7 วิธีจัดการกับความเครียด

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความตึงเครียดทางประสาทลดประสิทธิภาพการทำงาน ทำให้เสียอารมณ์ และทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อสุขภาพ โชคดีที่ความเครียดสามารถต้านทานได้ คุณเพียงแค่ต้องทำตามกฎง่ายๆ

เราทุกคนทราบดีว่าประสบการณ์ที่รุนแรงนั้นมีผลทางอารมณ์และทางร่างกายที่ร้ายแรง เหตุใดจึงยากที่จะจัดการ?

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเยล (สหรัฐอเมริกา) รู้คำตอบ พวกเขาพบบิล แฮททาเวย์ ความเครียดนั้นลดปริมาตรของสสารสีเทาในบริเวณนั้นของสมองที่มีหน้าที่ในการควบคุมตนเอง

ดังนั้นการช็อกทางอารมณ์แต่ละครั้งการระงับความสามารถในการควบคุมความเครียดทำให้แรงกระแทกที่ตามมารุนแรงขึ้น มันกลับกลายเป็นวงจรอุบาทว์ชนิดหนึ่ง

แต่อย่าท้อแท้ คุณสามารถย้อนกลับผลกระทบนี้และจัดการกับความเครียดได้หากคุณจัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายนี้เท่านั้น ยิ่งคุณเริ่มจัดการกับอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพได้เร็วเท่าไร คุณก็จะหลีกเลี่ยงอันตรายเพิ่มเติมจากความตึงเครียดทางประสาทได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

อาวุธที่ดีที่สุดในการต่อต้านความเครียดคือความสามารถในการเลือกความคิดหนึ่งมากกว่าความคิดอื่น

วิลเลียม เจมส์ นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน

โชคดีที่ความยืดหยุ่นของสมองทำให้สามารถสร้างและซ่อมแซมส่วนที่เสียหายได้เมื่อเราเปลี่ยนพฤติกรรม กล่าวคือ โดยการลดความเครียดอย่างเหมาะสม เราฝึกสมองให้ต้านทานความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กลยุทธ์ทั้งเจ็ดนี้สามารถช่วยให้คุณสร้างสมองใหม่และจัดการกับความเครียดได้

1. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

สำหรับหลายๆ คน การปฏิเสธไม่ใช่ความท้าทาย แต่ไม่ต้องกลัวคำนี้ หากคุณต้องปฏิเสธ ให้หลีกเลี่ยงวลี "ฉันคิดว่าทำไม่ได้" หรือ "ฉันไม่แน่ใจ" การปฏิเสธความรับผิดชอบใหม่ของคุณ หมายถึงคุณให้เกียรติผู้ที่รับหน้าที่ไปแล้วและช่วยตัวเองให้บรรลุผลสำเร็จ

2. ตัดการเชื่อมต่อ

ต้องขอบคุณเทคโนโลยีที่ทำให้เราติดต่อกันได้เสมอ ดูเหมือนว่าควรจะเป็นเช่นนั้น แต่การรู้สึกสบายใจในเวลาว่างเป็นเรื่องยากมาก หากอีเมลสามารถเปลี่ยนวิธีคิดของคุณได้

การปิดระบบเป็นประจำช่วยรักษาความตึงเครียดของคุณให้อยู่ในการตรวจสอบและพักผ่อน การอยู่ในโซนการเข้าถึงตลอดเวลา คุณจะสัมผัสได้ถึงปัจจัยความเครียดที่ไม่สิ้นสุดเท่านั้น แต่ถ้าคุณบังคับตัวเองให้ออฟไลน์หรือปิดโทรศัพท์ คุณก็จะปล่อยให้ศีรษะและร่างกายได้ผ่อนคลาย

ผลการศึกษาพบว่าการไม่เช็คอีเมลในวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถช่วยลดความเครียดได้

หากคุณไม่สามารถละเลยผู้ติดต่อที่ทำงานในช่วงเย็นของวันธรรมดา แล้ววันหยุดสุดสัปดาห์ล่ะ เลือกเวลาที่เหมาะสมและป้องกันตัวเองให้พ้นจากธุรกิจ การรวมการเติมพลังทางจิตใจเหล่านี้เข้ากับตารางเวลาประจำสัปดาห์ของคุณ คุณจะแปลกใจว่าช่วงพักเหล่านี้ทำให้สดชื่นและคลายความเครียดได้อย่างไร

หากคุณกังวลเกี่ยวกับผลด้านลบ ขั้นแรกให้พยายามตัดการเชื่อมต่อเมื่อมีโอกาสน้อยมากที่จะติดต่อคุณ เช่น ในเช้าวันอาทิตย์ เมื่อคุณเริ่มชินกับมาตรการดังกล่าวแล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาที่ใช้ในการแยกตัวออกจากเทคโนโลยี

3. เอาอกเอาใจคนที่ไม่เป็นมิตร

บุคลิกที่ไม่น่าพอใจนั้นน่าหงุดหงิด เหน็ดเหนื่อย และเครียด คุณสามารถควบคุมการโต้ตอบกับพวกเขาได้โดยการควบคุมประสาทสัมผัสของคุณ เมื่อต้องรับมือกับบุคคลดังกล่าว ให้เข้าหาสถานการณ์อย่างชาญฉลาด ปกป้องอารมณ์ของคุณและอย่าปล่อยให้ความโกรธหรือความหงุดหงิดมาทำลายล้าง

ในเวลาเดียวกัน ให้พิจารณามุมมองและแรงจูงใจของบุคคลที่ไม่พึงปรารถนาเพื่อหาวิธีเป็นเอกฉันท์ แม้ว่าทุกอย่างจะตกต่ำ คุณก็สามารถอดทนกับคนแบบนี้ได้โดยไม่ปล่อยให้เขาโกรธคุณ

4. อย่าถือโทษ

พวกเขายังทำให้เกิดความเครียดเพียงแค่ระลึกถึงความคับข้องใจ คุณก็ทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมด "ต่อสู้หรือหนี" ซึ่งเป็นกลไกการเอาตัวรอดที่เตรียมร่างกายให้พร้อมต่อสู้หรือหนีจากการคุกคาม เมื่ออันตรายอยู่ตรงหน้า ปฏิกิริยานี้ช่วยชีวิต แต่ถ้าภัยคุกคามผ่านพ้นไปนานแล้ว ความเครียดที่ได้รับการสนับสนุนจากความทรงจำจะสร้างความเสียหายต่อร่างกายและอาจส่งผลร้ายแรงได้

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอมอรี (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าความเครียดทางอารมณ์ที่ยืดเยื้อนั้นเพิ่มความดันโลหิตและมีส่วนทำให้เกิดโรคหัวใจ การยึดมั่นในความขุ่นเคืองสร้างความเครียด คนที่มีความฉลาดทางอารมณ์สูงหลีกเลี่ยงเงื่อนไขนี้ในทุกกรณี การปล่อยวางความขุ่นเคืองไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย

5. ฝึกสมาธิ

การตระหนักรู้ในตนเองเป็นรูปแบบการทำสมาธิที่เรียบง่ายและได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ซึ่งจะช่วยให้คุณปราบความคิดและการกระทำที่ดื้อรั้น ผู้ที่ฝึกสมาธิได้ดีกว่าแม้ในขณะที่ไม่ได้นั่งสมาธิ เทคนิคนี้เหมาะสำหรับการจัดการกับความเครียดเพราะจะระงับความรู้สึกควบคุมไม่ได้

การตระหนักรู้ในตนเองทำให้ยากต่อการสลับระหว่างความคิดอย่างเป็นธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยละเว้นจากการใช้เหตุผลเชิงลบ เป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับงานประจำวันของคุณในขณะที่สงบสติอารมณ์และมีประสิทธิผล

6. มองสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง

สาเหตุของความกังวลของเรามักเกิดจากการรับรู้เหตุการณ์ที่บิดเบี้ยว ก่อนที่คุณจะเสียเวลามากกับการทบทวนคำแนะนำของเจ้านายจากการชุมนุมครั้งล่าสุด ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูภาพรวม คุณสามารถใช้วิธีนี้เมื่อระดับความวิตกกังวลไม่ตรงกับสาเหตุที่แท้จริงของมัน

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดอย่างผิวเผิน ให้ลองคิดทบทวนสถานการณ์ใหม่ วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดขบวนความคิดนี้คือการเขียนรายการสิ่งที่ผิดพลาดจริงๆ เป็นไปได้มากที่คุณจะนับหนึ่งหรือสองคะแนนและจะไม่ฝังความคิดทั้งหมด

ในการสงบสติอารมณ์ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความรู้สึกมักจะบิดเบือนสถานการณ์ และขนาดของปัญหาอาจไม่สำคัญเท่าที่ควร

7. ใช้ระบบสนับสนุนของคุณ

การพยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเองเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจ แต่ก็ไม่ได้ผล หากต้องการสงบสติอารมณ์และมีประสิทธิผล คุณต้องยอมรับจุดอ่อนของคุณและขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากสถานการณ์ยากเกินไป จะต้องวางระบบสนับสนุน

ทุกคนในชีวิตมีคนที่พร้อมจะช่วยเหลือและช่วยเหลือในยามยาก หาคนเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมของคุณและหันไปขอคำแนะนำหรือความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

แม้แต่การพูดถึงความกังวลของคุณก็สามารถลดความวิตกกังวลและเปลี่ยนวิธีที่คุณมองสถานการณ์ได้ ส่วนใหญ่แล้ว คนอื่นจะมองเห็นวิธีแก้ปัญหาที่คุณมองไม่เห็น เพราะการรับรู้ปัญหานั้นปราศจากอารมณ์ที่ไม่จำเป็น การขอความช่วยเหลือจะลดระดับความวิตกกังวลและกระชับความสัมพันธ์กับคนที่คุณหวังไว้

กลยุทธ์ที่ระบุไว้อาจดูเหมือนง่าย แต่เมื่อความเครียดทำให้จิตใจขุ่นมัว ยากจะประยุกต์ใช้ เอาชนะตัวเองเมื่อหัวหมุนด้วยความตื่นเต้น และคุณจะได้รับประโยชน์จากการจัดการความเครียดอย่างมีวินัย