วิธีเลือกรองเท้าวิ่งสำหรับฟิตเนส ครอสฟิต และเทรนนิ่ง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

รองเท้าวิ่งที่ดีให้ความสบายระหว่างการฝึก ช่วยปรับปรุงเทคนิคการออกกำลังกาย และป้องกันการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก

รองเท้าผ้าใบกีฬาความแรง

หากคุณเพียงแค่ไปยิม วิ่งเพียงเล็กน้อย ออกกำลังกายแบบแยกส่วนในเครื่องจำลอง และอย่าไปบาร์เบลและดัมเบลล์ที่หนักกว่า 5 กิโลกรัม คุณไม่จำเป็นต้องมีเทรนเนอร์พิเศษสำหรับกีฬาที่มีความแข็งแรง รองเท้าที่ใส่สบายสำหรับโปรแกรมฟิตเนสก็เพียงพอแล้ว

หากคุณตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในการยกน้ำหนัก ยกน้ำหนัก เพาะกาย ออกกำลังแบบเอ็กซ์ตรีม หรือออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อที่ซับซ้อนด้วยตุ้มน้ำหนักหนัก คุณควรเลือกรองเท้าที่จริงจังกว่านี้

คุณสมบัติของรองเท้าผ้าใบ

1. พื้นรองเท้าด้านนอกแข็งและแข็งแรง … ในระหว่างการออกกำลัง เท้าของคุณควรอยู่บนพื้นอย่างแน่นหนา และเท้าของคุณควรจะกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา ช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกและก้นใช้งานได้เต็มที่ หากคุณสวมรองเท้าวิ่ง พื้นรองเท้ากันกระแทกจะดูดซับพลังงาน ป้องกันไม่ให้น้ำหนักกระจายไปตามเท้าของคุณ และลดความมั่นคงของเข่า
2. แนบสนิทกับเท้า … รองเท้าผ้าใบควรให้การสนับสนุนที่ดี ขาไม่ควรห้อยอยู่ในนั้น หากรองเท้ากดทับหรือแน่น จะขัดขวางการกระจายน้ำหนักที่เท้าและทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลง
3. ยึดเกาะได้ดี … พื้นรองเท้าไม่ควรลื่น - เต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บ

มีหลายตัวเลือกสำหรับรองเท้าวิ่งสำหรับเล่นกีฬาที่มีความแข็งแรง เลือกตามความต้องการของคุณ

ประเภทของรองเท้าผ้าใบ

รองเท้ายกน้ำหนัก

รองเท้ายกน้ำหนักเป็นรองเท้าพิเศษสำหรับยกน้ำหนักที่มีพื้นแข็งและส้นไม้หรือพลาสติกที่มีความสูง 12 ถึง 20 มิลลิเมตร รองเท้าเหล่านี้ให้การรองรับอย่างปลอดภัย และตำแหน่งส้นสูงช่วยให้ทำสควอทลึกได้ง่ายขึ้น

แนะนำให้ซื้อรองเท้ายกน้ำหนักสำหรับผู้ที่ทำงานกับน้ำหนักมากหรือมักจะออกกำลังกายยกน้ำหนัก: ฉก, กระตุก, หมอบด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ

นอกจากนี้ ตุ้มน้ำหนักยังช่วยแก้ไขเทคนิค barbell squat การวิจัยพบว่า บาร์เบลล์เมื่อเทียบกับรองเท้าวิ่ง ช่วยแก้ไขการโค้งงอไปข้างหน้าระหว่างทำ barbell squats รวมทั้งเพิ่มการกระตุ้นการยืดเข่า

รองเท้ายกน้ำหนักรุ่นที่มีชื่อเสียงและมีราคาแพงคือ Adidas AdiPower ที่มีพื้นรองเท้าโพลีเมอร์ขึ้นรูป อัปเปอร์ทำจากหนัง และสายรัดเพิ่มเติมเพื่อการยึดเท้าอย่างปลอดภัย รองเท้ายกน้ำหนักรุ่นนี้น้ำหนักเบาและแน่นมาก ทำให้ทรงตัวได้ดีเยี่ยมขณะออกกำลังกาย

ไม่ด้อยคุณภาพรองเท้ายกน้ำหนัก Nike Romaleos มีน้ำหนักที่หนักกว่าและเทอะทะ ให้การทรงตัวที่ดีเยี่ยม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อทำงานกับตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ และระยะสุดท้ายที่กว้างกว่า

หากคุณกำลังมองหารองเท้ายกน้ำหนักที่ยืดหยุ่นมากขึ้น ให้พิจารณา Inov-8 Fastlift 335 ซึ่งเป็นรองเท้ายกน้ำหนักน้ำหนักเบาและสวมใส่สบายพร้อมส่วนปลายเท้าที่ยืดหยุ่นได้

รองเท้าผ้าใบสไตล์มินิมอล

นี่คือรองเท้าที่มีความยืดหยุ่นสูงและมีพื้นรองเท้าบางที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายเมื่อสวมรองเท้า

โมเดลเหล่านี้ให้ชีวกลศาสตร์ในอุดมคติของการเคลื่อนไหวเมื่อขามั่นคงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเท้าสัมผัสกับพื้นอย่างเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกาย ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ารองเท้าวิ่งขั้นต่ำจะให้ฐานที่มั่นคงระหว่างหมอบมากกว่ารองเท้าเทรนนิ่งแบบผสม

นอกจากนี้รองเท้าผ้าใบที่ไม่มีกันกระแทกและส้นสูงช่วยให้เท้าแข็งแรง การศึกษาหนึ่งพบว่ารองเท้าวิ่งขั้นต่ำช่วยเพิ่มความแข็งแรงและยั่วยวนในกล้ามเนื้อของเท้า

รองเท้าผ้าใบมินิมัลลิสต์ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ Vibram Five Fingers ซึ่งไม่สามารถสับสนกับสิ่งใดได้เนื่องจากรูปลักษณ์ที่ผิดปกติ - การแบ่งถุงเท้าออกเป็นห้านิ้วVibram มีหลากหลายรุ่น ดังนั้นให้เลือกตัวเลือกการกันกระแทกที่ต่ำที่สุด

ตัวอย่างที่ดีของรองเท้าสไตล์มินิมอลก็คือรองเท้าผ้าใบ Nike Free Hyperfeel แบบบาง ออกแบบมาเพื่อการวิ่ง โดยมีพื้นรองเท้าชั้นนอกที่บางและยืดหยุ่นมาก และการกันกระแทกเพียงเล็กน้อยไม่ได้มาจากเจลหรือโฟม แต่มาจากพื้นรองเท้าชั้นในแบบพิเศษ

Nike Free Hyperfeel มีช่วงท้ายที่ค่อนข้างแคบซึ่งไม่สามารถพูดถึงรุ่น Altra Samson ที่เรียบง่ายอีกรุ่นหนึ่งได้ รองเท้านี้มีนิ้วเท้าบานที่ช่วยให้คุณขยายนิ้วเท้าได้เต็มที่ เมื่อรวมกับความยืดหยุ่นและการยกส้นเท้าเป็นศูนย์ สิ่งนี้สร้างเอฟเฟกต์ของการเดินเท้าเปล่าในขณะที่ยังคงให้การยึดเกาะที่ดี

อย่างไรก็ตาม รองเท้าเหล่านี้ต้องการความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อข้อเท้า หากคุณไม่สามารถรักษาตำแหน่งเท้าที่เป็นกลางได้ในระหว่างการทำสควอช การขาดการสนับสนุนอาจส่งผลเสียต่อเทคนิค: คุณจะล้มลงที่ด้านในของเท้าและเข่าของคุณจะงอเข้าด้านใน

หากคุณตัดสินใจที่จะซื้อรองเท้าดังกล่าวในตอนแรกอย่าสวมใส่ทุกวันเพื่อให้กล้ามเนื้อของเท้าคุ้นเคยกับมันทีละน้อยและปฏิบัติตามเทคนิคเพื่อแยกแยะข้อผิดพลาด

รองเท้าผ้าใบ

พื้นยางของรองเท้าผ้าใบไม่กีดขวางเท้าแน่นกับพื้น และรุ่นสูงรองรับข้อเท้า

รองเท้าผ้าใบทำงานได้ดีสำหรับการเคลื่อนไหวเช่น deadlifts หมอบที่มีแถบต่ำที่ด้านหลังหรือด้วยท่าทางที่กว้าง นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับ powerlifters และมือใหม่ในการเทรนนิ่งที่ไม่ต้องการใช้เงินเป็นจำนวนมากกับรองเท้ากีฬา

ไม่เหมาะสำหรับการยกน้ำหนัก เมื่อยกเข่าไปข้างหน้าโดยยกหน้าอกขึ้น เช่น เมื่อนั่งบาร์บนเบาะ ต้องใช้กล้ามเนื้อน่องยืดออกอย่างเหมาะสม มิฉะนั้น ส้นเท้าจะหลุดออกจากพื้น รองเท้ายกน้ำหนักสามารถชดเชยการขาดความคล่องตัวและปรับปรุงเทคนิคของคุณเล็กน้อย แต่รองเท้าผ้าใบและรองเท้าฝึกแบบมินิมอลไม่สามารถทำได้

รองเท้าผ้าใบ Crossfit

CrossFit รวมการออกกำลังกายไม่เพียงแต่จากการยกน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงจากกีฬาอื่นๆ: ยิมนาสติก การยกของจากเคตเทิลเบลล์ พาวเวอร์เอ็กซ์ตรีม การวิ่ง และอื่นๆ ดังนั้นรองเท้า crossfit จึงต้องมีความหลากหลาย

คุณสมบัติของรองเท้าผ้าใบ

1. พื้นรองเท้าชั้นนอกยืดหยุ่นได้ไม่สปริง … รองเท้าที่มีพื้นรองเท้าเป็นโฟมหรือเจลไม่เหมาะสำหรับ CrossFit เนื่องจากไม่มีความมั่นคงเพียงพอระหว่างการฝึกความแข็งแรง
2. พื้นรองเท้าชั้นนอกทนทาน รองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้านุ่มไม่สามารถยืนปีนเชือกได้
3. ยึดเกาะได้ดี การวิ่ง กระโดดบนเสา กระโดดข้ามบาร์ การเดินของชาวนา และการออกกำลังกายแบบสุดขั้ว เช่น พลิกยางยักษ์ หรือการผลักเลื่อน ล้วนต้องการการยึดเกาะที่ดี
4. การซึมผ่านของอากาศ เพื่อไม่ให้เท้าของคุณมีเหงื่อออกระหว่างการออกกำลังกายในแต่ละวัน รองเท้าควรมีตาข่ายด้านบนและระบายอากาศได้ดี

รองเท้าผ้าใบเทรนนิ่ง

ต่างจากรองเท้ายกน้ำหนัก รองเท้าออกกำลังกายแบบไขว้จะมีส้นยกเล็กๆ ประมาณ 4 มม. ซึ่งทำให้รู้สึกสบายขณะออกกำลังกายอื่นๆ

พื้นรองเท้าแน่นพอที่จะให้ความมั่นคง แต่ก็ยืดหยุ่นได้ดี ดังนั้นการวิ่งและกระโดดในนั้นจึงค่อนข้างสบาย โดยทั่วไปแล้ว รองเท้าผ้าใบรุ่นนี้จะมีส่วนบนที่เป็นผ้าตาข่าย เพื่อป้องกันไม่ให้ขาเหงื่อออก

รองเท้า crossfit ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ Reebok Crossfit Nano ทุกปี รุ่นใหม่ของสายผลิตภัณฑ์นี้มีการปรับปรุงบางอย่าง เช่น การยึดเกาะที่ดีขึ้นในพื้นรองเท้าชั้นนอกหรือวัสดุส่วนบนแบบใหม่ ข้อดีของ Crossfit Nano คือพื้นรองเท้าชั้นนอกที่ทนทานและไม่หลุดจากการปีนเชือก พื้นรองเท้าชั้นนอกของสนีกเกอร์ที่ทำจากวัสดุที่นุ่มกว่าจะสึกหรอในช่วงขึ้นหกถึงสิบ เป็นที่น่ารังเกียจอย่างยิ่งหากรองเท้าผ้าใบราคาแพงใหม่ถูกชะล้างออกไป

รองเท้าผ้าใบ Nike Metcon ยังเป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกาย รองเท้าคู่นี้ได้รับความนิยมจากนักกีฬาหลายคนและตรงตามเกณฑ์ทั้งหมดสำหรับรองเท้าต้อนรับแบบครอสฟิตที่ดี: พื้นรองเท้าชั้นนอกที่ยืดหยุ่นและแน่นหนา อัปเปอร์ทำจากผ้าน้ำหนักเบา การยกส้นต่ำและการยึดเกาะที่ดี

เคล็ดลับ: ซื้อรองเท้าหลายคู่แล้วเปลี่ยนตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

นักกีฬาบางคนฝึกยกน้ำหนักด้วยรองเท้ายกน้ำหนัก และ WOD จะดำเนินการในรองเท้าผ้าใบแบบครอสเทรนนิ่งหรือรุ่นมินิมอลหากไม่มีเชือกในคอมเพล็กซ์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากรองเท้าของคุณและยืดอายุการใช้งานของรองเท้า

รองเท้าผ้าใบฟิตเนส

มีฟิตเนสหลายประเภทและมีรูปแบบใหม่ๆ เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือแอโรบิก, ซุมบ้า, แอโรบิกสเต็ป, ฟิตบอล, ไทโบ, แบบฝึกหัด Bosu ทุกประเภทเหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การเคลื่อนไหวที่ประสานกันอย่างรวดเร็ว สปินและกระโดด และไม่มีกำลังหรือแรงกระแทกที่รุนแรง

คุณสมบัติของรองเท้าผ้าใบ

1. ผ่อนปรน.ยิ่งรองเท้าเบา ยิ่งเคลื่อนไหว กระโดด เดิน หรือทรงตัวได้สบาย
2. การซึมผ่านของอากาศ … อัปเปอร์ทำจากผ้าตาข่ายเป็นข้อดีสำหรับรองเท้าผ้าใบฟิตเนส ช่วยลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้เหงื่อออกเท้า
3. พื้นรองเท้าชั้นนอกยืดหยุ่นได้ พื้นรองเท้าชั้นนอกยืดหยุ่นช่วยให้เท้าเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติมากที่สุด
4. พื้นรองเท้าชั้นนอกนุ่ม … รองเท้าฟิตเนสไม่ต้องการการรองรับแรงกระแทกมากนักเพราะรับแรงกระแทกในชั้นเรียนให้เหลือน้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม ความนุ่มนวลที่พื้นรองเท้าชั้นนอกบางส่วนก็ไม่เสียหาย ในรองเท้าผ้าใบแบบนี้จะเดินและกระโดดได้สบายกว่า

ผู้ฝึกสอนแอโรบิก

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก รองเท้าแบบครอสเทรนนิ่งนั้นยอดเยี่ยมด้วยคุณสมบัติบางอย่าง เช่น การลดแรงกระแทก ความยืดหยุ่น และความเบาที่ได้รับการปรับปรุง

ตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมของรองเท้าผ้าใบดังกล่าวคือโมเดลฟิตเนสยอดนิยมของผู้หญิง Ryka Vida และ Ryka Influence ทั้งสองรุ่นมีน้ำหนักเบาเป็นพิเศษ โดยมีส่วนบนจากตาข่ายระบายอากาศและแผ่นรองฝ่าเท้าแบบพิเศษเพื่อความสบายขณะเดินและกระโดด

Ryka Vida มีแผ่นรองพิเศษที่ส้นเพื่อเพิ่มการกันกระแทก และที่ปลายเท้ามีร่องพิเศษที่ทำให้รองเท้ามีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น อิทธิพลของริกะได้เพิ่มการรองรับส่วนโค้งของเท้า รองเท้าผ้าใบเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีเท้าแบน

หากการกระโดด การบิดตัว และการเคลื่อนไหวด้านข้างเป็นเรื่องปกติในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ให้เลือกรองเท้าที่มีการรองรับแรงกระแทกที่ดีและการรองรับเท้าที่ดียิ่งขึ้น ตัวอย่างที่ดีของรองเท้ารุ่นนี้คือ Nike Air Zoom Strong ซึ่งมีลูกกลิ้งด้านนอกขนาดใหญ่และแถบยางยืด รองรับเท้าเหนือข้อเท้าของเส้น Reebok Hayasu พวกเขามีส่วนบนที่ไร้รอยต่อที่ขจัด chafing พื้นรองเท้ากันกระแทกพิเศษและพื้นรองเท้าออร์โธพีดิกส์

หากคุณกำลังเต้นซุมบ้าหรือวางแผนที่จะฝึกฝนฮิปฮอปบางรูปแบบ ให้ใส่ใจกับพื้นรองเท้าของรองเท้าผ้าใบ: ควรมีจุดหมุนบนนั้น

จุดหมุนช่วยอำนวยความสะดวกในการหมุนที่มักพบในการเต้นรำสมัยใหม่ พื้นรองเท้าชั้นนอกนี้พบได้ในรองเท้าผ้าใบจำนวนมากที่ออกแบบมาสำหรับการเต้นและซุมบ้า เช่น Domyos 360 หรือ Asics Gel Fit Nova