สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เป็นไปได้มากว่าไม่มีอะไรคุกคามคุณ แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะตรวจสอบอาการ
เมื่อใดควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
นัดพบแพทย์ระบบทางเดินอาหารหรือนักบำบัดอย่างเร่งด่วน หากรู้สึกท้องไส้ปั่นป่วนตามหลอกหลอนคุณอยู่เป็นประจำแทบทุกวัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสังเกตอาการเพิ่มเติม:
- เลือดในอุจจาระ;
- อาการท้องผูกหรือท้องเสียเป็นเวลานาน
- การเปลี่ยนแปลงความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้
- การลดน้ำหนักแม้ว่าคุณจะไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรในอาหารหรือการออกกำลังกาย
- คลื่นไส้และอาเจียนอย่างต่อเนื่องหรือเป็นระยะ
โทรเรียกรถพยาบาลทันที (103, 112) หรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดหากมีอาการท้องอืด:
- ปวดท้องถาวร
- ปวดแสบปวดร้อนที่หน้าอก
สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอาการของภาวะร้ายแรง รวมถึงเนื้องอกในลำไส้หรืออาการหัวใจวาย
อย่างไรก็ตาม สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดนั้นอันตรายจริงๆ นั้นหายากมาก หากไม่มีสัญญาณคุกคาม เป็นไปได้ว่าคุณโอเค
และเพื่อไม่ให้ความรู้สึกระเบิดออกมาในอนาคตก็เพียงพอที่จะเข้าใจสาเหตุของมันและเปลี่ยนนิสัยการกินและวิถีชีวิตเล็กน้อย
ท้องอืดมาจากไหนและจะทำอย่างไรกับมัน
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและวิธีแก้ไขมีดังนี้
1. คุณกินมากเกินไป
กระเพาะอาหารเป็นอวัยวะที่ค่อนข้างเล็ก ตามแหล่งต่าง ๆ ในสถานะขยายสามารถเก็บอาหารและเครื่องดื่มได้ตั้งแต่ 1 ถึง 4 ลิตร หากคุณกินมากเกินไป ผนังกระเพาะอาหารจะยืดออกจนเกินขนาด และคุณรู้สึกหนักท้องกำลังแตก
สิ่งที่ต้องทำ
พยายามทำให้สัดส่วนของคุณเล็กลง ถ้าคุณไม่อิ่ม ให้กินบ่อยขึ้น - มากถึง 5-6 ครั้งต่อวัน แต่อย่าดันเข้าไปในท้องของคุณมากเกินกว่าที่มันจะจับได้
2. คุณกลืนอากาศขณะรับประทานอาหารหรือดื่ม
คนรักการพูดคุยระหว่างรับประทานอาหารกลางวันมักประสบปัญหานี้ เมื่อคุณพูดและกินในเวลาเดียวกัน อากาศส่วนหนึ่งจะเข้าสู่หลอดอาหารของคุณทุกครั้งที่กัด สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเคี้ยวหมากฝรั่ง ดูดอมยิ้ม ดื่มฟาง
สิ่งที่ต้องทำ
สังเกตกฎ "เมื่อฉันกิน ฉันหูหนวกและเป็นใบ้" หลีกเลี่ยงอาหารและนิสัยที่ทำให้คุณกลืนอากาศ
3. คุณเคี้ยวไม่ดีหรือกินเร็วเกินไป
สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณกลืนชิ้นใหญ่ พวกเขาขยายหลอดอาหารและทำให้อากาศเข้าสู่กระเพาะอาหาร
สิ่งที่ต้องทำ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณเคี้ยวได้ดี อย่างไรก็ตาม หลายคนกินเร็วเกินไป เป็นชิ้นใหญ่ ๆ เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด พยายามเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ของคุณ
4. คุณทานอาหารที่มีไขมันสูง
ไขมันใช้เวลาในการย่อยนานกว่าโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต จึงทำให้ท้องไม่ว่างเป็นเวลานาน
สิ่งที่ต้องทำ
ลองจำกัดไขมันในอาหารของคุณ
5. คุณมีอาการแพ้อาหารหรือแพ้อาหารบางชนิด
เงื่อนไขทั้งสองนี้บางครั้งคล้ายกัน แต่มีกลไกการพัฒนาต่างกัน การแพ้เป็นปฏิกิริยาอันทรงพลังของระบบภูมิคุ้มกันต่อสารระคายเคือง สารก่อภูมิแพ้ การแพ้อาหารมีสาเหตุทางพันธุกรรม: ร่างกายไม่รับรู้สิ่งนี้หรือผลิตภัณฑ์นั้นและตอบสนองต่อลักษณะที่ปรากฏของมันด้วยการพัฒนาของการอักเสบเรื้อรัง
อย่างไรก็ตาม ในบริบทของอาการท้องอืด การตอบสนองของร่างกายต่ออาหารที่ "ไม่เหมาะสม" จะเหมือนกัน นั่นคือ อาจทำให้เกิดก๊าซในลำไส้มากเกินไป
ต่อไปนี้คืออาหารและส่วนผสมบางอย่างที่อาจเป็นอันตรายได้:
- แลคโตส นี่คือชื่อของคาร์โบไฮเดรตหลักในผลิตภัณฑ์นม
- ฟรุกโตส เหล่านี้คือน้ำตาลซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้รสหวาน (กล้วย องุ่น) และน้ำผึ้งโดยเฉพาะ
- ไข่. ก๊าซส่วนเกินและท้องอืดเป็นอาการหลักของการแพ้ไข่
- ตัง. นี่คือโปรตีนที่พบในเมล็ดธัญพืช โดยเฉพาะในข้าวสาลี ข้าวไรย์ ข้าวบาร์เลย์การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารได้หลายอย่าง รวมทั้งอาการท้องอืด
สิ่งที่ต้องทำ
พยายามติดตามสิ่งที่คุณกินก่อนที่คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในกระเพาะอาหารและลำไส้ บางทีเรากำลังพูดถึงการแพ้อาหารจริงๆ
นักโภชนาการ Nicola Shubrook ในการให้สัมภาษณ์กับ NetDoctor
หากคุณสงสัยว่าตนเองมีอาการแพ้อาหารบางชนิด ให้หยุดรับประทานอาหารให้หมดอย่างน้อย 21 วันและดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่
6. คุณกินอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซมากเกินไป
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้แก่:
- เครื่องดื่มอัดลมรวมทั้งเบียร์
- ผลิตภัณฑ์ที่มีสารให้ความหวานเทียม - แอสปาแตม, ซูคราโลส, ซอร์บิทอล, ไซลิทอล;
- ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูง - พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเลนทิล), กะหล่ำปลี (กะหล่ำปลีขาว, กะหล่ำดาว, กะหล่ำดอก), แครอท, แอปเปิ้ล, แอปริคอต, ลูกพรุน;
- อาหารเสริมที่มีไฟเบอร์
สิ่งที่ต้องทำ
ลองสละอาหารที่กระตุ้นการเกิดก๊าซสักพักหนึ่ง และสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณจัดการเพื่อค้นหาผลิตภัณฑ์ที่กระตุ้นให้ท้องอืด คุณไม่จำเป็นต้องเลิกใช้ เพียงแค่จำกัดการใช้
คุณสามารถลองเสริมอาหารด้วยอาหารที่ตรงกันข้ามลดการผลิตก๊าซ
นักโภชนาการ Elena Kalen
เพื่อขจัดอาการท้องอืด คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์นมหมัก: โยเกิร์ตธรรมชาติ kefir นมอบหมัก พวกเขามีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยให้อาหารย่อยอาหาร ถ้าท้องอืดก็ควรกินข้าวต้ม ข้าวโอ๊ตช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติและโจ๊กบัควีทช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ ยาสามัญประจำบ้านที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับอาการท้องอืดคือผักชีฝรั่ง คุณสามารถเพิ่มลงในสลัดเพื่อป้องกันไม่ให้ท้องอืดหรือทำยาต้มจากเมล็ดผักชีฝรั่ง
7. คุณท้องผูก
โดยปกติจะมีก๊าซในระบบย่อยอาหาร เมื่อมีมากเกินไปก็จะถอยทางทวารหนัก แต่ด้วยอาการท้องผูกทำให้ก๊าซผ่านได้ยาก สะสมในลำไส้และทำให้ท้องอืด
สิ่งที่ต้องทำ
ทำความเข้าใจสาเหตุของอาการท้องผูก. เมื่อคุณทำให้การขับถ่ายเป็นปกติ ปัญหาท้องอืดจะหายไปเอง
8. คุณสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ส่งผลต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและอาจทำให้เกิดก๊าซได้
สิ่งที่ต้องทำ
หยุดสูบบุหรี่. หรืออย่างน้อยก็หยิบบุหรี่ของคุณให้น้อยลง
9. คุณมีปัญหากับระบบย่อยอาหาร
การผลิตก๊าซมักเพิ่มขึ้นในความผิดปกติของลำไส้ เช่น โรคถุงผนังลำไส้ใหญ่อักเสบ โรคลำไส้อักเสบ (ulcerative colitis) หรือโรคโครห์น
สิ่งที่ต้องทำ
หากอาการท้องอืดรบกวนคุณบ่อยๆ ให้ไปพบแพทย์ทางเดินอาหาร แม้ว่าจะไม่มีสัญญาณเตือนอื่นๆ ก็ตาม นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อแยกโรคที่เป็นไปได้ของทางเดินอาหาร