จะทำอย่างไรถ้าคุณอยากนอนตลอดเวลา

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หยุดฝันถึงหมอนได้แล้ว! เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจ

วิธีตื่นนอนที่นี่และเดี๋ยวนี้

1. หยุดพัก

หากคุณกำลังผงกศีรษะในที่ทำงาน ให้ลุกขึ้นเดินไปที่บุฟเฟ่ต์ ไม่ต้องซื้อซาลาเปาหรืออาหารมื้อใหญ่ ทำใจให้สบาย

ความเบื่อหน่ายมักทำให้ง่วงนอน ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่เราหาวกับคู่สนทนาที่น่ารำคาญและผล็อยหลับไประหว่างดูหนังที่น่าเบื่อ ดังนั้นเราจึงเจือจางงานที่ซ้ำซากจำเจด้วยการพักระยะสั้น

2. กินแอปเปิ้ล

อาหารว่างที่เหมาะสมจะช่วยให้มีกำลังใจ เหมาะสำหรับ:

• แอปเปิ้ล;
• ผักโขม;
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (โจ๊กข้าวโอ๊ตหรือบัควีท, ถั่วเขียว, บวบ);
• ช็อคโกแลตขม;
• ขิง.

ในการต่อสู้กับอาการง่วงนอน ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและกำจัดอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง

Elena Tsareva แพทย์ศาสตร์

อาหารเพียงอย่างเดียวสามารถเพิ่มกิจกรรมของร่างกายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานอาหารตามนั้น เครื่องเทศ (ขิง พริกไทย) และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีประโยชน์มากกว่าอาหารที่มีไขมันและย่อยยาก รายชื่อสารกระตุ้นอาหารยังรวมถึงสารดัดแปลงที่รู้จักกันมานาน เช่น โสม อีลูเทอโรคอคคัส หากคุณไม่มีอาการแพ้ก็สามารถเข้าสู่อาหารได้

3. งีบหลับ

การนอนหลับในเวลากลางวันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ การศึกษาของมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับอาจช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองซีกขวา ในขณะที่เราหลับ ซีกซ้ายของสมองซึ่งมีหน้าที่ในการจำและการคิดอย่างมีตรรกะจะมีความกระตือรือร้นน้อยลง กล่าวคือ สมองได้รับการฟื้นฟู ดังนั้นหลังจากพักผ่อนมาทั้งวัน เราจึงมีความกระฉับกระเฉงและซึมซับข้อมูลได้ง่ายขึ้น

งีบควรสั้น ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเพื่อที่จะฟื้นตัวก็เพียงพอที่จะงีบหลับ 15-20 นาที และถ้าคุณดื่มกาแฟสักแก้วก่อนหน้านั้น ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นไปอีก

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงเวลานอนกลางวันด้วย แพทย์ไม่แนะนำให้งีบหลับในตอนเย็น นี้สามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับในเวลากลางคืน ความจริงก็คือในความมืด เราผลิตเมลาโทนิน ซึ่งมีหน้าที่ในการหลับลึก ดังนั้น หากเรางีบหลับหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน โหมดการผลิตสารนี้จะสับสน ส่งผลให้เราพลิกตัวนอนทั้งคืน

4. เปิดไฟ

ความง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นมักจะมาพร้อมกับเวลากลางวันที่ลดลง แสงแดดที่ตกลงมาบนเรตินาควบคุมการผลิตเมลาโทนินซึ่งอันที่จริงแล้วกำหนดนาฬิกาชีวภาพของเรา

ดังนั้นเพื่อเป็นกำลังใจ จงเปิดมู่ลี่หรือมู่ลี่ของคุณ และถ้าข้างนอกมืดให้เปิดไฟ ยิ่งสว่างยิ่งดี

5. เปิดหน้าต่าง

อากาศบริสุทธิ์จะเติมพลังให้คุณทันที เพียงแค่เปิดหน้าต่างและระบายอากาศในห้อง การขาดออกซิเจนเป็นสาเหตุของอาการง่วงนอน หากคุณมีเวลาและโอกาส ลองเดินไปไม่ไกล

6. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น

การซักด้วยน้ำเย็นจะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าได้ มันเครียดกับร่างกายดังนั้นคุณจะพบกับพลังงานชั่วขณะหนึ่ง

7. ดื่มกาแฟสักแก้ว

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์ได้พิสูจน์แล้วว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มระดับกิจกรรมของบุคคลได้จริง

ความจริงก็คือสิ่งที่เรียกว่าอะดีโนซีนสะสมในสมองของเรา - เป็นผู้รับผิดชอบความเหนื่อยล้า ปรากฎว่าคาเฟอีนคล้ายกับสารนี้ และเมื่อเข้าสู่กระแสเลือดก็จะเข้ามาแทนที่อะดีโนซีน นั่นคือเหตุผลที่กาแฟเติมพลังให้ชั่วขณะหนึ่ง

จะทำอย่างไรถ้าคุณยังต้องการนอน

1. นอนหลับให้เพียงพอ

บางครั้งอาจหันไปพึ่งกาแฟได้ แต่การนอนหลับให้เพียงพอจะได้ผลและดีต่อสุขภาพมากกว่า พักผ่อนในเวลากลางคืนควรจะเสร็จสมบูรณ์ บรรทัดฐานสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-9 ชั่วโมง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดูแลไม่เพียงแต่ระยะเวลาของการนอนหลับ แต่ยังรวมถึงคุณภาพด้วย

เลิกใช้สารกระตุ้น (กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง) แล้วนึกถึงสาเหตุของการง่วงนอนในตอนกลางวัน หากเป็นการอดนอน คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอเป็นประจำ ไม่ใช่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ และแน่นอน ปรับปรุงสภาพการนอนหลับของคุณทุกอย่างมีความสำคัญที่นี่: เตียง, หมอน, ที่นอน, ห้องนอน, อุณหภูมิของอากาศ, ความชื้น, ความสดของอากาศ, การปรากฏตัวของสารก่อภูมิแพ้และแน่นอนแสง

Elena Tsareva หมอแพทย์

2. ผ่อนคลาย

พักผ่อนเพียงพอแล้ว แต่ยังผงกศีรษะอยู่หรือไม่? บางทีประเด็นคือการทำงานหนักเกินไป: ทางร่างกายหรือจิตใจ ความเครียดเป็นเวลานานทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและสูญเสียพลังงาน นี่คือปฏิกิริยาการป้องกันของร่างกาย ในกรณีนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สลับระหว่างการพักผ่อนกับการทำงานอย่างถูกต้อง

3. กินให้ถูก

เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ คุณต้องสร้างไม่เพียงแต่รูปแบบการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงโภชนาการด้วย การทำตามคำแนะนำง่ายๆของนักกำหนดอาหารก็เพียงพอแล้ว:

• กินไปพร้อม ๆ กัน
• อย่ากินมากเกินไป
• ปรับสมดุลอาหารของคุณ: รวมโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารของคุณ
• กินผักและผลไม้ตามฤดูกาล
• ดื่มน้ำปริมาณมาก

4. นัดพบแพทย์

หากคุณปฏิบัติตามระบบการนอนและการรับประทานอาหาร เล่นกีฬา แต่คุณยังอยากนอนตลอดเวลา สาเหตุก็ลึกกว่านั้น อาการง่วงนอนอาจเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์หรือภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง ดังนั้นไปพบแพทย์ของคุณ