เอฟเฟกต์ Domino: วิธีสร้างปฏิกิริยาลูกโซ่ของนิสัยที่ดี

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แม้แต่นิสัยที่ดีที่เล็กที่สุดก็นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอื่นๆ ใช้สิ่งนี้ให้เป็นประโยชน์และเปลี่ยนชีวิตของคุณด้วยเอฟเฟกต์โดมิโน

เรื่องที่คิดไม่ถึง

การกระทำของมนุษย์ทั้งหมดมีความเกี่ยวข้องกัน ขอพิจารณาตัวอย่างของผู้หญิงชื่อเจนนิเฟอร์ ลี ดุกส์. ในช่วงยี่สิบปีที่จบการศึกษาจากวิทยาลัย เธอไม่เคยจัดเตียงเลย เว้นแต่แขกหรือแม่ของเธอจะมาพบเธอ

เมื่อถึงจุดหนึ่ง เจนนิเฟอร์ตัดสินใจเปลี่ยนทุกอย่างและทำเตียงเป็นเวลาสี่วันติดต่อกัน มันจะดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา อย่างไรก็ตาม ในเช้าวันที่สี่ เธอไม่เพียงแต่ทำเตียงเท่านั้น แต่ยังยกถุงเท้าและจัดเสื้อผ้าที่กระจัดกระจายไปทั่วห้องนอนอย่างเป็นระเบียบ จากนั้นเธอก็ไปที่ห้องครัว ซึ่งเธอย้ายจานสกปรกทั้งหมดจากอ่างล้างจานไปที่เครื่องล้างจาน จัดตู้และวางหมูตกแต่งไว้ตรงกลางโต๊ะ

ฉันทำเตียงและมันทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ของการทำงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ รอบๆ บ้าน ฉันรู้สึกเหมือนเป็นผู้ใหญ่ ผู้ใหญ่ที่มีความสุขด้วยเตียงที่เตรียมไว้ อ่างล้างหน้าที่สะอาด ตู้เสื้อผ้าที่ไม่มีขยะ และหมูบนโต๊ะ ฉันรู้สึกเหมือนเป็นผู้หญิงที่หลุดพ้นจากความโกลาหลในบ้านสามเหลี่ยมเบอร์มิวดาที่สิ้นเปลืองพลังงานอย่างปาฏิหาริย์

เจนนิเฟอร์ ลี ดุ๊คส์

เจนนิเฟอร์ประสบกับผลกระทบโดมิโนกับตัวเอง

โดมิโนเอฟเฟค

ผลกระทบของโดมิโนระบุว่าการเปลี่ยนแปลงแต่ละครั้งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในปฏิกิริยาลูกโซ่ ซึ่งคล้ายกับวิธีที่โดมิโนเรียงกันเป็นแถว

ในปี 2012 นักวิจัยจาก Northwestern University พบในการทดลองว่าเมื่อผู้คนใช้เวลานั่งน้อยลง พวกเขาจะกินไขมันน้อยลง ผู้เข้าร่วมการทดลองไม่ได้ถูกขอให้รับประทานอาหารที่มีไขมันน้อยลงโดยเฉพาะ แต่โภชนาการของพวกเขาดีขึ้นในลักษณะที่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ พวกเขาเริ่มใช้เวลาน้อยลงในการนั่งหน้าทีวีและกินมากเกินไปอย่างไม่ใส่ใจ นิสัยหนึ่งนำไปสู่อีกนิสัยหนึ่ง เมื่อโดมิโนตัวหนึ่งผลักนิสัยต่อไป

คุณสามารถหารูปแบบที่คล้ายคลึงกันในชีวิตของคุณเอง โดยส่วนตัวแล้ว ถ้าฉันยึดติดกับนิสัยการเข้ายิม ฉันพบว่าการทำงานและการนอนหลับสบายในเวลากลางคืนง่ายขึ้น แม้ว่าฉันไม่ได้วางแผนที่จะปรับปรุงอะไรเป็นพิเศษ

แต่เอฟเฟกต์โดมิโนก็ใช้ได้กับนิสัยที่ไม่ดีเช่นกัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าการเช็คโทรศัพท์อย่างต่อเนื่องทำให้เกิดนิสัยในการดูการแจ้งเตือนจากเครือข่ายสังคมออนไลน์ และทำให้พลิกดูฟีดในเครือข่ายสังคมออนไลน์โดยไม่ตั้งใจ สิ่งนี้จะผัดวันประกันพรุ่งเป็นเวลา 20 นาที

คุณไม่สามารถเปลี่ยนนิสัยได้เพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง นิสัยของเราทั้งหมดเชื่อมโยงถึงกัน ดังนั้น ทันทีที่คุณเปลี่ยนสิ่งหนึ่ง อีกสิ่งหนึ่งก็จะเปลี่ยนไปด้วย

ศาสตราจารย์ BJ Fogg แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด

ด้านพลิกของเอฟเฟกต์โดมิโน

เอฟเฟกต์โดมิโนเกิดขึ้นได้จากสองสาเหตุ:

1. นิสัยและกิจกรรมส่วนใหญ่ที่ประกอบกันเป็นชีวิตประจำวันของเรามีความเกี่ยวข้องกัน ทางเลือกในด้านหนึ่งของชีวิตสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิดในด้านอื่นๆ โดยไม่คำนึงถึงแผนของคุณ
2. ผลกระทบของโดมิโนขึ้นอยู่กับหลักการสำคัญของพฤติกรรมมนุษย์: ความมุ่งมั่นและความสม่ำเสมอ ปรากฏการณ์นี้อธิบายอย่างละเอียดในหนังสือคลาสสิกของ Robert Cialdini เกี่ยวกับพฤติกรรมมนุษย์ จิตวิทยาแห่งอิทธิพล หากบุคคลยึดมั่นในแนวคิดหรือเป้าหมาย แม้แต่เรื่องเล็กน้อย เขาก็จะทำให้สำเร็จ เพราะเป้าหมายหรือแนวคิดนี้สัมพันธ์กับภาพลักษณ์ของตนเอง

กลับมาที่เรื่องในตอนต้นของบทความนี้ ทันทีที่เจนนิเฟอร์ ลี ดุ๊กส์เริ่มจัดที่นอนทุกวัน เธอก้าวเล็กๆ ไปสู่แนวคิดที่ว่า "ฉันเป็นคนดูแลบ้านให้สะอาดเป็นระเบียบ"ไม่กี่วันต่อมา เธอคุ้นเคยกับแนวคิดใหม่เกี่ยวกับตัวเองและทำงานบ้านอื่นๆ

โดมิโนเอฟเฟกต์น่าสนใจสำหรับผลข้างเคียง ไม่เพียงแต่นำไปสู่นิสัยใหม่ แต่ยังกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในความเชื่อส่วนบุคคล ทุกครั้งที่คุณทิ้งโดมิโนเล็ก ๆ คุณจะเริ่มคิดถึงตัวเองในรูปแบบใหม่และพัฒนานิสัยใหม่ตามนั้น

กฎเอฟเฟกต์โดมิโน

คุณสามารถกระตุ้นเอฟเฟกต์โดมิโนได้ด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎสามข้อ:

1. เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่คุณมีแรงบันดาลใจ ให้มันเล็กมาก สิ่งสำคัญสำหรับคุณคือความสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ให้ความสุขแก่คุณเท่านั้น คุณจะเห็นด้วยตาของคุณเองว่าคุณจะเป็นคนแบบไหน ไม่สำคัญว่าข้อไหนจะล้มก่อน ที่เหลือก็เริ่มร่วง
2. ก้าวต่อไปและไปยังงานต่อไปที่คุณสามารถทำได้ ให้แรงกระตุ้นจากงานแรกที่ทำสำเร็จขับเคลื่อนคุณไปสู่การดำเนินการต่อไป ในแต่ละขั้นตอน คุณจะใกล้ชิดกับภาพใหม่มากขึ้น
3. เมื่อไม่แน่ใจ ให้แยกเรื่องใหญ่ออกเป็นเรื่องเล็ก เมื่อคุณพยายามที่จะเริ่มนิสัยใหม่ พยายามทำให้มันง่ายที่จะทำ โดมิโนเอฟเฟกต์เป็นเรื่องของความก้าวหน้า ไม่ใช่ผลลัพธ์ เพียงแค่ก้าว ปล่อยให้กระบวนการทำซ้ำและโดมิโนตัวหนึ่งดันตัวต่อไป

มีหลายวิธีที่จะทำให้โดมิโนล้ม จดจ่ออยู่กับนิสัยที่คุณชอบและปล่อยให้ผลของการทำอย่างนั้นเป็นตัวสร้างปฏิกิริยาลูกโซ่ไปตลอดชีวิต