สาเหตุที่แท้จริงของการผัดวันประกันพรุ่งและวิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่งอย่างแน่นอน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การผัดวันประกันพรุ่งอาจทำลายอาชีพและชีวิตของคุณอย่างร้ายแรง และคำแนะนำง่ายๆ ให้ “ดึงตัวเองเข้าหากันและเริ่มต้น” ไม่ได้ช่วยรับมือกับมันเลยแม้แต่น้อย ทำไมเราผัดวันประกันพรุ่งและเราจะทำลายนิสัยแย่ ๆ นี้ได้อย่างไร? เรามาลองอธิบายด้วยวิทยาศาสตร์ การ์ตูน และเดอะซิมป์สันส์กัน

คุณเคยนั่งลงที่แล็ปท็อปเพื่อทำงานที่สำคัญให้เสร็จ แล้วจู่ๆ ก็พบว่าตัวเองกำลังล้างจานหรืออ่านบทความเกี่ยวกับภัยพิบัติที่เชอร์โนบิลอยู่หรือไม่? หรือจู่ๆ คุณก็นึกขึ้นได้ว่าคุณต้องให้อาหารสุนัข ตอบอีเมล ทำความสะอาดพัดลมเพดาน ทานอาหารว่าง แม้ว่าจะเป็นเวลา 11 โมงเช้า … และแล้วมันก็เป็นเวลาเย็น และงานสำคัญของคุณก็ยังไม่เสร็จ ยังสร้างเสร็จ

สำหรับคนจำนวนมาก การผัดวันประกันพรุ่งเป็นพลังที่ทรงพลังและเข้าใจยาก ซึ่งทำให้พวกเขาไม่สามารถทำงานที่สำคัญและเร่งด่วนจนสำเร็จได้ เป็นแรงผลักดันที่อาจเป็นอันตรายซึ่งนำผลการเรียนไม่ดีในโรงเรียน ปัญหาในที่ทำงาน และเลื่อนการรักษาที่จำเป็น

Case Western Reserve University ซึ่งดำเนินการในปี 1997 แสดงให้เห็นว่าการผัดวันประกันพรุ่งของนักศึกษาเพิ่มขึ้นตามระดับความเครียด ปัญหาสุขภาพ และคะแนนต่ำในช่วงท้ายภาคเรียนที่เพิ่มขึ้น

แต่เหตุผลที่คนผัดวันประกันพรุ่งนั้นยังไม่ชัดเจน นักวิจัยบางคนเชื่อมโยงการผัดวันประกันพรุ่งกับการขาดการควบคุมตนเองและเทียบได้กับการกินมากเกินไป ความรักในการพนัน หรือการจับจ่ายซื้อของ

คนอื่นเชื่อว่าการกระตุ้นให้ผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้เกิดจากความเกียจคร้านและไม่สามารถจัดการเวลาได้ เนื่องจากคนผัดวันประกันพรุ่งที่ฉลาดและประสบความสำเร็จจำนวนมากสามารถยืนยันได้

ว่ากันว่าการผัดวันประกันพรุ่งอาจเกี่ยวข้องกับวิธีการทำงานของสมองและการรับรู้เวลาและตัวเราเอง

การผัดวันประกันพรุ่งมาจากไหนและคุณจะหยุดมันได้อย่างไร? เรามาพยายามอธิบายเรื่องนี้ด้วยความช่วยเหลือจากวิทยาศาสตร์ การ์ตูน และเดอะซิมป์สันส์

ต้นตอที่แท้จริงของการผัดวันประกันพรุ่ง

นักจิตวิทยาส่วนใหญ่มองว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็นการหลีกเลี่ยง ซึ่งเป็นกลไกในการป้องกันตัวที่เกิดจากการกระทำอันไม่พึงประสงค์ และบุคคลนั้นยอมแพ้เพื่อให้รู้สึกดี

Timothy Pychyl ศาสตราจารย์ด้านการผัดวันประกันพรุ่งที่ Carleton University

สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อผู้คนกังวลเกี่ยวกับงานสำคัญที่รออยู่ข้างหน้า เพื่อกำจัดอารมณ์เชิงลบ ผู้คนผัดวันประกันพรุ่ง: พวกเขาเปิดวิดีโอหรือเปิด Pinterest สิ่งนี้ทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น แต่น่าเสียดาย ที่ความเป็นจริงไม่ได้หายไปไหน และในท้ายที่สุด พวกเขาก็ต้องเผชิญกับปัญหาอีกครั้ง

เมื่อเส้นตายเริ่มหมดลง ผู้ผัดวันประกันพรุ่งรู้สึกผิดและละอายอย่างแรงกล้า แต่สำหรับผู้ชอบผัดวันประกันพรุ่ง ความรู้สึกเหล่านี้อาจเป็นเหตุผลใหม่ในการเลื่อนงานออกไป ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ของการทำลายตนเอง

Tim Urban ผู้เขียนบล็อก Wait But Why ได้สร้างสิ่งมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นในสมองของผู้ผัดวันประกันพรุ่ง Urban เรียกตัวเองว่าเจ้าแห่งการผัดวันประกันพรุ่ง ตัวอย่างเช่น เขาเคยเริ่มเขียนประกาศนียบัตร 90 หน้าโดยเหลือเวลาอีก 72 ชั่วโมงให้ผ่าน

Urban เพิ่งพูดในที่ประชุมเกี่ยวกับประสบการณ์ของเขาในฐานะผู้ผัดวันประกันพรุ่ง ในการนำเสนอ เขาใช้ภาพวาดของตัวเองเพื่ออธิบายว่าชีวิตของคนที่ผัดวันประกันพรุ่งนั้นแตกต่างกันอย่างไร

ครั้งแรกที่เขาบรรยายถึงสมองของคนที่ไม่ผัดวันประกันพรุ่ง ที่หางเสือมีผู้นิยมเหตุผลเป็นผู้ตัดสินใจ

สมองของคนผัดวันประกันพรุ่งนั้นดูคล้ายกัน แต่ผู้มีเหตุผลมีเพื่อนตัวน้อยอยู่ที่นี่ Urban เรียกเขาว่าลิงแห่งความพึงพอใจในทันที

ลิงคิดว่ามันจะสนุก แต่สุดท้ายมีปัญหามากมาย

สิ่งนี้จะดำเนินต่อไปจนกระทั่งสิ่งต่าง ๆ แย่ลง: อาชีพของคุณพังหรือคุณกำลังใกล้จะออกจากวิทยาลัยจากนั้นสัตว์ประหลาดตื่นตระหนกก็ปรากฏขึ้นและในที่สุดก็บังคับให้คุณทำอะไรบางอย่าง

ผู้ผัดวันประกันพรุ่งมีหลายประเภท Urban กล่าว บางคนผัดวันประกันพรุ่ง ทำสิ่งที่ไร้ประโยชน์ เช่น มองหา-g.webp

เพื่อแสดงให้เห็นสิ่งนี้ Urban ใช้ Eisenhower Matrix ซึ่งตั้งชื่อตามประธานาธิบดีที่มีประสิทธิผลมากที่สุดของสหรัฐอเมริกา

ไอเซนฮาวร์เชื่อว่าผู้คนควรใช้เวลากับสิ่งที่สำคัญต่อพวกเขาจริงๆ นั่นคือปัญหาในสี่เหลี่ยมที่ 1 และ 2

น่าเสียดายที่ผู้ผัดวันประกันพรุ่งส่วนใหญ่ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยกับจัตุรัสเหล่านี้ Urban กล่าว แต่กลับมุ่งความสนใจไปที่ช่อง 3 และ 4 โดยทำสิ่งที่อาจเร่งด่วนแต่ไม่สำคัญ บางครั้ง เมื่อสัตว์ประหลาดตื่นตระหนกเข้ายึดครอง พวกมันจะมองเข้าไปในช่องที่ 1 อย่างรวดเร็ว

Urban โต้แย้งว่านิสัยนี้เป็นการทำลายล้าง เพราะถนนสู่ความฝันของผู้ผัดวันประกันพรุ่ง - เพื่อตระหนักถึงศักยภาพของเขา ขยายขอบเขตอันไกลโพ้นและงานที่เขาภาคภูมิใจอย่างแท้จริง - วิ่งผ่านช่อง 2 สี่เหลี่ยม 1 และ 3 จะสะดวกเมื่อคนรอด และช่องที่ 2 สำหรับผู้ที่เติบโตและเจริญรุ่งเรือง

นี่เป็นความคิดเห็นส่วนตัวของ Urban เกี่ยวกับสาเหตุที่เราผัดวันประกันพรุ่ง แต่สมมติฐานเหล่านี้ค่อนข้างสอดคล้องกับการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์

นักจิตวิทยายอมรับว่าปัญหาของผู้ผัดวันประกันพรุ่งคือพวกเขายอมจำนนต่อความต้องการความพึงพอใจในทันที แทนที่จะมุ่งไปที่เป้าหมายระยะยาว

เป้าหมายที่สำคัญ (ในช่องแรกและช่องที่สอง) ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่ในระยะยาว การตระหนักรู้ในสิ่งเหล่านั้นทำให้คุณมีความสุข

โฮเมอร์จริงกับโฮเมอร์ในอนาคต

นักจิตวิทยามีรูปแบบที่น่าสนใจอื่นๆ ในการทำความเข้าใจแรงผลักดันเบื้องหลังการผัดวันประกันพรุ่ง บางคนเชื่อว่าการผัดวันประกันพรุ่งนั้นอยู่ยงคงกระพันเพราะมันสัมพันธ์กับการรับรู้เวลาอย่างลึกซึ้งและความแตกต่างระหว่างสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า "ตัวตนในอนาคตและปัจจุบัน"

แม้ว่าคนที่คุณจะกลายเป็นในหนึ่งเดือนจะไม่แตกต่างจากคุณในวันนี้มากนัก แต่คุณกังวลเกี่ยวกับเขาน้อยลง ผู้คนจดจ่ออยู่กับความรู้สึกตอนนี้ ไม่ใช่อนาคต

Pickle อ้างอิงวิดีโอจาก The Simpsons เป็นตัวอย่าง ในตอนหนึ่ง มาร์จดุสามีของเธอที่ไม่ค่อยติดต่อกับลูกๆ

“วันหนึ่งเด็กๆ จะออกจากบ้านและคุณจะเสียใจที่ไม่ได้ใช้เวลากับพวกเขามากกว่านี้” เธอกล่าว

- นี่คือปัญหาของโฮเมอร์ในอนาคต โอ้ฉันไม่อิจฉาผู้ชายคนนี้” โฮเมอร์ตอบเทวอดก้าลงในขวดมายองเนสแส้ค็อกเทลที่น่าขนลุกดื่มแล้วล้มลงกับพื้น

เมื่อต้องตัดสินใจในระยะยาว ผู้คนมักจะรู้สึกไม่ค่อยเชื่อมโยงทางอารมณ์กับตนเองในอนาคต แม้ว่าฉันจะเข้าใจในระดับพื้นฐานว่าในหนึ่งปีฉันจะเป็นเหมือนเดิมทุกประการ ฉันเห็นตัวตนในอนาคตของฉันเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและเชื่อว่าเขาจะไม่ได้รับผลประโยชน์ใด ๆ จากการกระทำของฉันในปัจจุบัน และฉันจะไม่ทำให้เขามีปัญหาใดๆ

นักจิตวิทยาโรงเรียนธุรกิจ Hal Hershfield Los Angeles

งานวิจัยของ Hershfield สนับสนุนแนวคิดนี้ นักวิทยาศาสตร์สร้างหัวข้อเมื่อพวกเขาคิดถึงตัวเองในปัจจุบัน คนดังอย่าง Matt Damon และ Natalie Portman และเกี่ยวกับตัวเองในอนาคต Hershfield พบว่าส่วนต่างๆ ของสมองมีส่วนร่วมในการประมวลผลข้อมูลเกี่ยวกับตนเองในปัจจุบันและเกี่ยวกับตนเองในอนาคต กิจกรรมทางสมองของผู้เข้าร่วมในระหว่างการบรรยายตัวเองในอีก 10 ปีต่อมาใกล้เคียงกับกิจกรรมในระหว่างการบรรยายของนาตาลี พอร์ตแมน

Emily Pronin จากมหาวิทยาลัยพรินซ์ตันมีผลการเรียนที่คล้ายคลึงกันในปี 2551 เธอทำส่วนผสมของซีอิ๊วและซอสมะเขือเทศที่น่ารังเกียจให้ผู้เข้าร่วม และขอให้พวกเขาตัดสินใจว่าพวกเขาหรือคนอื่นๆ จะดื่มได้มากแค่ไหน

กลุ่มหนึ่งตัดสินใจเพื่อตนเอง อีกกลุ่มหนึ่งสำหรับคนอื่นๆ และกลุ่มที่สามเพื่อตนเองในอีกสองสัปดาห์ต่อมาการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนเต็มใจที่จะดื่มสุราที่น่ารังเกียจครึ่งถ้วยในสองสัปดาห์ แต่ปัจจุบันตกลงที่จะดื่มไม่เกินสองช้อนชา

Pickla แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใกล้ชิดกับตนเองในอนาคตมากขึ้น ทั้งหลังจากผ่านไป 2 เดือนและหลังจากผ่านไปสิบปี มีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งน้อยลง

ปรากฎว่าคนผัดวันประกันพรุ่งจำเป็นต้องเชื่อมโยงตัวเองในปัจจุบันและอนาคตมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้พวกเขามีความสุขในระยะยาว

ประการหนึ่ง Hershfield ใช้เทคโนโลยี Virtual Reality เพื่อแสดงให้อาสาสมัครเห็นว่าพวกเขาจะเป็นอย่างไรในวัยชรา ทุกวิชาถูกถามว่าพวกเขาจะใช้จ่าย $ 1,000 อย่างไร คนที่เห็นภาพเก่าๆ ของพวกเขาเลือกลงทุนบ่อยเป็นสองเท่าของผู้เข้าร่วมที่ไม่มอง “ตัวตนเก่า” ของพวกเขา

ที่น่าสนใจคือ บริษัทประกันภัยของอเมริกากำลังใช้ความรู้นี้เพื่อสร้างรายได้มากขึ้น ธนาคารอเมริกัน Merrill Lynch ได้เปิดตัวบริการที่คุณสามารถทำให้อายุรูปถ่ายปลอมได้

วิธีกลับไปสู่ประสิทธิภาพการผลิต

เราจะทำอะไรได้อีกบ้างเพื่อหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง? Tim Urban คิดว่าคำแนะนำทั่วไป "หยุดทำสิ่งที่ไร้ประโยชน์แล้วไปทำงาน" ฟังดูไร้สาระ

หากเราแนะนำสิ่งนี้ ขอแนะนำให้คนอ้วนด้วยอย่ากินมากเกินไป คนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็อย่าเศร้า และปลาวาฬที่เกยฝั่งก็อยู่แต่ในมหาสมุทร คนผัดวันประกันพรุ่งตัวยงไม่สามารถควบคุมสิ่งรบกวนสมาธิได้

โพสต์บล็อก Tim Urban รอแต่ทำไม

ใช่ มันจะไม่ง่าย แต่มีหลายวิธีที่สามารถช่วยได้

นักวิทยาศาสตร์พบว่าวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการขจัดการผัดวันประกันพรุ่งคือการให้อภัยตัวเอง ในการศึกษาของ Pickle นักเรียนที่บอกว่าพวกเขาให้อภัยตัวเองสำหรับการผัดวันประกันพรุ่งระหว่างการสอบครั้งแรกนั้นฟุ้งซ่านน้อยลงอย่างมากในช่วงที่สอง

นักวิจัยเชื่อว่าสิ่งนี้ได้ผลเนื่องจากการผัดวันประกันพรุ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกด้านลบ การให้อภัยตัวเองช่วยลดความรู้สึกผิด ซึ่งหมายความว่ามีเหตุผลน้อยลงที่จะเลื่อนทุกอย่างออกไป

Pickle กล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือต้องตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีอารมณ์ใดที่จะทำงานให้เสร็จได้ เพียงเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณและเริ่มต้น

“พวกเราส่วนใหญ่เชื่อว่าสภาวะทางอารมณ์ควรเหมาะสมกับงาน แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น” Pickle อธิบาย "คุณแทบจะไม่รู้สึกถึงจิตวิญญาณในการทำงานเลย และนี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะเลิกยุ่ง"

แทนที่จะจดจ่อกับความรู้สึกของคุณ ให้คิดถึงการกระทำต่อไปของคุณ แบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็กๆ หลายๆ ชิ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะเขียนจดหมายรับรอง สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือสร้างเอกสาร ตั้งชื่อหนังสือ และลงวันที่

แม้ว่าขั้นตอนเหล่านี้จะดูเล็กน้อย แต่ก็มีความสำคัญมาก เมื่อคุณเริ่มงาน คุณจะรู้สึกดีขึ้น เพิ่มความนับถือตนเองเล็กน้อย และสิ่งนี้จะช่วยรับมือกับการผัดวันประกันพรุ่ง

Pickle เชื่อว่าพ่อแม่และครูควรสอนลูกถึงวิธีรับมือกับการผัดวันประกันพรุ่งตั้งแต่อายุยังน้อย: “เมื่อเด็กๆ เริ่มผัดวันประกันพรุ่ง ครูหลายคนคิดว่าตนเองมีปัญหากับการบริหารเวลา พวกเขาไม่มีปัญหาในการจัดระเบียบเวลา พวกเขามีปัญหาในการจัดระเบียบอารมณ์ เด็กต้องตระหนักว่าไม่ใช่งานทั้งหมดที่จะเป็นที่สนใจของเขาและต้องตกลงกับมัน"

ไม่มีใครสร้างบ้าน ผู้คนเพียงแค่ปูอิฐซ้ำแล้วซ้ำเล่า ผลที่ได้คือบ้าน พวกผัดวันประกันพรุ่งเป็นนักฝันที่ยิ่งใหญ่ พวกเขาชอบที่จะเพ้อฝัน จินตนาการถึงคฤหาสน์หลังใหญ่ที่จะสร้างขึ้นในวันหนึ่ง แต่สิ่งที่พวกเขาต้องการจริงๆ ก็คือการเป็นผู้ใช้แรงงานธรรมดาที่เอาอิฐมากองทับกัน วันแล้ววันเล่า จนกว่าบ้านจะถูกสร้างขึ้นในที่สุด

โพสต์บล็อก Tim Urban รอแต่ทำไม

คุณเป็นอย่างไรบ้างกับการผัดวันประกันพรุ่ง? สู้เธอยังไง?