วิธีหยุดอารมณ์ ความคิด และการกระทำด้านลบ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เมื่อเราอารมณ์ไม่ดี จิตสำนึกที่บิดเบี้ยวของเราจะรับรู้โลกผ่านปริซึมของความไม่พอใจและความผิดหวังชั่วนิรันดร์ วงกลมจะปิดลงเมื่อความคิดเชิงลบของเราไหลเข้าสู่อารมณ์เชิงลบอย่างราบรื่นและมองไม่เห็น และอารมณ์กลายเป็นการกระทำที่ทำลายล้าง

หากวงจรอุบาทว์นี้ไม่พังทันเวลา ผลกระทบด้านลบของความคิดของคุณจะเริ่มส่งผลกระทบไม่เพียงแค่อารมณ์ของคุณ แต่ยังรวมถึงอาชีพการงาน ชีวิตส่วนตัว และสภาพร่างกายด้วย ว่าสภาพดังกล่าวสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง

คุณสามารถหยุดอารมณ์เชิงลบได้ก็ต่อเมื่อคุณเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดความคิดเชิงลบและเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ตามมา ค้นหาตัวกระตุ้น (แรงกระตุ้น) ของคุณ - ค้นหากุญแจสีทองของคุณเพื่อให้มีอารมณ์ดี และในอนาคต คุณไม่เพียงแต่สามารถป้องกันอารมณ์และการกระทำเชิงลบเท่านั้น แต่ยังจับความคิดสีเทาที่ส่วนท้ายของหัวคุณได้อีกด้วย

© ภาพถ่าย

Philip Viana ที่ปรึกษาทางการเงินของธนาคารที่มีชีวิตและตารางงานยุ่งมาก ได้แบ่งปันความลับของเขาในการจัดการกับแง่ลบ

ทริกเกอร์

ในทางจิตวิทยา คำว่า “ สิ่งกระตุ้น “หมายความว่าอะไร สิ่งเร้าภายนอกที่ทำหน้าที่เป็นแรงกระตุ้น ที่กระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์หรือร่างกายที่เหมาะสม

ความคิด คำพูด การกระทำ และบางครั้งปฏิกิริยาทางกายสามารถกระตุ้นสภาวะเชิงลบของคุณได้ ตัวกระตุ้นเพียงตัวเดียวอาจไม่เป็นอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณปล่อยประจุลบออกไป เช่น ทุบจานจนพอใจหรือตะโกนดี จานแตก! แง่คิดร้าย - ทางออก! จบลงแล้ว ทุกคนมีความสุข และในที่สุด คุณสามารถซื้อจานใบใหม่ที่คุณเคยดูมาตั้งแต่ปีที่แล้วได้ แต่ไม่มีเหตุผล

แต่ … แต่ถ้าหลังจากที่คุณทำจานแตก คุณได้ยินบางอย่างเช่น “ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าคุณทำลายถ้วยโปรดของแม่ฉัน!” กระบวนการไม่สิ้นสุดและอารมณ์ไม่ดีก็จะกลายเป็นความโกรธและวงจรจะเริ่มขึ้น อีกครั้ง.

ความคิดลบก็เหมือนเปลวเพลิง

ลองนึกภาพความคิดเชิงลบเป็นเปลวไฟ ในที่จอดรถคอนกรีตที่ว่างเปล่า เปลวไฟดังกล่าวจะไม่ทำอันตรายอะไรมาก มันง่ายมากที่จะดับมันหรือมันจะค่อยๆหมดไปเอง แต่ถ้าแม้เปลวไฟขนาดเล็กจะลุกเป็นไฟในห้องปิดซึ่งเต็มไปด้วยวัสดุที่ติดไฟได้และระเบิดได้ ปัญหาก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แม้ว่าคุณจะเริ่มดับไฟ เปลวไฟก็จะพยายามกลืนกินให้มากที่สุดก่อนที่จะดับ ไฟจะแผดเผาจนไม่มีอะไรจะไหม้

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับคนที่กำลังโกรธ เปลวไฟแห่งความไม่พอใจภายในลุกเป็นไฟ และถ้าคุณเติมเชื้อเพลิงลงไป มันจะไม่หยุดจนกว่าจะเผาผลาญอารมณ์อื่น ๆ ในตัวคนจนหมด และเป็นผลให้เหลือเพียงความว่างเปล่าเดียวเท่านั้น ฉันไม่รู้ว่าคุณเคยรู้สึกโกรธที่ควบคุมไม่ได้ที่ระเบิดออกมาและเผาผลาญทุกอย่างภายในหรือเปล่า คุณรู้สึกโกรธและก้าวร้าว! คุณหอบจากการปฏิเสธจนถึงจุดที่รู้สึกเจ็บหน้าอกทางร่างกาย คุณหายใจไม่ออก หายใจไม่ออก และเมื่อเปลวเพลิงนี้ลุกโชน มันจะเผาผลาญทุกสิ่งทุกอย่าง - ความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัวและเพื่อนฝูง อารมณ์ของคุณ งานของคุณ เมื่อไฟดับ ปกติแล้วไม่มีอะไรจะไหม้

ตัวอย่างของวงจรอารมณ์เชิงลบ

คุณกำลังขับรถไปที่การประชุมทางธุรกิจที่สำคัญและคุณพบว่าตัวเองอยู่ในรถติด แน่นอนว่าคุณมาสาย และแม้ว่าคุณจะไปประชุมสายเพียง 20 นาทีด้วยเหตุผลที่ดี คุณก็ยังรู้สึกเครียดและรู้สึกได้แม้กระทั่งทางร่างกาย - คลื่นของอาการคลื่นไส้แผ่ซ่านไปทั่วตัวคุณ

ความคิดเกิดขึ้นในหัวของฉันว่าคุณมาสายตลอดเวลา คุณล้มเหลว เพื่อนร่วมงานไม่เห็นคุณค่าคุณ คุณไม่สามารถสรุปข้อตกลงที่ทำกำไรได้ ฯลฯวงกลมของคุณปิดลงและคุณถูกลากเข้าไปในหนองน้ำที่เรียกว่า "ฉันเป็นคนขี้แพ้และไม่มีใครรักฉัน" นอกจากนี้ คุณเริ่มทำลายคนขับรถยนต์ที่อยู่รายรอบ ซึ่งไม่ต้องโทษอะไรเลย และเหมือนกับคุณ ถูกจับเป็นตัวประกันต่อสถานการณ์

มีทางออกไหม? พยายามทำให้ตัวเองสงบลงด้วยความคิดที่ว่าคุณจงใจทิ้งไว้ล่วงหน้า แต่ก็ยังติดอยู่กับการจราจร ใครๆ ก็ผิดได้ และเพื่อนร่วมงานก็จะเข้ามาอยู่ในตำแหน่งของคุณและเข้าใจคุณอย่างแน่นอน ท้ายที่สุด 20 นาทีไม่ใช่หนึ่งชั่วโมง

การรับรู้ทริกเกอร์

ในการที่จะสงบสติอารมณ์ได้ในทุกสถานการณ์ คุณต้องเข้าใจว่าอะไรคือตัวกระตุ้นของคุณและจัดการกับมัน ยิ่งไปกว่านั้น ในสถานการณ์ต่าง ๆ และสำหรับอารมณ์ต่าง ๆ ก็มีทริกเกอร์ เพิ่มความคิดเชิงบวกนี้ การเลือกสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงการปฏิเสธ เลือกงานที่คุณชอบจริงๆ งานอดิเรกที่คุณโปรดปรานซึ่งคุณมีเวลาว่างเพียงพอ และแน่นอน เลือกคนที่ใช่รอบตัวคุณ - และคุณมีเกราะที่ไว้ใจได้.

ทริกเกอร์ที่อ่อนตัวลง

พยายามหาแง่บวกในทุกสิ่งและคิดบวก สิ่งนี้ค่อนข้างยาก เนื่องจากบุคคลเป็นสิ่งมีชีวิตลึกลับ และแม้ว่าทุกสิ่งรอบตัวจะสมบูรณ์แบบ เราก็ไม่เชื่อในสิ่งนี้อย่างพากเพียรและค้นหาช่วงเวลาเชิงลบอย่างน้อยก็ในเรื่องเล็กน้อย และถ้าพวกเขาไม่อยู่ที่นั่น เราก็คิดขึ้นมาได้ (ทุกอย่างทำงานได้ไม่ดีนัก) ดังนั้น คุณจะต้องใช้เวลาในการเรียนรู้การคิดเชิงบวกและค้นหาช่วงเวลาดีๆ แม้จะอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุด

เช่น แทนที่จะคิดว่าคุณไม่มีเสน่ห์และไม่มีใครรักคุณ (ทั้งที่จริง) ให้คิดว่าคุณมีครอบครัวที่น่ารักที่รอการกลับมาจากทำงานทุกวัน รักคุณมาก และตลอดไป ยินดีที่ได้พบคุณ.

พยายามดับความคิดด้านลบทันทีที่มันเกิดขึ้นในหัว ในการเริ่มต้น ให้ลองใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีทุกวันเพื่อเขียนรายการสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่คุณได้ทำในวันนี้ คุณลักษณะด้านบวกของคุณ สิ่งต่างๆ และคนที่ทำให้คุณมีความสุข

ทำลายวงจรและตัวอย่าง

บางครั้งมันเกิดขึ้นที่คุณไม่สามารถรับรู้ถึงแรงกระตุ้นที่กระตุ้นอารมณ์เชิงลบของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณเข้านอนอย่างอารมณ์ดีและตื่นนอนด้วยต้นบีช ในกรณีนี้ แทนที่จะทำตามตารางเวลาปกติ "ตื่น ดื่มกาแฟ อ่านหนังสือพิมพ์" จะดีกว่าที่จะขัดจังหวะวงจรมาตรฐานนี้และทำอย่างอื่น ตัวอย่างเช่น อาบน้ำเพื่อผ่อนคลายหรือเติมพลัง (ขึ้นอยู่กับสถานการณ์) การอาบน้ำช่วยบรรเทาและขจัดอารมณ์ด้านลบออกไป คุณสามารถจินตนาการว่าความกังวลและความคิดแย่ๆ ของคุณหายไปกับน้ำได้อย่างไร ผ่อนคลาย ปรับให้เข้ากับวันที่มีประสิทธิผลและเป็นบวก

พยายามหลีกเลี่ยงข่าวเศรษฐกิจและการเมืองเชิงลบในตอนเช้า ออกจากบ้านแต่เช้าเพื่อจะได้ทำงานโดยไม่เครียด เพื่อที่คุณจะได้มีเวลาดื่มกาแฟ

บทสรุป

เรียนรู้ที่จะดับไฟแห่งการปฏิเสธก่อนที่มันจะเริ่มลุกเป็นไฟและกลืนกินคุณ อย่าปล่อยให้การปฏิเสธเข้ามาเติมเต็มชีวิตของคุณและบิดเบือนการรับรู้ถึงความเป็นจริงของคุณ พยายามหาช่วงเวลาดีๆ แม้ในสถานการณ์ที่สิ้นหวังที่สุด

ความโกรธ, ความโกรธ, ความก้าวร้าว, ความไม่แยแส, ความวิตกกังวล - ทั้งหมดนี้ทำลายชีวิตของเรา, เปลี่ยนแปลงเราเกินกว่าจะรับรู้และปล่อยให้วิญญาณของเราว่างเปล่าและน่าเบื่อ จำสิ่งนี้ไว้ก่อนที่คุณจะคิดว่าคุณกำลังล้มเหลว