กล้ามเนื้อ Kegel: อยู่ที่ไหนและจะพัฒนาอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สาว ๆ วันนี้เราจะพูดถึงวิธีที่ง่ายและน่าพอใจในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อป้องกันสุขภาพของระบบสืบพันธุ์และความรู้สึกใหม่ ๆ บนเตียงกับคนที่คุณรัก

ในปีพ.ศ. 2491 นรีแพทย์ Arnold Kegel รู้สึกไม่สบายใจกับการผ่าตัดรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในสตรีเป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์ของการแพทย์แผนปัจจุบันได้กล่าวถึงความสำคัญของการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยไม่ผ่าตัด "กล้ามเนื้อ Kegel" ซึ่งปัจจุบันมักถูกเรียกว่า "กล้ามเนื้อ Kegel" รองรับมดลูก กระเพาะปัสสาวะ ไส้ตรง และลำไส้เล็ก ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของกายวิภาคศาสตร์

โทนสีของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานลดลงโดย:

• เวลา (กล้ามเนื้อเหล่านี้ลดลงตามอายุ)
• การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
• การผ่าตัดช่องท้องรวมทั้งการผ่าตัดคลอด
• โรคอ้วน

การออกกำลังกาย Kegel จะช่วยในกรณีต่อไปนี้:

• ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ (เช่น เมื่อไอ จาม วิ่ง และยกน้ำหนัก)
• ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่อย่างเร่งด่วน - เมื่อความอยากที่จะล้างกระเพาะปัสสาวะแรงมากจนคุณไม่มีเวลาเข้าห้องน้ำ (อย่าสับสนกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เนื่องจากการล้นของกระเพาะปัสสาวะการออกกำลังกายไม่มีอำนาจที่นี่);
• การอ่อนตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหลังคลอด ซึ่งนอกจากอาการข้างต้นแล้ว ยังสามารถทำให้เกิดอาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกรานได้ เช่น มดลูก

คำถามที่พบบ่อย

คุณรู้สึกอย่างไรกับกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง?

พยายามหยุดสตรีมขณะปัสสาวะ ถ้าคุณทำสำเร็จ ยินดีด้วย คุณพบกล้ามเนื้อ Kegel แล้ว

แล้วถ้าไม่ใช่ล่ะ?

บางทีคุณอาจต้องการเข้าห้องน้ำมากเกินไปที่จะอดกลั้น (ถ้าไม่ใช่นี่เป็นสัญญาณที่ค่อนข้างน่าตกใจให้วิ่งไปหาสูตินรีแพทย์) อีกทางหนึ่ง ให้ลองสอดนิ้วที่สะอาดเข้าไปในช่องคลอดแล้วบีบออก หากทุกอย่างเป็นระเบียบ คุณจะรู้สึกได้ถึงการยกของอุ้งเชิงกราน

แค่นี้เหรอ?

ถ้าคุณไม่สนใจมากนัก ให้ลองขับรถกับคนที่คุณรัก: ระหว่างมีเซ็กส์ พยายามบีบอวัยวะเพศของเขาในตัวคุณและถามว่าเขารู้สึกว่าคุณจับกระชับกว่านี้ไหม

เวลาปัสสาวะต้องออกกำลังกายไหม?

เลขที่. ในทางตรงกันข้าม มีข้อห้าม อาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นหรือทำให้เกิดอาการปวดได้

เตรียมตัวออกกำลังกายอย่างไร?

ล้างกระเพาะปัสสาวะและคุณสามารถเริ่มต้นได้

มีความแตกต่างอื่น ๆ หรือไม่?

คุณรู้หรือไม่ว่าเมื่องอนิ้วชี้ส่วนที่เหลือก็งอเล็กน้อยเช่นกัน? ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายของ Kegel สิ่งที่คล้ายกันก็เกิดขึ้น: กล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณสามารถเกร็งได้โดยอัตโนมัติ พยายามควบคุมช่วงเวลานี้ ในขณะที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกำลังเกร็ง ส่วนที่เหลือควรผ่อนคลายตามหลักเหตุผล: วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องออกแรงมากเกินไปและกระตุก

ฝึกยังไง?

อยู่ในท่าที่สบาย: นั่ง นอน หรือยืน (แต่อย่าในขณะเดิน) เกร็งกล้ามเนื้อที่ต้องการให้แข็งที่สุดเป็นเวลา 5 วินาที แล้วผ่อนคลาย หลังจากหยุดชั่วครู่ ให้ทำซ้ำ ทำ 10 วิธีเหล่านี้ จำไว้ว่าให้หายใจเข้า มิฉะนั้น คุณจะเหนื่อยเร็วขึ้นและประโยชน์ของการฝึกจะลดลง

คุณควรฝึกนานแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน?

จากการศึกษาพบว่า คุณจะรู้สึกได้ถึงผลแรกหลังการฝึกปกติ 4-6 สัปดาห์ 2 ครั้งต่อวันขึ้นไป

คำถามล้านดอลลาร์: การสำเร็จความใคร่ของฉันจะแข็งแกร่งขึ้นหรือไม่?

เป็นไปได้ทีเดียว อนิจจาไม่มีการศึกษาใดยืนยันสิ่งนี้โดยไม่ต้องสงสัยเลย (อนิจจามีปัญหากับการศึกษาการสำเร็จความใคร่ของผู้หญิง) แต่ผู้เข้าร่วมการสำรวจหลายคนเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย Kegel อ้างว่าระยะเวลาและความรุนแรงของการถึงจุดสุดยอดของพวกเขาเพิ่มขึ้น. เชื่อหรือไม่ การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณจะช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดไปยังฝีเย็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ตื่นตัว มันจะไม่ทำร้ายการสำเร็จความใคร่ของคุณอย่างแน่นอน นอกจากนี้ คุณจะพอใจผู้ชายของคุณด้วยช่องคลอดที่แคบและแน่นขึ้น วิน-วิน ตามที่เขาพูด

ผู้ช่วยตัวน้อย

นอกจากวิธี "แอนะล็อก" ในการพัฒนากล้ามเนื้อ Kegel แล้ว คุณยังสามารถรวมลูกบอลน้ำหนักพิเศษในการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายยากและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวเลือกมีขนาดใหญ่ เช่น

คลาสสิกของประเภท - ลูก Ben Wa

Fun Factory ลูกบอลยืดหยุ่น

ลูกบอลยกน้ำหนักจากโรงงาน Fun Factory

ลูกบอลสั่นพร้อมน้ำหนัก LUNA Beads จาก Lelo

ลูกบอลน้ำหนัก Mini Stella II จาก Jopen

นอกจากนี้ Jopen ที่มีการตอบสนองต่อแรงสั่นสะเทือนต่อการบีบอัด

ลูกโป่งมีปัญหาเพียงอย่างเดียว - การขาดความคิดเห็น: เป็นการยากที่จะรักษาแรงจูงใจหากไม่มีผลลัพธ์ทางสายตา

Arnold Kegel ตัวเองในวัยสี่สิบใช้อุปกรณ์ขนาดใหญ่ที่ทำจากกระเพาะปัสสาวะและท่อยางเพื่อวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย ตอนนี้ เมื่อความสนใจในหัวข้อนี้เพิ่มมากขึ้น ในที่สุด แอนะล็อกที่ทันสมัยและดีมากก็ปรากฏขึ้น

เอลวี่. Bluetooth, การชาร์จ USB, แอพออกกำลังกาย และ biofeedback อยู่ระหว่างการสั่งซื้อล่วงหน้า (€ 129)

กิโลกรัมเป้าหมาย ระดมทุนได้ $266,917 ผ่านทาง Kickstarter คล้ายกับ Elvie แต่วางจำหน่ายแล้ว ($ 149)

เคเกลสมาร์ท ไม่มี Bluetooth, biofeedback ผ่านการสั่นและไฟกะพริบ ($ 99.95)

การตรวจสอบอุปกรณ์เหล่านี้จะปรากฏบน Lifehacker ในไม่ช้า คุณคิดว่าอันไหน? คุณจะซื้อตัวเองอย่างนั้นเหรอ? บอกเราว่าคุณฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณหรือไม่และคุณบรรลุผลอะไร?