สารบัญ:
- เท้าแบนคืออะไรและมาจากไหน
- เท้าแบนนำไปสู่อะไร?
- วิธีสังเกตเท้าแบน
- วิธีรักษาเท้าแบน
- การออกกำลังกายเพื่อรักษาและป้องกันเท้าแบน
- วิธีป้องกันเท้าแบน
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เท้าแบนไม่ใช่ข้ออ้างจากกองทัพ แต่เป็นปัญหาร้ายแรงที่ทำให้เดินหรือนั่งได้ลำบาก แฮ็กเกอร์ชีวิตได้ค้นพบวิธีการทดสอบง่ายๆ สำหรับเท้าแบนและวิธีที่จะไม่เปลี่ยนขาเป็นตีนกบ
เท้าแบนคืออะไรและมาจากไหน
เท้าแบนเป็นความผิดปกติของเท้า ในคนที่มีสุขภาพดี กระดูกจะก่อตัวเป็นสองห้องใต้ดิน: ตามยาวและตามขวาง พวกมันดูเหมือนส่วนโค้งที่ส่วนกลางเท้า ซุ้มดังกล่าวทำหน้าที่เป็นโช้คอัพช่วยกระจายน้ำหนักเมื่อเดิน
ในคนป่วย เท้าสัมผัสกับพื้นเวลาเดิน กระดูกและข้อต่อต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้
เด็กทุกคนมีเท้าแบนไม่เท่ากัน ไม่เกี่ยวข้องกับการเบี่ยงเบน แต่แสดงออกเพราะเด็กยังคงเติบโตและก่อตัว ดังนั้นจนถึงอายุ 5-6 ปีการวินิจฉัยเท้าแบนจะไม่เกิดขึ้น
ส่วนโค้งของเท้าประกอบด้วยกระดูก เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ เมื่อเอ็นและกล้ามเนื้อไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ กระดูกจะไม่รองรับในตำแหน่งที่ถูกต้อง เท้าแบนจะพัฒนา บ่อยครั้งที่เท้าแบนเริ่มก่อตัวในวัยเด็กและวัยรุ่น และจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้น
สาเหตุหลักของเท้าแบน:
- ขาโหลดไม่เพียงพอ ถ้าคุณไม่เดิน วิ่ง ออกกำลังกาย และโดยปกตินั่งตลอดเวลา กล้ามเนื้อจะไม่ทำงาน อ่อนแรง และจะไม่สามารถทำหน้าที่พื้นฐานได้
- ภาระที่ขาสูงเกินไป สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากน้ำหนักเกินหรือถ้าคุณต้องยืนมากโดยไม่เคลื่อนไหว รวมถึงรองเท้าที่ใส่ไม่สบายและรองเท้าส้นสูง: คุณไม่สามารถวางเท้าในท่าที่ไม่สบายได้ตลอดเวลา
- การบาดเจ็บและการเจ็บป่วย เหล่านี้คือกระดูกหัก, อัมพาต, โรคกระดูกอ่อนในวัยเด็ก
อย่างไรก็ตาม บางครั้งเท้าแบนเป็นคำทักทายทางพันธุกรรมจากผู้ปกครอง เมื่อส่วนโค้งปกติของเท้าไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากการถ่ายทอดทางพันธุกรรม
เท้าแบนนำไปสู่อะไร?
หากระดับของเท้าแบนมีขนาดเล็กก็ไม่ทำให้เกิดความไม่สะดวก แต่ถ้าเท้าผิดรูปอย่างรุนแรงจะเกิดผลที่ไม่พึงประสงค์: ขาจะเหนื่อยและบวมอย่างรวดเร็วและเริ่มเจ็บ
ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ต้องใช้ส่วนโค้งของเท้าในการสปริงและกระจายน้ำหนักเมื่อเดินและอยู่ในตำแหน่งตั้งตรง เมื่อเท้าไม่ทำเช่นนี้ ภาระจะตกไปที่ข้อต่ออื่นๆ เช่น เข่า สะโพก พวกเขาเจ็บการเดินของคนเปลี่ยนไป กระดูกสันหลังยังทนทุกข์ทรมาน เท้าแบนอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรง รวมทั้งหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนได้
นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมคนเท้าแบนจึงไม่ถูกเกณฑ์ทหาร: การออกกำลังมากในระหว่างการรับใช้อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
หากไม่รักษาเท้าแบน เท้าจะผิดรูปมากขึ้น ส้นเดือย กระดูกที่เจ็บปวดบนนิ้วโป้ง และแคลลัสปรากฏขึ้น
วิธีสังเกตเท้าแบน
เท้าแบนเป็นแนวยาวและขวาง แต่ในรูปแบบที่บริสุทธิ์นี้หายาก เพื่อดูว่าคุณมีปัญหาหรือไม่ คุณต้องดูที่ส่วนโค้งของส่วนโค้ง
เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้ทำการทดสอบเบื้องต้น การวัดดังกล่าวเป็นไปตามอำเภอใจและเป็นค่าประมาณ แต่ไม่ต้องการการคำนวณ หล่อลื่นเท้าด้วยสีย้อม (เช่น สีทาเล็บสำหรับเด็ก ซึ่งล้างออกง่าย) หรือครีมที่มีความมันเยิ้ม จากนั้นยืนด้วยเท้าทั้งสองบนกระดาษแผ่นหนึ่ง (เท้าควรห่างกัน 10-15 ซม.) แล้ววิเคราะห์การพิมพ์
เริ่มต้นด้วยการลากเส้นตรงระหว่างส่วนที่ยื่นออกมาของขอบด้านในของเท้า จากนั้นหาจุดกึ่งกลางของเส้นนี้แล้ววางแนวตั้งฉากกับขอบเท้าอีกด้าน แบ่งเส้นผลลัพธ์ออกเป็นสามส่วนเท่า ๆ กัน
สร้างรอยเท้าบนกระดาษ
ลากเส้นตรงระหว่างจุดที่โดดเด่นที่ด้านในของเท้า
หาจุดกึ่งกลางของเส้นและลดแนวตั้งฉากกับขอบด้านนอกของเท้า
แบ่งเส้นออกเป็นสามส่วนเท่า ๆ กัน: ขาของฉันปกติมากหรือน้อย
โดยปกติ สำนักพิมพ์หลุมฝังศพควรครอบครองหนึ่งในสามของบรรทัด สูงสุด - ครึ่งหนึ่ง หากการพิมพ์เกินค่าเหล่านี้ ก็ถึงเวลาไปพบแพทย์ซึ่งจะทำการวินิจฉัยที่แม่นยำยิ่งขึ้น ส่งไปเอ็กซ์เรย์และให้คำแนะนำ
วิธีรักษาเท้าแบน
แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดเท้าแบนโดยสมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสังเกตเห็นได้ช้า: การเสียรูปส่งผลต่อกระดูก และไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่าย แต่การรักษายับยั้งโรคไม่อนุญาตให้พัฒนา อะไรช่วยให้เท้าแบน:
- การดำเนินการ. จำเป็นต้องทำการผ่าตัดรักษาในกรณีที่รุนแรง
- ยา. พวกเขาถูกกำหนดโดยแพทย์เพื่อบรรเทาอาการปวดและความตึงเครียด
- กายภาพบำบัด. การอ้างอิงถึงหลักสูตรจะออกโดยแพทย์
- นวด. เหยียดเท้าด้วยตัวคุณเองและอย่าลืมเรียนหลักสูตรการนวดบำบัดหลายครั้งต่อปี
- รองเท้าแบบพิเศษและแผ่นรองหลัง ด้วยระดับของเท้าแบนเล็กน้อย พวกเขาช่วยชะลอการพัฒนาของโรคได้ดี แต่ไม่สามารถสวมใส่เพื่อป้องกันอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง สำหรับกรณีที่ยากลำบาก สามารถสั่งทำรองเท้าออร์โธปิดิกส์ได้
- กายภาพบำบัด. นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขเท้าแบน แต่คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเพื่อรักษาและป้องกันเท้าแบน
การออกกำลังกายเพื่อรักษาและป้องกันเท้าแบนมีประโยชน์อย่างมาก: การออกกำลังกายนั้นสนุกและไม่น่าเบื่อ บางคนเป็นเหมือนการออกกำลังกายในโรงยิมของโรงเรียน
- เดินบนนิ้วเท้าและส้นเท้าทั้งด้านในและด้านนอกของเท้า
- เดินด้วยนิ้วเท้าปิดและยกเท้าขึ้น
- ถอดรองเท้าแล้วใช้เท้ากลิ้งลูกบอลหรือขวดน้ำเล็กๆ แน่นๆ
- หยิบของชิ้นเล็กๆ จากพื้นโดยใช้นิ้วเท้าจับ
- ยืนนิ่ง ๆ ม้วนจากนิ้วเท้าถึงส้นเท้า
- นั่งหรือนอนหมุนเท้าไปในทิศทางต่างๆ
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น ขณะนั่งที่โต๊ะทำงาน หมุนเท้าหรือเดินด้วยนิ้วเท้าและส้นเท้าระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน
นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดที่คุณควรอุทิศ 5 นาทีหลังเลิกงาน
- นั่งบนเก้าอี้ กางเข่าและยกเท้าเข้าหากัน กดนิ้วเท้าเข้าหากัน แล้วดึงส้นเท้ากลับและเชื่อมต่อ ลองนึกภาพว่าคุณเป็นกบปรบมือส้นเท้าของเขา
- ตบขาของคุณจากนิ้วเท้าถึงเข่าด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง
- หมอบบนนิ้วเท้าของคุณ ใช้ไม้ยิมนาสติก (กลม) ยืนบนนั้นแล้วหมอบ
- นั่งบนเก้าอี้วางกระดาษเช็ดปากบนพื้น สะสมด้วยนิ้วเท้าโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น
- วาดด้วยเท้าของคุณ: อย่างน้อยก็ใช้สีทาด้วยนิ้ว อย่างน้อยก็ด้วยดินสอ
วิธีป้องกันเท้าแบน
เด็ก ๆ ได้รับการตรวจโดยศัลยแพทย์เป็นประจำ ดังนั้นอย่าพลาดการนัดหมายที่จำเป็น: แพทย์จะสังเกตว่ามีบางอย่างผิดปกติกับพัฒนาการของเด็กหรือไม่
ผู้ใหญ่จะต้องดูแลเท้าด้วยตัวเอง ไม่ยาก: วัดความเครียดที่เท้า รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และสวมรองเท้าที่ใส่สบาย รองเท้าที่ถูกต้องมั่นคงและหลวมพอที่จะไม่หนีบเท้า เธอมีส้นเล็ก (สูงถึง 3 ซม.) ส้นสูงและแข็ง
และถ้าคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากรองเท้าที่สวยงาม แต่อึดอัด อย่างน้อยก็อย่าสวมมันตั้งแต่เช้าจรดค่ำและมักจะอุ่นเครื่องสำหรับเท้าของคุณ