10 วิธีในการกระจายการออกกำลังกายของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หากคุณรู้สึกเบื่อกับการไปออกกำลังกายเช่นฉัน บทความนี้เหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ เราได้เลือก 10 วิธีที่จะช่วยกระจายการออกกำลังกายของคุณและจะไม่ทำให้คุณเบื่อ

ผู้ที่เล่นกีฬาเป็นเวลานานรู้ว่าบางครั้งคุณมาถึงสภาพที่การฝึกอบรมกลายเป็นภาระ และมีวิธีแก้ไขปัญหานี้สองวิธี: เพื่อเอาชนะตัวเองและยังคงไปฝึกซ้อม หรือทำคะแนน หาข้อแก้ตัว

แต่ยังมีวิธีที่สาม ลองทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกยิ่งขึ้นด้วยเทคนิค แบบฝึกหัด และแนวคิดใหม่ๆ ล่ะ ฉันเพิ่งเจอสถานการณ์นี้ และตัดสินใจคิดหาวิธีที่คล้ายกัน มีมากถึงสิบและอยู่ที่นี่

TRX

สิ่งมหัศจรรย์เหล่านี้ยังไม่มีในห้องโถงทั้งหมด แต่ในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมา เนื่องจากพวกเขาปรากฏตัวในยิมของฉัน ฉันก็ยังไม่ขยับหนีจากพวกเขา TRX เป็นวงพิเศษสองวงที่สามารถใช้แทนเครื่องหลายเครื่องได้ คุณสมบัติหลักของพวกเขาคือพวกเขามีส่วนร่วมอย่างมากกับกล้ามเนื้อที่ทรงตัว

ลองวิดพื้นหรือดึงขึ้นบนลูปเหล่านี้แล้วคุณจะรู้สึกสั่นไปทั้งตัว นี่แสดงให้เห็นว่าการทรงตัวของกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องในการทำงาน ซึ่งค่อนข้างยากต่อการใช้การออกกำลังกายแบบอื่นๆ

ต้อนรับคุณ

CrossFit กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ การผสมผสานของการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายสามารถเอาชนะใจแฟนกีฬาได้ และตอนนี้เกือบทุกคนรู้เรื่อง CrossFit แล้ว

ข้อดีอย่างหนึ่งของ CrossFit คือคุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องจักรพิเศษสำหรับการออกกำลังกายหลายๆ แบบ เฉพาะน้ำหนักตัวและบางครั้งคานประตูก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่นี่

คาร์ดิโอแบบช่วงเวลา

ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เบื่อหน่ายกับการดูเคาน์เตอร์เวลา ทิวทัศน์ที่ไม่เปลี่ยนแปลงนอกหน้าต่าง และดูว่าขาเคลื่อนไปด้านล่างขณะวิ่งบนลู่วิ่งอย่างไร เมื่อคุณเริ่มวิ่งเป็นช่วงๆ คุณจะไม่มีเวลา และที่สำคัญที่สุดคือมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากการวิ่ง

และอีกครั้ง Lifehacker ได้พูดคุยเกี่ยวกับการฝึกแบบช่วงเวลาแล้ว และฉันแนะนำให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา นี่ไม่ได้เป็นเพียงวิธีพิเศษในการกระจายกิจวัตรของคุณ แต่ยังเป็นโอกาสในการใช้พลังงานมากกว่าคาร์ดิโอปกติอีกด้วย

ชุด

หากคุณเป็นนักเพาะกายหรือผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส การใช้ชุดในการออกกำลังกายจะทำให้คุณสนุก มีประสิทธิภาพมากขึ้น และหนักขึ้น ชุดดร็อป, ซูเปอร์เซ็ต, การลบ, การทำซ้ำบางส่วนและแบบบังคับ - ตัวเลือกมีขนาดใหญ่มาก

การแข่งขัน

หากคุณไปฝึกซ้อมกับเพื่อนหรือเพื่อนฝูง จะไม่มีสิ่งใดขัดขวางไม่ให้คุณจัดการแข่งขันเล็กๆ น้อยๆ เริ่มจากบันไดธรรมดาและลงท้ายด้วยคนที่จะสั่นคลอนหรือนั่งลงมากขึ้น สิ่งเดียวที่ฉันถามคุณ: รู้ว่าเมื่อใดควรหยุดและอย่ายืนเคียงข้างกับคนงี่เง่าที่จะคุยโวกับเพื่อนของพวกเขา แขวนบนบาร์มากกว่าที่จำเป็น ผลที่จะตามมาในอีกไม่นาน

บันไดเป็นเกมกีฬาที่คนสองคนดึงขึ้นหรือทำวิดพื้นบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอในทางกลับกัน เริ่มต้นจากการทำซ้ำครั้งแรกในแต่ละวิธีถัดไปจะมีการเพิ่มอีกหนึ่งวิธี ไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งหนึ่งในผู้เล่นยอมจำนน

ไปข้างนอก

หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายในโรงยิม การออกกำลังกายตามท้องถนนจะเป็นการค้นพบที่แท้จริงสำหรับคุณ นอกจากการวิ่งบนถนนจะน่าสนใจกว่าแล้ว เพราะคุณสามารถมองดูโลกรอบๆ ตัวคุณได้ การวิ่งกลางแจ้งจะสบายกว่ามาก

นอกจากนี้ ในเมืองใด ๆ มีสนามกีฬาหลายแห่งที่มีแถบแนวนอนและแถบขนาน และเปลือกทั้งสองนี้เพียงพอที่จะฝึกร่างกายทั้งหมด

การยกน้ำหนัก

หลังจาก CrossFit บางคนยังจำการยกน้ำหนักได้และด้วยเหตุผลที่ดี เพราะการยกน้ำหนักเป็นบรรพบุรุษของฟิตเนส เพาะกาย และครอสฟิต แม้ว่าจะมีการออกกำลังกายเพียงสองครั้งในการยกน้ำหนัก: ฉกและสะอาดและกระตุก แต่ก็ยังน่าสนใจอย่างไม่น่าเชื่อที่จะทำ ฉันแนะนำให้คุณลอง แต่อยู่ภายใต้การดูแลของผู้มีความรู้เท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องบาดเจ็บใช่ไหม?

วิชาว่าด้วยวัตถุ

หนึ่งในแบบฝึกหัดคงที่ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือไม้กระดาน แต่มีแบบฝึกหัดภาพสามมิติอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายใดๆ ที่คุณทำสามารถเปลี่ยนเป็นแบบคงที่ได้

คุณกำลังดึงแถบแนวนอนขึ้นหรือไม่? ดำรงตำแหน่งตรงกลางสองสามวินาที คุณดันขึ้น? คำแนะนำเดียวกัน การเพิ่มการออกกำลังกายแบบสถิต คุณสามารถพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้

สวมใส่

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะไม่รู้สึกเบื่อระหว่างออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกายให้เสร็จอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ไม่ใช่เมื่อคุณต้องการ แต่เมื่อคุณไม่ต้องการอยู่บนโลกใบนี้อีกต่อไป และดูเหมือนว่าร่างกายของคุณจะกลายเป็นกลุ่มของปลายประสาท

ทำเช่นนี้. และคุณจะต้องการทำซ้ำ

การฝึกระเบิด

ฟิตเนสและเพาะกายเป็นกีฬาที่ค่อนข้างซ้ำซากจำเจ แต่ไม่มีอะไรหยุดคุณไม่ให้เปลี่ยนแปลง เพิ่มความเร็วของการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งและทำความเร็วสูงสุด พิสูจน์ให้คนอื่นเห็นว่าการทอยและฟิตไม่ใช่เต่าอืด!