังจะผลักดันตัวเองให้เข้าสู่กรอบที่คับแคบโดยไม่จำเป็นอีกด้วย
เมื่อคุณหยุดสังเกตเห็นการปรับปรุงในโปรแกรมดังกล่าว คุณก็ไม่มีที่ไปโปรแกรมการฝึกแบบเฉพาะเจาะจงบ่งบอกถึงระดับความฟิตที่สูงมาก แต่มีความแปรปรวนต่ำมาก ไม่ว่าคุณจะทำทุกอย่างตามวิธีการที่ชัดเจน หรือไม่ใช้โปรแกรมพิเศษเลย
โดยทั่วไป ข้อผิดพลาดของมือใหม่และผู้เยี่ยมชมที่มีประสบการณ์จะคล้ายกันมาก การขาดความอดทนและความปรารถนาที่จะเลือกการออกกำลังกายโดยไม่ได้ดูระดับการฝึกของคุณเองเป็นศัตรูหลักในการก้าวไปสู่ความก้าวหน้าในระยะยาวที่มั่นคง
บวกหนึ่งกิโลกรัมหรือบวกหนึ่งซ้ำ?
สมมติว่าคุณดูแลยิมด้วยสุขภาพจิตที่ดี แต่ยังติดเพดาน สิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคน และคุณจะต้องเลือกกลยุทธ์เพื่อการพัฒนาต่อไป จะเพิ่มอะไร? จำนวนครั้งหรือน้ำหนัก? คุณสามารถหาคำตอบที่ถูกต้องได้อย่างง่ายดายถ้าคุณไม่ลืมองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของกีฬา - เทคนิค
เทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานของทุกสิ่ง ทันทีที่บุคคลทำบางสิ่งเหนือเทคนิค เขาจะได้รับบาดเจ็บ และแม้ว่าเขาจะโชคดีพอที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แต่ผลลัพธ์ที่ต้องการก็จะยังไม่เป็น เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น การปฏิบัติตามกฎจะยากขึ้นเสมอ และการทำซ้ำเพิ่มเติมด้วยน้ำหนักที่เชี่ยวชาญอยู่แล้วไม่น่าจะส่งผลเสียต่อเทคนิค ดังนั้น ก่อนอื่น คุณต้องพยายามเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ อีกทางหนึ่ง คุณสามารถทดลองกับรูปแบบการจัดวางได้ แต่ในกรณีนี้ เป็นการดีกว่าที่จะลองบีบน้ำหนักที่ร่างกายคุ้นเคยอยู่แล้วออกให้มากขึ้น
การออกกำลังกายส่วนใหญ่สร้างขึ้นโดยใช้ตัวเลขสากล 10 ซึ่งเป็นจำนวนการทำซ้ำที่มักรวมอยู่ในแนวทางเดียว
ด้วยการเน้นที่ความแข็งแกร่ง จำนวนครั้งสามารถลดลงเหลือ 6-8 และด้วยการฝึกความอดทนหรือการทำให้แห้ง สามารถเพิ่มเป็น 12 หรือมากกว่านั้นเล็กน้อย รวมเป็นช่วงเวลาหนึ่งในภูมิภาคของการทำซ้ำ 8-12 คุณสามารถทำงานกับน้ำหนักที่กำหนดได้ภายในขอบเขตเหล่านี้ เมื่อทำซ้ำ 12 ครั้งได้ง่ายและมั่นใจ และสัญชาตญาณของคุณบอกให้ทำต่อไป ให้เพิ่มน้ำหนักหนึ่งปอนด์และลดจำนวนครั้งลงเหลือแปดครั้ง หลังจากทดลองใช้งาน คุณอาจรู้สึกว่าแปดน้อยเกินไป ในกรณีนี้ ให้เพิ่มจำนวนครั้ง แต่ไม่ต้องเสียเทคนิค จำไว้ว่าเทคนิคเป็นสิ่งสำคัญที่สุด
การเพิ่มจำนวนการทำซ้ำนั้นได้ผลในเกือบทุกสถานการณ์ สมมติว่าคุณไม่ก้าวหน้าเพราะคุณไม่ได้ทำอะไรมาก ในกรณีเช่นนี้ การเพิ่มจำนวนการทำซ้ำจะทำให้คุณมีโอกาสได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก หากคุณลุกขึ้นยืนเนื่องจากการออกกำลังกายหนักเกินไปและไม่มีเวลาพักฟื้น การเพิ่มจำนวนครั้งจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความอดทนมากขึ้นสำหรับการเพิ่มน้ำหนักต่อไป
แน่นอน ตัวตนภายในที่ทะเยอทะยานและใจร้อนของคุณจะต่อต้าน คุณจะเพิ่มจำนวนครั้ง แต่บางอย่างข้างในจะพูดว่า: “มาเถอะ คุณเป็นผู้ชาย คุณต้องยกให้มากขึ้น เพิ่มอีกห้าแล้วลองอีกครั้ง น่าเสียดายที่ ณ จุดนี้สัญชาตญาณของคุณล้มเหลว เช่นเดียวกับมือใหม่ ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมสร้างตัวสำรองซึ่งคุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้อย่างมั่นใจ มิฉะนั้น คุณจะพบว่าน้ำหนักใหม่ของคุณไม่ได้เตรียมไว้ มักไม่มีอะไรดีเกิดขึ้น
ลำดับความสำคัญ
พยายามบรรลุผลที่เป็นไปได้และคาดไม่ถึงในโรงยิมโดยเร็วที่สุด คุณกำลังเข้าไปพัวพันกับเกมที่อันตรายที่สุดในชีวิตของคุณ การชนะมันยังคงไม่ได้ผล แต่การสูญเสียสุขภาพหรือชีวิตเป็นสิ่งที่จำเป็น อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยวิดีโอของมือใหม่ที่บาร์เบลล์ตรึงไว้ บางครั้งก็โชคดีและสามารถเอาน้ำหนักออกจากหน้าอกหรือคอได้ บางครั้งก็ไม่ได้
อาการบาดเจ็บจากการฝึกความแข็งแกร่งจะคงอยู่นานหลายปี พูดง่ายๆ ก็คือ เมื่อคุณโง่เขลา คุณจะเสียโอกาสในการเล่นกีฬาที่น่าสนใจไปตลอดชีวิต
และแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายจนถึงขีดจำกัด แต่การเริ่มต้นอย่างเฉียบขาดด้วยภาระที่หนักหน่วงและโปรแกรมการฝึกที่ยากมากจะไม่ยอมให้คุณก้าวหน้าอย่างมั่นคงในอนาคต แม้ว่าร่างกายของเราสามารถทำอะไรได้มากมาย แต่ก็ยังต้องใช้เวลาในการปรับตัว จะดีกว่ามากถ้าความก้าวหน้าของคุณไม่แซงหน้าความสามารถของร่างกายของคุณ
โค้ชวัยที่มีประสบการณ์จะบอกคุณในสิ่งเดียวกัน แต่ทุกคนไม่สามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดของคนอื่นได้ หากคุณไม่ต้องการออกกำลังกายในโรงยิมเป็นเวลาหลายปีเท่าที่ร่างกายของคุณจะอายุมากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาก็อย่าทำการฝึกความแข็งแรงเลย ไม่มีการเร่งรีบที่นี่