2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งนาที - ให้มากที่สุด ตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณกับผลลัพธ์ที่เหมาะสมที่สุด
วิดพื้นช่วยสร้าง triceps และ biceps, หน้าอก, ไหล่, หลังและแม้แต่เพิ่มความนับถือตนเอง แต่ผลกระทบต่อสุขภาพสามารถแข็งแกร่งขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายวันละหลายครั้ง นักวิทยาศาสตร์จากฮาร์วาร์ดกำหนดจำนวนที่ต้องการ
ในเดือนกุมภาพันธ์ 2019 วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกันตีพิมพ์ผลการศึกษาโดยสมาคมระหว่างความสามารถในการออกกำลังกายแบบกดขึ้นและเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดในอนาคตของผู้ชายที่กระตือรือร้นซึ่งแสดงให้เห็นอย่างชัดเจน: มีจำนวนการวิดพื้นที่แน่นอน เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจอย่างน่าอัศจรรย์และยืดอายุขัย
เป็นเวลา 10 ปีที่ผู้เชี่ยวชาญได้ตรวจสอบสุขภาพของผู้ชายมากกว่าหนึ่งพันคน - พนักงานของแผนกดับเพลิงในรัฐอินเดียนา ผู้ชมเป้าหมายดังกล่าวได้รับเลือกด้วยเหตุผล: คนเหล่านี้ไม่เหมือนกับคนส่วนใหญ่ มักจะผ่านมาตรฐานทางกายภาพ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทราบได้อย่างชัดเจนว่าพวกเขาวิดพื้นกี่ครั้ง นักวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงตัวเลขนี้กับบันทึกในเวชระเบียนของนักผจญเพลิง และพวกเขาค้นพบบางสิ่งที่น่าอัศจรรย์
ผู้ชายที่วิดพื้น 40 ครั้งขึ้นไปมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยกว่าคนที่ทำได้ 10 ครั้งหรือน้อยกว่าถึง 96%
ความสามารถในการดันขึ้นจากพื้น 20-30 ครั้งก็ไม่เลวเช่นกัน ความเสี่ยงของปัญหาหัวใจในกรณีนี้ลดลง 75% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 10 ครั้งติดต่อกัน
หมายเหตุสำคัญ: พิจารณาเฉพาะจำนวนวิดพื้นที่บุคคลสามารถทำได้ใน 60 วินาทีเท่านั้น ดังนั้น "ขี้เกียจ" ยี่สิบยืดออกครึ่งชั่วโมงไม่นับ แค่นาทีเดียวเท่านั้น ฮาร์ดคอร์!
อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการศึกษาทั้งหมดนี้ นักวิทยาศาสตร์ก็ระมัดระวัง พวกเขายอมรับว่าพบเพียงความสัมพันธ์ทางสถิติ ไม่ใช่เหตุและผล จำนวนวิดพื้นที่คุณสามารถทำได้เป็นเพียงเครื่องบ่งชี้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการประเมินสถานะสุขภาพของผู้ชาย
หากคุณออกกำลังกายได้ไม่ดีนัก คุณควรคำนึงถึงสุขภาพของหัวใจ กินให้ถูกต้อง ออกกำลังกายมากขึ้น ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ และปฏิบัติตามแนวทางอื่นๆ ที่จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับรถดับเพลิงของคุณ
และแน่นอน พยายามเรียนรู้วิธีการวิดพื้น ไม่ยากอย่างที่คิด และประโยชน์ของแบบฝึกหัดนี้ประเมินค่าสูงไปได้ยาก