สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ใช้เวลา 5 นาทีต่อวันในการนอนให้ถูกวิธี แล้วคุณจะเห็นผลในไม่ช้า
การทำงานประจำและการใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้น้ำหนักเกินและท่าทางไม่ดี คุณจะช่วยร่างกายได้อย่างไร? ลองแพทย์ชาวญี่ปุ่น Toshiki Fukutsudzi ผู้ซึ่งหลงใหลในความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ
คุณจะต้องการ:
- พื้นผิวแข็งและเสื่อกีฬา
- ผ้าขนหนูที่ต้องรีดให้แน่นในลูกกลิ้งและมัดด้วยเชือก เทป หรือแถบยางยืด เส้นผ่านศูนย์กลางเริ่มต้นสำหรับผู้ใหญ่คือ 10-12 ซม. และค่อยๆเพิ่มขึ้นได้ ความยาวของลูกกลิ้งอย่างน้อย 40 ซม.
- ฟรีห้านาทีต่อวัน
วิธีออกกำลังกาย
- นั่งบนพรม วางลูกกลิ้งไว้ใต้หลังส่วนล่างแล้วนอนลงอย่างนุ่มนวล ตรวจสอบ: ลูกกลิ้งตรงกลางควรอยู่ในแนวสะดือ
- เท้าแยกจากกันความกว้างระดับไหล่และนำมาชิดกันเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือแตะกัน
- แขนเหยียดตรงไปด้านหลังศีรษะฝ่ามือคว่ำนิ้วก้อยแตะกัน
- อย่าเหวี่ยงศีรษะกลับ ควรนอนราบและผ่อนคลาย
- อยู่ในตำแหน่งนี้
- พลิกด้าน ดึงลูกกลิ้งออก นอนตะแคง 1 นาที
- รับทั้งสี่รอบหลังของคุณ
- ยืนขึ้นอย่างระมัดระวัง
ในระหว่างการออกกำลังกาย อาจรู้สึกไม่สบาย ดังนั้นให้นอนบนลูกกลิ้งเป็นเวลา 1-2 นาทีในตอนเช้าและในตอนเย็น ค่อยๆ ทำให้เวลาของเซสชั่นเป็น 5-10 นาที
เมื่อกระดูกสันหลังปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายหลัก สามารถเพิ่มทางเลือกอื่นได้:
- ลูกกลิ้งใต้ขอบล่างของซี่โครง - เพื่อการวาดเอวที่ดีขึ้น
- ลูกกลิ้งใต้สะบัก - เพื่อการแสดงหน้าอกที่ดีขึ้น
ทำไมมันถึงได้ผล
ด้วยน้ำหนักของตัวเองกระดูกเชิงกราน, กระดูกสันหลัง, hypochondrium จึงอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง อวัยวะภายในอยู่ในตำแหน่ง กล้ามเนื้อยืดออก อาการกระตุกและตึงที่คอ และหลังส่วนล่างคลายตัว การหายใจดีขึ้นเนื่องจากการระบายอากาศตามธรรมชาติของปอดเพิ่มขึ้น
สำหรับการลดปริมาตรของช่องท้องและเอว จะเห็นได้ชัดเจนทั้งทางสายตา (กระดูกสันหลังยืดและยืดออก) และในการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ (กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเริ่มดีขึ้น)
ผลลัพธ์เป็นอย่างไร
คุณจะสามารถสังเกตเห็นการปรับปรุงในสภาพหลังหลังจากออกกำลังกายสองสามวัน และหลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ก็สังเกตเห็น:
- การแก้ไขท่าทาง;
- ลดขนาดเอว
- การปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไป
- ในบางกรณีการเจริญเติบโตอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากการแก้ไขระยะห่างระหว่างหมอนรองกระดูกสันหลัง
มีข้อห้ามหรือไม่
เทคนิคนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม มีข้อห้าม:
- การตั้งครรภ์;
- โรคมะเร็ง
- ประวัติการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอย่างรุนแรง
- กระดูกหักและเอ็นแตก
คุณต้องปรึกษาจักษุแพทย์หากคุณมี:
- แผ่น intervertebral herniated;
- scoliosis สูง
- การกระจัดที่แข็งแกร่งของกระดูกสันหลัง
การปฏิบัตินี้เป็นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกายเพื่อเสริมกำลังหลัง ประเมินความสำคัญของไฟฟ้าสถิต: บางครั้งการได้รับตำแหน่งที่ถูกต้องและปล่อยให้ร่างกายทำทุกอย่างถูกต้องคือการตัดสินใจที่ดีที่สุด