วิธีกำจัดฝันร้าย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ฝันร้ายเป็นเรื่องแปลกที่จะพูดถึง มีเพียงไม่กี่คนที่อยากฟังการเล่าความฝันอันไม่พึงประสงค์อีกเรื่องหนึ่ง และไม่สมควรที่จะบ่นว่าผู้ใหญ่ไม่ควรกลัวสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง และวันนี้เราจะมาบอกคุณถึงวิธีการตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัตว์ประหลาดที่อยู่ใต้เตียงไม่รบกวนการนอนหลับ แม้แต่คนที่จริงจังที่สุด

อัมพาตจากการนอนหลับ เดินละเมอ และฝันร้าย เป็นเงื่อนไขที่น่าสนใจมากที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถอธิบายได้ เราไม่ทราบว่าสาเหตุที่แท้จริงคืออะไรหรือเหตุใดจึงมีอยู่ พวกเขากลัวและทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางซึ่งน่าหงุดหงิดมาก

แม้ว่าอาการอัมพาตขณะนอนหลับมักเกิดขึ้นในผู้ใหญ่ แต่ฝันร้ายมักเกิดขึ้นในเด็กอายุระหว่างสามถึงแปดปี บุคคลสามารถรู้สึกกลัวแม้ว่าเขาจะจำไม่ได้ว่าเขาฝันถึงอะไรและทำไมความสงบของเขาจึงถูกรบกวน

อาการฝันร้าย: กรีดร้อง, กระสับกระส่าย, ตื่นตระหนก.

ความสยองขวัญที่จับตัวบุคคลนั้นคล้ายกับดึกดำบรรพ์ ความกลัวมักเกิดขึ้นพร้อมกับผลของ "การหลับตา": ดูเหมือนว่าบุคคลกำลังมองไปที่ไหนสักแห่งและเห็นบางสิ่งบางอย่าง แต่จริงๆ แล้วเขายังคงหลับอยู่

ฝันร้ายเกิดจากอะไร

นักวิทยาศาสตร์สามารถอธิบายปัจจัยกระตุ้นหลายอย่างที่สามารถทำให้เกิดฝันร้ายได้:

• ความเหนื่อยล้า,
• นอนในที่ที่ไม่คุ้นเคย
• ไข้,
• ความเครียด,
• กระเพาะปัสสาวะเต็ม

อะไรจะช่วยให้หลับเร็วขึ้นและทำให้หลับสบายขึ้น

การวิจัยพบว่ามีวิธีทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เทคนิคเหล่านี้ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะกำจัดฝันร้ายได้ แต่จะช่วยลดจำนวนตอนดังกล่าวได้อย่างแน่นอน

แสงสีฟ้าน้อยลง

แสงในส่วนสีน้ำเงินของสเปกตรัมจะลดปริมาณของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับ นี่คือแสงที่มาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟน คุณควรพยายามอย่าใช้แกดเจ็ตเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนเข้านอน หรือติดตั้งแอปพลิเคชั่นพิเศษที่ปิดกั้นส่วนสีน้ำเงินของสเปกตรัมและทำให้หน้าจออุ่นขึ้น

อาบน้ำอุ่น

เมื่อคุณเพิ่มอุณหภูมิร่างกายในอ่างน้ำร้อนแล้วลดอุณหภูมิลงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเข้านอน ร่างกายของคุณจะรู้ว่าถึงเวลาต้องนอนแล้ว เคล็ดลับง่ายๆ นี้เป็นวิธีที่ดีในการนอนหลับให้เร็วขึ้น

หาว

พฤติกรรมของคุณส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกของคุณ หากคุณยิ้มบ่อยขึ้น อารมณ์ของคุณจะสูงขึ้น และถ้าคุณหาว คุณจะรู้สึกง่วงนอน หลอกร่างกายด้วยการหาวสักสองสามครั้งแล้วตาของคุณจะเริ่มติดกัน

กระทำตรงกันข้าม

ฉันไม่ต้องการที่จะนอน? โอเค งั้นก็ได้ เปิดตาของคุณในทุกกรณี ตื่นตัวด้วยพลังทั้งหมดของคุณ แปลก แต่สิ่งนี้อาจดูน่าเบื่อสำหรับคุณ และในไม่ช้าคุณจะต้องการนอน

ชี้แจง: คุณไม่สามารถดูทีวี อ่าน หรือคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าตื่นเต้นได้

สร้างนิสัย

ฝึกตัวเองให้ผล็อยหลับไปในบางสถานการณ์ เช่น เสียงเพลงที่สงบหรือแสงนวลๆ จากแสงไฟกลางคืน สมองของคุณจะเรียนรู้ที่จะรับรู้สภาพแวดล้อมเป็นสัญญาณการนอนหลับ และคุณจะสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น

วิธีช่วยคนฝันร้าย

แต่ถึงแม้ว่าคุณจะกำจัดสิ่งระคายเคืองทั้งหมดออกไป ฝันร้ายก็ยังเกิดขึ้นได้ ดังนั้นคุณควรรู้วิธีช่วยเหลือคนที่กำลังฝันร้าย

1. อย่าพยายามปลุกคนๆ นั้นให้ตื่น เป็นไปได้ว่าหลังจากตื่นนอนเขาจะสับสนและจำคุณไม่ได้ สิ่งนี้จะเพิ่มความวิตกกังวลและความเครียดเท่านั้น แม้ว่าคำแนะนำนี้จะขัดกับสัญชาตญาณและความปรารถนาที่จะดูแลคนที่คุณรัก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องตื่นและปลอบคนที่เห็นฝันร้าย
2. กวนใจคนที่ตื่นขึ้น มิฉะนั้น เผลอหลับไปอีกครั้ง เขาอาจจะพรวดพราดเข้าไปในความฝันที่รบกวนจิตใจอีกครั้ง ลองโน้มน้าวคนที่คุณรักให้ไปเข้าห้องน้ำหรือแค่ล้าง

เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดฝันร้ายให้ดี?

หากเด็กเห็นฝันร้าย เป็นไปได้มากว่านี่เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว เมื่อคุณโตขึ้น ฝันร้ายจะค่อยๆ หายไป สิ่งเดียวที่ทารกจะได้เรียนรู้จากพวกเขาคือความฝันไม่เพียงแต่ดีเท่านั้น

ผู้ใหญ่จำสิ่งที่เกิดขึ้นในความฝันได้ดีขึ้น ฝันร้ายสำหรับพวกเขาอาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บในวัยเด็ก ความเครียด ความเครียดทางจิตใจหรือร่างกาย

ไม่มียาวิเศษสำหรับฝันร้าย ขจัดสิ่งกระตุ้นที่อาจทำให้เกิดฝันร้ายและสอนคู่ของคุณให้ช่วยคุณ หากคนใกล้ชิดของคุณเห็นฝันร้าย แนะนำให้คุณปรับไลฟ์สไตล์เล็กน้อยและทำตามคำแนะนำในบทความนี้