สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หาแถบต้านทานและวอร์มอัพของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
แถบยางมีอยู่ในโรงยิมเกือบทุกแห่ง: มองหาแถบยางสีหรือถามผู้สอน
การออกกำลังกายอุ่นเครื่องจะช่วย:
- ฝึกการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องโดยไม่ต้องบรรทุกหนักและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- เตรียมกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายและข้อต่อสำหรับความเครียดที่รุนแรง
- ใช้น้ำหนักมากและปั๊มกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นในการออกกำลังกายหลัก
ดำเนินการทันทีหลังจากคาร์ดิโอเบา ๆ และอบอุ่นร่างกายร่วมกัน
deadlift โรมาเนียพร้อมตัวขยาย
การเคลื่อนไหวจะช่วยให้คุณบริหารท่าเดดลิฟท์ด้วยการเอนหลังตรง วอร์มอัพส่วนหลังของต้นขา บั้นท้าย และยืดหลัง
- ยืนบนสายคาดโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่หรือแคบลงเล็กน้อย
- งอเข่าเล็กน้อย งอหลังตรงแล้วคว้าห่วงขยาย คุณสามารถข้ามได้เหมือนในวิดีโอ ที่จุดต่ำสุด มือที่มีตัวขยายควรอยู่ตรงกลางของขาส่วนล่างหรือสูงกว่าเล็กน้อย
- ยืดตรงจนสุดที่ข้อสะโพก
- ลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
- ทำ 2-4 เซ็ต 10-20 ครั้ง
แถวของตัวขยายไปถึงท้องในแนวลาดเอียง
การออกกำลังกายทำให้ latissimus dorsi อุ่นเครื่อง กับดักตรงกลางและล่าง และลูกหนูของไหล่ ดีเยี่ยมกับร่างกายส่วนบน
- ยืนตรงกลางเครื่องขยาย เท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่หรือแคบลงเล็กน้อย
- งอหลังตรง คว้าห่วงขยาย งอเข่าเล็กน้อย
- โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายให้ดึงตัวขยายไปที่เข็มขัดโดยให้ข้อศอกของคุณใกล้กับลำตัว
- ทำ 2-4 เซ็ต 10-20 ครั้ง
หากคุณชอบออกกำลังกายโดยใช้เครื่องขยายขนาด ให้ลองใช้ตัวเลือกอื่นๆ เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นและสูบฉีดไปทั่วร่างกาย
แนะนำ:
เราต้องใช้: สมาร์ทโฟน Realme C25 เพียง 10,990 รูเบิล
พร้อมบริการส่งฟรีไปยังจุดรับสินค้าอย่างรวดเร็ว หนึ่งในคุณสมบัติของรุ่นคือแบตเตอรี่ที่มีความจุที่น่าประทับใจ 6,000 mAh และรองรับการชาร์จอย่างรวดเร็วที่ 18 วัตต์ นอกจากนี้ สมาร์ทโฟนยังมีโหมดประหยัดพลังงานอย่างเข้มข้น: การชาร์จแบตเตอรี่ 5% ก็เพียงพอสำหรับการโทร 2.
ส่วนลดประจำวันนี้: ล้างหุ่นยนต์ดูดฝุ่น Xiaomi Lydsto R1 เพียง 24 690 รูเบิล
รุ่นขั้นสูงทำความสะอาดถังเก็บฝุ่นด้วยตัวเองหลังจากทำความสะอาดแต่ละครั้ง Lydsto R1 มาพร้อมกับมอเตอร์ไร้แปรงถ่านที่มีกำลังดูด 2,700 Pa เครื่องดูดฝุ่นทำความสะอาดสารเคลือบใดๆ อย่างมีประสิทธิภาพจากเศษเล็กเศษน้อยและขนของสัตว์ ไม่ว่าจะเป็นไม้ปาร์เก้ ลามิเนต หรือพรมที่มีขนหนา ความสูงของแกดเจ็ตเพียง 10 ซม.
ราคาประจำวัน: แปรงสีฟันไฟฟ้า Oclean X Pro เพียง 2 968 รูเบิล
รุ่นอัจฉริยะพร้อมหน้าจอสัมผัสสีและฟังก์ชันการชาร์จเร็ว การขายในฤดูใบไม้ร่วงจะมีอายุจนถึง 14 ตุลาคม (10:00 น. ตามเวลามอสโก) บน AliExpress ลูกค้าจะได้รับส่วนลดสูงสุดถึง 60% สำหรับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่แสดงในหน้าแรก: สมาร์ทโฟน สารเคมีในครัวเรือน เครื่องใช้ไฟฟ้าในครัวเรือนขนาดเล็กและขนาดใหญ่ อุปกรณ์เพื่อสุขอนามัยส่วนบุคคล และอีกมากมาย ดังนั้นด้วยส่วนลดสำหรับรหัสส่งเสริมการขาย คุณสามารถซื้อแปรงสีฟันไฟฟ้าจาก Oclean ผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง ภายใน Oclean X Pro มีเครื่องยนต์ทรงพลั
กำไร: iPhone XR 64 GB เพียง 36,990 รูเบิล
ส่วนลดใช้ได้กับสมาร์ทโฟนในกล่องสีเหลือง ในวันที่ 9 ตุลาคม AliExpress เริ่มต้นการอุ่นเครื่องสำหรับการลดราคาครั้งใหญ่ ซึ่งจะคงอยู่จนถึงวันที่ 14 ตุลาคม ส่วนลดสูงสุดถึง 70% จะนำไปใช้กับเครื่องใช้ไฟฟ้า แกดเจ็ต ของใช้ในครัวเรือน เสื้อผ้า และอื่นๆ โปรโมชั่นตามฤดูกาลในตลาดซื้อขายเป็นโอกาสในการประหยัดเงินในการซื้อสมาร์ทโฟน ดังนั้นในช่วงระยะเวลาการขาย POCO M3 จะมีราคา 11,990 รูเบิลแทนที่จะเป็น 15,038 และ Xiaomi Mi 11 Lite จะมีราคา 22,990 รูเบิลแทนที่จะเป็น 31,967 คุณสา
เราต้องใช้: ไขควงไร้สายของ Bosch เพียง 2,790 รูเบิล
ข้อเสนอที่ดีสามารถใช้ได้จนถึงวันที่ 9 ตุลาคม บน AliExpress มีโปรโมชั่นเครื่องมือของแบรนด์ดัง ลดราคาเครื่องบด ไขควง สว่านค้อน และสินค้าอื่นๆ สูงสุดถึง 70% ตัวอย่างเช่น ด้วยส่วนลดมากกว่า 2,000 รูเบิล คุณสามารถซื้อไขควงไร้สาย Bosch Go 2 สำหรับการซ่อมเล็กน้อย ภายในตัวเครื่องมีแบตเตอรี่แรงดันไฟ 3.