การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงช่วยชะลอวัย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณสามารถหนีจากวัยชราได้ - นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปนี้ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้

การออกกำลังกายนี้คืออะไร

การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้สุขภาพดีขึ้นได้นั้นไม่มีความลับ อย่างไรก็ตาม ผลประโยชน์ของพวกเขาไม่ได้สิ้นสุดเพียงแค่นั้น จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ การออกกำลังกายบางประเภทสามารถชะลอความชราและเพิ่มอายุขัยได้อย่างมีนัยสำคัญ

การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT) เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงและช่วงพักสั้นๆ

ตัวอย่างเช่น การวิ่งแบบเว้นช่วงเวลา ซึ่งคุณวิ่งเป็นระยะทางสั้นๆ ถึงขีดจำกัดความสามารถของคุณ จากนั้นพักสักหนึ่งหรือสองนาที แล้ววิ่งซ้ำ มันไม่ง่ายเลยที่จะอดทนกับการฝึกแบบนี้ แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า

ทำงานอย่างไร

การศึกษาการฝึกอบรมตามช่วงเวลาซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism ดำเนินการในสองกลุ่มอายุ กลุ่มแรกประกอบด้วยชายและหญิงอายุระหว่าง 18 ถึง 30 ปี กลุ่มที่สองประกอบด้วยชายและหญิงอายุ 65 ถึง 80 ปี อาสาสมัครเข้าร่วมชั้นเรียนที่มี HIIT เป็นประจำเป็นเวลา 12 สัปดาห์ เมื่อสิ้นสุดการทดสอบ ทั้งสองกลุ่มแสดงผลลัพธ์ที่บ่งชี้ว่าการสูงวัยช้าลง

ทั้งสองกลุ่มมีความไวของอินซูลินเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานลดลง นอกจากนี้ยังพบว่ากิจกรรมของไรโบโซมเพิ่มขึ้นซึ่งหมายถึงการปรับปรุงการสังเคราะห์โปรตีน ผู้เข้าร่วมในกลุ่มอายุน้อยกว่ามีการทำงานของไมโตคอนเดรียเพิ่มขึ้น 49% ซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตพลังงานโดยเซลล์ของร่างกาย สำหรับผู้เข้าร่วมในกลุ่มอายุที่มากขึ้น การเพิ่มขึ้นของตัวบ่งชี้นี้คือ 69%

ผู้เขียนการทดลอง กล่าวว่า Dr. Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair) การเติบโตของการสังเคราะห์โปรตีนและการเพิ่มพลังงานที่ผลิตได้ไม่เพียงแต่จะหยุดเท่านั้น แต่ยังย้อนกลับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับอายุในเซลล์อีกด้วย การฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงจะช่วยกระตุ้นกระบวนการทั้งสองนี้ ซึ่งจะช่วยชะลอความชราของร่างกายได้อย่างมาก

หากคุณยังไม่ได้รวม HIIT ไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องทำ สิ่งเหล่านี้จะไม่เพียงปรับปรุงความเป็นอยู่และรูปลักษณ์ของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณมีชีวิตเพิ่มขึ้นอีกสองสามปี