14 ข้อผิดพลาดที่ทำให้วิ่งไม่ง่าย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องคือกุญแจสู่ผลลัพธ์ที่ดีและไม่มีอาการบาดเจ็บ นี่คือข้อผิดพลาดบางประการที่ทำให้นักวิ่งไม่สามารถบรรลุเป้าหมายนี้และเพลิดเพลินกับการออกกำลังกาย

1. คุณกำลังมองลงมา

นักวิ่งมือใหม่มักจะมองที่เท้าของพวกเขา แต่จำเป็นต้อง - อยู่ข้างหน้าพวกเขา วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คองอและรักษาท่าทางที่ถูกต้อง อย่ากลัวที่จะล้มและมองไปที่เส้นชัยในจินตนาการที่อยู่ข้างหน้า

2. คุณเลือกรองเท้าผ้าใบผิด

ขนาด ความกว้าง การรองรับ ประเภทพื้นรองเท้าชั้นนอก และการหล่นจากปลายเท้า - มีข้อผิดพลาดมากมายที่นี่ หากเท้าของคุณเจ็บจากการวิ่ง โอกาสที่คุณจะเลือกรองเท้าผิดคู่ โปรดทราบว่าคุณต้องซื้อรองเท้ากีฬาขนาดมากกว่ารองเท้าในชีวิตประจำวันครึ่งหนึ่ง และแน่นอน คุณไม่ควรเลือกนางแบบตามรูปลักษณ์ สีสัน และเทรนด์แฟชั่น ไม่มีคำแนะนำที่เป็นสากลในการเลือกรองเท้าผ้าใบที่สมบูรณ์แบบ - คุณต้องลองใช้รุ่นต่างๆ บางร้านติดตั้งเครื่องลู่วิ่งแป้ง

3. คุณกำลังก้าวใหญ่เกินไป

หากขณะวิ่งคุณดูเหมือนเนื้อทราย - เท้าอยู่ข้างหน้าสะโพกมากเมื่อลงจอด - ก็ควรพิจารณา แน่นอนว่าเนื้อทรายนั้นเร็ว แต่มีกีบที่แข็งแรง และขาของมนุษย์ก็มีความเครียดมากเกินไปกับการวิ่งแบบนี้ ต้องการวิ่งเร็วขึ้น? จำไว้ว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตะโพกและการยืดสะโพก - รวมการฝึกความแข็งแรงของขาไขว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัด 58 ข้อสำหรับทุกรสนิยมและแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณก้าวย่างได้กว้างไกล

4. คุณไขว้แขน

การที่มือขวาเคลื่อนไปทางซ้ายขณะวิ่ง และมือซ้ายไปทางขวา บ่งบอกถึงความไม่มั่นคงของลำตัว การเคลื่อนไหวดังกล่าวทำให้ความเร็วช้าลง เสริมสร้างกล้ามท้องของคุณเพื่อการประสานงานที่ดีขึ้นในขณะที่ปกป้องอวัยวะภายในของคุณ ลองทำแบบฝึกหัดหน้าท้อง 6 แบบที่ได้ผลจริงๆ หรือแบบใดแบบหนึ่งจาก 36 แบบสำหรับระดับความฟิตของคุณ

5. คุณวิ่งมากเกินไป

คุณตัดสินใจที่จะวิ่ง 5 กิโลเมตรในขณะเดินทางหรือไม่? ไร้เดียงสา! เลือกโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นและเริ่มทีละน้อย: สลับกันระหว่างการวิ่งและเดินเป็นช่วงๆ โดยค่อยๆ เพิ่มสัดส่วนการวิ่ง โปรดทราบว่าการเดินยังเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและการเผาผลาญแคลอรีของคุณ และเป้าหมายที่แท้จริงจะช่วยให้คุณไม่สูญเสียแรงจูงใจและไปให้ถึงจุดสิ้นสุด

6. คุณไม่สนใจการหายใจของคุณ

มีหลายสิ่งที่ควรพิจารณาในการวิ่ง แต่การหายใจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง การซิงโครไนซ์ลมหายใจกับจำนวนก้าวจะส่งผลต่อระยะเวลาและความเร็วที่คุณวิ่ง ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะเลือกแบบแผนไหน สิ่งสำคัญคือมันช่วยให้คุณรักษาจังหวะให้คงที่ได้ แต่การหายใจอย่างถูกต้องด้วยปากหรือจมูกยังคงเป็นประเด็นถกเถียง

7. คุณยกเข่าสูงเกินไป

นักปั่นจักรยานมักทำผิดพลาด เนื่องจากมีกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนที่มีการพัฒนามาอย่างดี จำไว้ว่าควรใช้บั้นท้ายและสะโพกของคุณที่กล่าวไว้ข้างต้นให้มากที่สุดขณะวิ่ง ตามหลักการแล้วเข่าไม่ควรเกิน 45 องศา

8. คุณคิดอยู่ตลอดเวลาว่าการจัดเรียงขาใหม่ยากแค่ไหน

แน่นอนว่าการวิ่งด้วยความคิดเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ ให้เปิดเสียงเพลงดังขึ้นหรือให้ความสนใจกับความสวยงามของบริเวณโดยรอบมากขึ้นหากคุณกำลังวิ่งอยู่ในธรรมชาติ ยังดีกว่ามีสมาธิกับการหายใจของคุณ

9. คุณแค่วิ่งจ๊อกกิ้ง

แน่นอนว่าการวิ่งทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะเลิกฝึกความแข็งแกร่ง แบบฝึกหัดโยคะและยิมคลาสสิกควรอยู่ในแผนการฝึกของคุณอย่างแน่นอน พวกเขาจะสอนให้คุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้อ - การวิ่งจะง่ายขึ้นและความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง

10. คุณเอนไปข้างหน้ามากเกินไป

นั่งคุกเข่าอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน? ในการวิ่ง นิสัยการงอนนั้นไม่คุ้มที่จะส่งต่อเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อสะโพกในการวอร์มอัพ

11. คุณอุ่นเครื่องขณะยืนเท่านั้น

นอกจากยิมนาสติกข้อต่อแล้ว คุณต้องยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกก่อนวิ่งจ็อกกิ้ง ทางเลือกของคุณคือพุ่งและกระโดด และหลังจากวิ่ง คุณไม่ควรล้มเก้าอี้ทันที การยืดกล้ามเนื้อแบบสถิตช่วยให้หายใจได้สงบและหลีกเลี่ยงอาการหายใจลำบาก

12. เข่าของคุณสัมผัสกัน

ส่วนใหญ่มักจะเป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กผู้หญิงตัวเล็ก: เข่าแตะกันในระหว่างการลงจอด ต้นตอของปัญหาคือกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่ก้น ในที่สุดสิ่งนี้จะนำไปสู่ปัญหาหัวเข่า ดังนั้นจงเสริมก้นของคุณให้แข็งแรง

13. คุณคิดว่าคุณไม่ได้เกิดมาเพื่อวิ่ง

ถ้าเดินก็วิ่งได้ แม้จะป่วยหนัก ผู้คนก็ยังวิ่งมาราธอน รักษาทัศนคติเชิงบวก หาเหตุผลที่จะอยู่บนลู่วิ่ง และเตือนตัวเองอย่างสม่ำเสมอ รู้สึกอิสระที่จะมีส่วนร่วมในการสนทนากับตัวเอง นี่ไม่ใช่สัญญาณของความวิกลจริต แต่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพิ่มความอดทน

14. คุณดื่มน้ำมากเกินไป

การขาดน้ำนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ แต่ส่วนเกินของมันนำไปสู่ความหนักเบา - มันจะวิ่งยากขึ้น เราต้องหาจุดสมดุล อันที่จริง ผู้เริ่มต้นที่วิ่งเป็นระยะทางสั้น ๆ ไม่จำเป็นต้องดื่มในขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง (เมื่ออากาศภายนอกไม่ร้อนเกินไป) หากคุณต้องการลงมือทำธุรกิจ ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองหลังการฝึก ทุกๆ 100 กรัมที่คุณสูญเสีย คุณต้องดื่มน้ำ 100–150 มล.