วิธีการเจรจากับนักวิจารณ์ในตัวคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เขาวิจารณ์ ประชดประชัน คำถาม เยาะเย้ย เปรียบเทียบ เขาอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่ง - เป็นไปไม่ได้ที่จะซ่อนตัวจากเขา ไม่ นี่ไม่ใช่ตัวละครในหนังสยองขวัญ - นี่คือนักวิจารณ์ในตัวคุณ แฮ็กเกอร์ชีวิตได้เรียนรู้จากนักจิตวิทยามืออาชีพถึงวิธีควบคุมบุคลิกภาพส่วนนี้เพื่อไม่ให้เป็นพิษต่อชีวิตของคุณ

บุคลิกภาพที่ไม่ให้สิทธิ์ทำผิดพลาด

จุดเริ่มต้นของนักวิจารณ์ภายในเกิดขึ้นในวัยเด็ก เด็กที่กำลังสำรวจโลกและความเป็นไปได้ของเขา กำลังเผชิญกับความคาดหวังของสังคมและความไม่พอใจของผู้อื่นเมื่อเขาไม่เป็นไปตามความคาดหวังเหล่านี้

เมื่อเลี้ยงลูก ผู้ใหญ่จะได้รับคำแนะนำจากกฎเกณฑ์พฤติกรรมบางอย่างที่พวกเขาได้นำมาจากพ่อแม่ของพวกเขา และทันทีที่เด็กฝ่าฝืนกฎเหล่านี้ พวกเขาจะดุเขา วิพากษ์วิจารณ์เขา แสดงความไม่พอใจ กีดกันรางวัลให้เขา วางเขาไว้ที่มุม แสดงให้เห็นว่าการกระทำนอกกฎมีโทษ เป็นผลให้คนตัวเล็กได้รับประสบการณ์: สิ่งที่ไม่อยู่ในหมวดหมู่ "ถูกต้อง" จะเต็มไปด้วยปัญหา

เพื่อป้องกันประสบการณ์ที่เจ็บปวดเพิ่มเติมจากการลงโทษสำหรับการกระทำที่ "ผิด" กลไกการป้องกันภายในจิตจึงได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อยับยั้งกิจกรรมของมนุษย์ นี่เป็นการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองหรือนักวิจารณ์ภายใน เนื่องจากเด็กดูดซับทุกสิ่งที่ออกไปข้างนอก เสียงวิพากษ์วิจารณ์ของเขาจึงพูดด้วยคำพูดและน้ำเสียงของบุคคลสำคัญ เช่น พ่อแม่ นักการศึกษา ครู

“ไร้ยางอาย ไอ้โง่! คุณไม่ได้เป็นของตัวเอง!” - หญิงสาวได้ยินคำพูดของพ่อในหัวในสถานการณ์ที่จำเป็นต้องปกป้องความคิดเห็นของเธอหรือประกาศความปรารถนาของเธอ วลีเหล่านี้จารึกไว้ในความทรงจำตั้งแต่วัยเด็กและลอยไปตามเจตจำนงของเธอ ทำให้เธอขาดพละกำลังและศรัทธาในตัวเอง ความคิดเหล่านี้ทำให้มือและเท้าของเธอเย็นลง คอของเธอหดตัว ร่างกายของเธอแข็งทื่อเหมือนในวัยเด็ก และเธอไม่สามารถทำอะไรกับมันได้

คนที่ในวัยเด็กถูกวิพากษ์วิจารณ์ ประณาม ลงโทษ มีข้อสงสัยมากมายเกี่ยวกับความสามารถ ทักษะ ความต้องการ ศักดิ์ศรีของเขา นักวิจารณ์ภายในของเขาแข็งแกร่งและกระตือรือร้น เขายืนเฝ้าเพื่อไม่ให้บุคคลติดกับดักเพื่อการกระทำของเขาจะไม่กลายเป็นความผิดอีก บ่อยครั้งที่บุคลิกย่อยนี้ทำให้เราไม่สามารถทำอะไรได้เลย

ไม่มีการกระทำ - ไม่มีข้อผิดพลาดซึ่งหมายความว่าจะไม่มีการลงโทษ

นักวิจารณ์ภายในแสดงออกอย่างไร

1.ความไม่พอใจกับรูปลักษณ์ ลักษณะนิสัย พฤติกรรม: จากความรำคาญเล็กน้อยไปจนถึงความเกลียดชังตนเอง ตัวอย่างที่โดดเด่นของเรื่องนี้คือผู้หญิงที่นอนอยู่ใต้มีดของศัลยแพทย์ตกแต่งเพื่อสร้างร่างกายใหม่

2.ความรู้สึกอับอายและอับอายที่ยั่วยุน้อยที่สุด ดังนั้นการห้ามในความสนุกสนานและการตระหนักถึงความปรารถนาของตนเองเพื่อเป็นการลงโทษสำหรับความผิดของตน คุณคงเคยเจอคนแบบนี้

3.การเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นมักไม่เป็นผลดีต่อคุณ เริ่มแรกคนรอบข้างจะรับรู้ได้ดีขึ้นทุกประการ จากนี้ไปความสัมพันธ์ที่สร้างขึ้นจากการพึ่งพาทางอารมณ์ และจากนี้ไปขาขึ้นขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น

4. การระคายเคืองเป็นความรู้สึกเบื้องหลังโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ ความไม่พอใจกับตัวเองไม่ช้าก็เร็วจะเกิดการระคายเคือง

5. พยายามทำทุกอย่างให้เต็มที่

ลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศเป็นเพื่อนที่คงที่ของนักวิจารณ์ภายใน ที่คอยชี้ให้เห็นถึงสิ่งที่ยังต้องทำให้เสร็จ ปรับปรุง และปรับปรุงอยู่เสมอ

6.การเรียกร้อง ความเข้มงวด และการไม่ยอมแพ้ต่อตนเองและผู้อื่น นักวิจารณ์ภายในนั้นโหดเหี้ยมในการประเมินและข้อกำหนดของเขาเพื่อให้ทุกสิ่งสมบูรณ์แบบ เมื่อบุคลิกภาพย่อยนี้ได้รับการพัฒนา คนๆ หนึ่งก็เป็นเหมือนส่วนวิจารณ์ของเขา

7.สงสัยเกี่ยวกับความถูกต้องของความคิด ความรู้สึก ความปรารถนาของคุณ ดังนั้นสถานะของ "ฉันไม่รู้ว่าฉันต้องการอะไร" จึงเกิดขึ้น หมดหนทางและเป็นทารก

8.เบลอขอบเขตส่วนบุคคลจากภายในนักวิจารณ์ภายในลดค่าตัวบุคคลและทำให้ความคิดเห็นของคนสำคัญในอุดมคติ

9. การวิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรงระงับความเป็นธรรมชาติ, ความเป็นธรรมชาติ, อารมณ์ความรู้สึก, เรื่องเพศ, อาการที่สร้างสรรค์, ก่อให้เกิดการพัฒนาของความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า

แบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณจัดการกับคำวิจารณ์ในตัวคุณ

ระเบียบวิธี

นักวิจารณ์ภายในที่กระตือรือร้นสามารถทำลายชีวิตของคุณได้ ตราบใดที่คุณประเมินการกระทำของคุณกับบุคลิกย่อย คุณยังคงมองตัวเองผ่านสายตาของผู้ใหญ่ที่มีนัยสำคัญตั้งแต่วัยเด็ก วิธีหนึ่งที่จะหลุดพ้นจากอิทธิพลของนักวิจารณ์ในดวงใจคือการเรียนรู้ที่จะประเมินการกระทำของคุณด้วยตนเอง โดยพิจารณาจากความสามารถและไลฟ์สไตล์ในปัจจุบันของคุณ

ฉันขอเสนอแบบฝึกหัดหนึ่งข้อเพื่อช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ ลดกิจกรรมของนักวิจารณ์ภายในและช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง ทำในตอนท้ายของวัน

เริ่มสมุดบันทึกแยกต่างหาก แบ่งกระดาษครึ่งหนึ่งด้วยเส้นแนวตั้ง ทางด้านซ้าย ให้จดการอ้างสิทธิ์ทั้งหมดที่คุณต้องมีต่อตัวเองสำหรับวันนี้ลงในคอลัมน์ วางโน้ตบุ๊คของคุณไว้ข้างๆ ดื่มชา คิดเรื่องของตัวเอง หรือเดินเล่น และหลังจากผ่านไป 15-30 นาที ให้เขียนข้างหน้าข้อความเชิงลบแต่ละคำข้อดีที่คุณได้รับจากสถานการณ์นี้

สถานการณ์	ข้อดี
ฉันมาสายสำหรับการประชุมที่สำคัญ	นอนหลับฝันดีค่ะ
ไม่มีเวลาทำของตามแผน	ได้เจอเพื่อนเก่า

จุดสำคัญ

1. เขียนคำกล่าวอ้างไม่ใช่เพื่อทั้งชีวิตของคุณ แต่สำหรับวันนี้เท่านั้น: สิ่งที่คุณไม่ได้ทำในหนึ่งวัน ยังไม่สำเร็จ ทำผิด เริ่มจัดการกับนักวิจารณ์ของคุณทีละเล็กทีละน้อย มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถรับมือกับการร้องเรียนเกี่ยวกับตัวคุณเองจำนวนมากได้

2. คุณต้องเขียนจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่มีอะไรจะพูดอีกแล้ว ปล่อยให้เสียงวิจารณ์ของคุณพูด บางทีคุณอาจจะได้เรียนรู้สิ่งที่มีประโยชน์สำหรับตัวคุณเอง

3. ลักษณะเฉพาะของนักวิจารณ์ภายในคือลักษณะทั่วไปที่แสดงออกในวลีเช่น "ทุกอย่างเลวร้าย", "ไม่มีอะไรเกิดขึ้น", "เช่นเคย", "คนโง่สมบูรณ์", "ครีตินแย่มาก" ดังนั้น ถ้าคุณต้องการเขียนอะไรแบบนั้นในคอลัมน์ด้านซ้าย ให้ระบุสิ่งที่คุณผิดพลาด สิ่งที่คุณไม่ดี ด้วยคำอธิบายที่ละเอียดเช่นนี้ ภาระทางอารมณ์จึงลดลง มีโอกาสที่จะเห็นสิ่งที่คุณได้รับ

ลักษณะทั่วไป	ชี้แจง	ข้อดี
เช่นเคย ฉันล้มเหลวทุกอย่าง	ระหว่างคุยโทรศัพท์ก่อนประชุม ฉันไม่ได้ระบุเงื่อนไขที่เหมาะสมกับฉัน	เป็นผลให้ฉันได้รับข้อเสนอที่ไม่คาดคิดและมีแนวโน้มสำหรับฉัน

4. หากคุณไม่มีอะไรจะคัดค้านการอ้างสิทธิ์ของนักวิจารณ์ภายใน ก็เห็นด้วยกับเขา ท้ายที่สุดเขามักจะพูดถูก แต่เพิ่มบางอย่างเพื่อชดเชยความผิดพลาดของคุณ

เรียกร้อง	บันทึก
ดูหนังแทนการเขียนบทความ	ใช่ ฉันทำได้ แต่ฉันสามารถหยุดและไปทำงานได้

แบบฝึกหัดนี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีหลังจากฝึกทุกวันสองสัปดาห์ แทนที่จะตำหนิติเตียนภายในอย่างไม่สิ้นสุด คุณสามารถสังเกตเห็นความสำเร็จของคุณและชื่นชมยินดีกับพวกเขาได้ และถ้าบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับคุณ คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา