อาบแดดอย่างไรให้ถูกวิธี เคล็ดลับในการช่วยต่อต้านริ้วรอยก่อนวัยและมะเร็งผิวหนัง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณจะได้ผิวที่สวยงาม ผิวสีแทน และจะไม่ลอกออกหลังจากผ่านไปสองสามวัน

การอาบแดดในฤดูร้อนมีข้อดีหลายประการ: แสงอัลตราไวโอเลตช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน (สวัสดี อารมณ์ดี!) ส่งเสริมการผลิตวิตามินดี (สวัสดี ขับและฟันแข็งแรง!) ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน (ลาก่อน หวัด!) นอกจากนี้การฟอกหนังยังสวยงามอีกด้วย

คุณต้องอาบแดดอย่างเหมาะสมเพื่อกำจัดข้อดีจากแสงแดดและลบล้างข้อเสีย เช่น ความเสี่ยงของการถูกแดดเผา ริ้วรอยก่อนวัย หรือมะเร็งผิวหนัง

1. ซื้อครีมกันแดด

นี่เป็นกฎข้อแรกและสำคัญของการมีผิวสีแทนสุขภาพดี แพทย์ที่ฟอกหนังได้แย่มาก / สหรัฐฯ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) หมายถึงการฟอกหนัง พวกเขายังคงทำซ้ำ: UV ทำอันตรายมากกว่าดี ดังนั้นคุณจึงต้องหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานาน

หากไม่ใช่ทางเลือก อย่างน้อยก็ควรปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลตที่อันตรายที่สุด - ประเภท UVB รังสีคลื่นสั้นเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่า stinging ray: พวกมันมีพลังงานจำนวนมากซึ่งทำให้เกิดรอยแดง ผิวไหม้จากแดด และมะเร็ง

ครีมกันแดดส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายปลอดจากรังสี UVB ที่มากเกินไป อย่าละเลยการป้องกันนี้

ผลิตภัณฑ์ SPF ไม่ส่งผลต่อความเร็วของการฟอกหนัง พวกเขาเพียงเพิ่มเวลาที่คุณสามารถอยู่กลางแดดได้โดยไม่ทำร้ายผิวของคุณ

วิธีเลือกครีมกันแดดที่ถูกต้อง Lifehacker เขียนไว้อย่างละเอียดที่นี่ เพื่อให้ครีมทำงานคุณต้อง:

• ทาก่อนออกแดดอย่างน้อย 20 นาที สันสกฤนจึงซึมซับและปกป้องชั้นลึกของผิวได้อย่างน่าเชื่อถือ
• ต่ออายุครีมทุกสองชั่วโมงหรือตามความถี่ที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์

2. เตรียมผิวสีแทนค่อยๆ

อย่าพยายามรับแสงแดดทั้งหมดในช่วงสุดสัปดาห์สั้นๆ คุณไม่น่าจะกลายเป็น "ช็อกโกแลต" ในช่วงเวลาดังกล่าว แต่คุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างจริงจัง และนั่นเป็นเหตุผล

เมลานิน - เม็ดสีสีเข้มที่ทำให้ผิวมีสีช็อคโกแลตหรือสีบรอนซ์ - จริง ๆ แล้วเป็นเครื่องมือที่ร่างกายของเราปกป้องเมลานิน / เมดไลน์พลัสจากรังสีอัลตราไวโอเลตที่ฆ่ามัน เมลานินสร้างเกราะป้องกันรอบ ๆ เซลล์ผิว กระจายรังสี UVB ที่เป็นอันตราย

ตราบใดที่มีเมลานินเพียงเล็กน้อย เซลล์ก็ไม่สามารถป้องกันได้และกลายพันธุ์ได้ง่ายภายใต้อิทธิพลของรังสียูวี การถูกแดดเผาซึ่งคนผิวขาวได้รับเป็นสัญญาณแรกของความเสียหายต่อโมเลกุลของ DNA ซึ่งเต็มไปด้วยความชราที่เร่งอย่างน้อยที่สุดและอย่างน้อยที่สุด - การพัฒนาของมะเร็งผิวหนัง

ดังนั้นในทางหนึ่งพยายามสะสมเมลานินระคายเคืองผิวด้วยแสงแดด ในทางกลับกัน ให้ทำเช่นนี้เพื่อไม่ให้เซลล์เสียหาย

เหมาะอย่างยิ่งที่จะแนะนำให้ผิวหนังได้รับแสงอัลตราไวโอเลตทีละน้อย

ในวันแรก อาบแดดก่อนอาหารกลางวัน 10-15 นาที และหลังจากนั้น 15-20 นาที

เพิ่มเวลาที่กำหนดทุกวัน 10 นาที อย่าปล่อยให้ผิวของคุณหน้าแดง และอย่าลืมเกี่ยวกับครีมกันแดด!

3. เตรียมผิวของคุณให้พร้อมสำหรับการฟอกหนัง

เพื่อให้ผิวสะสมเมลานินได้ง่ายขึ้นอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆ คล้ำขึ้น คุณควรทำความสะอาดสิ่งสกปรกและเซลล์ที่ตายแล้วออกอย่างทั่วถึง

คุณสามารถใช้สครับผิวกายที่ซื้อจากร้านหรือทำเองที่บ้าน (เช่น ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปแช่น้ำเล็กน้อย) หรือเพียงแค่นวดด้วยถุงมือขัดผิว

แต่อย่าใจร้อน การทำความสะอาดผิวด้วยวิธีนี้สัปดาห์ละครั้งครึ่งก็เพียงพอแล้ว

4.ห้ามออกแดดกลางแดด

หลักการง่าย ๆ คือ ยิ่งแสงแดดส่องกระทบผิวหนังโดยตรงมากเท่าใด ปริมาณรังสีอัลตราไวโอเลตที่ได้รับก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

ตามรายงานของสำนักงานปกป้องสิ่งแวดล้อมแห่งสหรัฐอเมริกา (EPA) รังสีสูงสุดของ The Burning Facts / Environmental Protection Agency ของสหรัฐอเมริกา กระทบพื้นโลกระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น.หากสุขภาพของผิวหนังและร่างกายโดยรวมเป็นที่รักของคุณ จะดีกว่าที่จะไม่ปรากฏตัวกลางแดดในเวลานี้

และถ้าเป็นเช่นนั้น ให้พยายามลดระยะเวลาอยู่ให้สั้นลง ใช้ครีมกันแดดและสวมเสื้อผ้าคลุมร่างกาย

ผิวสีแทนที่ปลอดภัยที่สุดคือซื้อก่อน 10:00 น. และหลัง 16:00 น.

5. ไปเที่ยวทะเล ดื่มชาเขียวสักแก้ว

การปกป้องผิวจากอันตรายของรังสีอัลตราไวโอเลตไม่เพียงแต่จากภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจากภายในด้วย มีผลิตภัณฑ์กลุ่มอาหาร 6 ชนิดที่จะปกป้องคุณจากแสงแดด / Health.com ที่ช่วยให้ผิวต้านทานการทำลายของรังสียูวี เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy อนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระในโรคและสุขภาพ / International Journal of Biomedical Science หยุดกระบวนการทำลายและการกลายพันธุ์ของเซลล์

ดังนั้น คุณจะได้รับความช่วยเหลือโดย:

1. ปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 … ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง ปลาทูน่า แซลมอน แซลมอนและอื่นๆ คุณยังสามารถทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ได้อีกด้วย
2. ผลไม้และผักสีแดงและส้ม … ส้ม เกรปฟรุต แอปริคอต แครอท มะเขือเทศ พริกแดงและส้ม
3. ช็อคโกแลตสีดำ.
4. กะหล่ำปลี … ธรรมดา, สี, ปักกิ่ง, บร็อคโคลี่ - ผักตระกูลกะหล่ำ
5. ผักใบเขียว … ผักชีฝรั่ง โหระพา เสจ โรสแมรี่ และผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม
6. ชาเขียวและชาดำ.

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่ตรงกันข้ามเพิ่มความเสี่ยง M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green การรับประทานอาหารและความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังชนิด squamous cell carcinoma ในชุมชน: The Nambour skin cancer cohort study / International Journal of Cancer fromแสงแดด. ตัวอย่างเช่น ไม่ควรกินนมทั้งตัว ชีส และโยเกิร์ตก่อนไปชายหาด

6.รู้วิธีหยุด

โดยปกติ การผลิตเมลานินจะสิ้นสุดหลังออกแดด 2-3 ชั่วโมง ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะอาบแดดตลอดทั้งวัน การนอนข้างสระน้ำนานกว่า 2-3 ชั่วโมงจะไม่ทำให้ผิวสีแทนขึ้น แต่จะมีแต่เพิ่มความเสี่ยงที่ผิวจะถูกทำลายเท่านั้น

นอกจากนี้ยังมีข้อมูลจากการฟอกหนังที่อาจจำกัดความสามารถในการผลิตวิตามินดี / WebMD News ที่การสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานานไม่เพิ่มขึ้น แต่ในทางกลับกัน ระดับวิตามินดีจะลดลง

7. ให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวหลังการถูกแดดเผา

คุณอาจชอบสีช็อคโกแลต แต่ร่างกายรับรู้ถึงเมลานินส่วนเกินในเซลล์ว่าเป็นสัญญาณของความเสียหายต่อผิวหนังและพยายามกำจัด "ผิวหนัง" ที่เน่าเสียโดยเร็วที่สุด ชั้นบนสุดของผิวสีแทนจะแห้ง ทำให้ร่างกายสามารถขจัดเซลล์ที่เสียหายได้ง่ายขึ้น

เพื่อไม่ให้ผิวสีแทนของคุณเสียก่อนเวลา ควรให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของคุณทุกวันและพยายามอย่าใช้สครับและหลีกเลี่ยงการนวดด้วยผ้าขนหนู