วิธีกำจัดฝันร้าย: 6 สิ่งที่ต้องระวัง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ทรมานโดยฝันร้าย? ตรวจสอบว่าคุณกำลังทำบาปกับสิ่งต่าง ๆ ในรายการนี้หรือไม่ ส่วนใหญ่ประเด็นอยู่ในพวกเขา

1. คุณนอนดึก

การนอนหลับที่ล่าช้าได้รับการพิสูจน์แล้วว่านำไปสู่ฝันร้าย ตัวอย่างเช่น การศึกษาในตุรกีในปี 2011 พบว่านกฮูกมีแนวโน้มที่จะฝันร้ายมากกว่าคนอื่นๆ

ทางออกคือเลิก "คืนนี้อีกคืนสุดท้าย" เข้านอนพร้อมกันไม่สายเกินไป

2. คุณนอนไม่ค่อยหลับ

นักวิทยาศาสตร์พบว่าการอดนอนเพิ่มความสว่างและความเข้มข้นของความฝัน ซึ่งหมายความว่าจะเพิ่มความเสี่ยงต่อฝันร้าย ดังนั้นทุกอย่างที่กินเวลานอนของคุณ ตั้งแต่เจ็ทแล็กไปจนถึงงานเลี้ยงที่วุ่นวาย อาจกลายเป็นค่ำคืนที่เลวร้ายอย่างแท้จริงในอนาคต

3. คุณไม่ต้องเผชิญกับความเครียด

คิดเกี่ยวกับแอพการทำสมาธิ? นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งในการดาวน์โหลด: ความเครียดและความวิตกกังวลทำให้เกิดฝันร้าย

ความจริงก็คืออารมณ์ที่เราสัมผัสขณะตื่นนอนส่งผลต่อการทำงานของสมองระหว่างการนอนหลับ ในเวลานี้ จิตก็ประมวลผลมันอย่างที่เป็นอยู่

เชื่อกันว่าฝันร้ายในลักษณะนี้จะช่วยจัดการกับความวิตกกังวลและความกลัว ราวกับว่าเราสามารถทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม นักวิจัยชาวออสเตรเลียปฏิเสธทฤษฎีนี้

4. คุณไม่มีความสุขกับชีวิตของคุณ

นักวิทยาศาสตร์ชาวฟินแลนด์พบว่าความไม่พอใจในชีวิตมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับฝันร้าย แต่อะไรเป็นสาเหตุและอะไรคือผลไม่ชัดเจน: อารมณ์ไม่ดีสามารถทำให้เกิดฝันร้าย ซึ่งจะทำให้อารมณ์แย่ลง

ชาวฟินน์ยังค้นพบการเสพติดอีกอย่างหนึ่ง: ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลมีฝันร้ายมากขึ้น นั่นคือมีความเชื่อมโยงระหว่างความฝันกับอารมณ์ไม่ดีอย่างแน่นอน

ดังนั้น หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้ลองกำจัดสภาพแวดล้อมในการทำงานที่เป็นพิษ ออกกำลังกาย หรือพบนักบำบัด คุณดูสิ แทนที่จะเป็นสัตว์ประหลาด ม้าน่ารักจะเริ่มฝัน

5. คุณกำลังใช้ยาบางชนิด

ยาหลายชนิด โดยเฉพาะยากล่อมประสาท อาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ การทบทวนในปี 2556 ระบุว่ายาซึมเศร้า tricyclic มีส่วนช่วยให้ความฝันที่น่าพึงพอใจมากขึ้น แต่ฝันร้ายเกิดจากการหยุดพวกเขา Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) และ serotonin และ norepinephrine reuptake inhibitors (SSRIs) ทำให้ความฝันสดใสมากขึ้น แต่ก็สามารถกระตุ้นความฝันที่น่ากลัวได้เช่นกัน

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะเลิกใช้ยาหากคุณรู้สึกหดหู่ ในทางตรงกันข้าม การใช้ยาแก้ซึมเศร้าในปริมาณคงที่สามารถช่วยจัดการกับสาเหตุของฝันร้ายได้

มียาตัวอื่นที่สามารถทำลายค่ำคืนของคุณได้ ตัวอย่างเช่น ตัวบล็อกเบต้า หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเพราะปัญหาเหล่านี้ อย่าหยุดรับประทานหรือลดขนาดยาลงเอง ควรปรึกษาแพทย์ของคุณดีกว่า: เขาอาจสั่งยาอื่น ๆ

6.กินก่อนนอน

ในที่สุด ผู้ต้องสงสัยที่พบบ่อยที่สุดสำหรับฝันร้ายคืออาหารว่างตอนกลางคืน มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติอธิบายว่ากระบวนการย่อยอาหารช่วยเพิ่มการทำงานของสมองระหว่างการนอนหลับ สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของฝันร้าย

ยังไม่สามารถรับมือกับความหิวในตอนกลางคืน? จากนั้นกินเชดดาร์ (อาจทำให้คุณฝันถึงคนดัง) แต่หลีกเลี่ยงสทิลตัน (ชีสนี้เป็นสาเหตุของความฝันที่แปลกประหลาด) อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ British Cheese Board อ้างว่าในการศึกษาที่แปลกประหลาดและไม่เป็นวิทยาศาสตร์ คุณมีเวลาทั้งคืนเพื่อทดสอบการค้นพบของเขา