เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเป็นนกเร็ว

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ไม่สามารถพาตัวเองตื่นเช้าได้? ถ้าเป็นเช่นนั้น มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางอย่างที่จะทำให้คุณตื่นแต่เช้า

เคยสงสัยไหมว่าทำไมนั่งเงียบๆ ถึงตี 2 ทั้งที่ตาเพื่อนหลบตาตอน 10 โมงกว่าแล้ว? มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับนาฬิกาในตัวคุณ และนายแพทย์ Tracy Marks เชื่อว่าคุณสามารถเปลี่ยนได้

คนส่วนใหญ่มีนาฬิกาชีวภาพ 24 ชั่วโมง แต่พวกเราบางคนอาจมีมากกว่านั้น นี่คือเหตุผลที่ "นกฮูก" ไม่รู้สึกเหนื่อยในตอนเย็นและสามารถตื่นได้นานกว่าคนอื่น

มีสิ่งง่ายๆ สองสามอย่างที่นกฮูกสามารถทำได้เพื่อฝึกตนเองให้กระฉับกระเฉงในตอนเช้ามากกว่าตอนกลางคืน

ตัดวันของคุณเป็นชั่วโมง

หากคุณต้องการตื่นเช้า ให้ย่อรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อเพิ่มเวลาให้เหลือ 1 ชั่วโมงในตอนเย็น คุณอาจต้องจัดตารางงานบางอย่างใหม่เป็นวันอื่นหรือจัดตารางกิจวัตรประจำวันใหม่เพื่อทำเช่นนี้ แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่า

รับประทานอาหารเช้า

ออกกำลังตอนเช้า กาแฟหนึ่งแก้วไม่เพียงพอ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถช่วยชาร์จแบตเตอรี่ของคุณได้

หลังการนอนหลับ ระดับเมตาบอลิซึมและน้ำตาลในเลือดจะต่ำที่สุด และเพื่อกระตุ้นกระบวนการพื้นฐานในร่างกาย เราต้องการอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเช้าของ Rebeki ประกอบด้วยโปรตีน ผลไม้หรือผัก และธัญพืชไม่ขัดสี รูปแบบหนึ่งคือกรีกโยเกิร์ต เบอร์รี่และมูสลี่ นอกจากนี้ หากคุณนึกภาพไม่ออกว่าตอนเช้าของคุณไม่มีกาแฟ ให้เติมนมลงไป มันจะช่วยเพิ่มคุณค่าเครื่องดื่มของคุณด้วยแคลเซียมและโปรตีน

มารับรางวัล

แรงจูงใจที่ดีในการทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการคือการให้รางวัลตัวเองสำหรับงานของคุณ อาจเป็นอะไรก็ได้ เช่น การดื่มกาแฟเพิ่มในตอนเช้า อาหารเช้าแสนอร่อย หรือการอ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณ โดยทั่วไปแล้วทุกอย่างที่ทำให้คุณมีความสุข ขอบคุณตัวเองที่เริ่มต้นสิ่งดีๆ

สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง

คุณไม่จำเป็นต้องลุกขึ้น คุณเพียงแค่ต้องทำมัน

ทันทีที่คุณตื่นขึ้น ให้ถามตัวเองว่าคุณจะได้อะไรจากมัน และคุณจะทำอะไรดีในวันนี้ (สามารถละเว้นภาระผูกพันในปัจจุบันได้) ทัศนคติเชิงบวกและการคาดหวังสิ่งที่น่าพอใจคือสิ่งที่คุณต้องการ

ออกกำลังกายตอนเช้า

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าและสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด การออกกำลังกายในตอนเช้าหรือการวิ่งจ็อกกิ้งสามารถเปลี่ยนตอนเช้าของคุณให้เป็นช่วงเวลาที่กระฉับกระเฉงของวันได้ ในระหว่างออกกำลังกาย อุณหภูมิร่างกายและอะดรีนาลีนของคุณจะสูงขึ้น ซึ่งจะมีระยะเวลาหลายชั่วโมงหลังการฝึก

เปิดไฟ

สมองของเราไวต่อแสงและอุณหภูมิ ดังนั้นแสงที่มากขึ้นในตอนเช้าจะช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้น ทันทีที่คุณตื่น ให้เปิดม่านหรือเปิดหลอดฟลูออเรสเซนต์ทันที

หลับไปอย่างเงียบๆ

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตื่นสายและเข้านอนเร็วขึ้น อย่าเปิดวิทยุหรือโทรทัศน์ในตอนเย็น แต่ให้สร้างบรรยากาศที่สงบซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และเตรียมตัวเข้านอน

แน่นอน เคล็ดลับเหล่านี้ไม่ใช่สูตรสำเร็จสำหรับการเปลี่ยนจาก "นกฮูก" เป็น "คนตื่นเช้า" อย่างรวดเร็วและง่ายดาย แต่ถ้าคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนนิสัย สิ่งง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายแรกได้