วิธีทำให้ร่างกายอิ่มด้วยฮอร์โมนแห่งความสุข

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ไม่เป็นความลับที่ผีเสื้อในช่องท้อง ปีกหลังไหล่ และอารมณ์ที่ดีนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่ากระบวนการทางเคมีในร่างกายซึ่งถูกกระตุ้นโดยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ: เอ็นดอร์ฟิน, เซโรโทนิน, โดปามีน, ออกซิโทซิน มาดูวิธีกระตุ้นการผลิตตามธรรมชาติของ 4 ตัวนี้ที่เป็นประโยชน์ในร่างกายของคุณกัน

ความเกียจคร้าน เฉยเมย ความรู้สึกโดดเดี่ยว ความสับสน และสภาวะทางจิตอื่นๆ ไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อประสิทธิภาพการทำงาน แรงจูงใจ ความเชื่อมโยงทางสังคม และความเป็นอยู่ที่ดีของเรา พวกเขามาจากไหน? บางทีคุณอาจมีปัญหาสุขภาพ หรือบางทีคุณแค่ต้องขยับร่างกายเล็กน้อยด้วยการกระทำง่ายๆ และการรับประทานอาหารที่สมดุล เราจะบอกคุณเกี่ยวกับพวกเขา

เอ็นโดรฟิน

เอ็นดอร์ฟินผลิตตามธรรมชาติในเซลล์ประสาทของสมองเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดและความเครียด และช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า คล้ายกับมอร์ฟีน พวกมันทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดและยากล่อมประสาท ซึ่งช่วยลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวดของเรา

เหตุการณ์ที่ส่งผลต่อการผลิตฝิ่นตามธรรมชาติของร่างกายนั้นเป็นที่เข้าใจกันดีและแบ่งออกเป็นสามกลุ่มหลัก: อาหาร นิสัย และการออกกำลังกาย

โภชนาการ

แล้วเราควรกินอะไรเพื่อกำจัดภาระทางอารมณ์ที่ซ้อนอยู่? เราตอบ:

• ถูกต้อง ดาร์กช็อกโกแลต ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีเนื้อหาสูงช่วยป้องกันอาการหัวใจวายลดความดันโลหิตลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" เพิ่มเนื้อหาของ "ดี" และน่าสนใจสำหรับเรากระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน แต่มันเร็วเกินไปสำหรับคนรักช็อกโกแลตที่จะชื่นชมยินดีเพราะอัตราที่แนะนำคือเพียงไม่กี่ชิ้นต่อวัน
• พริกป่น พริกฮาลาปิโน พริก และอื่นๆ พริกไทย มีแคปไซซิน - สารที่มีรสแสบร้อนที่ส่งผลต่อเซลล์ประสาทของเยื่อเมือกของจมูกและปาก สมองได้รับสัญญาณเกี่ยวกับสิ่งเร้าที่รุนแรง ตอบสนองต่อความรู้สึกแสบร้อนโดยผลิตเอนดอร์ฟิน ดังนั้น เพื่อเป็นกำลังใจให้คุณ คุณต้องเพิ่มเครื่องเทศให้กับอาหารของคุณ การเผาอาหารยังช่วยฆ่าเชื้อโรคและขับเหงื่อ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการระบายความร้อนของร่างกายในสภาพอากาศร้อน
• กลิ่นบางชนิดส่งผลโดยตรงต่อการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ตัวอย่างเช่น ตามศูนย์มะเร็ง Memorial Sloan-Kettering ในนิวยอร์ก ผู้ป่วยที่สูดดมกลิ่นหอมก่อนเข้ารับการตรวจ MRI วนิลา ใน 63% ของกรณี พวกเขารู้สึกวิตกกังวลน้อยลง ผลการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่ากลิ่น ลาเวนเดอร์ ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและนอนไม่หลับ ใช้วานิลลาและลาเวนเดอร์เป็นเครื่องเทศ ใส่น้ำมันหอมระเหยลงในอ่าง ใช้เทียนหอมตามกลิ่น และปรุงทิงเจอร์บำบัดของพืชเหล่านี้
• นอกจากการปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตแล้ว ยังรวมถึงความจำและสมาธิ การลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 การรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดและปอดบางชนิด โสม บรรเทาความเหนื่อยล้าทางร่างกายและความเครียดทางจิตใจ ไม่ใช่เรื่องที่แพทย์แผนจีนอ้างว่าโสมช่วยยืดอายุและเยาวชน และนักวิ่งและนักเพาะกายหลายคนใช้โสมเพื่อเพิ่มความอดทนทางร่างกาย เหตุผลก็คือการกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินเช่นเดียวกัน

นิสัย

เด็กทุกคนรู้ดี เสียงหัวเราะ ยืดอายุ แต่ผู้ใหญ่มักลืมไปว่า นั่นคือเหตุผลที่เด็ก ๆ หัวเราะวันละหลายร้อยครั้งและพ่อแม่ของพวกเขา - เป็นเรื่องดีถ้าเป็นโหล

แต่ไร้ประโยชน์เพราะคำสั่งในพระคัมภีร์ที่เป็นที่รู้จักกันดีอ่านว่า:

ใจร่าเริงนั้นมีประโยชน์ เปรียบเหมือนยารักษาโรค แต่จิตใจที่หม่นหมองทำให้กระดูกแห้ง

หากคุณห่างไกลจากศาสนา ฉันจะพูดถึงเรื่องหนึ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับคุณสมบัติการรักษาของเสียงหัวเราะสำหรับร่างกายและจิตใจ และมันเกิดขึ้นกับ Norman Cousins ซึ่งเป็นนักวิทยาศาสตร์ ครู และนักข่าวชาวอเมริกัน เมื่อนอร์แมนเริ่มรู้สึกปวดข้ออย่างรุนแรง และหลังจากนั้นไม่นาน แพทย์ก็วินิจฉัยเขาว่าเป็นโรคความเสื่อมบางอย่างที่คุกคามถึงชีวิต หลังจากคำพูดที่น่าผิดหวังเหล่านี้ ผู้ป่วยตัดสินใจว่าการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับตัวเขาเองเท่านั้น และออกจากโรงพยาบาลโดยปฏิเสธที่จะกินยา การรักษาลดลงเหลือเพียงการรับประทานวิตามินและการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะอย่างต่อเนื่อง นอร์แมนดูทีวีเพื่อความบันเทิงอย่างต่อเนื่อง เขาอ่านเรื่องตลก และเขาไม่เคยเบื่อที่จะหลั่งน้ำตาของเสียงหัวเราะออกมา หนึ่งเดือนต่อมาโรคก็ลดลงและหายไปโดยสิ้นเชิง ประสบการณ์ของลูกพี่ลูกน้องเองเป็นรากฐานของหนังสือยอดนิยม และตัวอย่างของเขาเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้ป่วยที่ "สิ้นหวัง" คนอื่นๆ อีกหลายคน

หาเหตุผลที่จะหัวเราะ สร้างนิสัยในการหาเรื่องตลกรอบตัวคุณ นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในชีวิตประจำวันในการ "เร่ง" เอ็นดอร์ฟิน และช่วยให้คุณรู้สึกดีทั้งที่นี่และตอนนี้

และอะไรก่อนหน้า? แน่นอน, รอยยิ้ม! แต่ไม่ใช่ว่าผิดธรรมชาติและยืดเยื้อซึ่งพบเห็นบนใบหน้าของพนักงานในช่วงเช้าตรู่ และรอยยิ้มที่จริงใจและไม่สมัครใจที่เกิดบนใบหน้าของคนที่รัก ในทางวิทยาศาสตร์เรียกว่ารอยยิ้ม Duchenne และเกิดขึ้นจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ zygomaticus major และส่วนล่างของกล้ามเนื้อวงกลมของดวงตา นั่นคือรอยยิ้ม "ด้วยตาและปาก" ไม่ใช่แค่ฟันเป็นประกาย

ดูรูปเรื่องสนุก สื่อสารกับคนทะลึ่ง และอย่าพลาดเหตุผลที่จะยิ้มตอบ

ตามกฎแล้วลิ้น "ยาว" ไม่ดี แต่ในบางกรณี ซุบซิบ สามารถมีผลในเชิงบวก ไม่ คุณไม่ควรจะกระพือปีกไปทางซ้ายและขวา แต่การถ่ายทอดความลับและความน่าสนใจจากปากต่อปากสามารถส่งเสริมการผลิตเอ็นดอร์ฟินได้ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการนินทาช่วยให้สัตว์สังคมเชื่อมต่อกันได้ และสิ่งนี้ได้รางวัลโดยการกระตุ้นศูนย์การให้รางวัลในสมอง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าข้อมูลควรเป็นไปในเชิงบวก เพราะในกรณีนี้เท่านั้นที่จะนำไปสู่การหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน

ความรัก และ เพศ- หัวข้อที่พบบ่อยที่สุดจากย่อหน้าก่อนหน้า เปลี่ยนจากคำพูดสู่การกระทำ! สัมผัส ความใกล้ชิด และความรู้สึกรื่นรมย์บรรเทาประสาท ปลูกฝังความรู้สึกปลอดภัยและความมั่นใจ และยกจิตวิญญาณของคุณ จะสร้างแรงบันดาลใจและเสริมสร้างสภาพร่างกายของคุณ

Orgasm เป็นช็อตช็อตของเอ็นดอร์ฟิน? ทำไมจะไม่ล่ะ!

การออกกำลังกาย

ไปเล่นกีฬา. เป็นวิธีที่รวดเร็วและเป็นประโยชน์ในการผลิตเอ็นดอร์ฟินโดยมีผลล่าช้า การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงว่าบทเรียนกลุ่มมีข้อได้เปรียบ ตัวอย่างเช่น จากการศึกษาในปี 2552 พบว่านักพายเรือที่ซิงโครไนซ์ได้รับฮอร์โมนความสุขในระดับที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับคนโสด แม้ว่าการเดิน ปั่นจักรยาน แอโรบิกอิสระก็ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการเช่นกัน

คุณพร้อมที่จะเสี่ยงเพียงเล็กน้อย? ไปกระโดดร่มหรือบันจี้จัมพ์ กระโดดร่ม รถไฟเหาะ และอะไรก็ตามที่คุณไม่ประมาท การถอยออกจากบริเวณที่สงบจะช่วยปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน

โดปามีน

โดปามีน (โดปามีน) เป็นสารสื่อประสาทที่กระตุ้นให้บุคคลบรรลุเป้าหมาย สนองความต้องการและความต้องการ มันถูกผลิตขึ้นในสมองของมนุษย์และทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจ (หรือความสุข) เป็นสัญญาณของรางวัลสำหรับผลลัพธ์ มีบทบาทสำคัญในระบบแรงจูงใจและการฝึกอบรมของผู้คน

โดปามีนบังคับให้เราพยายามไปสู่เป้าหมายของเรา การผัดวันประกันพรุ่ง การขาดความกระตือรือร้นและความสงสัยในตนเองมักเกี่ยวข้องกับการขาดโดปามีนการศึกษาในหนูแสดงให้เห็นว่าหนูที่มีสารสื่อประสาทในระดับต่ำเลือกวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ และพอใจกับอาหารเพียงเล็กน้อย และหนูที่เต็มใจทำงานหนักเพื่อรับรางวัลมากขึ้นก็มีระดับโดปามีนสูงกว่า

โภชนาการ

อาหารโดปามีนประกอบด้วย:

• อะโวคาโด กล้วย อัลมอนด์ เต้าหู้ ("เต้าหู้") ปลา เมล็ดฟักทอง อาหารเหล่านี้ทั้งหมดประกอบด้วยไทโรซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สังเคราะห์เป็นไดออกซีฟีนิลอะลานีน และอย่างหลังเป็นสารตั้งต้นของโดปามีน ไทโรซีนยังพบได้ในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และน้ำมัน อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการคำนวณปริมาณการบริโภคเนื่องจากมีแคลอรีสูง
• ผักสีเขียวและสีส้ม กะหล่ำดอกและกะหล่ำดาว หัวบีต หน่อไม้ฝรั่ง แครอท พริก ส้ม สตรอเบอร์รี่ และอาหารอื่นๆ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและมีวิตามินซีและอีสูง ซึ่งจะช่วยปกป้องเซลล์สมองที่มีหน้าที่ในการผลิตโดปามีน

นิสัย

ด้วยอารมณ์ที่เหมาะสม โดปามีนไม่สนใจสิ่งที่คุณทำสำเร็จ: ปีนภูเขาสูงหรือดึงตัวเองขึ้นมากกว่าเมื่อวานหนึ่งครั้ง สารสื่อประสาทยังคงยึดศูนย์ความสุข ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีแบ่งเป้าหมายระดับโลกออกเป็นงานย่อยเล็กๆ ตัวอย่างเช่น คุณกำลังวางแผนที่จะเขียนประกาศนียบัตร เฉลิมฉลองแต่ละบทด้วยการเดินทางไปร้านกาแฟเพื่อซื้อไอศกรีมที่คุณชื่นชอบ และโดปามีนจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณตลอดทาง

ผู้นำที่ควรทราบ: ผู้ใต้บังคับบัญชาของพวกเขาได้รับรางวัลหรือยกย่องสำหรับความสำเร็จในท้องถิ่น ดังนั้นโดปามีนจะเพิ่มประสิทธิภาพและแรงจูงใจของพวกเขา

คนงานที่เชื่อมั่นในตัวเองสามารถกระโดดขึ้นเหนือศีรษะได้

เซโรโทนิน

Serotonin ช่วยให้คุณรู้สึกถึงคุณค่าและความสำคัญในตัวเอง การขาดมันนำไปสู่โรคพิษสุราเรื้อรัง, ซึมเศร้า, พฤติกรรมก้าวร้าวและฆ่าตัวตาย เชื่อกันว่าการขาดสารสื่อประสาทเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้คนกลายเป็นอาชญากร ยากล่อมประสาทหลายชนิดมุ่งเน้นไปที่การผลิตเซโรโทนิน

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์บทบาทของเซโรโทนินในการพิจารณาสถานะทางสังคมของลิง พวกเขาพบว่าระดับของสารสื่อประสาทในบุคคลที่โดดเด่นนั้นสูงกว่าลิงตัวอื่น อย่างไรก็ตาม หากศีรษะขาดการติดต่อกับลูกน้อง (ถูกขังในกรง) ระดับของเซโรโทนินในเลือดของเขาก็ค่อยๆ ลดลง

โภชนาการ

เป็นที่เชื่อกันว่าการสังเคราะห์เซโรโทนินโดยธรรมชาตินั้นส่งเสริมโดยอาหารที่มีทริปโตเฟนในปริมาณสูง เช่น ผลิตภัณฑ์นม (โดยเฉพาะชีส) อินทผาลัม ลูกพลัม มะเดื่อ มะเขือเทศ นม ถั่วเหลือง และดาร์กช็อกโกแลต

นิสัย

มีการติดตามความสัมพันธ์ระหว่างเวลาที่ใช้กลางแดดและระดับเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้น: ในฤดูร้อนจะสูงกว่าในฤดูหนาว ผิวหนังดูดซับรังสีอัลตราไวโอเลตซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาท แน่นอน ในการแสวงหาความเป็นอยู่ที่ดี คุณไม่ควรใช้แสงแดดมากเกินไปและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

เพื่อเพิ่มกำลังใจให้ตัวเอง เปิดม่านเพื่อให้แสงธรรมชาติส่องเข้ามา

คุณเครียดในขณะทำงานหรือไม่? ผ่อนคลายสักครู่และจดจำสิ่งดีๆ ความทรงจำที่มีความสุขจะส่งผลต่อการผลิตเซโรโทนินอย่างแน่นอน ไตร่ตรองถึงความสำเร็จครั้งก่อนของคุณหรือ “เคี้ยว” ช่วงเวลาสำคัญอีกครั้งจากอดีต การปฏิบัตินี้เตือนเราว่าเรามีค่าและมีหลายสิ่งหลายอย่างให้คุณค่าในชีวิต

ออกซิโตซิน

Oxytocin ช่วยเพิ่มความรู้สึกไว้วางใจ ลดความวิตกกังวลและความกลัว และให้ความสงบและความมั่นใจ ฮอร์โมนเสริมสร้างความสัมพันธ์ของมนุษย์ ตัวอย่างเช่น มันเกี่ยวข้องกับการสร้างสายสัมพันธ์ระหว่างแม่กับลูกทันทีหลังคลอด และยังเกิดขึ้นในระหว่างการถึงจุดสุดยอดในผู้ชายและผู้หญิง สันนิษฐานว่าออกซิโทซินมีส่วนเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความรู้สึกของความรัก

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบอนน์ได้ข้อสรุปที่น่าสนใจ: ออกซิโทซินช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับการแต่งงาน! กลุ่มผู้ชายถูกแบ่งออกเป็นสองส่วน ส่วนหนึ่งถูกฉีดด้วยออกซิโทซิน และอีกส่วนหนึ่งได้รับยาหลอกนักวิจัยคาดการณ์ว่าพลังการเกาะติดของฮอร์โมนจะผลักดันให้ผู้ชายมีความผูกพันกับคนแปลกหน้าและลืมภาระหน้าที่ในปัจจุบันไป อย่างไรก็ตาม เมื่อให้อาสาสมัครให้คะแนนระยะห่างระหว่างพวกเขากับผู้หญิง "คนแปลกหน้า" ที่ยอมรับได้ กลับพบสิ่งที่ตรงกันข้าม ผู้ชายที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของออกซิโตซินชอบที่จะอยู่ห่างจากเป้าหมายของการล่อลวง 10-15 เซนติเมตร

สุภาพสตรี oxytocin สามารถเก็บผู้ชายไว้ใกล้ตัว! แต่สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้คืออะไร?

นิสัย

กอด กอด และอีกมากมาย กอด! ออกซิโตซินบางครั้งเรียกว่าฮอร์โมนกอด ดร. พอล แซค ผู้เชี่ยวชาญด้านออกซิโทซินชาวอเมริกัน ยังแนะนำอัตราการกอดขั้นต่ำแปดครั้งต่อวัน

หลีกเลี่ยงการจับมือเพื่อกอดถ้าคุณต้องการกระชับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

Oxytocin ช่วยเพิ่มความไว้วางใจและ … ความเอื้ออาทร! นี้สามารถใช้งานได้อย่างเรียบร้อย แม้ว่าผู้หญิงจะทราบเรื่องนี้ในระดับสัญชาตญาณ แต่ก็ใช้เหยื่อล่อด้วยความปรารถนาอันแรงกล้าในทันทีภายหลัง เพศ …:) ใช่การมีเพศสัมพันธ์สูงสุดนำไปสู่การปลดปล่อยออกซิโตซิน

กระบวนการย้อนกลับยังใช้งานได้ หากคุณต้องการกระชับความสัมพันธ์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำกับบุคคลนั้น - ฮอร์โมนจะทำหน้าที่ของมัน