10 biohacks ที่จะช่วยให้คุณปลดปล่อยศักยภาพและเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

นิสัยที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณและช่วยให้คุณมีความมั่นใจและมีความสุขมากขึ้น

เรารักเทคโนโลยี แต่ให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยกับความสามารถของร่างกายและจิตใจของเรา บางทีนั่นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกไม่มีความสุขและพยายามลืมตัวเองด้วยการมองหน้าจอสมาร์ทโฟนราคาแพง

แต่เรามีทุกอย่างในตัวเราอยู่แล้วที่จะมีความสุข สุขภาพดี มีความสุขทุกวันและรู้สึกดี การประชุม biohacking ประจำปีในเมืองพาซาดีนา รัฐแคลิฟอร์เนีย ทุ่มเทเพื่อปลดปล่อยศักยภาพภายในนี้

biohacking คืออะไร

Biohacking คือความสามารถในการสูบฉีดร่างกายและจิตใจเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ได้รับความอุ่นใจ ความสุข และความพึงพอใจ

ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี: ด้วยเทคนิคการหายใจและการทำสมาธิ การฝึกและท่าพิเศษ เสียงหัวเราะและทัศนคติที่ถูกต้อง ดังนั้นการประชุม biohackers จึงรวบรวมผู้เชี่ยวชาญหลายคน: นักโภชนาการ นักกายภาพบำบัดและผู้ฝึกสอน นักประสาทวิทยา นักจิตอายุรเวท นักข่าว ผู้ประกอบการ และโค้ชธุรกิจ

ทิศทางหลักที่ biohackers ทั้งหมดสนับสนุนและมุ่งมั่นคือความสำเร็จของการรับรู้

นี่คือสภาวะของความชัดเจน การมีอยู่ในขณะนั้น ความคิดสร้างสรรค์และความสุข ซึ่งบุคคลสามารถทำได้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

Eckhart Tolle เป็นนักเขียนและผู้พูดทางจิตวิญญาณ ผู้เขียน The Power of the Moment Now

ในตัวคุณ เช่นเดียวกับมนุษย์ทุกคน มีความสำนึกในระดับที่ลึกกว่าความคิด นี่คือแก่นแท้ของการที่คุณเป็น เราสามารถเรียกสิ่งนี้ว่าการมีอยู่ ความสนใจ ความตระหนักอย่างไม่มีเงื่อนไข

เป็นเรื่องปกติที่จะดูแลความต้องการของเราและกลัวภัยคุกคามจากภายนอก แต่จิตสำนึกของเราจะชินกับสิ่งนี้และมองเห็นภัยคุกคามอย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะไม่มีอันตรายจริงก็ตาม นอกจากนี้ ความทรงจำของความล้มเหลวในอดีตยังถูกมองว่าเป็นภัยคุกคาม และในขณะเดียวกัน เราก็ประสบกับความเครียดอย่างแท้จริง

การหมกมุ่นอยู่กับความคิดเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตไม่ใช่สภาวะที่ให้ผลดีที่สุด เพราะคุณไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ได้จริงๆ แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ได้: ขจัดหมอกแห่งความคิดที่ไม่จำเป็นและอยู่กับปัจจุบันตลอดเวลา

การรับรู้สามารถเข้าถึงได้หลายวิธี และไบโอแฮกเกอร์จะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไร ต่อไปนี้คือวิธีที่ดีในการเพิ่มการรับรู้และปรับแต่งร่างกายและจิตใจอย่างถูกวิธี

10 biohacks สำหรับสติ ความแข็งแกร่ง และความสุข

1. เทคนิคการหายใจของ "ไอซ์แมน"

วิม ฮอฟ แขกรับเชิญพิเศษของการประชุม เป็นคนพิเศษที่สามารถทนต่ออุณหภูมิที่ต่ำมากได้เป็นอย่างดี เขาสร้างสถิติ 21 รายการใน Guinness Book of Records ใช้เวลาเกือบสองชั่วโมงในอ่างน้ำแข็ง ในกางเกงขาสั้นบางส่วนปีนเขา Mount Everest ขึ้นไปที่ระดับความสูง 6, 7 กม. และวิ่งมาราธอนที่อุณหภูมิอากาศ -20 ° C ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ Hof เรียนรู้ที่จะควบคุมภูมิคุ้มกัน เพิ่มระดับคอร์ติซอลอย่างมีสติ และลดความเข้มข้นของไซโตไคน์ (เครื่องหมายของการอักเสบ) ในเลือด

แบบฝึกหัดการหายใจของ Wim Hof ช่วยให้คุณ:

• อิทธิพล การกระตุ้นโดยสมัครใจของระบบประสาทขี้สงสารและการลดทอนการตอบสนองของภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติในมนุษย์ในระบบภูมิคุ้มกัน
• เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อเร่งการฟื้นตัว
• เพิ่มความเข้มข้นและการรับรู้

อุ่นเครื่อง

หายใจเข้าลึกๆ สักครู่เพื่อเริ่มต้น อากาศควรจะเต็มท้อง อยู่ที่นั่นสักครู่แล้วออกไปให้หมด ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดันอากาศออกจากปอดเพื่อไม่ให้เหลืออะไรอยู่ในนั้น

ขั้นตอนที่ 1: 30 ลมหายใจแห่งความเข้มแข็ง

หายใจเข้าออกทางปากอย่างแรงเพื่อเติมปอดให้เต็มและพองท้อง จากนั้นหายใจออกออกแรงและสั้น ๆ ทางปากราวกับว่าคุณกำลังสูบลูกโป่ง หายใจเข้าและหายใจออก 30 ครั้ง

คุณอาจรู้สึกเวียนศีรษะเล็กน้อยหรือรู้สึกเสียวซ่าในร่างกายขณะทำ หากมีอาการปวดหรือคลื่นไส้ ให้หยุดการฝึก

ขั้นตอนที่ 2: หายใจออกค้างไว้

หลังจากหายใจออกครั้งที่ 30 ให้กลั้นหายใจให้นานที่สุด ในการประชุม ฮอฟขอให้ผู้ฟังกลั้นหายใจเป็นเวลาหนึ่งนาที เกือบทุกคนรับมือกับสิ่งนี้: หลังจากออกกำลังกายครั้งก่อน การหายใจออก (โดยไม่มีอากาศในปอด) เป็นเรื่องง่าย

เมื่อกลั้นหายใจไม่ไหวแล้ว ให้ไปยังขั้นตอนต่อไป

ขั้นตอนที่ 3: หายใจเข้าลึก ๆ และถือ

เพียงแค่หายใจเข้าลึก ๆ เท่าที่จะทำได้และกลั้นหายใจเป็นเวลา 15 วินาที

ทั้งสามขั้นตอนเป็นหนึ่งรอบ ทำการฝึกหายใจสี่รอบในแต่ละครั้ง

เริ่มทำงานทันทีและคุณสามารถตรวจสอบได้อย่างง่ายดาย ทำวิดพื้นให้ได้มากที่สุดก่อนเริ่ม จากนั้นทำซ้ำหลังจากฝึกสี่รอบ - คุณจะประหลาดใจ

นี่คือวิดีโอเทคนิคการหายใจของ Wim Hof

ลองมัน: ความรู้สึกนั้นช่างเหลือเชื่อ!

2. การบำบัดด้วยความเย็น

ต่อไปนี้คือตัวอย่างผลประโยชน์บางส่วนจากอุณหภูมิต่ำ

• ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน นี่เป็นสิ่งที่คุ้นเคยสำหรับการแข็งตัวของร่างกายทั้งหมด โดยประสิทธิภาพได้รับการยืนยันโดยระดับกรดยูริกและกลูตาไธโอนระหว่างการสัมผัสความเย็นทั้งร่างกายในระยะสั้นโดยวิทยาศาสตร์
• การปล่อย adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเร่งการสลายตัวของไขมันและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
• อายุเซลล์เพิ่มขึ้น

มีหลายวิธีที่จะค่อยๆ ชินกับความหนาวเย็น หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

วิธีที่ 1: อาบน้ำเย็น

คุณจะกลัวที่จะลงไปใต้น้ำเย็นเพราะคุณรู้ว่ามันจะหนาวมาก ไม่เป็นไร แค่เอาชนะความกลัว มองความหนาวเย็นเป็นพลัง

วิธีที่ 2: แช่น้ำแข็ง

ซื้อน้ำแข็งสองห่อ เทลงในอ่างแล้วเติมด้วยน้ำเย็น รอสักครู่แล้วจุ่มตัวเองลงไปในน้ำ หากคุณกลัว ให้ลองจุ่มเฉพาะใบหน้าของคุณ - ในทางจิตวิทยาจะง่ายกว่ามาก แต่ก็มีประสิทธิภาพไม่น้อย

วิธีที่ 3: ออกไปในที่เย็น

แต่งตัวเบา ๆ และออกไปข้างนอกในที่เย็น อย่าเริ่มต้นด้วยการอยู่ในที่เย็นเป็นเวลานาน ค่อยๆ ฝึกร่างกาย

3. การทำสมาธิ

การทำสมาธิอาจเป็นเครื่องมือหลักในการทำให้เกิดความตระหนักและสมาธิในช่วงเวลาปัจจุบัน การทำสมาธิช่วย:

• บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล
• ปรับปรุงสมาธิและความจำ
• เพิ่มอารมณ์เชิงบวก
• รับมือกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ลองทำสมาธิที่การประชุม Biohacker โดย Emily Fletcher ผู้สร้าง ZivaMeditation

ตอนที่ 1: การหายใจ

หาที่เงียบๆ ที่ไม่มีใครรบกวนคุณ และนั่งในท่าที่สบาย (ไม่จำเป็นต้องอยู่บนพื้น) หากมีเวลาจำกัด ให้ตั้งเวลาไว้ 5-7 นาที หลับตาและผ่อนคลาย

1. ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวา
2. หายใจออกทางรูจมูกซ้ายแล้วหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย
3. เอานิ้วออกจากรูจมูกขวาแล้วปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วนาง หายใจออกทางรูจมูกขวาแล้วหายใจเข้าทางรูจมูกขวา
4. หายใจเข้าทางรูจมูกข้างหนึ่งต่อไป และหายใจออกทางรูจมูกอีกข้างหนึ่ง
5. ที่ด้านบนสุดของการหายใจเข้าแต่ละครั้ง ให้กลั้นหายใจสักครู่ก่อนหายใจออก ทำเช่นเดียวกับที่คุณหายใจออก
6. ในขณะที่คุณหายใจเข้า ลองนึกภาพว่าพลังงานไหลผ่านร่างกายอย่างไร: ขึ้นไปที่กระดูกสันหลัง จากฐานถึงศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ส่งพลังงานนี้ไปที่กึ่งกลางหน้าผากของคุณ
7. หลังจากทำเสร็จแล้วให้ลดมือไปที่หัวเข่าแล้วไปยังส่วนที่สอง

ตอนที่ 2: ประสาทสัมผัสทั้งห้า

1. ให้ความสนใจกับเสียงที่เด่นชัดที่สุดที่อยู่ใกล้คุณ: ทีวีเพื่อนบ้านที่ดัง เสียงเพลงจากถนน เสียงรบกวนของเครื่องปรับอากาศ จดจ่ออยู่กับมันสักครู่ จากนั้นให้ใส่ใจกับเสียงที่เงียบที่สุด เช่น การหายใจ และสังเกตเสียงอีกครั้งชั่วขณะหนึ่ง
2. ใส่ใจกับสิ่งที่คุณเห็นเมื่อหลับตา บางทีแมลงวันกำลังบินอยู่ข้างหน้าพวกมัน หรือคุณอาจเห็นแสงลอดผ่านเปลือกตาของคุณ
3. สังเกตความรู้สึกสัมผัสที่เห็นได้ชัดเจนที่สุด: ความเจ็บปวด แรงกด การจั๊กจี้ในลำคอ หรืออะไรก็ตามจากนั้นสังเกตความรู้สึกสัมผัสที่อ่อนแอที่สุด เช่น อากาศที่ไหลผ่านรูจมูกหรือผมที่สัมผัสคอ
4. สัมผัสได้ถึงรสชาติแม้คุณจะกินเป็นเวลานานมาก บางทีคุณอาจจะได้ลิ้มรสชาติของยาสีฟันหรือกาแฟปากแห้ง แล้วลองหารสจืด ถ้าไม่ได้รู้สึกอะไร ก็ไม่เป็นไร คอยดู
5. เน้นที่กลิ่น กลิ่นที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดก่อนแล้วค่อยกลิ่นน้อยที่สุด
6. พยายามที่จะรู้สึกทุกอย่างร่วมกัน ใช้เวลาแบบนี้บ้าง

ตอนที่ 3: "โอห์ม"

ทำซ้ำคำว่า "อ้อม" ในหัวของคุณเป็นเวลาสามนาที ปล่อยให้มันดังก้องอยู่ในหัวของคุณ อย่าพยายามหยุดความคิด แค่พูดคำนั้นซ้ำ

ออกจากการทำสมาธิอย่างช้าๆ ใช้เวลาสองสามวินาทีในการตื่น แต่ไม่ลืมตา จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อยๆลืมตา

4. เครื่องกำเนิดภายใน: เทคนิคจากผู้เชี่ยวชาญในการผลิต

เทรนเนอร์ เบรนดอน เบอร์ชาร์ดเชื่อว่าคุณสมบัติทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อการทำงานมีอยู่แล้วในตัวคุณและสามารถสัมผัสได้ตลอดเวลา ลองนึกภาพว่าคุณเป็นขุมพลังที่เปี่ยมไปด้วยพลัง สมาธิ ความกล้าหาญ และความชัดเจน

คุณสามารถตรวจสอบได้ทันที เขียนตัวเลขสองแถวจาก 1 ถึง 10 บนกระดาษ แล้ววงกลมตัวเลขที่แสดงถึงระดับพลังงานและความเข้มข้นของคุณ

ตอนนี้เพิ่มระดับพลังงานของคุณอย่างมีสติสามจุด ถ้าคุณรู้สึกเหมือนหก ตอนนี้วงกลมเก้า ทำเช่นเดียวกันกับมาตราส่วนความเข้มข้น หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวมากขึ้น

เครื่องรางและเครื่องรางทั้งหมดทำงานตามหลักการนี้ และความจริงที่ว่าคุณรู้กลไกของการกระทำนั้นไม่ได้ลดทอนผลกระทบเลยแม้แต่น้อย

5. ท่าทางของความแข็งแกร่ง

สภาพความเป็นอยู่และอารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับท่าทางโดยตรง ภาษากายแสดงออกถึงอารมณ์ แต่ก็สามารถกระตุ้นอารมณ์ได้เช่นกัน นี่คือเหตุผลที่ท่าโพสของความแข็งแกร่งและความมั่นใจเพิ่มพลัง การวางตัว: การแสดงอวัจนภาษาสั้น ๆ ส่งผลต่อระดับ neuroendocrine และระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ทนต่อความเสี่ยงและระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่ต่ำกว่า ส่งผลให้คุณรู้สึกมั่นใจและวิตกกังวลน้อยลง

ในการประชุม biohackers Max Gotzler ได้แสดงวิดีโอที่ระดับฮอร์โมนเพศชายจะผ่านหลังคา ดูและทำซ้ำผู้เล่นรักบี้

หากคุณไม่ต้องการเรียนรู้การร่ายรำอันน่าทึ่งนี้ (หรือไม่มีโอกาสได้ทำ) ให้ลองทำท่าที่แสดงในแถวบนสุดของภาพ

ดำรงตำแหน่งใดก็ได้ในแถวบนสุดเป็นเวลาสองนาทีและคุณจะรู้สึกถึงความมั่นใจ อารมณ์ และพลังงานที่เพิ่มขึ้น

6. เสียงหัวเราะ

เสียงหัวเราะเป็นความสามารถที่ยอดเยี่ยมที่:

• ลดระดับฮอร์โมนความเครียด
• ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน
• สร้างความรู้สึกของความสุข

นึกถึงบางสิ่งที่ทำให้คุณกลัวและไม่พอใจ บางทีนี่อาจเป็นเส้นตายในที่ทำงานหรือเหตุการณ์สำคัญบางอย่างในอนาคต ตอนนี้แสร้งทำเป็นชี้นิ้วไปที่สถานการณ์หรือบุคคลแล้วเริ่มหัวเราะออกมาดังๆ

แม้ว่าเสียงหัวเราะจะไม่จริง แต่ก็ยังใช้ได้ สภาพร่างกายของคุณจะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ

หัวเราะให้กับสิ่งที่ทำให้คุณกลัวหรืออารมณ์เสีย แล้วคุณจะเห็นความเครียดหายไป

7. เคล็ดลับประจำวัน

บ่อยครั้งที่เราต้องการเป็นคนใจดี กินดีขึ้น มีสติมากขึ้น แต่ลืมมันไปในวันรุ่งขึ้น วิทยากรการประชุมหลายคนแบ่งปันวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่จะไม่ลืมความปรารถนาและคำมั่นสัญญาของพวกเขา - เพื่อเตือนความจำทุกวันทางโทรศัพท์

นี่คือสามตัวเลือกที่ดี

1. เตือนความจำสามคำที่อธิบายลักษณะบุคลิกภาพในอุดมคติของคุณได้ดีที่สุด เช่น "ความสงบ ความมั่นใจ ความสุข" หรือ "ความเข้มแข็ง ปัญญา ความเมตตา"
2. ใช้การเตือนความจำในโทรศัพท์ของคุณเพื่อใช้เวลากับช่วงเวลานั้นๆ มากขึ้น ฝากข้อความถึงตัวคุณเอง: "หลับตา หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้ง และจำไว้ว่าให้อยู่กับปัจจุบัน"
3. ตั้งเตือนว่า “วันนี้ฉันเรียนรู้อะไรใหม่บ้าง”เนื่องจากคุณรู้ว่าคุณจะถูกถามคำถามนี้ในตอนเย็น ในระหว่างวัน สมองของคุณจะมองหาสิ่งใหม่ๆ เพื่อให้คุณได้คำตอบ

8. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

ทุกคนรู้ดีว่าแอลกอฮอล์เป็นพิษ และสารพิษก็ไม่ดีต่อร่างกายของเรา ในการพูดคุยในที่ประชุม นักข่าว James Swanwick พูดถึงวิธีเลิกดื่มเป็นเวลา 30 วัน

1. พิจารณาความคิดของคุณใหม่ การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ไม่ใช่การเสียสละ แต่เป็นของขวัญให้กับร่างกายของคุณ เตือนตัวเองบ่อยๆ (ตั้งเตือน)
2. บอกตัวเองว่า "วันนี้ฉันกินแต่น้ำเปล่าและน้ำผลไม้" ไม่ใช่ "วันนี้ฉันไม่ดื่มสุรา"
3. สัญญาว่าจะสนุกที่สุดในงานปาร์ตี้
4. สั่งน้ำแข็งและมะนาวฝานเป็นแว่น.
5. วางแผนแต่เช้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกอยากอยู่ในงานปาร์ตี้จนดึก
6. ใช้โอกาสนี้เพื่อดูแลเพื่อนของคุณและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา
7. ไม่เคยขอโทษที่ไม่ดื่ม แต่อย่าตัดสินคนดื่มเช่นกัน
8. หาเพื่อนที่ไม่ยอมดื่มกับคุณ

9. อ่านหนังสือ

ที่ปรึกษานักลงทุนและธุรกิจ Tai Lopez เชื่อว่าการอ่านเป็นพลังวิเศษที่แท้จริง ขณะที่คุณอ่าน คุณจะโหลดความรู้และความคิดของคนที่ฉลาดและประสบความสำเร็จมากที่สุดในประวัติศาสตร์เข้าสู่สมองของคุณ หนังสือเต็มไปด้วยประสบการณ์ของคนอื่นหลายปีบรรจุอยู่ในหลายร้อยหน้า ขณะที่คุณอ่าน ความคิดจะฝังอยู่ในภาพของโลกและเติมเต็มมัน

คุณฉลาดขึ้นด้วยหนังสือทุกเล่มที่คุณอ่าน

เริ่มต้นความสัมพันธ์กับหนังสือเล่มใหม่วันนี้ ถ้าคุณไม่มีเวลาเลย ให้ทำ 10 นาทีก่อนนอน

10. รับทราบ

นิสัยของการรู้สึกขอบคุณจะช่วยให้คุณ:

• มุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์เชิงบวก
• เปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับชีวิตโดยทั่วไป
• รักษาความสัมพันธ์อันอบอุ่นกับคนที่รักคุณจริงๆ
• รู้สึกพอใจและมีความสุขมากขึ้น

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ 2 ข้อที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน

1. หลับตาและพิจารณาสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ จดจ่ออยู่กับความกตัญญู หายใจเข้าลึก ๆ และเก็บความคิดเหล่านั้นไว้ รู้สึกขอบคุณของคุณล้น
2. แบ่งปันความรู้สึกนี้กับผู้อื่น เขียนหรือโทรหาคนที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับบางสิ่งและบอกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้

ความเมตตาที่คุณปล่อยสู่โลกรอบตัวคุณจะกลับไปหาคุณอย่างแน่นอน

การเปลี่ยนแปลงใน 21 วัน

เลือก biohacks หนึ่งรายการขึ้นไป:

• ฝึกหายใจโดย วิม ฮอฟ;
• การบำบัดด้วยความเย็น
• การทำสมาธิ
• เครื่องกำเนิดภายใน
• ท่าทางของความแข็งแกร่ง
• เสียงหัวเราะ;
• เตือนความจำรายวัน;
• การปฏิเสธแอลกอฮอล์
• การอ่านหนังสือ
• ความกตัญญู.

เริ่มต้นด้วย biohack หนึ่งอันและทำเป็นเวลา 21 วัน จากนั้นเมื่อเป็นนิสัย ให้เพิ่มอย่างน้อยหนึ่งรายการ ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้เลือกความกตัญญู