5 biohacks ง่ายๆ เพื่อเพิ่มผลผลิต

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

biohack ที่ง่ายที่สุดคือการดื่มกาแฟที่เข้มข้นในตอนเช้า แฮ็กเกอร์ชีวิตพบวิธีอื่นๆ ที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักในการปรับแต่งร่างกายให้ทำงาน

ในขณะที่บางคนกำลังดิ้นรนกับการผัดวันประกันพรุ่ง คนอื่นๆ กำลังมองหาวิธีที่จะมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากยิ่งขึ้น นี่คือลักษณะที่ปรากฏของการแฮ็กทางชีวภาพ รวมถึงเทคนิคเพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหาร การออกกำลังกาย และการนอนหลับเพื่อเพิ่มผลผลิต

1. ดื่มกาแฟที่มีไขมัน

เมื่อดูเหมือนว่าไม่มีกำลังสำหรับสิ่งใดนอกจากการนอนหลับ ตัวมือเองจะเอื้อมไปหาเครื่องชงกาแฟ แต่กาแฟธรรมดาหนึ่งถ้วยอาจไม่ทำให้กระปรี้กระเปร่า (สำหรับบางคนเครื่องดื่มนั้นเสพติดอย่างสมบูรณ์และไม่ช่วยให้ตื่นขึ้น)

กาแฟจะมีประโยชน์มากกว่าถ้าคุณเพิ่มไขมันเล็กน้อยลงในเครื่องดื่มที่ชงใหม่: น้ำมันมะพร้าวหรือเนยหนึ่งช้อนชา ประกอบด้วยไตรกลีเซอไรด์สายกลาง ซึ่งตับจะเปลี่ยนเป็นคีโตน ซึ่งเป็นอาหารสำหรับจิตใจ

อาหารนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งแตกต่างจากกลูโคส สมองจะใช้ประจุพลังงานที่ได้รับอย่างสม่ำเสมอโดยไม่มีสัญญาณของคาเฟอีนลดลง เมื่อผลผลิตเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าและสูญเสียสมาธิ

2. กินบ่อยขึ้น

ขอแนะนำให้ทานของว่างในปริมาณน้อยๆ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก "อุปสรรค์" สำหรับร่างกายนี้สามารถทำงานได้แม้ว่าคุณจะต้องการเพิ่มผลผลิตก็ตาม

การรับประทานอาหารอย่างถี่ถ้วนจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป ดังนั้นร่างกายจึงจำเป็นต้องใช้พลังงานทั้งหมดเพื่อแปรรูปอาหารที่เพิ่งรับประทานไป และไม่มีพลังงานเหลือสำหรับภารกิจอื่นๆ มากนัก สิ่งนี้จะได้รับการยืนยันจากทุกคนที่เคยรู้สึกง่วงหลังอาหารเย็น

ทางออกของสถานการณ์คือเปลี่ยนอาหารมื้อใหญ่สามมื้อตามปกติ เช่น มื้อเล็กและมื้อเบาห้ามื้อ ไม่แนะนำให้เลือกอาหารหนัก - ให้มีผักและสมุนไพรมากขึ้นบนจาน

3. เพิ่มผลิตภัณฑ์ nootropic

nootropics เป็นยาที่กระตุ้นการทำงานของสมอง แต่ถ้าควรทำตามคำแนะนำของแพทย์ก็ควรเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีสารที่เป็นประโยชน์สำหรับการทำงานของสมอง (เช่นวิตามินบี, กรดไขมันโอเมก้า 3, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, เหล็ก, แมกนีเซียม) สู่การรับประทานอาหารโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา ในหมู่พวกเขา:

• ปลา (ปลาแซลมอน, ปลาเฮอริ่ง, ปลาทูน่า);
• ผลิตภัณฑ์นม
• ไข่;
• แครอท, มะเขือเทศ, หัวบีท;
• บรอกโคลี, ผักขม, กะหล่ำดอก;
• ผักใบเขียว (ผักกาดหอม, ผักชีฝรั่ง, ฯลฯ);
• แอปเปิ้ล;
• บลูเบอร์รี่;
• ข้าวโอ๊ต;
• เมล็ดฟักทองวอลนัท

4. ทำงานกับคุณภาพการนอนหลับ

คุณรู้สึกเหนื่อยในขณะที่เพิ่งตื่นนอนหรือไม่? ถึงเวลาคิดถึงคุณภาพการนอนหลับของคุณแล้วปรับปรุงให้ดีขึ้น

เลิกใช้แกดเจ็ตสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

แสงสีน้ำเงิน-ฟ้าจากคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟน สามารถขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ

ประการแรก มันควบคุม biorhythms และช่วยรักษาระบบการปกครองประจำวัน: เมื่อทุกอย่างเป็นปกติด้วยเมลาโทนินจะไม่มีการนอนไม่หลับ ประการที่สอง มีหน้าที่ในการฟื้นฟูร่างกายระหว่างการนอนหลับ ในขณะเดียวกัน 70% ของเมลาโทนินถูกสร้างขึ้นอย่างแม่นยำในเวลากลางคืน

เมื่อทราบผลกระทบด้านลบของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์แล้ว ไม่ควรใช้อุปกรณ์ดังกล่าวในทางที่ผิดก่อนเข้านอนเพื่อการนอนหลับที่ดีและไม่รู้สึกอึดอัดในตอนเช้า

สวมหน้ากากอนามัยและที่อุดหู

หากการนอนหลับดูเหมือนจะไม่ฟื้นกำลังเลย มลพิษทางเสียงและแสงอาจถูกตำหนิ ซึ่งบางครั้งคุณไม่สามารถซ่อนตัวอยู่ภายในผนังบ้านของคุณได้ นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องมีหน้ากากและที่อุดหู: พวกเขาจะให้แสงและฉนวนกันเสียงที่สมบูรณ์

5. เขย่าตัวเอง

มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะรู้วิธีที่จะทำให้ร่าเริงและเรียนรู้วิธีใช้อย่างถูกต้องในระหว่างวัน

ตอนเช้า - ฝนโปรยปราย

แม้การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นในตอนเช้าก็จะได้ผลดี แต่จะดีกว่าถ้าอาบน้ำและเปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำในกระบวนการ: เปิดน้ำเย็นเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นเปิดน้ำอุ่นเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

ผลในเชิงบวกจะเป็นดังนี้: ขั้นตอนจะเติมพลัง เพิ่มสมาธิ และเพิ่มความเข้มข้น และยังช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างวันและนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน

ระหว่างวัน - เปลี่ยนตำแหน่งระหว่างทำงาน

ความแรงในการทำงานที่จำเป็นให้เสร็จลุล่วงในตอนกลางวันหรือเร็วกว่านั้นถ้าคุณนั่งบนเก้าอี้สำนักงานตลอดเวลา

ไบโอแฮกเกอร์แนะนำประการแรก ทุกๆ 45 นาทีให้เลิกงานเพื่อเดินและวอร์มร่างกาย (ตั้งนาฬิกาปลุกไว้เพื่อไม่ให้ลืม) ประการที่สอง พยายามทำงานไม่เพียงแต่ขณะนั่ง แต่ยังยืนอยู่ที่โต๊ะสูงด้วย

เทคนิคเหล่านี้ช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับชีวิตประจำวันของคุณเล็กน้อย แต่ถึงอย่างนั้นก็เพียงพอที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ทันที

ในตอนเย็น - โยคะกลับหัว

การออกกำลังกายเป็นการเติมพลังอยู่แล้ว แต่สำหรับการทำงานของสมองที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น headstands เช่นในโยคะนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองรวมทั้งกระตุ้นการทำงานของต่อมใต้สมองและต่อมไพเนียล - ต่อมเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ดังนั้น - การทำงานของสมองที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น ผลผลิตสูงและสุขภาพที่ดี