คำแนะนำเกี่ยวกับพื้นที่หลักของโยคะ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณคิดว่าโยคะมีแรงขับน้อยไหม? หรือบางทีคุณอาจมีกีฬาเพียงพอในชีวิตแต่ขาดด้านจิตวิญญาณ? หรือคุณเพียงแค่ต้องการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณอย่างง่ายดาย? โยคะเสนอแนวทางมากมายสำหรับงานต่างๆ คำแนะนำของเราจะแนะนำคุณเกี่ยวกับพื้นฐานต่างๆ เพื่อเลือกสิ่งที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด

หฐา

สไตล์โยคะที่พบบ่อยที่สุด ตามกฎแล้ว ขอแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากมีการทำงานที่หลากหลายทั้งในร่างกายและจิตใจ: อาสนะ การฝึกหายใจ (ปราณยามะ) การผ่อนคลายและการทำสมาธิ ในเวลาเดียวกัน ไม่จำเป็นต้องเจาะลึกในแง่มุมทางศาสนาของโยคะ ขั้นแรก ชั้นเรียนโยคะหฐโยคะเปลี่ยนโลกภายในของบุคคล: ความรู้สึกที่ลึกซึ้งของร่างกายช่วยให้คุณควบคุมความคิดได้ดีขึ้น หฐโยคะเป็นรูปแบบพื้นฐานและระดับที่แตกต่างกันทำให้สามารถเข้าถึงทุกระดับทักษะได้

จุดสนใจ: กระดูกสันหลังเป็นศูนย์กลางของร่างกายซึ่งกำหนดสภาพทั่วไปของร่างกาย

อัษฎางค วินยาสะ

สไตล์โยคะแบบไดนามิกเหมาะสำหรับผู้เรียนขั้นสูง อาสนะทั้งหมดดำเนินการในลำดับที่เข้มงวด การเปลี่ยนไปใช้อาสนะต่อไปจะดำเนินการผ่านวินยาสะ - แบบฝึกหัดที่มุ่งทำให้ร่างกายอบอุ่นและเตรียมร่างกาย

สไตล์นี้ค่อนข้างแข็งแกร่งและยังเป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่ผู้ที่เน้นด้านกายภาพมากกว่า Ashtanga นั้นยอดเยี่ยมสำหรับวัตถุประสงค์เช่นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวเผาผลาญไขมันและล้างพิษร่างกาย

จุดสนใจ: โดยเน้นเฉพาะจุดของร่างกายทำให้จิตใจบริสุทธิ์ ขณะที่อาสนะเสริมสร้างร่างกาย

ไอเยนการ์โยคะ

สไตล์โยคะที่นิ่ง แต่อ่อนโยนเพียงพอ เป้าหมายหลักของ Iyengar Yoga คือการปรับอาสนะอย่างละเอียดโดยค่อยเป็นค่อยไป ด้วยเหตุนี้จึงใช้อุปกรณ์ที่หลากหลาย: อิฐ, เทป, ลูกกลิ้ง ต้องขอบคุณการอยู่ในท่าเป็นเวลานานทำให้ผลการรักษาดีขึ้น: ที่นี่ไม่เพียง แต่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อเท่านั้น แต่อวัยวะภายในยังได้รับการนวดด้วย และการแสดงอาสนะในระยะยาวช่วยให้คุณได้รับความสงบและความสามัคคีมากยิ่งขึ้น

จุดสนใจ: การยืดตัวสม่ำเสมอของร่างกายทำให้เกิดความสมมาตรรวมถึงในระดับพลังงานลึก

กุณฑาลินี

Kundalini ให้ความสำคัญกับการฟื้นฟูและการรักษามากขึ้น นี่คือการปฏิบัติที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นซึ่งรวมถึงแง่มุมทางศาสนา: การสวดมนต์ ปราณยามะ อาสนะ และการทำสมาธิ จักระยังเป็นกุณฑาลินีอีกด้วย: การตื่นขึ้นของพลังงานเริ่มต้นที่ฐานของกระดูกสันหลังและเคลื่อนขึ้นไปด้านบน จนถึงมงกุฎและจักระเหนือธรรมชาติที่เจ็ดซึ่งรับผิดชอบต่อความรู้สึกกลมกลืนและเป็นหนึ่งเดียวกับพระเจ้า

จุดสนใจ: เทคนิคการหายใจที่ออกแบบให้ควบคุมกระแสลมได้อย่างเหมาะสม

มันตรา

เน้นเฉพาะด้านจิตวิญญาณ ไม่มีอาสนะหรือปราณายามะ แต่มีบทสวดมนต์ อันที่จริง มันคล้ายกับการอ่านคำอธิษฐาน มันตราโยคะไม่มีจุดประสงค์ในการรักษา แต่แน่นอนว่ายังมีผลที่คล้ายคลึงกัน อย่างไรก็ตาม มันทำได้จากอีกด้านหนึ่ง: จากใจสู่ร่างกาย

จุดสนใจ: การผสมผสานพิเศษของเสียงมนต์ส่งผลต่อสถานะพลังงานและมักมุ่งเป้าไปที่การบรรลุเป้าหมายเฉพาะ เช่น การเพิ่มสมาธิหรือการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

โยคะประเภทอื่นๆ

รูปแบบโยคะหลักมีหลายหน่อที่ใช้ลำดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและมีปรัชญาที่แตกต่างกันเล็กน้อย ซึ่งขึ้นอยู่กับความเชื่อของครูคนใดคนหนึ่ง แต่ในระดับนี้ โยคะไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายอีกต่อไป แต่เป็นการฝึกจิตวิญญาณอย่างลึกซึ้ง ซึ่งบ่งบอกถึงวิถีชีวิตบางอย่าง: ระบบการปกครอง การรับประทานอาหาร การทำสมาธิเป็นประจำ

มีตัวเลือกโยคะที่แตกต่างกันไปตามเงื่อนไขของชั้นเรียน ตัวอย่างเช่น การฝึก Bikram Yoga ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนชื้นและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น และอะโครและโยคะอบไอน้ำช่วยให้คุณฝึกกับคู่หูได้

โยคะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับนิ้วมือ: โคลนยังช่วยให้คุณมีอิทธิพลต่อร่างกายแม้ว่าจะไม่มีการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง

ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง รูปแบบหลัก - hatha, ashtanga vinyasa, Iyengar yoga, kundalini และ mantra - ช่วยให้คุณทำความคุ้นเคยกับทุกแง่มุมของโยคะในระดับพื้นฐาน บางที ถ้าคุณยังไม่ชอบโยคะ แสดงว่าคุณไม่พบสไตล์ของตัวเอง