2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เหมาะกับทุกคน ทั้งผอมและอ้วน เด็กและผู้ใหญ่ นักกีฬาและไม่เป็นเช่นนั้น เรายังคงให้คำแนะนำวิธีการเรียนว่ายน้ำด้วยตัวเองอย่างต่อเนื่อง บทความนี้เกี่ยวกับการว่ายน้ำคลาน
หากคุณเชี่ยวชาญการว่ายน้ำท่ากบอยู่แล้วและรู้สึกมั่นใจเมื่ออยู่ในน้ำ ก็ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนไปใช้ท่าที่เร็วขึ้น - คลาน
ช่วงเวลาพื้นฐาน
การคลานเป็นการว่ายน้ำที่หน้าท้อง โดยที่แขนสลับกันไปมาตามร่างกาย และขาเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกรรไกร
ในระหว่างการว่ายน้ำคลาน กล้ามเนื้อหน้าอกและแขนจะมีส่วนร่วมมากที่สุด กล้ามเนื้อหน้าท้องต้องเกร็ง ดังนั้นการว่ายน้ำจะช่วยผู้ที่ฝันว่าจะกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกิน
เพื่อให้การเคลื่อนไหวในน้ำมีประสิทธิภาพมากที่สุด ใบหน้าของคุณควรจมอยู่ใต้น้ำเกือบตลอดเวลา ดังนั้นคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ใส่แว่น หรือคุณสามารถใช้หน้ากากดำน้ำดูปะการังเพื่อไม่ให้เงยหน้าขึ้นและมุ่งเน้นไปที่ตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย
กฎหลัก: การเคลื่อนไหวในน้ำควรราบรื่น ความพยายามไม่ควรมากเกินไปและการหายใจควรลึกและสม่ำเสมอ
ด้วยความช่วยเหลือของวิดีโอต่อไปนี้ คุณสามารถเข้าใจความแตกต่างพื้นฐานของการเคลื่อนไหวขณะรวบรวมข้อมูล
วิดีโอ # 1: ตำแหน่งของร่างกาย
สำหรับตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง ใบหน้าจะอยู่ในน้ำเกือบตลอดเวลา ลำตัวควรอยู่ในแนวนอนเพื่อความเร็วสูงสุด อย่าพยายามตั้งหน้าตั้งตา จ้องมองไปที่ด้านล่าง และเมื่อคุณหันหัวของคุณ - ไปที่ขอบสระ ไม่ใช่เพดาน
วิดีโอหมายเลข 2: ขา
สำหรับแต่ละจังหวะด้วยมือ จะมีการเตะ 2-3 ครั้ง ยิ่งขาของคุณแข็งแรงเท่าไหร่คุณก็ยิ่งว่ายน้ำเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ในขณะเดียวกัน ขาก็ไม่ได้ถูกจำกัดด้วยความตึงเครียด แต่ควรเคลื่อนไหวอย่างง่ายดายในทุกข้อต่อ แรงที่มากที่สุดควรเคลื่อนลงด้านล่าง ในขณะที่ขาควรผ่อนคลายเมื่อยกขึ้น
ขาขยับจากสะโพกไม่ใช่จากเข่า แต่ด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น ขาจะงอเข่าอีกเล็กน้อย ระยะห่างระหว่างนิ้วเท้าบนแกนตั้งไม่เกิน 40 ซม. และตามแกนนอน นิ้วหัวแม่มือควรเกือบแตะกัน
วิดีโอ # 3: มือ
ยิ่งมือของคุณจับน้ำมากเท่าไหร่ และยิ่งคุณผลักออกมากเท่าไหร่ ความเร็วก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ในการทำเช่นนี้ต้องหมุนฝ่ามือเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือจุ่มลงในน้ำก่อน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากจังหวะการเต้นของหัวใจ คุณต้องรักษาศอกให้สูงด้วย ท่อนแขนในน้ำเคลื่อนไปตามลำตัว และอีกมือหนึ่งขณะนี้อยู่ที่ผิวน้ำในตำแหน่งที่ยืดออกและผ่อนคลาย การออกจากมือจากน้ำจะดำเนินการในตำแหน่งข้อศอกสูง
อย่าเกร็งไหล่เมื่อแขนอยู่ในตำแหน่งสูงสุด อย่ากระแทกน้ำอย่างสุดกำลัง การเคลื่อนไหวควรราบรื่น และการจุ่มฝ่ามือไม่ควรตบมือและกระเด็นโดยไม่จำเป็น
ไม้พายว่ายน้ำสามารถช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการพายที่ถูกต้อง แต่อย่าว่ายน้ำด้วยสะบักมากกว่าหนึ่งในสี่ของเวลาออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในเทคนิคจังหวะของคุณ
วิดีโอ # 4: การหายใจ
การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจน ซึ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวที่แข็งแรงและมีประสิทธิภาพ
ในการสูดลมหายใจระหว่างจังหวะใดจังหวะหนึ่ง คุณต้องหันหน้าไปทางมือที่เคลื่อนไหวอยู่เหนือน้ำ ในเวลาเดียวกัน ร่างกายทั้งหมดหันหลังมือ ไม่ควรจ้องมองสูงเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่คอโดยไม่จำเป็น
หายใจเข้าทางปาก และหายใจออกในน้ำอย่างราบรื่นทางปากและจมูกพร้อมกัน การหายใจเข้า-ออกหนึ่งครั้งใช้เวลาหนึ่งถึงสามรอบของการเคลื่อนไหวของมือ
เราหวังว่าคุณจะรู้วิธีเรียนรู้การรวบรวมข้อมูล:)