ความเป็นพิษที่ไม่เป็นพิษเป็นภัยคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

อย่ากลัวที่จะกำหนดขอบเขตและกำหนดตำแหน่งของคุณ

ความเป็นพิษแสดงออกในรูปแบบต่างๆ บางคนสามารถจัดการกับผู้อื่นอย่างไร้ความปราณี และได้รับความสุขจากมัน คนหลังจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าการกระทำของพวกเขากำลังทำร้ายคนที่พวกเขารัก อย่างไรก็ตาม ในทั้งสองกรณี การเรียนรู้วิธีต่อสู้กลับเป็นสิ่งสำคัญ

Shahida Arabi เป็นผู้เขียนหนังสือขายดีสามเล่มเกี่ยวกับการล่วงละเมิดทางจิตวิทยาในความสัมพันธ์และผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงในการฟื้นตัวจากความสัมพันธ์ดังกล่าว ใน Toxic People นั้น Arabi อธิบายวิธีรับรู้ถึงการยักย้ายถ่ายเทและโต้ตอบกับผู้ทำร้าย และทำบนพื้นฐานของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ งานนี้ตีพิมพ์เป็นภาษารัสเซียในวันครบรอบ 16 ปีของสำนักพิมพ์ "MIF" Lifehacker เผยแพร่ข้อความที่ตัดตอนมาจากบทที่สอง

แฟนเก่าคนหนึ่งของฉันหมกมุ่นกับการมีแฟน เธอก้าวข้ามจากความสัมพันธ์หนึ่งไปสู่อีกความสัมพันธ์หนึ่ง โดยใช้เวลา พลังงาน และการเงินอย่างทุ่มเทให้กับคู่ชีวิตคนต่อไป ฉันมักจะสนับสนุนเธอถ้าเธอมีปัญหาเรื่องความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม เมื่อฉันประสบกับความสูญเสียครั้งใหญ่ เธอหันหลังให้ฉันและกล่าวหาว่าฉันเห็นแก่ตัวที่รอความช่วยเหลือจากเธอ และบอกให้เธอรู้ว่าฉันเจ็บปวดเพราะความเฉยเมยของเธอ

เธออาจไม่ได้เป็นคนหลงตัวเองที่ร้ายกาจ แต่เธอกลับกลายเป็นคนพิษได้ ฉันก็เลยต้องเลิกกับเธอโดยสิ้นเชิง แม้ว่าเธอจะพยายามสร้างมิตรภาพของเราขึ้นใหม่ก็ตาม การเอาแต่ใจตัวเองและไม่เต็มใจที่จะใส่ใจกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากความสัมพันธ์ความรักของเธอ ตลอดจนการที่เธอทิ้งฉันไว้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิตของฉัน พิสูจน์ว่ามันไม่คุ้มที่จะรักษามิตรภาพนี้ไว้

นี่เป็นตัวอย่างลักษณะนิสัยที่เป็นพิษเป็นภัย ในขณะที่พวกหลงตัวเอง คนจิตวิปริต และโรคจิตจัดเป็นกลุ่มคนที่เป็นพิษร้ายแรง เนื่องจากมีความเป็นพิษในวงกว้าง จึงจำเป็นต้องคำนึงถึงสถานการณ์ของพฤติกรรมของบุคคล ความถี่ที่เขาใช้การจัดการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ความอ่อนไหวต่อการวิพากษ์วิจารณ์พฤติกรรมของเขา และระดับของความเห็นอกเห็นใจและความพร้อม ซึ่งเขาตอบสนองต่อความวิตกกังวลของคุณ

คุณสามารถกำหนดขอบเขตตามความปลอดภัยส่วนบุคคลและการรับรู้ถึงอันตราย

คนที่เป็นพิษมีห้าประเภทหลัก: สามประเภทไม่เป็นพิษเป็นภัยและสองประเภทเป็นมะเร็ง สำหรับแต่ละประเภท ฉันได้นำเรื่องราวชีวิตมาแสดงวิธีการทำงานและให้คำแนะนำในการแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมของพวกเขา

ความเป็นพิษที่ไม่เป็นพิษเป็นภัย

ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นพิษเป็นภัยว่าหลงตัวเองและมีความสุขในการถูกทำร้าย บางคนประสบกับความผิดปกติต่างๆ หรือมีแนวโน้มที่จะแสดงละคร ในขณะที่คนอื่นๆ ต่อสู้กับปัญหาครอบครัว ความเห็นแก่ตัว ความนับถือตนเองที่มากเกินไป หรือความบอบช้ำในอดีต คนเหล่านี้สามารถใช้เทคนิคการส่องแก๊สและการฉายภาพเหมือนที่เพื่อนของฉันทำในความขัดแย้งของเรา แต่สำหรับพวกเขา นี่ไม่ใช่วิธีหลักในการโต้ตอบกับผู้อื่น พฤติกรรมของพวกเขาอาจไม่ได้พิสูจน์ให้เห็นถึงการเลิกราหรือตำหนิพวกเขาทั้งหมด แต่ก็ยังจำเป็นต้องกำหนดขอบเขตเมื่อสื่อสารกับพวกเขา ความเป็นพิษยังคงเป็นพิษในทุกกรณีและต้องได้รับการจัดการไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

ประเภทบุคลิกภาพที่เป็นพิษ # 1: ผู้บุกรุกชายแดน

พวกเขาเป็นมิตรที่สุดในบรรดากลุ่มคนที่เป็นพิษ แต่พวกเขาสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้โดยไม่ต้องตระหนักถึงความเป็นพิษของพวกเขา พวกเขาพยายามคุยกับคุณตลอดเวลา บุกรุกพื้นที่ส่วนตัวของคุณ ต้องการจากคุณมากกว่าที่คุณจะให้ได้ ให้คำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ เสียเวลา ทำสิ่งแปลก ๆ และผิดสัญญา

พวกเขาสามารถดัง หยิ่ง เห็นแก่ตัว หรือไม่สามารถบอกใบ้ได้

แนนซี่เป็นพนักงานที่เสียงดังที่สุดในที่ทำงาน ในตอนเช้า เธอเดินไปรอบๆ ที่ทำงานทุกแห่งและรบกวนเพื่อนร่วมงานด้วยการพูดคุย จากนั้นเธอก็เริ่มแจกคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ “เราเพิ่งได้ลูกสุนัขพันธุ์ลาบราดอร์! โอ้เขามีเสน่ห์เหลือเกิน … เทย์เลอร์คุณจะประดับประดาด้วยต่างหูสีน้ำเงินมาก คุณรู้หรือไม่ว่าคุณต้องการอะไร? ถ้าฉันนัดบอดให้คุณล่ะ? ฉันรู้จักผู้ชายหล่อคนนึง ทอม เราเคยทำงานด้วยกันในสำนักงานบัญชี คุณต้องออกไปหาผู้คน!”

คลารา มารดาของสตีฟ มีนิสัยที่ครอบงำและโทรหาเขาทุกวันแม้ที่ทำงานเพื่อตรวจสอบว่าเขาเป็นอย่างไร เธอทำให้มันติดเป็นนิสัยหลังจากที่เขาประสบอุบัติเหตุ เธอเป็นห่วงเขาจริงๆ แต่แสดงออกในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

วิธีกำหนดขอบเขตเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับคนอย่างแนนซี่หรือคลาร่า

แสดงความไม่เต็มใจที่จะสื่อสารในขณะนั้นอย่างสุภาพและพยายามใช้อารมณ์เพื่อลดปฏิสัมพันธ์กับบุคคลนั้นแทนที่จะเข้าไปเกี่ยวข้องและเติมเชื้อเพลิงให้กับกองไฟ การฝ่าฝืนขอบเขตสามารถระบายพลังงานสำรองของคุณได้อย่างง่ายดาย แม้ว่าเขาจะไม่มีเจตนาที่เป็นอันตรายก็ตาม ก่อนที่แนนซี่จะพูดคุยถึงสัตว์เลี้ยงและการนัดพบโดยไม่ได้นัดหมาย คุณสามารถขัดจังหวะเธอโดยพูดประมาณว่า “แนนซี่ ตอนนี้ฉันยุ่งมาก และตอนนี้ฉันไม่ได้กำลังมองหาคู่หู” ถ้าเธอยืนกราน คุณก็สามารถออกไปได้อย่างสุภาพ

รับนิสัยในการลดการสนทนากับผู้บุกรุกชายแดนอย่างต่อเนื่อง

ถ้าคุณเป็นสตีฟ คุณสามารถบอกให้ Klara รู้ว่าคุณไม่สามารถรับสายโทรศัพท์ของเธอเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่คุณพร้อมที่จะแลกเปลี่ยนข้อความเป็นระยะๆ และเผื่อเวลาไว้หนึ่งวันต่อสัปดาห์สำหรับการโทรปกติ ยืนหยัดด้วยการปฏิเสธสายของเธอในช่วงเวลาทำการ พยายามป้องกันการบุกรุกของบุคคลที่เป็นพิษอย่างละเอียดอ่อนต่อไป และค่อยๆ เขาจะมีนิสัยเคารพขอบเขตของคุณ เขาก็ยังไม่มีทางเลือกอื่น ในกรณีเช่นนี้ พวกมันมักจะเปลี่ยนไปใช้วัตถุอื่น

ประเภทบุคลิกภาพที่เป็นพิษ # 2: ผู้แสวงหาความสนใจ

ในขั้นต่อไปของความเป็นพิษคือสิ่งที่เรียกว่าผู้แสวงหาความสนใจ บุคคลเหล่านี้มีเป้าหมายที่เห็นแก่ตัวเพียงเป้าหมายเดียว - อยู่ในความสนใจตลอดเวลา แม้ว่าพวกเขาจะได้รับความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับพฤติกรรมของตนก็ตาม เนื่องจากพวกเขาต้องการความสนใจอย่างล้นหลาม พวกเขาจึงแสดงละคร ปลุกปั่นความขัดแย้ง และวาดภาพเพื่อสรรเสริญ แม้ว่าพวกมันจะเหนื่อย ท้อแท้ และเรียกร้องความสนใจจากคุณมาก แต่ก็รับมือได้ง่ายกว่าคนประเภทดุดัน

ไฮดี้ชอบที่จะอยู่ในความสนใจ เธอสวมชุดทำงานที่ยั่วยวน เล่นชู้กับเพื่อนร่วมงานชาย และพูดคุยถึงชีวิตส่วนตัวของเธอในสำนักงานอย่างดัง ความกระหายทางพยาธิวิทยาของเธอในการเรียกร้องความสนใจนั้นครอบคลุมมากจนเพื่อนร่วมงานของเธอมีสมาธิกับการทำงานได้ยาก เพราะเธอมักจะหมุนไปรอบๆ และพยายามเข้าร่วมทุกบทสนทนา ถ้าเธอไม่ได้รับความสนใจที่เธอต้องการ เธอก็หงุดหงิดและถูกปฏิเสธ

พฤติกรรมของไฮดี้ทำร้ายลอร่าเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของเธอเป็นพิเศษ เนื่องจากเธออยู่ในที่ประชุมที่ทำงานอยู่ตลอดเวลา ไฮดี้ขัดจังหวะลอร่าตลอดเวลาเมื่อเธอต้องการแบ่งปันความคิดของเธอ นอกจากนี้ ไฮดี้ไปที่โต๊ะของลอร่าทุกเช้า และทำให้หญิงสาวเสียสมาธิในตอนเริ่มต้นวันทำงาน ได้พูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับการผจญภัยสุดโรแมนติกครั้งล่าสุดของเธอ

วิธีกำหนดขอบเขตเมื่อโต้ตอบกับคนอย่างไฮดี้

กีดกันพวกเขาจากความสนใจของคุณ คนเหล่านี้ต้องการการตอบสนองทางอารมณ์และพลังงานของคุณ หากพวกเขาไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการจากคุณ พวกเขาจะเปลี่ยนไปใช้แหล่งพลังงานที่เชื่อถือได้มากขึ้น ในตัวอย่างนี้ ลอร่าสามารถกำหนดขอบเขตได้โดยการดึงไฮดี้ออกนอกหน้าและบอกให้เธอรู้ว่าเธอจะขอบคุณถ้าเธอหยุดขัดจังหวะเธอในการประชุมเธออาจพูดว่า “ฉันซาบซึ้งกับความคิดเห็นของคุณ แต่ในการประชุมครั้งต่อไป ฉันอยากจะแสดงความคิดเห็นอย่างเสรี นอกจากนี้ คงจะดีถ้าจะย่อบทสนทนาตอนเช้าของเราให้สั้นลง เนื่องจากช่วงนี้ฉันยุ่งมาก และฉันไม่มีเวลาและแรงจะคุยกับใครเลย"

หากไฮดี้ปฏิเสธที่จะปฏิบัติตามขอบเขตเหล่านี้ ลอร่าสามารถหารือเกี่ยวกับปัญหาของเธอกับหัวหน้างานหรือทำลายรูปแบบพฤติกรรมของไฮดี้โดยพูดอย่างสุภาพแต่มั่นใจว่า “ฉันขอโทษ แต่ฉันอยากจะจบความคิดของฉัน” เมื่อเธอเริ่มขัดจังหวะ. การอุทธรณ์ของสาธารณชนดังกล่าวอาจทำให้ "ผู้บุกรุกเขตแดน" อับอายและทำให้เขามองหาโอกาสที่จะฉายแสงในที่อื่น และความสามารถในการแก้กลอุบายดังกล่าวจะทำให้คุณตกเป็นเป้าหมายที่น่าดึงดูดน้อยลงสำหรับคนที่พยายามเอาใจตนเอง เมื่อคุณกลับมาโฟกัสที่ตัวเองและความตั้งใจเดิมของคุณ ผู้แสวงหาความสนใจมักจะทำให้คุณคลั่งไคล้น้อยลง

Toxic Personality Type # 3: แวมไพร์อารมณ์

คำว่า "แวมไพร์ทางอารมณ์" มักใช้ในหนังสือและบทความอื่น ๆ เป็นคำทั่วไปสำหรับบุคลิกที่เป็นพิษประเภทต่างๆ ในหนังสือของฉัน คำพูดเหล่านี้ ฉันหมายถึงคนที่เป็นพิษที่มีความเห็นอกเห็นใจ แต่ใช้พลังงานของคุณมากกับความต้องการของพวกเขา

แม่ของลอรีน่าเป็นแวมไพร์อารมณ์ดี เธอไม่ค่อยแสดงความสนใจในลูกสาวของเธอ - เฉพาะเมื่อเธอต้องการบางอย่างเท่านั้น เธอต้องการอารมณ์ของคนอื่นมากจนทำให้เธอบังคับลอเรนให้อุทิศเวลาและความเอาใจใส่ของเธอให้กับเธอในสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่เธอก็ปัดเป่าลูกสาวของเธอออกไปเมื่อเธอต้องการเธอ เธอมาที่ลอรีนาโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า เรียกร้องให้พบหลานๆ ของเธอ และรบกวนเธอด้วยเรื่องราวที่ไม่รู้จบว่าเธอรู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่ออย่างไร Lorena พยายามสร้างขอบเขตเมื่อสื่อสารกับแม่ของเธอ แม้จะเป็นผู้ใหญ่แล้ว เธอรู้สึกผิดที่ไม่ยอมทำตามความต้องการของแม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเธอเริ่มกดดันความรู้สึกผิด อย่างไรก็ตาม ในเวลาเดียวกัน ลอเรนาก็รู้ว่า เมื่อตัวเธอเองต้องการความช่วยเหลือ แม่ของเธอก็ไม่อยู่ที่นั่น

วิธีกำหนดขอบเขตเมื่อโต้ตอบกับคนอย่างแม่ของลอรีน่า

กำหนดขอบเขตของคุณโดยตรงและชัดเจนในการสนทนากับบุคคลนั้น นี่คือตัวอย่างวลีดีๆ ที่จะพูดกับคนพิษ: “ฉันอยากช่วย แต่ตอนนี้ฉันไม่มีอารมณ์ที่เหมาะสม” กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน ร่างผลที่ตามมาของการละเมิดขอบเขตเหล่านั้น และใช้คำเตือนสำหรับการละเมิดแต่ละครั้ง ลอรีนาสามารถพูดคุยกับแม่ของเธอและบอกกับเธอว่า “ฉันไม่พร้อมทุกครั้งที่คุณต้องการ ฉันเกรงว่าฉันจะไม่สามารถรับคุณได้ถ้าคุณไม่แจ้งให้ทราบล่วงหน้าเกี่ยวกับการมาเยี่ยมของคุณ หลังจากการสนทนาดังกล่าว ลอรีนาควรยึดคำพูดของเธอ ปิดโทรศัพท์ ไม่รับสายเว้นแต่จำเป็นจริงๆ และลดระยะเวลามาเยี่ยมให้น้อยที่สุดหากแม่ตัดสินใจมาโดยไม่เตือนอีกครั้ง

ในการจัดการกับแวมไพร์พลังงาน สิ่งสำคัญคือต้องใช้ขอบเขตที่จับต้องได้ ไม่ใช่แค่พูดถึงพวกมันเท่านั้น

หากคุณต้องการสงวนพลังไว้สำหรับสิ่งที่สำคัญกว่า คุณต้องตัดแวมไพร์อารมณ์ออกจากแหล่งพลังงาน แม้ว่าเขาจะพยายามกดดันความรู้สึกผิดหรือทำให้คุณอับอาย มีความจำเป็นต้องจัดเตรียมความอดอยากทางอารมณ์สำหรับแวมไพร์เพื่อทำลายความสัมพันธ์ฝ่ายเดียวของกาฝาก หากคุณหยุดทำตัวเป็นแหล่งพลังงาน แวมไพร์จะหาเหยื่อรายใหม่อย่างแน่นอน

การทำความสะอาดพิษที่เป็นพิษเป็นภัยจากชีวิตของคุณ

หากต้องการกำหนดขอบเขตให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อต้องรับมือกับคนที่เป็นพิษ ให้ใช้คำย่อ CLEANING ที่ฉันตั้งขึ้น คนที่อ่อนไหวง่ายที่มีปัญหาในการกำหนดขอบเขตส่วนตัวมักประสบกับความปวดร้าวทางจิตใจจากความขัดแย้งที่กำลังจะเกิดขึ้น การเจรจากับคนที่เป็นพิษไม่รุนแรง และต้องปฏิเสธ วิธีการ CLEARING จะช่วยให้คุณรับมือกับความขัดแย้งและปกป้องตำแหน่งของคุณ:

• อู๋ การเขียน;
• ชม ถ้อยคำที่ชัดเจน
• และ การใช้เส้นขอบ
• กับ จับความกตัญญู;
• NS ความแข็ง
• ถึง ประนีประนอม;
• NS การสาธิตความแข็งแกร่ง

โปรดทราบว่าควรใช้ตัวย่อนี้เฉพาะเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่ไม่รุนแรง เพื่อให้ได้ผล คู่ของคุณต้องยินดีรับฟังความปรารถนาของคุณ คนหลงตัวเองอาจโกรธได้หากคุณพยายามกำหนดขอบเขต ไม่ว่าคุณจะแสดงออกอย่างสร้างสรรค์เพียงใด

ความปลอดภัยของคุณต้องมาก่อน ดังนั้นให้ใช้วิธีนี้กับคนที่รับเรื่องของคุณได้เท่านั้น

เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีปรับวิธีการทำให้บริสุทธิ์เมื่อต้องรับมือกับคนหลงตัวเองที่ก้าวร้าว หากคุณกลัวว่าจะตกอยู่ในอันตราย ให้หลีกเลี่ยงความขัดแย้งโดยตรง

• คำอธิบาย.หมายถึงคำอธิบายที่ชัดเจนของสถานการณ์เพื่อให้เข้าใจบริบท เป็นการเปิดการสนทนาที่สามารถเริ่มต้นการสนทนาที่ยาวนานเกี่ยวกับปัญหาและแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น ลองพิจารณาสถานการณ์ของนาตาเลียที่ต้องการกำหนดขอบเขตกับแฟนหนุ่มที่โทรหาเธอในตอนกลางคืน เธอสามารถระบุสถานการณ์ได้อย่างชัดเจนโดยพูดว่า "เธอโทรมาตอนกลางดึกปลุกฉันให้ตื่น แล้วฉันก็หลับยาก"
• ถ้อยคำที่ชัดเจน อธิบายผลกระทบด้านลบของสถานการณ์เพื่อเน้นว่าเหตุใดพฤติกรรมดังกล่าวจึงรบกวนจิตใจคุณ ในกรณีของนาตาเลีย เธอสามารถพูดต่อไปได้ดังนี้: “เมื่อฉันนอนไม่เพียงพอ ฉันรู้สึกหงุดหงิดและง่วงนอนทั้งวัน ฉันชอบแชทกับคุณทางข้อความและทางโทรศัพท์ แต่ไม่ใช่เวลาที่ฉันพยายามจะนอนให้เพียงพอ มันสร้างความตึงเครียดในความสัมพันธ์ของเรา"
• การใช้เส้นขอบ กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนหรือเพียงแค่ปฏิเสธ นาตาเลียสามารถพูดได้ว่า: “เมื่อฉันเข้านอน โปรดโทรและเขียนถึงฉันเพื่อเป็นทางเลือกสุดท้าย หากไม่มีเหตุเร่งด่วนให้รอจนถึงเช้า”
• คำขอบคุณ. ให้การสนับสนุนในเชิงบวกเมื่อบุคคลนั้นเคารพขอบเขตของคุณ อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ "ขอบคุณ" ง่ายๆ ไปจนถึงจดหมายให้กำลังใจและขอบคุณ นาตาเลียสามารถส่งข้อความถึงแฟนของเธอได้: “ขอบคุณมากสำหรับความเข้าใจของคุณ ฉันกำลังจะเข้านอนและอยากจะขอบคุณที่เคารพความต้องการของฉัน"
• ความแข็ง ยึดมั่นในความเชื่อ จดจ่อกับเป้าหมาย (เคารพสิทธิ์ของคุณ) และอย่าให้คนที่เป็นพิษเป็นภัยมีอิทธิพลต่อคุณ คุณสามารถใช้เทคนิค “ทำลายสถิติ” โดยการให้เหตุผลของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า และจบการสนทนาหากอีกฝ่ายไม่ต้องการได้ยินคุณหรือข่มขู่คุณ
• ประนีประนอม. คอยติดตามเมื่อมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันอย่างมาก หากบุคคลนั้นไม่ต้องการอนุญาตคำขอของคุณ โปรดชี้แจง: “เท่าที่ฉันเข้าใจ เราไม่เห็นด้วย เราจะแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร" จากนั้นเริ่มบทสนทนาที่สร้างสรรค์ (แต่เฉพาะในกรณีที่แน่ใจว่าอีกฝ่ายหนึ่งสามารถสนทนาได้โดยไม่มีการดูหมิ่นและข่มขู่ คำแนะนำในการสื่อสารกับผู้ล่วงละเมิดมีอยู่ในบทที่สาม)
• การแสดงพลังอย่างแข็งขัน แม้ว่าคุณจะรู้สึกประหม่าที่พยายามกำหนดขอบเขต แต่จงมั่นใจ ขัดแย้งกับพิษที่ไม่เป็นพิษเป็นภัย การรักษาสบตาและน้ำเสียงที่มั่นใจจะเป็นประโยชน์

วิปัสสนา. ใช้วิธี CLEANING

ฉันได้ยกตัวอย่างวิธีการใช้วิธีการทำความสะอาดในสถานการณ์ต่างๆ แต่แล้วเรื่องราวของคุณโดยเฉพาะล่ะ? พิจารณาข้อเสนอแนะที่แนะนำแต่ละข้อโดยใช้คำถามนำหน้าและจดความคิดของคุณ:

• คำอธิบาย. อธิบายปัญหาที่คุณต้องการแก้ไขอย่างชัดเจนกับบุคคลที่มีพิษร้ายแรงในสภาพแวดล้อมของคุณ
• ถ้อยคำที่ชัดเจน เหตุใดจึงเป็นปัญหาสำหรับคุณ มันนำไปสู่ผลอะไร?
• การใช้เส้นขอบ เขียนหนึ่งหรือสองวิธีที่คุณสามารถกำหนดขอบเขตในสถานการณ์นี้
• คำขอบคุณ. คุณสามารถเสริมสร้างพฤติกรรมที่ต้องการในทางบวกได้อย่างไร
• ความแข็ง เขียนข้อความว่าคุณจะพูดซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อถ่ายทอดข้อความของคุณไปยังบุคคลที่เป็นพิษ แม้ว่าพวกเขาจะพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของคุณหรือทำให้คุณหลงทางก็ตาม
• ประนีประนอม. ลองนึกถึงการประนีประนอมที่คุณสามารถทำได้หากบุคคลนี้ไม่ต้องการทำตามคำขอของคุณ หรือวิธีที่คุณจะตอบสนองความต้องการของคุณหากคู่ของคุณไม่เต็มใจหรือไม่สามารถทำได้ (เช่น นาตาเลียสามารถปิดโทรศัพท์ในตอนกลางคืนได้ หากแฟนของเธอปฏิเสธที่จะหยุดสาย)
• การแสดงพลังอย่างแข็งขัน หากคุณรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับการใช้วิธี CLEANING ให้พิจารณาว่าสิ่งใดที่จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมั่นใจก่อนการประชุมหรือพูด ตัวอย่างเช่น ออกไปวิ่ง สะกดจิตตัวเองในเชิงบวก ซ้อมบทสนทนาที่วางแผนไว้ล่วงหน้าหรือไม่?

Shahida Arabi ไม่เพียงแต่ให้คำแนะนำในทางปฏิบัติเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับผู้หลอกลวง แต่ยังเขียนเกี่ยวกับวิธีการกู้คืนจากความสัมพันธ์ดังกล่าว หนังสือของเธอจะเป็นประโยชน์กับทุกคนที่เจอคนมีพิษ สิ่งนี้จะสอนคุณถึงวิธีสร้างขอบเขต ป้องกันตัวเองจากการถูกล่วงละเมิด และที่สำคัญที่สุดคือการฟังตัวเอง