วิธีกำจัดความปรารถนาครอบงำเพื่อควบคุมรูปลักษณ์ของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คู่มือสำหรับผู้ที่ยึดติดกับเงาสะท้อนของตัวเองมากเกินไป

ความปรารถนาครอบงำที่จะควบคุมรูปลักษณ์ของคุณแสดงออกในรูปแบบต่างๆ มีคนศึกษาภาพสะท้อนในกระจกบ่อยครั้งและเป็นเวลานาน บางคนเปรียบเทียบรูปลักษณ์ปัจจุบันของพวกเขากับภาพถ่ายเก่าๆ ตรวจสอบส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อหาความไม่สมบูรณ์ หรือไม่ทิ้งเสื้อผ้าที่เล็กไป

นิสัยนี้อาจเกิดจากความวิตกกังวลหรือความไม่พอใจในตนเอง เป็นเรื่องปกติในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของร่างกายและความผิดปกติของการกิน มันยังเสริมด้วยแนวโน้มไปสู่ความสมบูรณ์แบบ

เป็นผลให้แม้จะบรรลุผลตามที่ต้องการเช่นการลดน้ำหนักบุคคลยังคงมีอาการของความปรารถนาครอบงำที่จะควบคุมรูปร่างหน้าตาของเขา เขาพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรอุบาทว์ มองหาข้อบกพร่องในตัวเองอยู่ตลอดเวลาและพยายามแก้ไข ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีที่คุณสามารถสร้างความแตกต่างได้

1. ระบุสิ่งที่เติมเชื้อเพลิงให้นิสัยนี้

การยึดติดกับรูปลักษณ์ของคุณไม่ได้ถูกกระตุ้นโดยความปรารถนาที่จะมองในทางใดทางหนึ่งเสมอไป บ่อยครั้งนี่คือความพยายามที่จะปรับตัวทางจิตใจเมื่อรู้สึกวิตกกังวล สงสัยในตนเอง หรือรู้สึกหมดหนทาง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเข้าใจว่าอะไรที่ทำให้คุณส่องกระจกบ่อยๆ หรือเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

บางทีคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจกับใครบางคน บาดแผลเก่าๆ หรือความวิตกกังวล พยายามหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ เขาจะเป็นจุดเริ่มต้นของการรักษา

2. ค้นหาและลบทริกเกอร์หลักในสภาพแวดล้อมของคุณ

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นกระจก ตาชั่ง ตลับเมตร เสื้อผ้าเก่าที่ไม่เหมาะกับคุณอีกต่อไป กำจัดทั้งหมดนี้ก่อน

จากนั้นให้ใส่ใจกับพฤติกรรมของคุณระหว่างแฮงเอาท์วิดีโอ หากคุณเอาแต่มองตัวเองอยู่เรื่อยๆ และไม่มองอีกฝ่าย ให้หมุนจอภาพเพื่อที่คุณจะมองไม่เห็นใบหน้าของคุณ ตัวอย่างเช่น ซูมทำให้คุณสามารถซ่อนรูปภาพของคุณเองจากตัวคุณเอง ในขณะที่ผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ในการสนทนาจะมองเห็นได้

หากคุณเล่นกีฬา ให้ดูว่าการออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งกระตุ้นหรือไม่ ลองนึกถึงสิ่งที่กระตุ้นให้คุณ: ประโยชน์ต่อสุขภาพหรือความปรารถนาที่จะควบคุมรูปลักษณ์ของคุณ ถ้าอย่างหลัง เลิกเล่นกีฬาไปสักพักดีกว่า จนกว่าคุณจะเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อกีฬา

3. จดไดอารี่

เขาจะช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์อย่างเต็มที่ เขียนบันทึกของคุณว่าคุณรู้สึกอยากส่องกระจกหรือตรวจดูส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายในตอนกลางวันลงในบันทึกของคุณกี่ครั้งในระหว่างวัน คุณอาจพบว่าคุณทำสิ่งนี้บ่อยกว่าที่คุณคิดไว้มาก จากนั้นถามตัวเองว่าคุณหวังว่าจะได้อะไรจากการดูเงาสะท้อน สิ่งนี้จะทำให้คุณเข้าใจแรงจูงใจเบื้องหลังนิสัยนี้มากขึ้น

4. ป้องกันตัวเองจากอิทธิพลของโซเชียลมีเดีย

การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้คนบน Instagram เป็นอีกหนึ่งการแสดงความปรารถนาครอบงำที่จะควบคุมรูปลักษณ์ของคุณ เตือนตัวเองว่าผู้มีอิทธิพลและผู้ใช้มีแนวโน้มที่จะโพสต์รูปภาพที่ผ่านการประมวลผล เพิ่มความหลากหลายให้กับฟีดของคุณ: สมัครรับข้อมูลผู้ที่มีรูปลักษณ์และความคิดเห็นต่างกัน

ตรวจสอบเธรด Instagram vs Reality บน Reddit เป็นระยะ คุณจะเห็นว่ารูปภาพจากอินเทอร์เน็ตสามารถแตกต่างจากความเป็นจริงได้มากน้อยเพียงใด คุณยังสามารถถอนการติดตั้งแอปโซเชียลมีเดียเป็นครั้งคราวเพื่อพักจากแอปเหล่านั้น

5. ดูแลตัวเองด้วย

ความปรารถนาที่จะควบคุมรูปลักษณ์ของพวกเขามีมากขึ้นในช่วงเวลาของความเครียด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ดูแลตัวเองให้ดี วิธีนี้จะช่วยเปลี่ยนจุดสนใจจากจุดบกพร่องที่จินตนาการไปเป็นทัศนคติเชิงบวกต่อตัวคุณเองและร่างกายของคุณ พยายามกลบกระแสการวิจารณ์ภายใน หาเวลาสำหรับกิจกรรมเหล่านั้นและติดต่อกับผู้คนที่ให้การสนับสนุนคุณ

หากการกระตุ้นให้ควบคุมรูปลักษณ์ส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวัน คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณเข้าใจรากเหง้าของปัญหาและควบคุมนิสัยที่ครอบงำจิตใจได้