สิ่งที่ไม่ควรพูดกับคนที่ถูกครอบงำด้วยอารมณ์ด้านลบ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

บุคคลที่อยู่ในภาวะวิตกกังวลไม่ระดับหนึ่งสูญเสียการควบคุมชีวิตของเขา กลไกที่ช่วยให้เราสัมผัสได้ถึงอันตรายและดำเนินการอย่างเด็ดขาดในกรณีฉุกเฉินกำลังเริ่มผิดปกติในโลกสมัยใหม่ คนรอบข้างเมื่อเห็นบุคคลในสภาพเช่นนี้พยายามสนับสนุนและช่วยเหลือเขาด้วยคำแนะนำและบ่อยครั้งคำแนะนำเหล่านี้เป็นอันตรายมากกว่ามีประโยชน์

นักจิตวิทยากล่าวว่าการที่ผู้อื่นไม่เข้าใจสถานะดังกล่าวและการกระทำที่ผิดของพวกเขานั้น จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น ทำให้การออกจากสถานะที่ไม่เสถียรนั้นยากยิ่งขึ้นไปอีก

หลายสิ่งที่คุณคิดว่าเหมาะสมที่สามารถพูดได้ในสถานการณ์เช่นนี้มีผลกระทบที่ขัดแย้งกัน - ความวิตกกังวลทวีความรุนแรงขึ้นเท่านั้น ดูเหมือนทรายดูด ยิ่งคุณออกแรงมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งดูดเข้าไปลึกเท่านั้น การพูดว่า "สงบสติอารมณ์" ซ้ำๆ กับบุคคลในสถานการณ์เช่นนี้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มความวิตกกังวลหรือความตื่นตระหนกของเขา

ในความเป็นจริง มีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการดูแลที่ไม่ทำให้อาการของผู้ป่วยแย่ลง

1.อย่ากังวลเรื่องไร้สาระ

สิ่งที่คุณคิดว่าไร้สาระอาจมีความสำคัญมากในโลกของบุคคลอื่น พยายามทำให้สถานการณ์เป็นบวก แสงสี ในความเป็นจริง คุณดูถูกสิ่งที่สำคัญมากสำหรับบุคคลนี้ ลองเข้าสู่ระบบความเชื่อของอีกฝ่ายก่อนจะพูดแบบนี้ ในสภาวะวิตกกังวลหรือตื่นตระหนก ทุกสิ่งทุกอย่างมีความสำคัญ

ไม่จำเป็นต้องโน้มน้าวบุคคลถึงความไม่สำคัญของสิ่งที่เกิดขึ้น ต้องใช้กลยุทธ์การให้รางวัลแทน เตือนเขาว่าสิ่งนี้เคยเกิดขึ้นกับเขาในอดีต และเขาจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการเอาชนะสถานะปัจจุบันและออกจากมัน

2.ใจเย็นๆ

ปัญหาเกี่ยวกับสถานะเหล่านี้มักไม่สามารถควบคุมได้ บุคคลนั้นยินดีที่จะสงบลง แต่เขาทำไม่ได้ คุณต้องได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษและฝึกฝนตัวเองเพื่อควบคุมสภาวะอารมณ์ของคุณตามคำสั่งนี้

Keith Humpreys จิตแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด แนะนำให้แทนที่วลีที่ไม่มีประสิทธิภาพที่เป็นสูตรด้วยคำกระตุ้นการตัดสินใจ บางทีเราอาจจะเดินเล่นในสวนสาธารณะ? เรามาทำสมาธิกันไหม? มาทำอะไรกัน กิจกรรมที่สงบสติอารมณ์จะทำให้บุคคลเสียสมาธิ

3. แค่ลงมือทำ

ในขอบเขตที่มากขึ้น สถานการณ์ดังกล่าวเกี่ยวข้องกับความกลัวและความหวาดกลัวทุกประเภท บางคนกลัวที่จะโบยบินอย่างมาก แต่เมื่อการโต้เถียงได้ยินการล้อเลียนว่า "ลงมือทำ" ปัญหาคือการเรียกร้องให้ดำเนินการที่กดดันหรือพยายามเรียกร้องให้ดำเนินการอาจทำให้ความกลัวรุนแรงขึ้น ทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญอย่างรุนแรง

Humpries แนะนำให้ใช้ความขัดแย้งในความคิดของเรา เช่น "ฉันขอโทษที่สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ" ความเห็นอกเห็นใจในกรณีนี้สร้างความรู้สึกในบุคคลที่เขาไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับการโจมตีของอารมณ์และจากช่วงเวลาที่เขาเริ่มสงบลง

4. ทุกอย่างจะเรียบร้อย

การพูดวลีธรรมดานี้ ที่จริงแล้ว คุณไม่เคยได้รับยาระงับประสาทตามที่ต้องการเลย ทั้งหมดเพราะพวกเขาไม่เชื่อคุณ และทำไมมันจะเรียบร้อย? ความพยายามที่จะปลูกฝังความมั่นใจที่ไม่ได้รับการยืนยันสามารถปรับปรุงสถานการณ์ได้ในเวลาเพียงไม่กี่วินาที จากนั้นบุคคลจะวิเคราะห์ทุกอย่างจากตำแหน่งของเขาอย่างรวดเร็วและไม่พบและไม่ได้ยินเหตุผลที่ว่าทำไมทุกอย่างจะดีจริง ๆ เขาจมดิ่งลงไปในความสิ้นหวัง

แม้จะฟังดูแปลก แต่ตามข้อมูลของ Bia ความสามารถในการยอมรับความวิตกกังวลของคุณ แทนที่จะพยายามขับมันออกไป ซึ่งสามารถให้ผลที่ดีกว่ามาก

5. ฉันเป็นโรคซึมเศร้าด้วย จะทำอย่างไร?

อีกเทคนิคทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับความเชื่อที่คุณรู้สึกแบบเดียวกันในขณะนี้แม้ว่าคุณจะประสบกับความเครียด ความวิตกกังวล หรืออารมณ์ที่คล้ายคลึงกันแบบเดียวกัน ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรจมปลักอยู่กับสภาวะนี้ พวกคุณรู้ดีว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคติดต่อได้ มันคุ้มค่าที่จะอยู่กับคนที่อยู่ในสภาพเช่นนี้และคุณเองก็เริ่มประสบกับภาวะถดถอยทางอารมณ์โดยไม่ได้ตั้งใจ

เมื่อพยายามที่จะสนับสนุนอีกฝ่ายหนึ่งบนพื้นฐานของ "ความเท่าเทียมกันของรัฐ" มีความเสี่ยงที่จะสร้าง "การเลี้ยงดูซึ่งกันและกัน" ของกันและกันด้วยอารมณ์เชิงลบ อย่าเศร้าโศกด้วยกัน สิ่งที่ดีที่สุดคือการเบี่ยงเบนความสนใจร่วมกันสำหรับการกระทำเชิงบวกบางอย่าง: การเดินร่วมกันแบบเดียวกันและงานอดิเรกที่แตกต่างกัน

6. ดื่ม

คุณไม่จำเป็นต้องพูดอะไรที่นี่ การเมาแล้วลืมเป็นเรื่องไร้สาระ ในระยะสั้นนั่นคือตอนนี้สามารถช่วยได้ แต่ในระยะยาวจะนำไปสู่โรคพิษสุราเรื้อรังและภาวะซึมเศร้าทางคลินิก เมื่อเวลาผ่านไป ปัญหาทางอารมณ์ในปัจจุบันที่ "สนับสนุน" จากแอลกอฮอล์จะยิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น

7. ฉันทำอะไรผิดหรือเปล่า?

สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือเมื่อคนที่คุณรักทนทุกข์จากอารมณ์ด้านลบ หากคุณไม่ใช่สาเหตุ คุณจะยังคงคิดว่าเป็นความผิดของคุณเองสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น นี้สามารถนำไปสู่ความพยายามที่จะควบคุมอารมณ์ของบุคคลซึ่งจะนำไปสู่ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น คุณตระหนักดีว่าความพยายามทั้งหมดของคุณไม่ประสบความสำเร็จ และคุณรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิด เมื่อลดมือลง คุณจะหลุดพ้นจากปัญหาโดยรวม และผู้ที่อยู่ใกล้คุณเริ่มรู้สึกว่าถูกปฏิเสธ ถูกทอดทิ้ง มีความผิดที่ปัญหาทางอารมณ์ของเขารบกวนผู้อื่น

วิธีเดียวที่ช่วยได้คือเลิกพยายามระงับและควบคุมอารมณ์ของคนที่คุณรัก การสนับสนุนคือสิ่งที่คุณต้องการในสถานการณ์นี้ และคำแนะนำก่อนหน้านี้จะช่วยให้คุณประพฤติตนถูกต้องมากขึ้น