วิธีถนอมสายตาขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การทำงานมากที่คอมพิวเตอร์นั้นอันตราย การพักและละสายตาจากหน้าจอสมาร์ทโฟนนั้นอันตรายยิ่งกว่า คุณสามารถบันทึกวันด้วยการออกกำลังกายตา แต่ใครจะออกกำลังกายทุกวัน? เราได้รวบรวมเคล็ดลับที่ช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรง และไม่มียิมนาสติก

เพื่อให้ดวงตาดูง่ายขึ้น บางครั้งการมองไปรอบๆ และเปลี่ยนการกำหนดค่าสถานที่ทำงานเล็กน้อยหรือปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันก็เพียงพอแล้ว สิ่งที่คุณควรใส่ใจ?

แสงสว่าง

สิ่งสำคัญคือหน้าจอไม่ใช่แหล่งกำเนิดแสงเดียวในห้อง เมื่อนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือดูทีวี ให้เปิดไฟ นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องหยุดทำงานตอนกลางคืน

หากคุณกำลังทำงานกับกระดาษหรืออ่านหนังสือ (เช่น ก่อนนอน) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงจากโคมไฟตกบนกระดาษ และไม่ส่องเข้าตาของคุณ ในการทำเช่นนี้ ให้วางโคมไฟไว้ข้างหลังคุณเล็กน้อย (เพื่อไม่ให้เงาของคุณเข้ามาขวางทาง) สำหรับเดสก์ท็อปของคุณ ให้เลือกโคมไฟที่จะให้แสงไม่ส่องไปที่ดวงตาของคุณ แต่ให้ส่องไปที่พื้นผิว

แสงจ้า

ห้องที่มีแสงสว่างน้อยอาจทำให้คุณปวดตาได้หากจอภาพของคุณมีแสงจ้า ใช้หลอดไฟแบบกระจาย, จอภาพป้องกันแสงสะท้อน, ไฟสปอร์ตไลท์

แบ่ง

เมื่อเราดูที่หน้าจอ กล้ามเนื้อของเราทำงานในโหมดสแตติกไดนามิก กล่าวคือ กล้ามเนื้อไม่ผ่อนคลาย แต่ยังทำงานได้ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้น เราจำเป็นต้องหยุดพัก ถ้าไม่ออกกำลังกาย อย่างน้อยก็เพื่อการพักผ่อน

หยุดพักจากการทำงาน ถูฝ่ามือเข้าหากันเพื่อให้รู้สึกอบอุ่น วางข้อศอกของคุณบนโต๊ะ วางหัวไว้บนมือเพื่อให้ฝ่ามือปิดตา หลับตาแล้วนั่งในท่านี้สักครู่คุณสามารถนึกถึงสิ่งที่ดี หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ และทำวันละหลายๆ ครั้ง โดยเฉพาะทุกๆ ชั่วโมง

พยายามใช้เวลาอยู่หน้าจอเมื่อจำเป็นเท่านั้น และผ่อนคลายและสนุกสนานโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็ก

เล่นหลังเลิกงานหรือพักเที่ยง หากเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกตัวเองออกจากโครงการและตัวเลขบนหน้าจอ และคุณลืมพักผ่อน คุณต้องผ่อนคลายหลังเลิกงานหรืออย่างน้อยก็ในเวลาอาหารกลางวันและบังคับกล้ามเนื้อให้เคลื่อนไหว เกมจะช่วยในเรื่องนี้: เทนนิส แบดมินตัน แขวนกระดานปาเป้าอย่างน้อยในสำนักงานของคุณและทิ้งลูกดอกไว้ คุณสามารถพิมพ์ภาพของลูกค้าที่ไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะและทำให้เขาเป็นเป้าหมายได้ในขณะเดียวกันก็คลายความเครียด

หลังเลิกงาน - จักรยานหรือสกู๊ตเตอร์เพื่อเปลี่ยนโฟกัสให้บ่อยที่สุด

มอยส์เจอไรเซอร์หยด

บางครั้งหลังจากทำงานที่คอมพิวเตอร์มาทั้งวัน ดูเหมือนว่าทรายจะเข้าตาคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบนี้ ให้หยดน้ำยาให้ความชุ่มชื้นหรือน้ำตาเทียม ร้านขายยามีตัวเลือกมากมาย ให้มองหาร้านปลอดสารกันบูด และอย่าสับสนระหว่างมอยส์เจอไรเซอร์กับหยดต่อต้านรอยแดง ในทางกลับกันสามารถเพิ่มความรู้สึกของความแห้งกร้าน

อากาศภายในอาคาร

ปากน้ำที่ดีคือสิ่งที่สามารถทำให้คุณแห้ง เครื่องปรับอากาศและเครื่องทำความชื้นจะช่วยควบคุมอุณหภูมิ (18–22 ° C) และความชื้น (40-60%) หากคุณสูบบุหรี่ ให้สูบออกจากพื้นที่ทำงานของคุณ เพื่อไม่ให้ควันลอยอยู่ในห้อง

แว่นตาและเลนส์

ด้วยเหตุผลบางประการ เป็นเรื่องปกติที่เราจะต้องมีแว่นตาหนึ่งคู่และเลนส์หนึ่งคู่สำหรับทุกโอกาส แต่บางครั้งในการทำงานกับคอมพิวเตอร์ (และสำหรับงานอื่นๆ ในระยะใกล้สายตา) คุณต้องมีเลนส์ที่คุณไม่สามารถสวมใส่ได้เมื่อเดินในเมือง อย่าละเลยสายตา สั่งแว่นและเลนส์ได้มากเท่าที่คุณต้องการสำหรับงานที่เต็มเปี่ยมในสภาวะต่างๆ

ในฤดูร้อน ให้สวมแว่นตาที่ป้องกันรังสียูวีที่เป็นอันตราย พวกเขามีราคาแพงกว่า แต่คุ้มค่าเงิน

กะพริบบ่อยขึ้น

กะพริบตา เมื่อเราดูที่หน้าจอเรากะพริบน้อยกว่าปกติ ดังนั้นเราจึงไม่ให้ความชุ่มชื่นแก่ดวงตาของเรากล่าวคือ นอกจากสภาพอากาศในร่มปกติแล้ว แค่กระพริบตาบ่อยขึ้นก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ดวงตาของคุณง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น ทุกครั้งที่คุณเปิดแท็บใหม่

กฎข้อ 20-20-20

แบบฝึกหัดนี้ง่ายและสนุกจนคุณต้องทำอย่างแน่นอน ทุกๆ 20 นาที ให้มองหาวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 วินาทีเป็นเวลา 20 วินาที หรือมองออกไปนอกหน้าต่างแล้วมองอะไรบางอย่าง

ตรวจสอบตำแหน่ง

มากขึ้นอยู่กับตำแหน่งของร่างกายในที่ทำงานและคุณภาพของเทคนิค คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้ดวงตาของคุณง่ายขึ้น?

• จัดตำแหน่งจอภาพให้ถูกต้อง กล่าวคือ ที่ความยาวแขน โดยให้ด้านบนของหน้าจออยู่ที่ระดับสายตา ปรับความสูงของที่นั่งหากจำเป็น
• ตั้งค่าจอภาพของคุณ ค้นหาคำแนะนำและตั้งค่าความสว่างและความคมชัดที่สะดวกสำหรับคุณ
• เช็ดจอภาพ ยิ่งฝุ่นและรอยเปื้อนมากเท่าไหร่ แสงจ้าและคอนทราสต์น้อยลง สายตาของคุณก็จะยิ่งแย่ลง อย่าลืมใช้ทิชชู่เปียกอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

ที่วางเอกสาร

หากคุณต้องทำงานกับหน้าจอและเอกสารที่พิมพ์พร้อมกัน ให้วางกระดาษไว้บนขาตั้ง จำได้ไหมว่าที่โรงเรียนมีหนังสือเรียนแบบนี้? ประเด็นคือทำให้คอตึงน้อยลงและไม่ลดสายตาลง

ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ การรักษาวิสัยทัศน์ที่ดีจะง่ายขึ้นมาก